Чувствую тревогу когда идёт выяснение разных ситуаций

Здравствуйте, у меня такая проблема когда кто-то вступает со мной в выяснения ситуаций конфликтных, я начинаю паниковать, не знаю что ответить , требуется руки, даже если права. Недавно произошла такая ситуация мужа родственники, начали со мной разборки, из за фото что их брат мне прислал, я знаю что я права в этой ситуации , а всё равно очень очень тяжело это перенесла, даже понимаю что это одеть из детства мне нельзя было высказывать свою точку зрения, отстаивать свои границы. Подскажите пожалуйста что мне можно сделать для себя в дальнейшем чтобы в таких стрессовых ситуациях чувствовать себя уверенно