Что вас беспокоит?
Проблема с принятием себя.
Очень сильно пекусь за свой вес. Раньше я была 50-52 кг, лет в 23-24. Потом набрала до 67, сбросила до 53. И была довольна. Но уже как два года я борюсь с тем что я вешу 62-64 кг, и как бы это нормально для моего роста (171см), но я иду взвешиваться в те дни цикла когда происходит задержка воды и потом начинаю себя накручивать, что надо дефицит калорий и прочее, тренировки и все такое. И мне не дает это покое. Я постоянно об этом пекусь. И все время хочу быть как все те в инстаграме худые, вечно худеющие. Раньше когда мне было 20-22 года, я всегда хотела наорать вес, потому что была очень худа. Кожа да кости. Сейчас вот вроде был 62-63 нормальный вес, но хочется быть 60. А я 65, и вот нет золотой середины в голове, пытаюсь переубедить себя что я худая, но не выходит, стесняюсь себя, думаю что толстая, пытаюсь запретить себе кушать. Итак ем два раза в день. Вообще я предполагаю что мне нужен психолог.
Здравствуйте! Понимаю ваше беспокойство! Вы попали в ловушку идеальности вашего тела! Скажите , есть ли у вас жесткие диеты ? Очистительное поведение (прием мочегонных , рвота ?).
Нужно понимать триггеры , что вами движет в желании получить заветную цифру ?( может это придает уверенность или кажется, что с таким весом будет легче чего-то добиться ?)
Начните с простого- убрать все ограничения и наладить питание- это база.
Второе - разнообразна ли ваша жизнь? Когда жизнь крутится вокруг веса , это частый звоночек , что либо в жизни стресс или в жизни есть неудовлетворенрость и все скатывается к тому , что можно жестко контролировать - себя и свой вес.
Жестких диет нет, только ограничения я то сижу на дифиците то нет и так уже 2 года себя мучаю. Устала.
Очистительного поведения нет.
Мной движет желание иметь на весах меньше цифру, что я буду увереннее в себе.
Стресс есть , мы пытаемся с мужем зачать ребенка 2 года, и постоянные врачи у мужа( проблема с его стороны), возможно тригерят меня.
Жизнь ну как разнообразна, работа, готовка, школа, выходные у мамы в деревне
Юлия , избегаете ли вы своего отражения ? Есть ли ненависть к своему телу ?
Переедания ?
Да, стресс - прямой триггер для усиления симптомов РПП
Отражения не избегаю, ненависти тоже нет, есть стеснение живот бока, что он есть. Что он еще и надувается, я комплексую. Когда была худой его как такового не было.
Переедания бывают, но не каждый день. Только у мамы в гостях в основном)
Так же я понимаю что живот это возможна кожа после родов, 13 лет назад. Она никуда не уйдет. И возможно из за этого живот присуствует
Юлия , тогда начните с питания и отсутствия ограничений.
А та же с ритуалов для поддержки тела - можно ванны , легкие самомассажи. А второй шаг - работа над мыслями. Я очень рекомендую вам книгу «интуитивное питание» , в ней есть немало пояснений и практических моментов на вашу проблему. И можно переживания прорабатывать через книгу «КПТ для чайников»
Спасибо большое
Принятый ответ
🌷
Здравствуйте, Юлия
То, что вы описываете, очень похоже на «застревание» на теме веса и теле, где цифра на весах начинает определять самооценку. При вашем росте 171 см вес 62–64 кг — физиологическая норма, а колебания в 1–3 кг в течение цикла — обычная реакция организма на задержку жидкости, а не «набор жира». Но тревога возникает не из-за тела, а из-за того, как вы его воспринимаете.
Важно заметить: жёсткие ограничения (есть 2 раза в день, «запрещать» себе еду) только усиливают фиксацию и внутреннее напряжение. Это замкнутый круг: контроль → срыв/страх → ещё больше контроля.
