Что вас беспокоит?
Паническая атака или нет?
Доьрый день! Родила дочу 5 марта, с помощью кесарева, до вчерашнего дня находилась в роддоме. Плохо спала на последних сроках, в вчера вообще началась проблема сотсегм и засыпанием. Я как будто проваливалась в сон, но не могла там осиаться, меня выкидывало как будто остановилось сердце и дыхание и в с сильным входом просыпаюсь. Мне в родоме сделали экг, моя тахикардия до родов стала брадикардией, в положении лежа был пульс 55. Но в целом экг норма. При этом мне сказали, что скорее всего это паническая атака. Из за общей тревожности, перенесенной нагрузки и операции. Что это не кардиологическая проблема, а нервное. Если это так, что можно с этим сделать, что принять, чтоб хоть 2-3 часа поспать и хоть как то восстановиться. Иначе сколько можно без сна прожить таким образом? Меня днем штормит и кружиться голова, делать путем все не могу. Сегодня все повторяется. Хорошо что мне есть кому помочь. Помогите. Даже если нужен психолог, решит ли это проблему сейчас, в моменте, вряд ли ведь.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации невролога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте.
Попробуйте следующую схему при бессоннице.
1. Ложитесь в постель только в состоянии сонливости.
2. Исключить любую деятельность в кровати, кроме секса и сна.
3. Если бодрствование длится дольше 15 мин ..покидать спальню и возвращаться в состоянии сонливости. Можно заняться чем-то монотонным
4. Повторить 1 и 3 пп в случае необходимости.
5. Придерживаться установленного времени пробуждения 7 дней в неделю независимо от полученного количества сна.
6. Гигиена сна.
7. Старайтесь не думать об автоматических мыслях по поводу сна, не подкреплять их эмоционально. Сами по себе они нейтральны, пусть всплывают и сами пройдут. Можете говорить про себя на эти мысли Нет! Всё будет хорошо. Я хочу спать, чувствую сонливость.
Короткий сон днем, ложиться спать раньше, спать дольше и вставать позже - все это угнетает гомеостаз сна. Возможно, произошел сдвиг фаз суточного ритма.
Постель, спальня, время для сна должны быть связаны с реакцией на желание уснуть и сон.
Нужно заново выстроить стимулы-реакции. С бессонницей лучше не бороться, насильно не стараться уснуть.
При тревоге происходит поиск опасностей бессознательный, катастрофизация этих опасностей (всё может причить вред), появляется гиперконтроль.
Попробуйте определить в теле, где скапливается напряжение и можно делать самомассажи и мышечную релаксацию. Напр. Руки сжимаете сильно в кулаки, держите напряжение сек 4-5 и далее резко отпускаете..и чувствуете, фиксируете в голове тепло и слабость в руках, что Вы напрягли и расслабили. Далее ноги, плечевой пояс,мышцы живота, шея, лицо и голова.
При страхе в животе (надуваете->держите сек 2-3->сдуваете).Глубокий плавный вдох через нос, плавный полный выдох. Можно выпить воды прохладной,умыть лицо прохладной водой.Переключить внимание и делать что-то по дому,на улице погулять.
Евгения Александровна, режим дня сейчас никак не наладить, ведь у меня грудничок на руках. Мне бы хотя бы поспать в то время что он спит. И сонливость есть, она почти постоянная, учитывая, что я третий день сплю по часу, полтора. И даже когда мои родные занимаются дочей, дают мне все возможности восстановиться и поспать и при услови что я спать хочу, я не могу уснуть из за вот этих ощущений выбрасывания из сна с глубоким вздохом, как будто я не дышала, ощущений остановки сердца.
Нужно попробовать расслабить себя, ванны, самомассажи. Когда впервые начались эти ощущения с сердцем? Какие мысли могли спровоцировать? И сколько эти выбрасывания из сна длятся?
Евгения Александровна, 2 дня назад. Сегодня вторые сутки почти без сна, примерно час, полтора. Маслей особо никаких, кроме как выспаться, хотябы часа четыре полоял и набраться сил. После выписки и так все родные мне помогают, могу позволить себе и расслабиться и спать есть время, но вот не могу и все.
