Бессонница и тревога

Ирина Егорова4 Сентября 2025

3.9

Психолог

Здравствуйте. Когда у человека возникают панические атаки и весь симптомокомплекс, который вы описываете, это говорит о том, что его нервная система истощена, и в вегетативной нервной системе произошел сбой, что дает неприятные физические ощущения (головокружение, сердцебиение, потливость и пр) Истощение нервной системы не происходит в один момент на фоне какого либо стресса. Это происходит постепенно, годами копится нервное напряжение, а потом сбой. Другими словами, вы долгие годы копили это напряжение, что истощило вашу нервную систему. Чаще всего подобные жалобы возникают у людей, которые привыкли всё контролировать, и такой контроль заставляет организм постоянно находиться в режиме стресса. Но это просто наблюдения, возможно у вас иная проблема.
Что касается бессонницы: 1. Перестаньте о ней думать (а вдруг я сейчас опять не усну, не высплюсь и буду разбитым, почему я не сплю, опять мучаться от бессонницы и пр) Переключайте эти мысли. Даже если не усну, ничего страшного, ну не высплюсь, ну буду разбитым, не смертельно. И начинаете думать о чем то другом, можете почитать какую нибудь занудную и скучную книгу, очень «усыпляет». 2. Когда ложитесь спать, включите себе аудиотренинг по Шульцу, лежите, слушайте, следуйте инструкции из аудио тренинга, расслабляйтесь. 3. Не пытайтесь уснуть, не заставляйте себя спать. Чем больше вы пытаетесь заставить себя спать, тем больше вы тревожите себя этим. 4. Ложитесь спать в полностью темной комнате с плотными закрытыми шторами.
В целом ваше состояние успешно лечится совместно с психологом, но это не быстро, потребуется время и тщательная работа над собой, ведение дневника когнитивных искажений, выполнение практических упражнений, преодоление дискомфорта и пр.