Диспепсия , невроз, панические атаки дыхательный невроз

Роза Занозина4 Января 2025

5.0

Валентина, доброго дня!

Конечно, вы устали от этого состояния, понимаю вас, реально это изводящее чувство - ожидание ПА, затруднений с дыханием - все это проявления повышенной тревожности и безусловно врач-психотерапевт на очном приеме вам был бы полезен.

Что вам может помочь, пока вы не начали лечение.
Очень хорошо помогают справляться с вашим состоянием дыхательные гимнастики и практики.
Все они есть в открытом доступе в сети, и я вам перечислю их названия. а вы найдете с подробным описанием и выберете ту, которая вам наиболее подойдет исходя из ваших возможностей вдоха-выдоха.
Квадратное (коробочное) дыхание
Диафрагмальное дыхание
Техника дыхания 4-7-8
Ассиметричное дыхание
Попеременное дыхание через каждую ноздрю
Нужно сделать до 10-15 циклов и тревога, ПА пойдет на спад.

Также очень эффективна в снижении уровня тревожности, уменьшения интенсивности и в целом, случаев возникновения ПА релаксация по Джекобсону, аутогенная тренировка по Шульцу (есть аудиоформат, практикуйте перед сном).
Медитации можно попробовать, как ежедневное занятие.

При купировании ПА попробуйте техники заземления
Счет. Когда накрывает, начинайте считать столбы, синие. грузовые (любые другие) машины, пассажиров в транспорте, прохожих мужчин или детей, ищите глазами номера домов.
Вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных.

Вам безусловно, надо обратиться к психотерапевту очно и уже в ходе диагностики понять, какой маршрут лечения вам подойдет. Обычно, это фармподдержка +психотерапия.
Хорошо бы погружаться именно в когнитивно-поведенческую психотерапию и работать с мышлением. В работе с психотерапевтом вы научитесь отслеживать свои автоматические мысли, исследуете свои промежуточные и глубинные убеждения, осознаете, что мир многообразен, в нем есть место разным людям, разным событиям, разным вариантам решения проблем. Научитесь мыслить шире, уберете негативные мыслительные фильтры, проработаете ошибки мышления, посмотрите и на себя с иной стороны, увидите нелогичность, искажённость тех или иных ваших представлений, которые и дают эмоциональный и физический дискомфорт.

Никанор Лавров4 Января 2025

4.8

Психотерапевт

Здравствуйте. Повышеннай тревожность, панические атаки и дыхательный невроз взаимосвязаны. Т.е. Вам нужна психотерапия и, возможно, назначение антидепрессантов из группы СИОЗС. Болеете Вы давно, поэтому я бы назначал уже антидепрессанты. Ваше состояние полностью излечимо, не переживайте.

Диана Насибуллина4 Января 2025

4.3

Здравствуйте, Валентина!
Хочется поддержать Вас, понимаю, насколько панические атаки/дыхательный невроз/повышенная тревожность ухудшают качество жизни.
Панические атаки лучше всего лечить комплексно. Комплексный подход - это и медикаментозная поддержка, и психотерапия, и самопомощь. Ниже я поделюсь некоторой информацией о ПА и методах самопомощи. По поводу психотерапии: советую обратиться к психотерапевту (можете найти специалиста и поработать с ним хоть в режиме онлайн, если Вам так будет удобнее и комфортнее, благо в наше время это возможно и стало часто практиковаться). По медикаментам Вас уже сориентируют врачи.

Немного информации про ПА: паническая атака состоит из психического компонента (чувство страха, отсутствия безопасности и т.д.) и соматического, а это ощущение неприятных и различных физических симптомов. В кровь выбрасывается адреналин, и в результате выброса этого гормона паника усиливается вместе с сердечными сокращениями, в крови уменьшается количество углекислого газа, растут симптомы гипервентиляции. Рецепторы, которые отвечают за возбуждение нервной системы, стимулируются всё больше, таким образом, все симптомы в т.ч. и физические начинают нарастать.
Как же себе помочь? В моменте очередного приступа нужно пробовать воздействовать на мозг, давая ему понять, что ничего страшного нет, таким образом, он сочтёт ситуацию безопасной и даст указание нервным волокнам успокоиться. Т.е. заменяйте иррациональные мысли на рациональные: каждый раз при возникновении тревоги, паники, навязчивых мыслей необходимо объяснять себе, что плохие мысли ничего не значат и ничего плохого с Вами не случится, паническая атака - это неприятное явление, но не смертельное.
Если ПА случилась дома, то можно найти дома же место «спокойствия» и «запрограммировать» себя: «пока я здесь, ничего страшного не случится». Необъяснимо, но факт, это действует
Также необходимо стараться переключать внимание: послушать музыку, попытаться сосредоточиться на окружающих предметах - это поможет не замыкаться на переживаниях (например, можно закрыть глаза, сделать дыхательные упражнения, а затем, открыв глаза, зафиксировать первые пять предметов).
Применяйте и когнитивно-поведенческие упражнения.
А помимо дыхательных практик,
рассмотрите нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону и упражнения аутогенной тренировки по Шульцу. Они снизят уровень тревоги, снимут напряжение в теле, уменьшат частоту сердечных сокращений, нормализуют ритм дыхания и существенно облегчат приступы ПА.

Что касается дыхательных практик, есть множество методов, распишу те, которые я в своё время использовала сама. Техника «4-7-8»:
- Делаете вдох, считая до четырёх.
- Задерживаете дыхание на семь счётов.
- И выдыхаете, считая до восьми.
Техника «6-3-9»:
- Делаете вдох, считая до шести.
- Задерживаете дыхание на три счёта.
- И выдыхаете, считая до девяти.
Также есть эффективная техника «Сжатое губное дыхание», суть которого заключается в том, чтобы сделать медленный вдох через нос, считая до двух и при этом держа рот закрытым, затем, сжав губы так, будто собираетесь засвистеть, сделать медленный выдох, считая до четырёх.
Выделю и технику «Переменное дыхание через ноздрю»: закрыв пальцем правую ноздрю, сделайте медленный вдох через левую ноздрю, после чего закройте её и выдержите паузу в несколько секунд, далее нужно открыть правую ноздрю и сделать медленный выдох. Эти же действия проделайте, начав со вдоха через правую ноздрю.

Все методы, которые расписала, конечно же, не панацея, особенно если паническое расстройство «запущенное», но эти методики действительно очень помогают при ПА, облегчают симптоматику, возникающую при панической атаке.

Алина Котулева4 Января 2025

5.0

Здравствуйте!
Обязательно доехать до врача и начать проходить онлайн психотерапию.
По поводу панических атак:
1)ПА- не опасное состояние для вашего здоровья. От нее невозможно умереть , словить инфаркт и тд. Важно постоянно себе об этом напоминать!
2)Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.

3)Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА. В редких случаях , если есть коморбидные расстройства,- медикаменты.

4)в момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.

5)Никогда не ждите ПА, случилась - проживите. Ведите дневник ПА, это позволит вам отслеживать триггеры.

6)В течении дня чаще выполняйте релаксацию по Джекобсону.