Что вас беспокоит?
Проблема лишнего веса
Здравствуйте! Мне 46 лет, набираю вес. При росте 162 вес 93. Из-за проблем со спиной( протрузии, остеохондроз) и коленом стала меньше двигаться, вес растёт, боли в спине усиливаются, двигаюсь ещё меньше. Анализы сдавала, говорят гормоны в порядке. Посоветуйте, с чего начать похудение. Заранее благодарю!
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте
Рекомендуется три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Рекомендуется минимизировать из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Рекомендуется минимизировать из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка по возможности,и лучше всего в вашем случае - бассейн
Похожие вопросы по теме
- 30 Сентября 202418 ответов
- 6 Сентября 202425 ответов
- 7 Августа 20245 ответов
- 1 Декабря 20237 ответов
- 2 Ноября 20235 ответов
- 18 Августа 202317 ответов
- 14 Мая 202319 ответов
- 26 Января 202323 ответа
- 28 Августа 20224 ответа
- 19 Октября 20208 ответов