Что вас беспокоит?
Тревожные мысли и паника
с самого детства, когда я оказывалась в лагерях или санаториях, то плакала по маме. повзрослев и уехав в университет, мне было очень плохо особенно по вечерам, меня преследовали навязчивые мысли, я постоянно была на созвоне с родней, плакала и задыхалась, тревожилачь по пустякам. теперь я уже мама, как-то полежала в больнице сама, а потом с ребёнком полгода назад в инфекционной больнице и снова оказались там, меня преследовали навязчивые мысли, тревога, я не могла есть, отвлечься. мы даже выписались пораньше из за моего состояния, но теперь я дома и меня будто снова окутало пеленой, я не могу успокоиться, продышать, даже валерьянка мне не помогает...
Принятый ответ
Здравствуйте. Если тревога значительно снижает качество жизни, то это повод для обращения к врачу-психиатру или психотерапевту. Для лечения подобных состояний используется два направления лечения: медикаментозное (в первую очередь - антидепрессанты из группы СИОЗС) и немедикаментозное (когнитивно-поведенческая психотерапия). Самостоятельно можно использовать специальные дыхательные техники или психомышечную тренировку по Джекобсону - при регулярном применении они помогают значительно снизить выраженность психоэмоционального напряжения.
Принятый ответ
Здравствуйте, можно думать о трево жном расстройстве и возможно с элементами окр, лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для полноценной диагностики и подбора терапии,потому что эта проблема полностью решаема и можно нормализовать качество жизни. Для этого есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс, эффект от терапии накопительный и оценивается минимум через 3-4 недели приёма в правильной дозировке;курс около -12 мес в среднем, от нормализации состояния
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Ваши переживания очень понятны и, к сожалению, знакомы многим. Тревога, особенно когда она накрывает волнами, кажется бесконечной, но важно помнить, что это не так. Вы уже столько раз справлялись с этим, даже если Вам казалось, что сил нет. Вы сильнее, чем думаете.
То, что Вы описываете, похоже на сильную тревожность, возможно, с элементами панических атак. Это не просто "нервы", а реальная реакция организма на стресс, который копился годами. Когда Вы были маленькой, разлука с мамой вызывала огромный страх, и теперь, став мамой сами, Вы как будто заново переживаете те детские эмоции, только еще сильнее.
Попробуйте не бороться с тревогой, а принять ее. Да, она есть. Да, сейчас тяжело. Но она не опасна. Когда накатывает паника, скажите себе: "Это просто тревога, она пройдет". Дышите медленно, не глубоко, а просто ровно, как будто пытаетесь убаюкать свое тело. Валерьянка редко помогает при сильной тревоге, но есть другие методы.
Очень важно не оставаться одной в этом состоянии. Если есть возможность, поговорите с психологом, который работает с тревожными расстройствами. Иногда просто проговаривание страхов вслух делает их меньше.
И главное Вы не виноваты в том, что чувствуете. Это не слабость, а особенность Вашей психики, с которой можно работать. Вы уже справлялись, справитесь и сейчас. Постепенно, шаг за шагом.
Держитесь. Вы не одна. 💛
Попробуйте перед сном просто лежать и считать вдохи. Не чтобы уснуть, а просто так. Иногда это помогает переключиться. И да, Вы молодец, что ищете выход. Это уже огромный шаг! 😊
Здравствуйте! Примите мою поддержку!
Скорее всего, состояние в рамках тревожного расстройства с дыхательным неврозом. Если качество жизни страдает сильно , то обязательно нужна очная консультация врача.
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.
Алина Николаевна, спасибо, я обратилась к психологу впервые, хочу пойти и к врачу тоже, позже в стабильном состоянии буду входить в терапию
Принятый ответ
Вы все верно делаете! В скором времени , состояние ваше улучшится?
