Что вас беспокоит?
Нужна помощь срочно
Никогда особо не боялась стоматологов, хотя сама и страдаю от панических атак время от времени. Но три недели назад я попала со своими зубами к стоматологу и тут началось... Он мне дрелил зуб полтора часа! Искал каналы. Где то через час мне стало дурно, он меня нашатырем немного откачал. Сказал сложный зуб. В общем мне сейчас идти долечивать зуб опять к нему. Я в панике уже дня три. На нервной почве я проспав семь часов, встала как будто всю ночь не спала. Меня трясет мутит аппетита нет. А идти надо объязательно. Что делать? Как настроиться и как взять себя в руки так как я просто лежу сил нет.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте!
Скажите пожалуйста, а от чего именно вам стало плохо? Было больно? Или вы устали? Или боялись плохого исхода?
Чего боитесь сейчас?
Что может произойти?
В момент сильной тревоги можно применить технику дыхание по Квадрату, или же" бросание якоря"
Есть ли вариант сменить врача?
Я устала за полтора часа сверления и началась паника, и у меня немного все поплыло перед глазами. Сейчас просто боюсь этого кресла. Лечь и просто смотреть в потолок руки некуда деть, мысли опять подвезут, отвлечься не на что. Буду себя накручивать в кресле, что мне сейчас опять будет дурно. Врача менять не желательно
Мысли полезут
Началась паника от каких именно мыслей?
Начала терять себя в пространстве. Перед глазами только потолок, шевелиться нельзя, голову повернуть нельзя. Мысли, что делать, уже не убежать и тут в глазах поплыло.
А изначально были какие мысли? Может мне надоело сидеть долго ли ещё, я устала, а вдруг мне будет больно, плохо?
Вспомните пожалуйста.
Именно мысли запускают как тревогу, так и панические атаки
И может не от бормашины стало плохо, а просто сама себя накрутила. Да потому что нереально, лежать в позе полтора часа уткнувшись в потолок не двигаясь и не накрутить себя. Потому что думать о чем то даже отвлечённо и приятном трудно, когда весь мозг вибрирует от сверления
Мысли, странно но я не помню. Только вот мысли, надо лежать смирно, не шевелиться, я буду мешать врачу. А потом появилась нервозность, но я взяла себя в руки. Но час я продержалась. Мыслей не помню с которых все началось. Просто ощущала напряжение сильное. Что надо продержаться
Надо расслабиться, а я не могу. Потому что я в напряге. То я начинаю терять себя. Где дверь, где окно, я не понимаю. Мне становится страшно, что сейчас крыша поедет
Вы испугались что вам станет плохо и вы потеряете сознание?
Да да. Страх потерять сознание. Обморока, инсульта, приступа. Страх напугать врача и помешать ему работать
Значит об этом вы подумали в моменте. Например: вдруг мне станет плохо, и я потеряю сознание.
Давайте посмотрим а что стоит за этим страхом.
Ну допустим это произошло и что тогда? О чем думаете?
Принятый ответ
Здравствуйте!
Ваше состояние очень понятно: сильный стресс, связанный с прошлым опытом, активировал паническую реакцию. Это нормальная работа нервной системы, которая пытается защитить Вас от повторения “опасной” ситуации.
Скажите себе:
“Я чувствую страх и напряжение — это нормально после того опыта. Но это просто эмоции, не факты.”
Ваш мозг путает воспоминание с угрозой здесь и сейчас.
Вспомните, что Вы справились тогда, даже учитывая, что было тяжело. Ушли от врача на своих ногах(!)
Мысленно замените установку:
“Мне снова будет ужасно” на “Да, может быть неприятно, но я знаю, как действовать. У меня уже есть опыт.”
Перед визитом (и сейчас), попробуйте одну технику:
Положите ноги на пол, почувствуйте опору. Назовите: 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения тела. Сделайте медленный вдох на 4 счёта — выдох на 6 (3 минуты). Это снижает тревогу за счёт активации парасимпатической системы.
Без рецепта могу порекомендовать седативный отвар из ромашки/валерианы/пустырника/мелиссы- он отлично работает. Но только если нет аллергии(!)
Предупредите врача заранее: “Прошлый раз мне стало плохо, я тревожусь. Давайте делать с паузами, будьте со мной поделикатнее”.
Возьмите с собой что-то, что Вас успокаивает.
