Что вас беспокоит?
Бессонница неясного генеза
Добрый день! Мне 32 года, нареканий по здоровью не имею, но стала очень плохо засыпать. На протяжении вот уже 4 месяцев точно. Ранее тоже были такие эпизоды примерно год назад, до этого никаких проблем со сном не испытывала. У меня нет какого то дикого стресса, депрессий, днем у меня много сил. Я работаю, хожу в спортзал. Но когда я ложусь спать, все не происходит как раньше - 5/10 минут и сон, о нет. Я кручусь, начинаю считать, дышать, стараться ни о чем не думать, а сон все не идет. Так может продолжаться и до 4-5 утра, потом незаметно засыпаю. Мелатонин не помогает. Я пью донормил, сначала он помогал мягко, теперь и с ним не всегда нормально засыпаю. Неделю стала пить перед сном магний б6 и глицин. первый раз когда выпила - узнала через 20 минут, обрадовалась невероятно) но потом эта связка почему то перестала так работать. Я не понимаю, как так на пустом месте я просто стала засыпать по пол ночи? Ттг сдавала недавно, 4. Эндокринолог назначила эутирокс 25 дозировка. Из витаминов пью фолиевую кислоту, йодомарин, барберин, сорбифер ( такой состав для подготовки к беременности) я просто хочу засыпать как нормальный человек (
Принятый ответ
Здравствуйте!
Нарушения сна могут быть вызваны снижением ферритина, и если он в норме, вероятно, что бессонница связана с повышением тревожности (самая частая причина), редко встречается когда бессонница является самостоятельным состоянием.
Так понимаю, что тревоги особо нет, все хорошо и это конечно здорово.
Сами с чем-нибудь связываете нарушения сна? Это спонтанно происходит?
Кошмары/сновидения может быть?
Есть ли у рис силы после сна?
Добрый день) тревоги или стресса особо нет, ну на бытовом уровне на работе бывают какие то задачи, но ничего сверхъестественного. Железо пью. Сама никак не могу связать, иногда бывает такое, что засыпаю быстро ( хоть и редко), на следующий день делаю то же самое, но не срабатывает - кручусь пол ночи. Хочу приучить себя меньше проводить времени в телефоне к вечеру, и перестала пить вечером колу зеро, подумала, что причина может. В ней тоже) как будто бы жизнь идет так же, как и шла, но появилась бессонница.
Понял, спасибо.
В таком случае может быть стоит попробовать с полноценной консультации врачом-психотерапевтом, и приема препаратов для сна.
Безрецептурные - донормил, мелатонин (но недлительным курсом), если так же без динамики, то тогда атаракс/тералиджен - препараты с целью стабилизации и нормализации сна.
Подскажите, правда ли что все кто обращается за помощью к психотерапевту заносятся в реестр специальный. И потом эта информация видна некоторым структурам. Например, при продлении прав, при трудоустройстве в гос структуры или в еще каких то аспектах жизни, это может сыграть в минус? Я много раз на такую информацию наталкивалась.
Вы можете обратиться к частному специалисту и данный вопрос будет решен этим. Не стоит переживать.
Понял, что Вы имеете ввиду, но нет, с частной клиники никуда.
Принятый ответ
Здравствуйте! Есть ли какие -то мысли при засыпании?
Нарушение сна - симптом. И в 90% случае симптом тревоги или депрессии , поэтому лечить нужно причину.
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.
Обязательно нужна консультация врача психотерапевта для исключения тревожно - депрессивного расстройства. (Оно лечится в первую очередь психотерапией КПТ , доп - антидепрессант СИОЗС длительно).
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Комплексный подход поможет решить вашу проблему!
Здравствуйте! Иногда да, есть мысли о работе, о планах или наоборот что то о прошлом, в общем все подряд. Железо пью, магний неделю пью и эутирокс для щитовидки. Странно предполагать у себя депрессию, я вроде вполне бодра и энергична. Но я довольно тревожный человек, то есть какие то ситуации могу преувеличивать в своей голове или накручивать себя… получается лучше идти к психологу с этим вопросом в целом? АТ попробую, что значит гигиена сна?
Наталья , тревога может давать бессонницу! Лучше начать с приема врача психотерапевта! А потом психолог по методу КПТ.
Гигиена сна - это темные шторы , прохлада , исключить кофеин , алкоголь перед сном , убрать за час гаджеты и тд
Принятый ответ
Здравствуйте!
Нарушение сна часто влияет на наше самочувствие и качество жизни. Ваша проблема может иметь как соматическую основу, так и психогенную! В подобных случаях можно предпринять следующее: Первое и самое главное исключаются физиологические причины данного состояния совместно с доктором! Проводятся все необходимые обследования и анализы , которые он назначает! Хорошо закрыть все дефицитные состояния.
