Что вас беспокоит?
Что делать если мое недолеченное тревожное расстройство усиливается
мне очень плохо, точнее я не знаю плохо или нет, я ничего не понимаю, мне хочется стянуть свое лицо с черепа и разорвать его,я ненавижу себя, ненавижу всех, я стала не способна выдерживать слегка не приятные разговоры, все заканчивается тем что я очень раздражаюсь, ухожу в свою комнату, не могу успокоится, плачу, рву и метаю. У меня тревожное расстройство, и сейчас это достигло того что я пинцетом давлю прыщи и вырываю волосы на руках и ногах. Мы с мамой ходили к психологу, но меня не долечили.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый вечер! Софья, я искренне понимаю Ваше состояние🙏🙏🙏 Понимаю чувства, которые Вы испытываете🙏🙏🙏
Первое:Вам необходимо успокоиться.
Второе: Вам нужно поговорить с родителями о Вашем состоянии.
Третье: Попросите родителей продолжить занятия с Вашим психологом.
Четвертое: попробуйте упражнение квадратное дыхание, в те минуты когда Вам плохо.
Упражнение выполняется так: Сделайте глубокий вдох через нос на счет 1,2,3,4; пауза/задержите дыхание на 1,2,3,4 ; длинный выдох через рот на 1,2,3,4 (растяните свой выдох на 4 секунды); снова пауза/задержите дыхание на 1,2,3,4. Повторить 4-6 раз весь цикл.
Пятое: Делайте ежедневно релаксацию для расслабления: лечь на спину и принять удобную расслабляющую позу, включить приятную и спокойную музыку. Слушая музыку начните расслаблять тело. Мысленно чувствуя как оно расслабляется. Сначало одна нога, затем другая, далее руки, спина, голова, лицо.
Шестое: попробуйте найти для себя хобби по душе.
У Вас обязательно все получится🙏🙏🙏
Похожие вопросы по теме
- 23 Апреля 202115 ответов
- 10 Марта 20225 ответов
- 11 Ноября 202240 ответов
- 20 Июля 20255 ответов