Если тревога совсем не отпускает, стоит рассмотреть приём к КПТ-психологу или обсудить с врачом временную медикаментозную поддержку. Это забота о себе, в этом нет ничего страшного.
Паника пройдёт, если Вы не будете пытаться ее избежать, а будете идти маленькими шагами навстречу.
Вы справитесь!
Точно, мне и раньше помогало. Когда нападала паника, я просто отвлекалась мыслями и пускала все на самотёк. Упаду так упаду. Но тут врач будет. Я его напугаю. А что бы он меня утешал тоже неудобно. Я старше его и капризничать неудобно
Вы так сильно боитесь паники, потому что Вам «неудобно». В реальности же врач не подумает ничего подобного, он попытается оказать Вам помощь, а потом благополучно переключится на следующего пациента, ведь их у него много. Не станет он тратить время на размышления о том, как Вы запаниковали.
В реальности ничего страшного не произойдет. Наша фантазия порой рисует страшные картинки, но это не факты.
Ваш визит отлично пройдет.
А после визита рекомендую почитать, что такое «искажения в мышлении» и «дневник СМЭР».
Спасибо большое. Мне уже легче. Прихожу в себя. Самое обидное , что эта паника и невроз переходят и в физическое недомогание. Вплоть аж мутит и в сон клонит. Но в голове вроде мысли начали вставать на место. Может и физически сейчас подтянусь. Спасибо большое за советы. Будем работать над собой
Принятый ответ
Здравствуйте. Скажите, а что именно вас пугает больше всего? Боль, ощущение беспомощности, воспоминания о прошлом визите? Попробуйте представить себе, что этот раз будет лучше. Может быть вам заранее обсудить с врачом, как он будет действовать и договориться об условном знаке, если вам станет плохо? Вы контролируете ситуацию, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, и напомните себе, что это временно.
Пугает что надо лежать не шевелясь. А я когда нервничаю я что то тереблю в руках. А когда надо не двигаться и видишь только потолок теряясь в пространстве, я начинаю терять контроль. Лезут мысли, начинаю прислушиваться к себе, накручиваю. кстати когда больно, там мысли дурные меньше лезут
Принятый ответ
Здравствуйте! Обязательно нужно сказать о состоянии вашему стоматологу , что бы он был внимательнее во время процесса лечения.
Дурно стало от чего? Боялись? Страшно? Какие мысли именно возникают?
Перед приемом есть смысл провести дыхательные упражнения , можно техники релаксации, принять успокоительное , которое совместимо с анестезией.
Дурно стало, от того что полтора часа нечем было занять голову и руки и накрутили себя. Сперва 30 минут первых сверления я держала себя в руках, а потом уже стала уставать и мне показалось что у меня лампа перед глазами стала расплываться в глазах.
Получается , вы напугались этого расплытия и почувствовали предобморочное состояние, верно? Доктору об этом сказали?
Ранее проблем с лечением Зубов не было?
Верно. Доктору сказала, он на пару минут прервал сверление, дал нашатыря понюхать. Проблем не было с лечением. Наоборот, чем чаще ходила к стоматологам, тем легче было морально. Страхов никогда не было. А тут фиг знает что нашло. Боюсь сама себя стала накручивать, потому что отвлечься не на что. Даже когда кручу салфетку в руках, мешаю врачу.
Тогда сейчас у вас идет раскрутка тревожности и она переносится уже на страх повторения подобной ситуации.
Когда вам сверлят , постарайтесь смотреть не только на лампу , описываете в уме предметы , которые есть в поле зрения , это позволяет остаться в настоящем , а не уйти в накрутку тревоги. Обязательно предупредите врача о ваших переживаниях и чтобы он дал вам время , если вам станет не хорошо , не забывайте дышать носом , часто люди у стоматологов дышат ртом , задерживая дыхание носовое , следите за дыханием и тогда с минимальной вероятностью, что у вас повторится этот приступ дурноты в кресле у врача
Спасибо большое за советы. Сегодня пойду к шести часам. Все методы пущу в ход.
Желаю вам удачи! Напишите , как сходили и как себя чувствовали.
Главное помните , что даже если станет плохо - вам помогут , это не приведет к чему-то серьезному! Тогда и контроль будет меньше с вашей стороны!
Да да. Попробую махнуть рукой на все. надо значит надо. Напишу конечно. Ещё раз спасибо.
