Что вас беспокоит?
Периодическая тревога
Здравствуйте! Я достаточно тревожный по натуре человек, всегда за все переживаю, пугаюсь мелочей и неожиданностей. В 2020 году я в первый раз столкнулась с паническими атаками. Им предшествовал очень длительный сильный стресс и в один прекрасный момент накрыло. Я сначала не знала что это такое. Задыхалась, был очень высокий пульс, кружилась голова и постоянно казалось что сейчас упаду в обморок. Обошла всех врачей, сдала кучу анализов сказали что все со мной в порядке и поставили ВСД. Никаких антидепрессантов я не принимала, было что-то легкое типо глицин витамины группы B и мексидол. Спустя время это состояние прошло само собой. И больше не проявлялось. Но сейчас спустя 4 года с приходом именно осени мне снова пришлось с этим столкнуться только в другой форме и тоже после длительного стресса. Сейчас меня постоянно мучают ПА в транспорте и магазинах. Кажется что мне резко нечем дышать очень жарко и нужно на воздух. На улице и дома такого состояния нет. Сон при этом абсолютно нормальный и глубокий. Чувствую себя абсолютно нормально. Но периодами это проявляется и сильно изматывает. Начала принимать афобазол ретард, магний и нейромультивит. 1,5 недели и стало чуть легче, но жить в этом состоянии очень сложно. Посоветуйте что с этим делать? Очень не хочется садиться на антидепрессанты или что-то тяжелое. Понимаю как это все работает и что это не смертельно, но иногда справится совсем не могу. Хотелось бы что-то безрецептурное и без эффекта отмены. Так как сейчас совсем нет возможности попасть к врачу
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Препараты, тем более безрецептурные, не помогут решить проблему. Лечится такое состояние психотерапией. Можете почитать книгу Лихи «Свобода от тревоги», или что-то из книг Курпатова. То, что у вас это состояние возникает в транспорте, магазинах, а дома нет, возможно связаны с вашими мыслями: а вдруг мне станет плохо и все это увидят. Если это так, идите в сторону проработки тревоги в социуме.
Также очень важно сопоставить первый длительный стресс, о котором вы пишите, и второй, после которого состояние вернулось. В чем эти два стресса были похожи, что там общего (социум, деньги, одиночество, опасность, предательство, любовь, друзья и пр).
Для улучшения общего самочувствия поможет спорт, хорошее питание, сон, контрастный душ.
Я тоже больше склоняюсь к тому что я просто боюсь повторения, что мне снова станет плохо, потому что как только начинаю об этом неосознанно думать начинает накатывать. В первом эпизоде мне как раз помогла книга курпатова и после стало намного лучше. Из общего просто постоянные повторяющиеся стрессовые ситуации, трудности на работе, смерть близкого, ремонт, отменившийся отпуск. Много моментов где я ужасно себя чувствовала во всем винила и постоянно плакала навзрыд. Наверное все накопилось
Начинаю накручивать потому что думаю что станет плохо, а никого нет рядом и мне никто не поможет и хочется убежать
Меня еще очень пугает что вдруг мое состояние очень плачевное и нужно усиленно лечиться кучей транквилизаторов и тд. А я понимаю что большую часть времени чувствую себя абсолютно нормально. Радуюсь, смеюсь, ухаживаю за собой. Но как только дело доходит до общественных мест все…
Когда начинает накатывать, поднимается ваша вегетативная активность, а она в свою очередь активируется тревожными мыслями, и возможно вы себя еще «сканируете»- а как я себя чувствую? а не накатывает ли?
Но то, что тревога сохраняется говорит о том, что есть то, что копит у вас нервное напряжение. И когда оно накоплено до краев. начинают вылезать неприятные телесные симптомы.
Здесь по вашему тексту прослеживается вина. В связи с этим вопрос: где вы научились себя во всем винить? Кто вас приучил себя во всем винить? Также фигурирует страх одиночества, возможно отвержения и неприятия. Возможно это история о том, если я что-то сделала/или не сделала, и буду виноватой, меня бросят, от меня отвернуться, и никто не поможет
Нет. Ваше состояние не плачевное. Бывает и гораздо хуже, и то обходятся без препаратов. Вам нужно выявить этот триггер, который тревожит, и работать с ним. Полагаю, тут социальная история.
Посоветуйте что конкретно следует делать в моем случае. И необходимо ли что-то пропить из препаратов. Или это бесполезно
Для начала выявить автоматические мысли. Например, едете в автобусе, стало плохо, какие мысли: сейчас будет плохо. И что будет? Я упаду. И что будет? Я буду валяться и никто мне не поможет. И что это значит? Это значит, я никому не нужна. Но это как пример. А потом эти автоматические мысли опровергать путем сократовского диалога (вопросы можно найти в интернете). Также эти мысли дают представление о ваших глубинных убеждениях, которых очень много. Возьмите книгу Лихи «Свобода от тревоги», там хорошо расписано как работать с мыслями. Но еще важно не только с этими мыслями работать, но и менять поведение.
Принятый ответ
В препаратах в вашем случае смысла не вижу. Лучше сделать упор на спорте, сне и хорошем полноценном питании.
Огромное спасибо. Мне стало намного понятнее и спокойнее
Здравствуйте!
Из безрецептурных попробуйте тенотен, Новопассит, препараты магния, они несколько подучпокоят работу нервной системы.
Попробуйте начать чтение литературы, например Роберт Лихи - Свобода от тревоги, определенно станет легче. Там все описано про подобное состояние и что с этим делать.
Похожие вопросы по теме
- 13 Марта 20211 ответ
- 28 Ноября 20225 ответов
- 28 Мая 202416 ответов