Алина Николаевна, после первого приёма психолога мне уже стало легче, да и время проходит, ребёнок выздоравливает, таких настолько плохих "предпанических атак" вчера уже не было. но тревожность сохраняется. она бывает на постоянной основе, из за будущего, других переживаний
Здравствуйте. Похоже, вы переживаете состояние, связанное с тревожностью, паническими реакциями и, возможно, обсессивными (навязчивыми) мыслями. Это может быть связано с несколькими факторами:
Тревожное расстройство постоянное беспокойство, особенно в ситуациях разлуки или стресса (например, в лагерях, в университете, в больнице).
Панические атаки, трудности с дыханием, эмоциональное возбуждение, потребность в поддержке близких. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) навязчивые мысли, которые мешают сосредоточиться на текущем моменте. Реакция на стрессовые события госпитализация вас и ребёнка могла усилить тревогу. Какие именно мысли чаще всего вас беспокоят? Они связаны с безопасностью ребёнка, вашим здоровьем или чем-то другим? Есть ли моменты, когда тревога снижается (например, после общения с кем-то, занятий, приёма лекарств)? Пробовали ли вы дыхательные упражнения, медитации или физическую активность для успокоения? В таких ситуациях рекомендуют:Обратиться к психотерапевту для работы с тревогой и ОКР (например, когнитивно-поведенческая терапия). Медикаментозная поддержка врач-психиатр может рассмотреть приём препаратов, если это необходимо. Ритуалы расслабления попробовать дыхательные практики (вдох на 4 счёта, выдох на 6) или теплый душ при приступах тревоги. Поддержка окружения обсудить своё состояние с близкими, чтобы они могли вас поддержать.
Эти состояния поддаются коррекции, но требуют профессионального сопровождения. Вы не одиноки, и с вашей силой и желанием изменить ситуацию вы обязательно справитесь.
Вячеслав Викторович, скорее всего моя тревога связана с тем, что во-первых мы находимся в замкнутом пространстве. во - вторых мои переживания за ребёнка. Тогда у него ухудшается состояние, я очень переживаю. Например Мы выписались раньше с инфекционки , но никто не смог меня понять , что мне там было тяжело, никто не смог подменить меня в больнице. Мы вернулись и ребёнка новые неприятные симптомы
Принятый ответ
Спасибо, что уточнили. Теперь картина становится яснее. Ваша тревога, похоже, строится на двух ключевых слоях:Тревога за ребёнка.Вы описываете сильное беспокойство о его здоровье, особенно когда его состояние ухудшается. Это может быть связано с материнским инстинктом, но в вашем случае он усилен стрессом и ощущением ответственности за его жизнь (например, в условиях больницы). Если после выписки у ребёнка появились новые симптомы, это может вызывать страх повторной госпитализации или мысли: А вдруг я что-то упустила? такие мысли часто становятся навязчивыми при тревожных расстройствах. Тревога в замкнутом пространстве и одиночестве.Быть в больнице, где нет возможности выйти, и при этом чувствовать, что вас никто не подменит, это огромный стресс. Возможно, это напоминает вам о детстве, когда вы были в лагерях/санаториях и не могли контролировать ситуацию. Сейчас вы взрослая, но чувство изоляции и бессилия может повторяться.Почему это усиливается дома? После напряжённого времени в больнице организм и психика часто сбрасывают стресс дома. Вы, возможно, до сих пор находитесь в режиме повышенной бдительности, и даже дома не можете расслабиться из-за мыслей: А вдруг с ребёнком снова что-то случится?Что может помочь?