Полезно сместить фокус с веса на состояние: достаточно ли у вас энергии, как вы спите, как чувствуете себя в теле. Ограничьте частые взвешивания (например, не чаще 1 раза в неделю и вне «водных» дней), отписывайтесь от триггерного контента, где транслируется нереалистичный идеал.
И главное — вы уже это чувствуете: здесь действительно может помочь работа с психологом. Это не про «похудеть», а про восстановить спокойные, устойчивые отношения с телом и едой.
Здравствуйте Юлия! Чувствую, как вы измучены этой гонкой за цифрами это похоже на замкнутый круг то худели, чтобы набрать, теперь, наоборот, гонитесь за тем, что кажется идеалом. Важно заметить ваш вес 62,64 кг при росте 171 см находится в пределах здорового диапазона, но вы попали в ловушку двух вещей.
Эмоционального взвешивания вы выбираете дни, когда организм естественно задерживает воду (например, перед менструацией), и сравниваете эти пиковые цифры с тем, как выглядели в другие периоды. Это как мерить температуру во время простуды и паниковать, что вы всегда больны. Инстаграм-иллюзии те самые вечно худеющие девушки часто либо в дефиците постоянно (что вредно), либо показывают только отобранные ракурсы. Вы же пытаетесь впихнуть себя в чужой стандарт, который даже для них не реален 24/7.
Меня настораживает, что вы уже ограничили себя до двух приёмов пищи это может запустить цикл диета-срыв-чувство вины. Вы когда-нибудь замечали, что после таких дней вам хочется съесть больше? Или, может, избегаете пляжей/фото в компании из-за мыслей о весе?
Хотелось бы уточнить если завтра вы проснётесь и вдруг перестанете думать о весе какие три вещи вы начнёте делать с радостью? Иногда именно эти ответы показывают, что проблема не в цифрах на весах, а в том, что они отнимают ваше время и энергию на жизнь.
Вы правы здесь точно нужна поддержка психолога. Но сначала скажите пробовали ли вы взвешиваться раз в неделю в одно и то же время (утром натощак, после похода в туалет)? И что чувствовали в те дни, когда вес был ниже было ли это счастье или новая тревога а вдруг я наберу?
Избегаю купальников слишком открытых. Чтоб не дай бог где то кожа не начала висеть ужасно.
Три вещи? Ну я начну кушать не думая о том наберу я или нет, не переживая за это. Полноценных три приема пищи. А так же не стеснятся себя, жить эту счастливую жизнь, получать удовольствие.
По поводу взвешивания, было удовлетворение что вес снизился.
Понимаю ваш страх из-за висячей кожи он лишает вас простых радостей. Но проблема не в весе (62,64 кг при 171 см норма!), а в гонке за цифрами. Раньше худели, чтобы набрать, теперь наоборот. Удовлетворение от снижения веса быстро сменяется тревогой а вдруг вернётся. Вы готовы есть три раза и не стесняться, но всё ещё связываете это с контролем. Попробуйте наденьте любимый купальник, встаньте перед зеркалом и скажите: Я имею право на этот момент. Не для похудения ради себя. Были ли дни, когда вы забывали о весе? Что вы тогда делали? Это ключ к свободе. Упругость кожи снижается у всех после 25 это норма, как морщинки от смеха.
Забыть о весе ? к сожалению последний год точно таких дней не было, ни разу. И от этих вечных мыслей и стремления к похудению, я просто устала….
Вы совершенно правы когда мозг год как в тисках надо похудеть, даже дышать устаешь. Это не ваша вина, а закономерный результат чем жестче запреты (два приема, подсчет калорий), тем громче кричит организм хочу жить. Вы не ленивая вы выжжены этой гонкой.
Попробуйте на 24 часа заменить взвешивание на вопрос: что сегодня порадует мое тело? Не сколько съесть, а как согреть? Например, теплый чай вместо кофе натощак, прогулка без трекера шагов, обнимашки с подушкой. Не для похудения ради ощущения я здесь, я живая.
