Что вас беспокоит?
Тревога Депрессия Панические атаки
На фоне стресса который происходил почти каждый день я словила панические атаки,после этого у меня началась тревога ,страх ,что опять это произойдёт.каждое утро тревога !потом стала приходить в себя!но,случилась паника ,и меня опять накрыло по новой!на фоне всего этого у меня депрессия,руки упали что то делать!я всю жизнь мнительный человек,и все принимаю близко к сердцу!еще очень люблю себя накручивать и загоняться!хочу жить как раньше,и убрать все это с головы!сон раз на раз,бывает сплю хорошо!а бывает ужасно!в аптеке порекомендовали магний б6,глицин,натурпассит!
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Очень хорошо, что вы так подробно описали свое состояние — это первый и очень важный шаг к тому, чтобы с этим справиться. Вы описываете классическую картину того, как тревожно-депрессивное расстройство развивается на фоне хронического стресса. Ваша главная задача сейчас — не просто «взять себя в руки», а системно помочь своей нервной системе восстановиться.
Давайте разберем всё по порядку.
1. Что с вами происходит? (Объяснение механизма)
Вы попали в «порочный круг тревоги»:
Был хронический стресс -> нервная система истощилась.
Случилась первая паническая атака (ПА) -> это был «сигнал перегрузки».
Появился страх повторения ПА -> вы постоянно прислушиваетесь к себе, ловите любые ощущения (учащенное сердцебиение, головокружение).
Это ожидание и гиперконтроль сами по себе повышают тревогу -> нервная система снова перегружается -> случается новая ПА -> круг замыкается.
На фоне постоянной борьбы наступает истощение -> руки опускаются, ничего не хочется делать -> это истощение, которое вы называете депрессией.
Ваша мнительность и склонность «накручивать» — это фактор риска, который усугубляет состояние, но не его причина. Причина — в перегруженной нервной системе.
2. Препараты из аптеки: помогут ли?
Магний B6: Это хорошая базовая поддержка. Магний участвует в работе нервной системы, и при стрессе его запасы истощаются. Он может помочь снизить общую нервозность, улучшить сон. Но это не лекарство от панических атак и тревоги, а лишь вспомогательный элемент.
Глицин: Легкое успокаивающее средство, может немного улучшать засыпание. Эффект очень мягкий и индивидуальный.
Натурпассит и другие растительные средства (пустырник, валериана): Могут помочь снять легкое напряжение, но против мощной тревоги и паники они, как правило, бессильны.
Вывод: Эти препараты не навредят (если нет противопоказаний), и вы можете их принимать как поддерживающую терапию. Но рассчитывать только на них — ошибка. Они не разорвут тот порочный круг, в который вы попали.
3. Что делать? План действий для разрыва порочного круга
Вам нужно работать одновременно с телом (снять физические симптомы) и с мыслями (убрать «накручивание»).
Шаг 1: Немедленная помощь при тревоге и панике
Вам нужно научиться управлять симптомами здесь и сейчас.
Дыхание по квадрату: Найдите любой прямоугольный предмет (окно, телефон, книга).
Смотрите на верхний левый угол — вдох на 4 счета.
Переведите взгляд на верхний правый угол — задержите дыхание на 4 счета.
Переведите взгляд на нижний правый угол — медленно выдохните на 6 счетов.
Переведите взгляд на нижний левый угол — задержите дыхание на 4 счета.
Повторите 5-10 раз. Это физиологически тормозит панику.
Заземление «5-4-3-2-1»: Когда чувствуете, что накатывает тревога:
Назовите 5 предметов, которые вы видите.
Прикоснитесь к 4 вещам и опишите их текстуру.
Прислушайтесь к 3 звукам.
Уловите 2 запаха.
Почувствуйте 1 вкус (сделайте глоток воды).
Это вернет вас из мыслей в реальность.
Шаг 2: Работа с мыслями (остановить «накручивание»)
Правило «Стоп»: Как только ловите себя на катастрофических мыслях («а вдруг опять приступ!», «я не справлюсь!»), мысленно крикните себе «СТОП!». Прервите этот поток.
Замена мысли: Задайте вопрос: «Что говорит факт?».
Мысль: «Сейчас будет паника, я умру!»
Факт: «Со мной это уже было много раз. Это просто адреналин. Это неприятно, но не опасно. Это всегда заканчивается, и я остаюсь жив-здоров».
Снизьте важность: Скажите себе: «Ну и пусть. Ну будет тревога. Я просто понаблюдаю за этими ощущениями со стороны, как ученый». Это убирает страх перед страхом.
Шаг 3: Работа с телом (восстановить ресурс)
Спорт — обязательно! Тревога — это энергия. Её нужно сжигать. Бег, плавание, танцы, интенсивная ходьба. Это лучший природный антидепрессант и противотревожное средство.
Режим дня. Старайтесь вставать и ложиться в одно время, даже если не хочется. Это помогает стабилизировать нервную систему.
Душ. Контрастный душ по утрам отлично «перезагружает» нервную систему.
Шаг 4: Обратиться к профессионалу
Это самый важный шаг.
Врач-психотерапевт или психиатр. Специалист может назначить современные, безопасные и эффективные препараты (кратким курсом), которые быстро разорвут порочный круг паники, снизят тревогу и дадут вам «передышку» и силы для дальнейшей работы. Не бойтесь этого. Иногда без медикаментозной поддержки выбраться очень тяжело.
Психолог (метод КПТ). Поможет проработать глубинные причины тревоги, научит техникам управления мыслями и предотвращения рецидивов.
Сергей Александрович, я вот бросила пить натурпассит!начала пить атревозол!я читала что многим он помогает!пока что не хочу пить какие то антидепрессанты!
Сергей Александрович, у меня сидячая работа,я работаю в офисе одна!на работу ходить сейчас не хочу но надо ,дома лучше мне чем на работе!меня ещё трясёт потому что надо на работу. А я не хочу на неё идти,я понимаю что что буду сидеть и грузиться опять там,так как одна тут !с понедельника иду в отпуск ,очень надеюсь что я восстановлюсь !вечно накручиваю себя сижу,гружусь!хочется чтобы голова была без этих мыслей!накручиваю себя что я чем то больна,всю жизнь так у меня!где то что то плохое услышу и сразу загоняюсь на свой счёт!на фоне стресса не могу есть,даже похудела из за этого!
Похожие вопросы по теме
- 27 Июня 20171 ответ
- 9 Августа 20209 ответов
- 6 Февраля 20211 ответ
- 21 Августа 202116 ответов