Бессонница — вопрос №1250576

Павел, здравствуйте! Понимаю Ваше состояние и то, как Вам тяжело. Я думаю, что можно попробовать, если у Вас нет психотерапевтов/психологов рядом - выбрать специалиста и позаниматься с ним онлайн. Сейчас Вам показана и медикаментозная терапия. Если нет рядом врача-психотерапевта, то может быть есть психиатр или невролог?! Сходите к ним. Пусть Вам выпишут противотревожные препараты хотя бы. А может и антидепрессант или еще что-то, тут специалист решит по вашему состоянию.

Павел, Вас понял. Тогда по препаратам: купите афобазол, принимать по 1 таблетке 3 раза в сутки в течение 3 недель, или потом специалист назначит более серьезное лечение. На ночь мелаксен о 1таблетке в течение 2 недель.
Для релаксации (примеры):
1. Аутогенная медитация (визуализация)
Исследования ученых показали, что наше подсознание не различает реальные события и качественно визуализированные образы. Яркие умиротворяющие фантазии могут подарить человеку те же приятные ощущения, что и возможная реальность. Положительные эмоции и состояние покоя перейдут из подсознания в сознание, тем самым, произведя терапевтический эффект. Достаточно закрыть глаза, выровнять дыхание и представить себя в живописном и безопасном месте. Познайте все детали: цвета, звуки, ароматы, тактильные ощущения. Чем ярче будут ваши образы, тем лучше.

2. Глубокое дыхание
Очень простая техника, которую можно практиковать в любом месте. Примите удобное положение и постарайтесь максимально расслабиться. Вам предстоит делать медленные вдохи и выдохи, концентрируя внимание на воздухе, поступающем в ваши легкие.

Медленно сделайте вдох, пусть это будет прохладный голубой воздух, ощутите его своим телом. Теперь медленно выдыхайте, это теплый розовый воздух. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете улучшение состояния.

3. Мышечная релаксация
Во время психического возбуждения мышцы нашего тела непроизвольно напрягаются и подают соответствующие сигналы в головной мозг. Произвольное расслабление мышц позволит уменьшить количество сигналов идущих в мозг и, как следствие, обрести состояние покоя и расслабленности.

Примите удобное положение и мысленно проговаривайте про себя: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь. Мои плечи (спина, руки, туловище, ноги) расслабляются, становятся теплыми». Таким образом, шаг за шагом пройдитесь по всем частям тела и расслабьте их. Закончите сеанс аффирмацией: «Мне легко и хорошо».
А так и физическая нагрузка помогает разгрузиться тоже.

Афобазол очень слабый препарат, просто это то, что можно купить без рецепта. Остальные препараты уже рецептурные.

Мелаксен тоже без рецепта. Давайте начнем с моей схемы. Можно магне В6 добавить еще на ночь по 1-2 таблетки. А если эффект будет недостаточный, то после двухнедельного курса можно и труксал. НО! тогда уже я бы на Вашем месте точно съездил, нашел время, к доктору. Ну и психотерапия Вам тоже показана, чтобы опять эти симптомы не возвращались. Можно дистанционно с психологом - психотерапевтом.