Что вас беспокоит?
Панические атаки, повышенная тревожность
Здравствуйте, очень нужна ваша помощь, началось всё три месяца назад, когда дочь ударила мне ногой в горло. Первые дни всё было хорошо, но потом я стала читать интернет, накручивать себя и на фоне этого появился дискомфорт, начались панические атаки, как только начинала думать, что в горле что-то мешает, я начинала задыхаться, не хватало мне воздуха, старалась быстрее уснуть(это происходило только по вечерам). Прошёл месяц, вроде всё устаканилось. Но нет нет, да снова появляется это. Вчера сильно болела голова, настолько сильно, что никогда в жизни не болела так, ну я ввела в интернет симптомы сильная боль в верхней части головы и пульсирующая боль в висках, плюс тошнота, начала себя накручивать, что инсульт, что сейчас остановится сердце, начала колоть лопатка слева, начало меня трясти внутри, снова мало воздуха дышать, чувство распирания сердца..... И каждый день что-то новое, и на фоне моих мыслей начинается паника, при которой мне не хватает воздуха дышать, будто распирает язык и перекрывает дыхание... Помогите пожалуйста... Сон плохой(ложусь в 3-4 утра, встаю в 10) часто ночью хожу нюхаю и слушаю розетки, выключаю из них приборы, мысли а вдруг будет утечка газа.. Пол ночи встаю проверить дышит ли ребёнок, а не уткнулась ли в подушку... Хотя ей полтора года и я понимаю, что у них в этом возрасте уже есть инстинкт самосохранения, и если вдруг подушка будет мешать, то она перевернётся сама как ей удобно... Но всё равно эти мысли никогда мне покоя не дают. Уже устала. А голова тогда сильно болела возможно из-за шейного остеохондроза, диагноз подтвержденный. Умеренные проявления спондилоартроза и признаки невыраженных дегенеративно-дистрофических изменений мпд шоп
Принятый ответ
Здравствуйте, Евгения, Вы описываете проявление тревожности, возможно, что тревога была и раньше, но удар дочери по шее спровоцировал её и был как "спусковой крючок", когда тревожность настолько разрастается, что мозг получает сигнал о том, что происходит что-то страшное и возникает такой соматический ответ со стороны организма - это сигнал к действию и нужно мобилизировать все силы организма, чтобы быть готовой, НО, в реальности ничего не происходит и получается всё эти силы не могут выйти, остаются внутри тела и оно начинает "сбрасывать" это через тело - учащается сердцебиение, дыхание, расщепляется адреналин и поэтому возникает паническая атака. Т.е. сознание что-то "увидело", что запустило эту реакцию. А после, человек начинает уже бояться снова повторения и боится уже симптомов тела, а они будут - ведь это организм, возникает тревога и она снова запускает симптомы, срабатывает страх и снова все симптомы усиливаются и снова паника. Так и формируется порочный круг. Вам важно помнить - что ОТ панической атаки НЕ умирают. Это всего лишь работа мозга и организма, и здесь пока Вы не начинаете с ней работать - Вы её жертва, НО, когда начинаете понимать - что ЭТО всего лишь соматические реакции организма, ТО это уже означает, что можно начать ими управлять! Работа с таким состоянием комплексная: можно обратиться к врачу-психиатру, чтобы он смог оценить состояние и назначить лечение и подключить работу с психологом, чтобы Вы учились управлять своей тревогой.
Первое на что нужно обратить внимание - это Дыхание! Это Важно! Так как, когда начинается тревога, то учащается дыханием, поэтому и увеличивается сердцебиение, начинает кружиться голова, может возникнуть жар, повышенная потливость и т.д..
В это время, пока у Вас нет, так скажем "приёмов" совладания Вы, словно становитесь жертвой панической атаки. А когда, у Вас уже будут на примете техники, то в этой ситуации, Вы сможете начать их применять.
Например, техника регулирования своего дыхания: считаете до 5, делаете вдох (задерживаете дыхание), считаете до 5, делаете выдох (также пауза), считаете до 5 и делаете снова вдох и так по кругу.
Именно дыхательные техники - это основа при ПА.
Они помогают:
1. успокоить дыхание, соответственно и сердцебиение;
2. помогает вернуть себе контроль над своим телом (это важно) - во время ПА, человек словно растворяется в тревоге, утрачивает контакт с телом.
3. Вы уже не просто жертва паники, а тот, кто управляет собой - это смена позиции.
Далее - начать работать со своими мыслями:
ведь тревога подпитывается Вашими мыслями, она от них становится ещё сильнее, разгорается.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые.
Также, можно прибегать к техникам Здесь и Сейчас - чтобы учиться отделять Реальность ОТ Своих мыслей.
Проговаривая, например, что Вы видите, что Вы слышите, что ощущает Ваше тело, перечисляя про себя. (здесь прием про то, что Вы не можете думать о двух вещах одновременно)
Также, помогают техники релаксации и медитации -успокаивают мыслительный процесс.
