Что вас беспокоит?
Помогите разобраться
Здравствуйте! Пытаюсь разобраться в своей тревоге , и мнительности . Как прекратить себя накручивать? Знакомство с панической атакой у меня случилось в 2014 году еще . Я была в декрете . Тогда это было все очень страшно и проходило остро , я пугалась даже пульса 100. За все эти 10 лет я всегда была на анализах крови , мочи , узи и прочем . В какой то момент я казалось бы успокоилась , и сдавать начала анализы раз в год . Хочу заметить что за все эти 10 лет , у меня не было никаких значимых отклонениях в анализах. Сейчас я опять в декрете , и уровень тревоги у меня опять повысился до всех высот . Нет , паническую атаку я не испытываю , но я не могу не зациклиться на состоянии в теле , если какой то дискомфорт - то все, мой мозг от этого дискомфорта не отключить . Прошла анализ мочи , крови . Нет отклонений . Прошла узи органов брюшной полости , и даже вен ног ( есть варикоз ) - тоже кроме эстетики ничего нет . Фгдс - здоровый желудок . ЭКГ - тоже нет отклонений . Все эти обследования были в ноябре - декабре . Теперь у меня мысли , а вдруг за эти 2 месяца что то изменилось ? Может быть еще раз кровь сдать? Сложно убедить себя в здоровье себя , когда у тебя то тут щемит то тут колит то еще что то, типа голову сдавит . Единственное на что я РЕАЛЬНО могу пожаловаться - это спина . Спина ( мышцы ) очень болят при движениях , оно и понятно - роды , и качание ребенка на руках . То есть эти боли не проходят , они каждый день . Как себя убедить в здоровье ? Ведь я здорова . Мне сейчас совсем никак не заняться ни спиной ни психотерапией .
Принятый ответ
Здравствуйте. Анастасия , если нет возможности сейчас приема антидепрессантов и занятий психотерапией - попробуйте самостоятельно изучать техники совладания с тревогой. Можете почитать книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги», «Лекарство от нервов», Александра Мещерякова «Скатертью тревога». Также можете использовать дыхательные техники и психомышечную тренировку по Джекобсону, они более эффективны , если их использовать на регулярной основе.
Ирина Вячеславовна, я уже прочитала несколько книг , вроде бы все легко и просто , а заставить мозг не думать о каких то телесных проявлениях кажется чем то нереальным (
Тут только регулярная тренировка , никак иначе. Если мозг зафиксировал автоматическую мысль - переубедить его очень сложно. Но возможно.
Ирина Вячеславовна, мне не хочется прибегать к АД . Может быть мне можно что то другое седативное . Что то типа пустырника , магния и тд . Что то что можно пропить в комплексе ?
Я не могу советовать препараты , которые недостаточно изучены или не доказали свою эффективность в клинических исследованиях.
Принятый ответ
Здравствуйте, Анастасия, понимаю Вас и то, что сейчас Вам сложно, маленький ребёнок на руках, НО, сама по себе тревога не будет проходить и читать книги тоже можно долго, НО, применять это к своей жизни - совсем другое - это труд и довольно непростой, работать со своими мыслями, отслеживать их, записывать, создавать для себя копинг-карточки, записывать для себя и аудиосообщения с новыми мыслями, осваивать техники переключения внимания, работать со своими внутренними убеждениями, всё это сложно. Заставить мозг не думать о телесных проявлениях - это значит заставить его думать о чем-то другом! Нужно обратить внимание на свои мысли - записывать их и переформулировать, освоить техники переключения и день за днём их применять.
Принятый ответ
Здравствуйте Анастасия!
Учитывая, что вы уже знакомы с разной литературой по снижению своей мнительности, но не можете применить их на практике, вам можно практиковать медитацию.
Физическое и эмоциональное расслабление, при прослушивание специальной умиротворяющей музыки, позволяет нейтрализовать тревожное, беспокоящее мышление, и вернуться к позитивному восприятию окружающего мира. С медицинской точки зрения медитация снижает уровень кортизола: «гормон стресса», который вырабатывается во время переживания каких-либо негативных эмоций. Также медитация учит наш ум анализировать и совершенствовать наши мысли, сосредотачиваясь только на том, что полезно и важно, игнорировать все остальное и отделять наши телесные ощущения от мыслей и эмоций в нашем разуме.
Иван Васильевич, ведь достаточно делать раз в год стандарт анализов чтобы понимать , что мне не угрожает что то прям смертельное ?
Да, конечно, один раз в год вполне достаточно.
Принятый ответ
Здравствуйте, что Вы описываете, похоже на ипохондрию. В идеале посетить психиатра или психотерапевта для подбора мед терапии, или занятия с психотерапевтом онлайн по методике кпт. Достаточно базового мед осмотра 1 раз в год, так не пропустите ничего важного. Из того, что можете предпринять самостоятельно: 1-2 раза в день практики по медитации, осознанности или релаксация по джеклбсону, сделайте себе копинг-карточки, 3 колонки: симптом (покалывание, тахикардия)-негативная мысль (боль в боку говорит о аппендиците)-адаптивные мысли (у здорового человека постоянно что-то может колоть, болеть, тянуть-это нормально, я обследована, врачи говорят, что со мной всё хорошо. Это ипохондрия и так далее.
Принятый ответ
Добрый вечер, Анастасия!
В Вашей жизни есть ещё какие-то стрессы, переживания? Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии. Конечно, важно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят и уходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте с инструктором.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Похожие вопросы по теме
- 28 Сентября 20201 ответ
- 14 Октября 202010 ответов
- 9 Апреля 202111 ответов
- 18 Июня 202110 ответов