Вы говорите ни разу не забыла. А если начать не с забвения, а с 5 минут в день, когда вы сознательно откладываете весы в сторону? Не ради цели ради права сказать: сегодня я устала. И это нормально.
Те, кто вечно худеют в инстаграме, часто живут в этом же аду.
Спасибо🙏🏻попробую
Принятый ответ
Пожалуйста 🙏
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог-партнер платформы «Спроси врача»!
Примите мою поддержку, понимаю ваши чувства, вы описываете состояние , похожее на проявления дисморфофобии.
Это состояние, когда внешние данные человека, его реальные характеристики существенно отличаются от его представлений о самом себе.
Как правило, это разные навязчивые мысли о каких-то изъянах, часто это связано с лишним весом, со сравниванием себя с глянцевыми моделями.
Маркерами этого состояния является избегание, чувство стыда, вины за внешний вид, также спутниками проявлений дисморфофобии часто становится расстройство пищевого поведения.
Действительно, для проработки этого состояния стоит взять консультацию с психологом, проработать первопричины, изменить привычные паттерны, поработать с мыслями и установками.
Вы можете самостоятельно пройти в сети небольшой опросник «Опросник дисморфофобии, BDDQ-DV» , после предлагаю обсудить результаты
С уважением, Александра Константиновна.
Спасибо, сейчас попробую
Здравствуйте, Юлия!
Ваше волнение понятно: вы поставили определенный "идеал" внутри себя и постоянно пробуете к нему приблизиться. Отсюда и такой контроль. переживания-хотя сама по себе цифра не имеет значение. Есть что то внутри. что связывает это с цифрой-что то с чем Вы будете чувствовать себя той, которая может быть свободной-во всем!наши такие ограничения-это желание уйти от настоящего запроса)Как Вы в целом относитесь к себе?Насколько довольны собой и своей жизнью?Как часто хвалите себя, рады за себя, довльны тем, что есть сегодня?Что радует и вдохновляет Вас в жизни?Эти вопросы важны-так как именно от них зависит насколько мы можем жить сегодня, здесь и сейчас и наполнять себя энергией)Насколько мы не стремимся за иллюзией)
Если вас давно волнует вопрос "цифр"-веса-Вы правы.хорошо бы разобрать свои переживания-больше понять саму себя, прислушаться-а что на самом деле для меня важно?
К себе отношусь хорошо, жизнью довольна в полной мере. Себя хвалю редко, рада за себя тоже не задумываюсь об этом никогда, рада ли я за себя вообще.
А я и не знаю что меня радует и вдохновляет в жизни, задумалась а ответа не нашла.
Спасибо, что немного раскрыли свои ответы) Вы пишите о весе и конкретных цифрах. А если зайти дальше этого: что будет, когда на весах эта цифра? Попробуйте представить, что это значит для меня, как я себя буду чувствовать? Что это для меня изменит, улучшит в моей жизни?
Как в целом относитесь к своему телу: как часто можете поблагодарить его за активность, полюбоваться красивыми изгибами- теми частями, которые очень нравятся? Ведь тело хто важная составляющая нас) Благодаря, ему мы можем двигаться, чувствовать прикосновения, когда оно здорово- мы полны сил и готовы исследовать мир, любить, творить! Вы пишите про сыокусированность на определённых цифрах, попробуйте сместить фокус на важном при этом состоянии, том, что это изменит в жизни, что это даст Вам)
Ну в моей голове, если будет делаемая цифра то я успокоюсь и буду якобы жить спокойной жизнью)
Изменит что я не буду больше бегать и гнаться за этим, 2 года с этим живу. Я уже устала от этих мыслей, гнаться чтоб постоянно похудеть придумывая что то.