Нужно попробовать восстановить нервную систему. Реакцию испуга на такие выбрасывания погасить, то есть не подкреплять тревогой, страхом. Выбросило из сна..делаете глубокий плавный вдох-выдох, закрываете глаза и просто концентрируетесь спокойно на вдохе-выдохе. Можно с закрытыми глазами воспроизвести приятные моменты и также спокойно дышать ..пока не уснете.
Можно поделать что-то монотонное.
Не старайтесь насильно уснуть, снизить контроль попробуйте ..над мыслями, эмоциями, расслабиться. Просто лежите, спокойно дышите, без ожиданий, когда наступит сон.
Можно попробовать упражнение.
Ложитесь, закрываете глаза и представляете во всевозможных деталях..последовательно ..как раньше готовились ко сну, ложились, как было спокойно было в кровати, как закрывали глаза, засыпали, спали всю ночь и просыпались бодрой, отдохнувшей.
Это временные нарушения сна, при нормализации состояния..наладится и сон.
Здравствуйте!
Это не похоже на паническую атаку, это скорее вегетатика так отреагировала на стресс, связанный с родами. К тому же вы отметили, что еще до родов уже выбрасывало из сна (это выброс адреналина) и были проблемы с засыпанием.
Вам сейчас в таком состоянии конечно нужно сначала восстановиться. Вам стоит очно обратиться к психиатру для подбора препаратов, которые снизят тревожность и помогут восстановить сон.
А потом уже, когда ваше состояние стабилизируется, советую обратится к психологу, работающему с тревожными расстройствами и далее уже разбираться в причинах, которые привели к такому состоянию и выходу из него.
Самое главное сейчас - не тревожиться. Тревога, волнение по поводу бессонницы только возбуждают симпатическую нервную систему и не дают вам расслабиться и заснуть. С правильно подобранными препаратами вам непременно станет легче.
Анна Александровна, до родов у меня была просто бессонница ночью, но днем я ложилась и по несколько часов досыпала. Гинеколог сказала, что это организм готовится к уходу за малышом и идет инверсия сна. А здесь у меня физическое ощущение как бы остановки сердца и дыхания и выброс из сна. И это два дня уже. И на фоне накопившейся усталости и недосыпа. Как бы хотя бы несколько часов поспать, уснуть и не выбрасывало чтоб. А разве при выбросе адреналина может снижаться так сильно пульс? Он же наоборот от него должен расти.
Повторюсь, вам непременно нужно обратится к психиатру. Бессонница сама по себе - это не заболевание. Это почти всегда следствие тревожного расстройства. До родов вашему организму еще хватало ресурсов и вы могли хотя бы днем поспать. А сейчас, вероятно, этого ресурса уже нет.
Возможно и сочетанность проблем. Т.е. вегетативный сбой на фоне стресса наложился на вашу проблему с сердечным ритмом. Здесь уже нужна консультация кардиолога. И если с его стороны не будет замечаний, то уже работать только с психотерапевтом.
Анна Александровна, я уже записалась к психологу, но это только через неделю, а как дотянуть до этого... на валериане и глицине что то пока не получается. Да и психотерапия не быстро работает, а облегчить состояние хотелось бы прямо сейчас.
Валериана и Глицин в этой ситуации не дадут эффекта. Здесь нужны более сильные препараты, которые может подобрать психиатр на очном приеме.
Анна Александровна, а как их совмещать с грудным вскармливанием, ведь они скорее всего все запрещены. Или есть возможные к приему?
Принятый ответ
Есть антидепрессанты (группы СИОЗС) которые могут применяться и при ГВ, но опять таки все индивидуально. И только врач после полного и подробного сбора анамнеза сможет вынести назначение.
