Что вас беспокоит?
Панические атаки остаточные
Однажды я принимал таблетки противомигренные суматриптан у которых как оказалось была куча побочных, в следствии которой мне после приема таблетки в дороге в автобусе мне стало плохо(жар, тошнота, головокружение) до такой степени, что потерял сознание, и теперь спустя долгое время, я перестал принимать таблетки наконец а боязнь что мне станет плохо как тогда остается при поездке на автобусах и разных транспортах где много людей. Теперь хочу исправить эти в своей голове, когда уже с головными болями решено.
Добрый день! Если вы боитесь потерять сознание от панической атаки, то это невозможно. При ПА повышается давление, а когда человек теряется давление оно именно понижается, соответственно сознание именно от них вы не потеряете.
Не пытайтесь контролировать мысли о ПА, это не получится сделать, тк чем больше мы пытаемся от себя гнать тревожные мысли, тем быстрее он нас догоняют. Начинает накручиваться негатив. Вы это можете сами ощущать.
Что нужно делать, как помочь себе?
Как я говорила не бежать от собственных тревог и мысли, что у вас внезапно начнется ПА.
ПА можно прорабатывать только в моменте, когда она уже наступила. Говорите себе заученный текст, можно своими словами, главное суть. Вы должны увидеть тревогу, распознать и не бежать от нее.
Да, у меня сейчас паническая атака, я знаю, что мой мозг и тело меня обманывают, это временное состояние и оно обязательно пройдет.
То есть вы не бежите, а останавливаетесь в моменте. Дальше начинаете дышать квадратным дыханием. Пробуйте переключить мысль.
Суть техники: дыхательный цикл состоит из четырёх равных частей. Нужно представить перед собой квадрат и двигаться вниманием по его сторонам с одинаковой скоростью, под счёт:
Сделать вдох, считая: «раз, два, три, четыре».
Задержать дыхание и считать: «раз, два, три, четыре».
Сделать выдох: «раз, два, три, четыре».
Ещё одна задержка: «раз, два, три, четыре».
Я знаю, как это тяжело, но нужно себя прям переучивать в моменте.
Это называется научение, новые паттерны поведения закрепляются и вы вылечиваетесь от ПА.
Спасибо большое за внимание, Полина, любимое имя мое кстати.
Мне порой кажется что меня душат мысли о ПА больше чем само наличие, я накручивать мастер, и как от этого избавиться я не понимаю, думаю о другом, мысли о плохом все равно опережают)
Мозг вообще цепляется больше за негатив, негативные мысли, чем за позитивные. Это обусловлено эволюцией, потому что тревога и страх - это то за счет чего выживали наши предки в неблагоприятных ситуациях. Так что этот факт просто можно принять, не броня себя.
Тревога и всякие разные негативные мысли имеют способность накручиваться как снежный ком, превращая мысли в голове в хаос. При этом они никуда не деваются, а становятся больше и проявляются чаще.
Что с этим делать?
Тревога не любит рационализации и структуры.
Выпиши все свои страхи, вот все , которые держите в голове по поводу ситуаций которые вас волнуют, прям в деталях. Оцените их со стороны, дайте им оценку праведности, то ест реальны эти страхи или нет. Также напишите то, что их реальность доказывает и насколько эффективно вот так думать.
Эти упражнением вы хаос превращаете в видимую структуру, мозг по другому воспринимает тревогу в таком случае.
Видимо, действительно стоить об этом подумать, и попробовать записаться к психологу) я до последнего думал что это все ерунда, но уже 6 лет так и не могу сесть в автобус и попробовать проехать, мысли останавливают полностью
Данная проблема решается таким методом, который называется -метод экспозиции. Также страхи убираются - десенсибилизацией глаз.
Ой вы такая классная и умная, походу проще на вас жениться и все страхи с этим сразу пройдут)
Принятый ответ
Это звучит приятно, конечно) если консультация была полезна, буду благодарна, если оставите отзыв на на странице
Да конечно, без проблем, очную встречу как то можно организовать?
Похожие вопросы по теме
- 15 Ноября 20191 ответ
- 5 Декабря 201910 ответов
- 27 Июня 202019 ответов
- 7 Октября 20216 ответов