К телу отношусь хорошо, все части тела, кроме живота и боков. Я рожала (13 лет назад), и живот еще присутствует из за того что кожа пусть даже спустя столько лет но она растянута. И вот живот вздувает особенно когда в дни задержки воды, я просто хожу мимо зеркала в эти дни🤦🏽
В моих мечтах буд то желанную цифру увижу и станет все хорошо и срокойно
Понимаю вас, вопрос именно в фокусе на этих цифрах, в тревожном мышлении. Если есть возможность- хорошо бы начать с работы над этим- можно и мо специалистом (так легче, есть опора и поддержка)-самостоятельно можно посмотреть книги:"Когда мысли лезут в голову" Прибытков, "Свобода от тревоги" Р. Лихи. В них много методик как работать с тревожным мышлением.
Сейчас вы в замкнутом круге, ловушке этих мыслей. Кажется, что при этих цифрах все полцдет- отсюда т мозг постоянно направляет туда внимание. Попробуйте не бежать от этой мысли, но и не уходить в нее. Да, сейчас есть мысль, что важна цифра на весах и вместе с тем... распишите и в голове и можно на листе, сто вы делаете для своего здоровья, формы, прекрасного настроения- чтобы в голове наряду с этой мыслью был четкий план как вы заботитесь о себе- это уже будет снижать напряжение. Постепенно будет становиться легче.
Поняла, спасибо большое🙏🏻
Рада, что могу помочь 🙏❤️
Здравствуйте.
Возможно..объективизируете таким образом тревогу в вес. Что конкретно Вас не устраивает вотвнешности? Что вес дает во внешности такого..что начинаете комплексовать?
Говорил ли кто-то ..что Вы полная, толстая?
Давно бывший муж говорил, но после я была худая.
Во внешности не устраивает живот и бока. Я комплексую из за них.
Так как Вы неоднократно худели и знаете своё тело.. и знаете как похудеть..то почему бы снова спортом не убрать живот и бока?
Из самонаблюдения очевидны и продукты ..которые дают набор массы..почему бы не заняться питанием?
Цикличны ли периоды наборы веса/похудания с периодами самоагрессии и ..когда довольны собой?
Если не вес..Вы довольны собой?
Если не вес то я довольна собой.
Ну все просто мне просто лень, а вес набрался из за того что , я ушла от бывшего мужа как щас говорят был абьюзером, эмоционально давил и в жизни появился мужчина с которым я не нервничаю, стресс как таковой ушел сильный. Организм я так понимаю начал набирать вес.
Организм сам вес набрать не сможет..если соблюдается режим питания и тд.
А какой раньше был стимул держать вес, скидывать его, приводить фигуру в порядок?
Заниматься можно и дома..пресс отлично убирает бока и живот.
Раньше огромнейший стресс, я могла не есть весь день, плакать и кусок в горло не лез. Сейчас такого нет. Я кушаю спокойно
Из за бывшего мужа , я еще и задыхалась раньше. Сначала думали астма оказалось не она.
В
Невыплаканные слезы душили. Может быть в комплексе таких нервов я и была худой. Он мог меня доводить до такого состояния что я была и 48 кг, при моем росте это катастрофический вес. И как я набрал норму своего веса после расставания за два года, я начала паниковать что вес пойдет дальше
Судя по всему..прошлые отношения не прорабатывались?
Если ничего не делать..то..к сожалению..вес может и набираться..особенно..если нет активного образа жизни. Нужно..в любом случае..что-то делать, чтобы скорректировать фигуру. Смысла как такового нет в том, чтобы сидеть и просто относиться к себе плохо. Для чего сидеть и испытывать негатив за набранный вес? Здесь нужно отстраниться от эмоционального мышления и рационально продумать шаги для коррекции. Тем более вес у Вас не такой большой и..судя по всему..фигура/тело гибкое для тренировок..что не нужно годами убирать, заниматься и тд.
Я думаю..тут за весом и фигурой..всё таки есть другие моменты не проработанные. Жертвенная позиция, самооценка, обиды или чувство вины, прошлое..которое еще на данный момент дает эмоциональный отклик, нелюбовь к себе и др.
Нет конечно, не прорабатывала никакие проблемы.
Это как в отношениях прошлых..пока не было действий..Вы мучили себя..как только начали делать..жизнь и всё изменилось..стало спокойно.