Если все это сделали и доктор ничего серьезного не находит, тогда предполагаем с вами психосоматическую природу и далее , как правило, действуем по следующей схеме! Важно позаботиться о комплексном подходе в решении этой проблемы. Что я имею ввиду говоря о комплексном подходе. Это медикаментозная терапия плюс психотерапия.
Корректные медикаменты вам назначит доктор психиатр/психотерапевт после очной диагностики вашего состояния. Чаще всего это курсовой приём и скорее всего применяться будут препараты группы сиозс! Психотерапия имеет ключевую роль в вашей ситуации, так как именно она работает с первопричинами состояния в котором вы сейчас находитесь!
Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о механизме появления тревоги и методах борьбы с нею.
Желаю вам здоровья!
Здравствуйте, я прохожу подготовку к беременности, поэтому вроде анализы все в норме, а что бы вы рекомендовали проверить в первую очередь при бессоннице?
И еще вопрос, есть ступор перед психотерапевтом, я слышала есть какой то реестр подобных обращений и в будущем, если потребуется обновить права, трудоустройство и т.д, то этот реестр может не сыграть на руку ?
Принятый ответ
Добрый день!
На мой взгляд сейчас ваша проблема не в формировании порочного круга "боязни не заснуть". Первоначальный эпизод (возможно, на фоне гормональных колебаний или скрытого стресса) запустил механизм тревоги.
Краткий анализ и рекомендации:
Главная причина сейчас не стресс, а тревога из-за самого сна. Чем больше вы стараетесь заснуть, контролируете процесс, тем сильнее активируется нервная система (которая для засыпания должна, наоборот, "отключаться"). Прием препаратов и добавок с переменным успехом только усиливает эту фиксацию.
Что делать:
Соблюдайте гигиену сна. Это основа. Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные. Если не уснули за 20-30 минут, то встаньте, идите в другую комнату и займитесь спокойным делом (чтение, спокойная музыка), пока не появится сонливость. Не лежите в кровати в состоянии "борьбы" со сном.
Откажитесь от цели "уснуть быстро". Ваша новая цель - просто спокойно отдыхать в кровати. Разрешите себе просто лежать с закрытыми глазами. Снимите давление с себя.
.
Также гормоны щитовидной железы напрямую влияют на обмен веществ и, косвенно, на сон. Коррекция эутироксом может со временем улучшить и ситуацию со сном.
Ваша проблема не бессонница как таковая, а тревожная фиксация на процессе засыпания. Ключ к решению разорвать порочный круг, перестав бороться и снизив важность "обязательного" быстрого засыпания.
Добрый день! Очень верно описано, я уже не могу, как раньше лечь и заснуть. А я ложусь и думаю о том, как заснуть. Начинаю делать эти техники дыхания, расслабления, всякие лайфхаки подобные. И так же часто чувствую, что проваливаюсь в сон и меня из него будто выталкивает. Знаете, как то в животе ощущение, как если вы чего то ждете или боитесь, какой то мини всплеск адреналина? Не знаю как описать в общем то
Добрый день!
Да, понимаю какое состояние вы описываете.
Если вы беспокоитесь о том как быстрее уснуть, значит вы испытываете стресс по этому поводу. И значит выбрасывается адреналин.
Вполне вероятно этот самый адреналин и не дает возможности вам уснуть, поскольку вы беспокоитесь о засыпании.
Принятый ответ
Здравствуйте Наталья!
Понимаю, как вы устали от бессонницы. Очень важно найти причину, чтобы вернуть вам здоровый сон. Учитывая, что мелатонин и донормил становятся менее эффективными, а ТТГ немного повышен, возможно дело в гормональном фоне. Эутирокс может помочь со временем, но следует обсудить с врачом более комплексный подход к вашей ситуации.
Добрый вечер, Наталья!
Что произошло 4 месяца назад? Как та ситуация, которая была 4 месяца назад отражается на Вас сейчас? Причину стресса нужно решать, изменить своё отношение к ситуации, начать реагировать по-другому, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении, а не о самой ситуации.
Также нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты, обследоваться и т.д. А далее уже обратиться к психиатру очно. И нужно работать также с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога, то нужно искать причину, возможно, есть фоном проблема, которая даёт о себе знать.
В целом, Вы можете засыпать, но что-то беспокоит, возможно, какие-то мысли перед сном. Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с близкими? Как на работе дела? Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом.
Похожие вопросы по теме
- 17 Июня 202319 ответов
- 5 Сентября 202423 ответа
- 6 Августа 20254 ответа