Здравствуйте. Скажите, а до родов бывало такое чувство остановки сердца или провала при засыпании? Это действительно очень похоже на сильный сбой нервной системы из за стресса беременности и операции… организм просто на пределе, и вместо отдыха включает режим гиперконтроля((
Вам сейчас важно хоть немного поспать Спросите в роддоме или у врача который выписывает нужно ли легкое седативное или снотворное совместимое с возможным кормлением, это должен решить ваш доктор. Из того что доступно сразу попробуйте максимально расслабить тело перед сном, напрягите все мышцы разом до дрожи а потом резко отпустите. Повторите несколько раз. Дышите очень медленно: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8 это включает парасимпатику!!
Самое главное не бойтесь этих пробуждений!! Чем сильнее страх не уснуть тем активнее мозг…Вы не умрете во сне. Если есть возможность поспите днем сидя в кресле, там провалы легче. Обязательно делегируйте всё кроме кормления. Вы сейчас как выжатый лимон, но это пройдет Вы справитесь!
Кристина Айговна, до родов всегда была тахикардия, быстрый ритм сердца для меня привычен. Такого пульса как сейчас не было никогда. Причем мне был отменен бета блокатор сразу после операции, так как на мониторах было видно, что пульс в пределах норм для небеременных. Пила беталок зок в пару последних недель беременности. Что касается самих выбросов, я бы не сказала что я страх смерти испытываю при этом. Я просто не могу войти в сон и отдохнуть получается и эти ситуация меня выводит из колеи, я потом хожу как разбитое корыто не имею энергии что то делать только минимум - позиниматься с малышкой. Таких выбросов я ранее не испытывала. А может это быть реакцию на резкую отмену бетаблокатора? Я принимала беталок зок в последние недели беременности, так как рос пульс и давление, была умеренная преэклампсия.
Кристина Айговна, а из препаратов можно только валериану и глицин. Это я уже начала принимать.
Вам нужно время, чтобы система перенастроилась. Консультация кардиолога нужна.
Добрый день. Вы сейчас в очень уязвимом состоянии после кесарева это полостная операция плюс гормональная буря плюс недосып последних недель😔. Мозг перегрелся и вместо торможения выдает вот такие вскидывания при засыпании. Организм боится потерять контроль/
Наверно лучшим вариантом сейчас было бы узнать у врача нужно ли легкое успокоительное разрешенное при лактации но если такой возможности нет попробуйте сами себе создать ритуал полного отключения от реальности перед сном. Вам нужно снизить уровень кортизола. За час до сна никаких мыслей о ребенке и о том как вы не спите. Положите прохладное полотенце на лоб и шею это немного притормозит сердцебиение. И самое сложное разрешите себе не спать. Скажите себе я просто полежу и это уже отдых. Когда вы перестанете бороться со сном и бояться пробуждений напряжение уйдет и сон придет сам🙏
Артур, у меня сердцебиение и так само стало редким по какой то причине, это я тоже чувствую. И связываю выброс и замедление сердцебиения, хотя может они и не связаны. А как можно измерить уровень кортизола? Просто сдать кровь, это будет информативно? И как его тогда снизить если он сильно высоким окажется.
Артур, на счет мыслей о ребенке я и не думаю и не переживаю. У меня рядом муж и мама и во всем помогают. И я могу в любой момент идти отдыхать спать и т. П. Только не могу...
Измерить кортизол можно но после родов он и так физиологически высок. Я бы советовал не зацикливаться на цифрах. Снижать его нужно не анализами, а действием. Вам сейчас парадоксально, но нужно перестать стараться уснуть. Попробуйте лечь и разрешить себе просто лежать с открытыми глазами, думать о чем то приятном, не пытаясь провалиться в сон. Когда уйдет требование к себе уснуть, спазм уйдет. Ещё помогает тряска всем телом под музыку, чтобы сбросить напряжение.
Не думать о розовом слоне очень сложно конечно )). Но вы меня натолкнули на одну мысль, надо попробовать поспать в пути, я обычно люблю спать в дороге куда то рядом с мужем на пассажирском сиденье. Это вызывает приятные воспоминания и эмоции. Танец пока мне недоступен в связи с послеоперационными болями, к сожалению.