С весом тоже самое..пока идет бездействие ..Вы также мучаете себя..здесь нужно делать. Даже если лень, нет настроения. Только от действий есть результат. От эмоций результата нет..только если не причинение вреда психическому здоровью.
Как минимум..нужно проговорить, выговорить старые отношения..с самого начала, детально..постоянно в моменте возвращая себя из прошлого в настоящее с мыслью "сейчас я в безопасности и мне никто и ничто не угрожает". При анализе хорошо воспринимать это как опыт из которого вынести для себя уроки и положительные моменты. Негатив не врспринимать с жертвенной позиции..а найти в этом для себя сильные стороны..чему научились в таких отношениях, что поняли для себя и тд
Спасибо, поняла
Юлия, здравствуйте.
Понимаю ваше переживание, обнимаю ваше стремление к некоему идеальному весу, стремление к идеальной жизни.
Юля, скажите мне, пожалуйста, но если вы весите не идеально, что это меняет? Какие есть объективные реальные последствия того, что ваш вес не такой, как вам хотелось бы?
Если важно остановиться и посмотреть, вес — это всего лишь цифра, дальше наступает момент, какой смысл всему мы этому придаём, если я шестьдесят пять килограмм, а не шестьдесят, что тогда, я становлюсь плохим другом, плохой подругой? Я не могу что-то делать? Скорее всего, нет.
Тогда важно понять, зачем этот идеальный, давайте представим ситуацию, что вы достигли этого идеального веса, что изменится тогда?
Не знаю, я перестану возможно бежать за этим весом. Возможно, но это не точно конечно.
Юлия, получается, что, достигнув этого веса, в вашей жизни ничего не изменится. Выходит, что это просто некая навязчивая цель. А как вы думаете, вот эта погоня за весом, она вам помогает, приносит в вашу жизнь радость, делает вашу жизнь лучше, насыщенней?
Важно понять, зачем вам нужен этот вес, потому что вес сам по себе — это просто цифра, за этой целью что-то скрывается, что-то очень важное и ценное для вас. Вот поняв этот момент, можно будет оттолкнуться и подумать, а как ещё можно достигнуть не просто вес, а именно цель и реализовать ценность, которая лежит в ней. Потому что сейчас ваша психика, ваше мышление загнано в угол, что только этот вес принесёт в вашу жизнь что-то очень важное и ценное для вас .
Погоня за весом в жизнь ничего хорошего не приносит. Только один стресс от ситуации, а далее вечное прокручивание в голове , мысли о еде, какую правильно есть, чтоб много не есть а то наберу еще больше и т.д и т.п
Юлия, получается, что это некая когнитивная привычка — постоянно думать, прокручивать историю про вес, про еду, про правильное питание. Всё это подкрепляется тем, что вы сравниваете себя с другими. И как в итоге вы остаётесь в этом неком замкнутом круге, хотя вы понимаете, что увеличение веса, уменьшение веса не приводит к каким-то реальным изменениям в вашей жизни. Тогда важно подумать, а может быть, вес вообще вам не нужен, не важен? Это просто навязано из внешней среды Ники и эталоны-идеалы, которые редко кем-либо достигаются в реальности.
Соцсети показывают только хорошую идеальную картинку, а что происходит там за камерой, мы не знаем.
Юля, а что, если позволить себе иметь приемлемый вес, но не идеальный? Разрешать себе иногда что-то вкусное, что-то приятное, при этом в целом остаться сторонницей здорового образа жизни, правильного питания, но уже без таких жёстких рамок. Потому что когда мы что-то навязываем себе, своей психики, психика включает режим сопротивления, и чем больше мы начинаем навязывать, тем больше сопротивление.
Не провести некий очень безопасный эксперимент, остаться в том весе, в котором вы есть, и посмотреть, влияет ли он вообще на что-либо, оценить своё состояние, когда вы не играете в гонку с килограммами. Может быть, здесь как раз и появится та необходимая лёгкость, принятие, и вы заметите упрямые факты, что на самом деле цифры никак не характеризуют вас, не делают из вас доброго, хорошего человека, хорошую подругу, хорошего сотрудника. Это просто мыслительная жвачка, которую можно жевать, и ничего не изменится, которой можно не жевать, и тоже ничего не изменится.