Алина, отчитываюсь... Врач мне дал жёлтые очки от яркой лампы и я пролежала как под солнышком. Сунула наушник с музыкой и когда нападала паника и лезли мысли, врубала музыку погромче. Чем страшнее было, тем громче включала музыку.
Но конечно все страхи прошли, когда мне огласили цену за лечение. Вот. Спасибо большое. Все все советы помогли. Буду их перечитывать, когда пойду в пятницу опять к врачу
Отлично!!! Вы молодец! Чем меньше вы будете бояться тревоги , тем меньше ее станет и лечение вновь станет проходить более комфортно , как и раньше.
Принятый ответ
Здравствуйте!Понимаю, что произошел в прошлом неожиданный опыт- хотелось чтобы полегче и быстрее прошло лечение, верно- и теперь есть страх повторения?То что вы переживаете это нормально!так как всегда встреча с чем то новым. неизвестным,а вы не знаете как будет) вызывает тревогу.Почему идете опять к этому врачу? Он ведь скорее всего хороший специалист-верно? И то что затянулось в прошлый раз лечение- это лишь особенности самого зуба и ситуации-ведь так? Это точно не говорит, что сегодня так же или так и будет всегда. И в прошлый раз была основная часть лечения-верно? Долечивать зуб- это уже меньше задач и проходит спокойнее. вы уже знаете врача. он знает вас и точно применит все усилия. чтобы процесс проходил спокойно. Сейчас в конкретном моменте попробуйте подышать- глубокий вдох на счет 8- задержка на счет 7 и выдох - на 4. Сделайте около минуты. Потом прислушайтесь к стуку сердца- только стук без мыслей- как часто. сильно или тихо-послушайте внимательно только ритм сердца. Это немного снизит уровень тревоги. А дальше подумайте что необходимо сделать?Что сейчас я могу спокойно доехать до врача, а там поступить так же откровенно- признаться, что я боюсь- сказать об этом открыто. Станет еще полегче да и врач поможет вам расслабиться.Страх вызывают Ваши мысли про то что будет- но сама ситуация обычна, ничего не происходит. Вы в безопасности- вся тревога поднимается лишь от той иллюзии мысли на которую направлено внимание. да, она есть, пусть будет там в голове, но это не значит что это помешает мне сделать то что для меня важно- мое здоровье, долечить зуб.это принесет мне и облегчение и здоровье!
Я умом то все это понимаю. Но как представляю это кресло и взгляд некуда деть и даже мыслей то нет. Просто начинается в кресле тревога. Потому что иду то я спокойная, но как ложусь и в кресло, начинается, хочется вскочить и бежать.
А вообще я заметила, может это смешно, но когда я ложусь в кресло у врача или на кушетку на спину у меня начинается паника. Один раз кардиограмму еле сделали. И если я нервничаю мне надо что то говорить, я много общаюсь с врачём. А у стоматолога и на ЭКГ так не получится
Понимаю Вас) Получается. что самый сейчас острый страх- убежать с кресла, верно? Если так - попробуйте сделать акцент именно на этом- входя в кабинет так и проговорить- что очень волнуюсь. даже руки...и тд.перечислите то что происходи тс Вами вот и сейчас сяду в кресло и потом убегу- не бойтесь это реализовать- открыть свои переживания в присутствие врача- специалист точно не раз с таким сталкивался. он понимает что с Вами происходит. А Вам будет спокойнее что вы поделились этой мыслью. Это уже даст возможность переносить свою энергию на другие действия- и пройти лечение. Скажите это перед креслом, и попросите говорить с Вами- а сами включайте внутренний диалог- если врач вдруг молчит- хотя думаю, что точно будет с Вами разговаривать)
Да. Я скажу врачу что у меня паника. Думаю и ему будет проще, когда будет знать, что это просто паника. А вообще мне очень неудобно. Я взрослая тетка, а со мной как с ребенком надо. Врач то моложе меня
Это точно не так) тревога не выбирает по возрасту и страх бывает как у ребенка так и у умудренного опытом взрослого человека- наоборот это показатель ответственного и мыслящего человека, который все таки старается думать а не просто действовать. И бояться, испытывать разные чувства и страх в том числе точно нормально!
Доброго дня!