Принятый ответ
Отличная идея обязательно попробуйте 🙏
добрый день, опишите пожалуйста, сейчас это возникает и в течение дня или это именно при попытке провалиться в сон? Если только при попытке проволиться в сон, то вероятнее всего на фоне общего тревожного состояния у вас возникают миоклонии сна, это доброкачественные подергивания (как вздрагивания) конечностей, от которых вы и пробуждаетесь и не можете перейти в глубокий сон.
Шукуфа Рамиз кызы, это происходит только при погружении в сон. Сон накатывает часто, соответственно, так как недлсып сильный. Сяду смотреть телевизор, засыпаю и сразу же просыпаюсь, ночью между кормлениями также клонит в сон постоянно. Читаю тоже засыпаю. Единственное этого не происходит когда я ем. Ем специально что то калорийное и сладкое, чтою каклй то хоть выброс энергии был.
Шукуфа Рамиз кызы, вздрагиваний сейчас не чувствую, но такое как то бывало в жизни, но очень редко. Это примерно как у котов лапки резко дергаются, я правильно поняла. Нет, тут прям совсем другие ощущения.
Принятый ответ
прощу прощенгия за поздний ответ, для панических атак больше характерно, что это эпизоды длительностью до 5 минут и более, в которых человека охватытвает страх на жизнь (витальный страх), это все может сопровождаться тахикардией и учащением дыхания. То есть на классические эпизоды панических атак не похоже. Но при панических атак, что при тревоге с нарушением засыпания и "выбрасыванием" из сна- показаны седативные препараты, в вашей ситуации если вы хотя бы пару дней поспите вам станет значительно лучше, в такой ситуации стоит рассмотреть те препараты, которые разрешены у вас, верно понимаю у вас ГВ? Если да, то можно рассмотреть легкие препараты по типу глицина, магниевых ванн, успокаивающих чаев. Также стоит обязательно прибегнуть к помощи родственников, возможно как - то стоит переключить внимание, посомтреть сериал, послушать спокойную музыку, или послушать какую - то лекцию, чтоб было скучно, и чтоб мозг мог "выключиться" от насущных проблем.
Принятый ответ
Здравствуйте.По описанию это действительно больше похоже на острую тревожную реакцию после родов и операции, что часто проявляется ощущением остановки дыхания при засыпании, резким пробуждением и невозможностью уснуть. Нормальная ЭКГ и пульс 55 в покое после родов не являются опасными признаками и обычно связаны с истощением, стрессом и недосыпанием. В такой ситуации важно восстановить сон хотя бы на несколько часов: проветривание комнаты, тёплый душ, дыхательные упражнения, иногда допустим приём мягких седативных средств (магний, пустырник, глицин), если они не противопоказаны при грудном вскармливании. Если состояние сохраняется несколько дней или усиливается тревога, желательно очно обсудить с врачом кратковременную медикаментозную поддержку сна, так как восстановление сна обычно быстро улучшает самочувствие.
Принятый ответ
Здравствуйте! Вероятно описанная картина характерна для проявления тревожного состояния.
рекомендуется консультация психотерапевта для уточнения диагноза и оценки необходимости назначения препарата из группы СИОЗС - сертралин (это базовое лечение).
также рассмотрите психотерапию(предпочтение когнитивно-поведенческой терапии, схематерапии ), возможны онлайн-консультации, в т.ч. с психологом (youtalk.ru, zigmund.online, yasno.live).
Рекомендации по режиму:
• спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
• избегать за час до сна и в постели чтения, просмотра телевизора и т.д.;
• всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах;
• ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время.
ритуалы перед сном (книга, теплый душ), ложиться до полуночи, методы релаксации) https://www.b17.ru/article/relaxatcia/
Рекомендации по питанию:
избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
ужинать не позже, чем за три часа до сна;
не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных.
Похожие вопросы по теме
- 26 Февраля 20201 ответ
- 19 Марта 202126 ответов
- 14 Сентября 20211 ответ
- 18 Декабря 20215 ответов