Принятый ответ
Здравствуйте! Примите мою поддержку!
Состояние похоже на тревожное расстройство или ОКР(проверка розеток и тд).
От тревоги невозможно задохнуться , сойти с ума , умереть и тд. Да, симптомы могут Быть мучительны , но они не опасны!
1. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
2. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.
3.в момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.
Все поправимо!
Принятый ответ
Здравствуйте! Примите мою поддержку. Понимаю как Вам страшно во время приступов панической атаки.
Главное Вы должны знать, что от панической атаки, какой бы страшной она не казалась - не умирают.
Панические атаки могут входить в структуру тревожного или панического расстройства. Диагноз может быть установлен только врачом-психиатром после очного осмотра. В случае установки диагноза, клиническими рекомендациями установлено, что препаратами первого выбора являются антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС): флуоксетин, эсциталопрам, флувоксамин, пароксетин, сертралин. Препараты являются рецептурными и их подбор, а также определение дозировки - это прерогатива врача-психиатра.
Помимо психофармакотерапии очень хороший результат дает психотерапия. Доказанную эффективность имеет когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Также во время панической атаки можно себе помочь самостоятельно.
В качестве техник направленных на купирование приступа панической атаки используются:
1) дыхательные техники (например дыхание по квадрату: счет по 1-2-3-4 при глубоком вдохе, задержке дыхания, выдохе и снова задержке дыхания; либо техника 4-7-8 - вдох через нос 4 секунды, задержка дыхания 7 секунд, медленный выдох 8 секунд);
2) техника заземления 5 чувств;
3) техника 5 пальцев;
4) прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону;
5) переключение внимания на счет, например от 100 отсчитывайте попеременно 7 и 8;
6) рационализация симптомов - описывайте себе, что на самом деле происходит с организмом, делая акцент на том, что это состояние безопасно для жизни. Например, мое сердце бьется чаще, оно просто доставляет через кровь кислород к моим мышцам; одышка - учащение дыхания просто увеличивает поступление кислорода и подготавливает мое тело к активности; появление пота - моя кожа просто осуществляет терморегуляцию и за счет пота охлаждение его поверхности и т. д.
Принятый ответ
Здравствуйте. Скажите, а обращались ли Вы уже к психотерапевту с этими состояниями?Вы описываете классическую картину тревожного расстройства с паническими атаками и навязчивыми мыслями, это отлично поддается коррекции при правильном подходе. Ощущение кома в горле и нехватки воздуха это частые физические спутники паники они не опасны. Понимаю что Начните с самого сложного но самого эффективного шага это очный визит к хорошему психотерапевту других вариантов нет. Специалист поможет подобрать методики психотерапии а возможно кратковременную медикаментозную терапию чтобы Вы наконец смогли перевести дух. Старайтесь хотя бы минимально регулировать сон ложась не в три а хотя бы в два. Старайтесь ограничить чтение симптомов в интернете это путь в низ .
Принятый ответ
Добрый день.. Да уж интернет действительно становится опасной ловушкой в такие периоды. Попробуйте пожалуйста в моменты нарастания паники просто подышать медленно в обычный бумажный пакет это успокоит. Обязательно нужно проверить щитовидную железу и сдать анализ на витамин Д их дисбаланс часто усиливает тревогу. Никакого другого лечения кроме психотерапии или препаратов нет. Запишитесь к врачу психотерапевту.
Здравствуйте, Евгения.
Подобная симптоматика характерна для проявления тревожного расстройства. Тем более, что физических причин для начала симптомов - нет, а активируются они тревогой.
Стандарт лечения тревожного расстройства это прием антидепрессанта из группы СИОЗС: сертралин (Золофт), эсциталопрам (Элицея, Ципралекс), флувоксамин (Рокона/Феварин) или пароксетин (Паксил).
В первое время приёма антидепрессанта будет усиливаться тревога - это нормально. Для этого назначается транквилизатор - атаракс, тералиджен (более седативные), грандаксин или стрезам ("дневные" транквилизаторы).
Здравствуйте!
Учитывая все описанное, то конечно речь про тревожное расстройство. Вам обязательно стоит обратиться к врачу-психотерапевту на полноценную консультацию, для решения о назначении медикаментозного лечения (в частности антидепрессантов группы СИОЗС - препараты первой линии), которые будут снижать симптоматику, снижая так же тревогу и противотревожные.
Параллельно рекомендуема психотерапия для научения работы со своими мыслями и эмоциями, понять почему так и в связи с чем так психика отреагировала на подобную ситуацию.
Все конечно будет хорошо, но вот самостоятельно маловероятно, что состояние стабилизируется.
Похожие вопросы по теме
- 2 Января 20226 ответов
- 16 Августа 20229 ответов
- 1 Сентября 202214 ответов
- 4 Января 20236 ответов