Коллеги вам написали массу важных, поддерживающих, ценных рекомендаций, не буду повторяться. Хочу вам просто подсказать один лайфхак из личного опыта)
Находясь примерно в вашей ситуации,я попросила доктора разрешить мне слушать на приглушенной громкости музыку в одном блютуз наушнике. Можно было бы и в обоих включить) Без проблем доктор разрешил мне это приятное занятие, снижающее тревогу. 45 минут пролетели, я слушала мои любимые треки, при этом также слышала все указания врача. Глаза при этом периодически закрывала, чтобы как раз таки не смотреть в одну точку на потолке и не быть ослепленной лампой.
Попробуйте, как вариант.
Так я тоже в тот день пришла в наушнике, правда я слушала новости на каком то канале. Сто раз потом пожалела, что не включила музыку. Сегодня с музыкой пойду. Хотя обычно, новости хорошо отвлекают от внешних каких то раздражителей, потому что мозги заняты и отвлечены от процесса. Но в этот раз не прокатило
Вы знаете я перенесла три года назад операцию по онкологии, я не думала что меня можно напугать зубным врачём. Но оказывается все забывается
Стоматологов боится каждый третий по статистике и страх этот сильнее чем перед любым другим "белым халатом". Объективно длительное время находиться в одной и той же позе очень тяжело, страх пошевелиться дабы не помешать доктору в его ювелирной работе, звук оборудования напрягает, кроме того нет возможности контролировать процесс, человек не видит, что с ним происходит, это добавляет тревог, есть ощущение некой беспомощности, плюс очень тесный контакт с врачом, с посторонним человеком, очень близко к лицу, нарушение личной дистанции также создает дискомфорт. Так что вас можно понять. Но вы конечно, справитесь, музыку в уши и дышите носом!
Вы прям в точку все описали.
Здравствуйте, ваше состояние понятно и требует внимания. Ваш опыт и реакция: Вы пережили сложную ситуацию, длительное лечение зуба, физический дискомфорт и чувство уязвимости. Сейчас страх связан с ожиданием повторения этого опыта. Это нормально, тело и психика реагируют на угрозу, даже если она не реальна сейчас. Симптомы (дрожь, тошнота, бессонница), это признаки сильной тревоги, которая блокирует ваши ресурсы .
Уточняющие вопросы:Беспокоили ли вас подобные приступы тревоги раньше, когда вы думали о стоматологе? Есть ли другие ситуации, где вы чувствуете такую же панику? Пробовали ли вы какие-то методы успокоения (дыхательные упражнения, разговор с близкими)? В таких ситуациях рекомендуют:
Начинать с глубокого дыхания (вдох на 4 счета, выдох на 6) это снизит активность симпатической нервной системы. Мышечная релаксация поможет справиться с напряжением. Когнитивный аспект: Напомнить себе, что сейчас вы не в опасности. Стоматолог знает о вашем состоянии и может адаптировать процедуру (например, делать паузы или использовать сигнал "стоп"). План действий. Перед визитом: Обсудить с врачом ваш страх, попросить пошагово объяснить процедуру. Во время: Используют технику я здесь и сейчас(сосредоточьтесь на ощущениях в теле, звуках вокруг).После: Позволить себе отдохнуть, принять теплый душ или чай с мятой.Важно:Если панические атаки сохранятся после визита, стоит обратиться к психологу для работы с тревожными расстройствами .
Вы справитесь. Главное не оставаться в одиночестве с этим страхом. Поделится своими переживаниями с близкими или врачом. Вы уже сделали первый шаг, обратившись за помощью.
К стоматологам никогда не чувствовала страха. Чем чаще посещала зубного, тем меньше было страха. Подобные ощущения бывают на ЭКГ. Тоже лежать в одной позе, не двигаясь. Ну а больше таких неврозов у меня не было. Техника здесь и сейчас похоже должна помочь. Не слышала о ней. Дыхательные упражнения немного не мое наверно. Ощущения бывают как выпила.
Спасибо, что поделились подробностями. Теперь понятнее, как помочь. Давайте разберем ваш опыт.Что произошло с вами?После сильного стресса (долгое лечение, дискомфорт, потеря контроля) ваш организм запомнил ситуацию как опасную. Теперь даже мысль о стоматологе запускает защитную реакцию: тревогу, тошноту, слабость. Это не слабость это ваше тело пытается вас защитить.
Ощущение как будто выпила это дереализация/деперсонализация. Так мозг отключает вас от угрожающей ситуации. Это временно и безопасно, хотя и пугает.
Почему ЭКГ вызывает аналогичную реакцию?