Поговорите с педиатром о симптомах ребёнка. Уточните, есть ли реальная угроза или это временные проявления. Иногда тревога усиливает восприятие симптомов, и уверенность от врача может успокоить. В таких случаях рекомендуют:
Практики для перезагрузки:
Дыхательные упражнения: попробовать квадратное дыхание (вдох 4 сек., задержка 4 сек., выдох 4 сек., пауза 4 сек.). Физическая активность: даже 10-минутная прогулка с ребёнком на улице может снизить тревогу. Найти «опору» в окружении: Попробуйте объяснить близким, что вы сейчас уязвимы, и вам нужна поддержка. Например: Мне тяжело находиться одной, давайте хотя бы по очереди посидим с ребёнком, чтобы я могла отдохнуть.Работа с психотерапевтом:Если тревога не снижается через 1–2 недели, стоит обратиться к специалисту. Возможно, потребуется проработать детские травмы разлуки и научиться управлять материнской тревогой. Важно: вы не слабая
Ваше состояние не признак слабости, а сигнал организма: Мне нужно время восстановиться. Многие мамы сталкиваются с подобным, особенно после тяжёлых периодов.
Вячеслав Викторович, всё так, как вы описали. по поводу делегирования каких -то обязанностей или подмены меня на некоторое время, к сожалению, у меня не понимающее окружение.и мне правда было бы легче, если бы кто-то рядом поддержал меня, дал отдохнуть на время или разделил со мной мои переживания.
Вячеслав Викторович, я обратилась к психологу, сейчас подкапливаю деньги на приём к врачу, позже после стабилизации моего состояния хочу пойти в терапию.
Здравствуйте ! Самый оптимальный вариант в таком случае обращение очное к врачу психиатру или психотерапевту , для уточнения диагноза и выписки лечения. Если самостоятельно тяжело справиться с данным состоянием . Лечение тревожных , тревожно - депрессивных расстройств , которые очень похожи на ваше описание , включают в себя назначение антидепрессантов длительно из группы СИОЗС под прикрытием противотревожных препаратов. Дозировки подбираются и корректируются на приеме у доктора.
Так же симптоматически тоже можно купировать тревогу такими анксиолитиками как Атаракс или Тералиджен. Но они не лечат , и есть вероятность , что при отмене препарата будет откат .
Из немедикаментозных методов применяется психотерапия по методу когнитивно-поведенческой терапии. Это эффективный рабочий способ так же справиться с тревожным расстройством.
Самым оптимальных лечением является сочетание медикаментозной терапии с когнитивно-поведенческой , в таком случае можно достигнуть хороших результатов и выйти в длительную ремиссию.
Здравствуйте, Аделя, возможно, это тревожные или навязчивые мысли. Есть разница между тревожными мыслями и навязчивыми. С тревожными мыслями можно работать - можно учиться отличать их от реальности, проводя черту, можно применять техники когнитивно-поведенческой терапии, научиться понимать тревогу, то, как она развивается и работать с мыслями - давать возможность столкнуться с ними, погрузиться, раскрутить, чтобы снизить уровень страха , применять дыхательные техники.
НО, есть навязчивые мысли, которые приходят снова и снова и снова и чтобы с ними Вы ни делали, они всё равно приходят. Что невозможно или очень тяжело их переключить, что они снова приходят. Бывает, что в дополнение к мыслям есть действия - например, нужно что-то обязательно сделать - чтобы всё было хорошо и эта мысль не осуществилась - например, постучать три раза, сделать какое-то движение и т.д. тогда это может быть и ОКР.
Стоит очно проконсультироваться у врача-психиатра, он оценит состояние, назначит лечение, сможет наблюдать и вести Вас.
На фоне лечения, можно начать работать с психологом, исследовать тревожность, осваивать техники работы с ней.
Елена Сергеевна, скорее тревожные мысли, навязчивые были раньше, когда мне нужно было сделать определённые действия или пообещать что - то себе, чтобы якобы ничего плохого не произошло. сейчас у меня тревожные мысли о будущем своём, ребёнка, сомнения в своих силах, постоянные переживания
Елена Сергеевна, также мой ограниченный круг общения я думаю даёт о себе знать, когда рядом человек не поддерживающий, а скорее вызывающий тревогу
Похожие вопросы по теме
- 18 Августа 20201 ответ
- 4 Ноября 202013 ответов
- 8 Апреля 20212 ответа