Похоже, для вас проблема в ограничении подвижности и ожидании дискомфорта. Вы чувствуете себя уязвимо, когда не можете контролировать ситуацию или тело. Это ключевой момент, который можно использовать в работе с тревогой. Что сделать перед визитом и во время приема?
Рекомендуется За 1–2 дня до визита:Поговорить с врачом. Рассказать о своем опыте и страхе. Хороший специалист адаптирует процедуру. Например: делать паузы каждые 20–30 минут. Разрешить вам самой подавать сигнал стоп (например, поднятая рука).Объяснять каждый этап заранее.Придумать точку опоры.Это может быть: Предмет в руке (например, шарик для сжатия). Мысленная ассоциация (Я держу руку врача, Это конец, а не начало).Мантра: Я в безопасности, Это временно.Во время приема: Фокус на внешние стимулы. Не закрывайте глаза. Смотрите на часы, считайте удары сердца, следите за движениями врача. Это удержит вас в реальности. Дышать через рот: Даже если дыхательные упражнения не ваше, просто выдох через рот на 2 счета дольше, чем вдох. Это снижает панику. Использовать памятку тела:
Мысленно пройтись по телу: Мои ноги касаются пола, руки лежат на подлокотниках. Это напомнит, что вы здесь и сейчас. После визита: Не подавлять эмоции. Позволить себе поплакать, рассказать кому-то о пережитом. Это выведет стресс из тела.
Наградите себя:После приема сделать что-то приятное (прогулка, фильм, чай с пряником).Почему важно не терпеть? Если тревога не снизится после этого визита, она может перерасти в фобию (например, стоматофобию), которая начнет влиять на другие сферы жизни. Сейчас вы на грани и можете справиться, подключив поддержку.
Что еще может помочь в будущем? Рекомендуют
Гипноз или ЭМДР методы, которые работают с телесными воспоминаниями о травме.
Медикаментозная седация у стоматолога если страх сохранится. Вы уже прошли через худшее и справились. Сейчас вы боитесь не зубов, а повторения чувства беспомощности. Но теперь вы знаете больше: можете договориться с врачом, использовать техники и не оставаться один на один со страхом. Можно попробовать написать себе записку перед визитом: Я помню, как было тяжело в прошлый раз. Но сейчас я подготовилась: врач знает о моих страхах, я могу остановить процедуру в любой момент, а после буду гордиться собой. Это пройдет.
Здравствуйте, Оксана, понимаю Вас, скорее всего произошла паническая атака из-за того, что Вы вынуждены были долго не двигаться и находиться в достаточно дискомфортной для себя ситуации, когда нужно и держать рот, и находиться в кресле, движения скованы и всё это стало выражаться в виде телесных проявлений и Вы могли раскручивать свою тревогу и подпитывать её, поэтому такая реакция и возникла. Конечно, Вы прошли уже большой путь и скорее всего дело не во враче, а в сложности и в том, что зуб, каналы, всё это требует времени, чтобы всё хорошо сделать, зачистить и т.д. и уже большая часть сделана, дальше, уже предстоит другой этап, который может пройти уже гораздо быстрее.
Вы можете взять с собой, например, наушники и слушать музыку, отвлекать себя, в руки взять какую-нибудь игрушку антистресс, чтобы Вы могли в руках её держать. Скачайте себе успокаивающие медитации, чтобы Вы могли направлять свои мысли - что с Вами всё в порядке, что ничего страшного не происходит, что Вы можете подумать о чем-то приятном для себя. Возможно,в кабинете есть телевизор, чтобы Вы могли смотреть и направлять мысли в том направлении. Предложите врачу делать перерывы, чтобы Вы могли встать размяться и подвигаться и после продолжить. Главное, следите за мыслями, за дыханием (посмотрите техники дыхания, освойте пока дома, чтобы уже у врача их применять), главное, не раскручивать и всё будет хорошо.
Добрый день. Если у вас такой страх именно этого доктора и прием прошел плохо! То лучше пойти к другому врачу. Поищите врача через знакомых по рекомендациям, чтобы точно знать, что врач хороший.Сейчас зубы лечат современными материалами с хорошей анестезией.полтора часа сверлить зуб , это конечно « сильно»)
Похожие вопросы по теме
- 10 Ноября 20223 ответа
- 3 Октября 20234 ответа
- 7 Октября 20237 ответов