В связи с тем, что вот эти навязчивые мысли по поводу веса есть, вам было бы полезно поработать в когнитивно-поведенческой терапии, потому что именно наши мысли формируют наши эмоции и запускают поведение, ну вот не задача, иногда наши мысли бывают неправильными, не отражающими реальность.
Я головой понимаю что это буд то навязано, ну мне комфортно в этом весе, но я упираюсь, это я понимаю.
Можно попробовать есть так как вы говорите и попытаться не следить за вес. Для этого нужно увезти весы из дома. Можно попробовать.
Попытаться принять себя такой какая я есть, я же всегда хотела быть в примерно таком весе, а сейчас сама же себе сопротивляюсь и сротиворечу
Юлия, понимаю ваше сопротивление сейчас, связано с тем, что долгое время вы привыкли следить за весом, за питанием, вариться вот во всем в этом.
Поэтому я сейчас и предлагаю очень плавный, безопасный момент, который не должен наткнуться на сопротивление. Показать своему мышлению, своей психике, что можно и по-другому жить, и ничего ужасного от этого не происходит.
Сейчас сила того, что нет вот этого опыта, а есть другая устоявшаяся привычка, навязчивая мысль. Психика сопротивляется, потому что ей кажется это неизвестным, а все неизвестное для нас страшное.
Поэтому сейчас не загоняйте себя в какие-то другие рамки, просто скажите себе: «Я позволяю получить новый опыт, если что-то пойдёт не так, я смогу что-то скорректировать, но с сегодняшнего, завтрашнего дня я позволяю себе не следить тотально за весом».
А перенести свой фокус внимания на то, как я себя чувствую, хорошо ли мне, комфортно ли мне, наслаждайся ли жизнью, общайся ли с друзьями, получай ли новую информацию, открывай что-то новое в своей жизни. Да, если метафорично сказать, это вот вырваться из болота. Да, оно знакомое, да, оно понятно, да, оно тёпленькое, даже ничего, что оно немножко неприятно пахнет, но оно безопасное. Маленький шажок вперёд, затем ещё — именно так складывается новый путь.
Поняла учту, попробую с сегодняшнего дня этим заняться. Спасибо🙏🏻
Принятый ответ
Юлия, вам спасибо, что позволили быть полезной, обязательно попробуйте, я думаю, что у вас всё получится. А если нет, то рассмотрите работу с психологом, идеальный вариант — КПТ с компетенциями по РПП, но и чистый КПТ очень эффективен.
Спасибо)
Юлия, здравствуйте!
Понимаю ваши переживания. Давление соцсетей и стандартов может сильно мешать в построении здоровых отношений с телом.
Важно понять, что именно стоит за вашей тревогой за цифры на весах. Погоня за стандартом? Дело действительно во внешности или сами цифры вас начинают беспокоить?
А что даст вам это соответствие стандарту - признание, любовь или одобрение? Есть ли установка в глубине, что вы должны заслужить любовь?
Понимаю, что вопросы сложные, и чтобы найти ответы, скорее всего понадобится время. Но это начало пути к восстановлению контакта с собой.
А сейчас хотела бы вам напомнить важные моменты, которые мы почему-то часто забываем. Вы ценны сама по себе. И прекрасны такой, какая вы есть. Цифры на весах - это крючок и ярлык. Красота не в стандартах, а в индивидуальности. И любят по-настоящему не за соответствием каким либо критериям, а просто так, потому что вы личность и важнее этого критериев нет.
Попробуйте сегодня сделать для себя что-то с любовью, проявить заботу. Помогите маленькой девочке внутри справиться со сложными эмоциями - может, она хочет почитать или посмотреть мультики, может, прогуляться 15 минут перед сном, или сделать массаж шеи.
Берегите себя!
Здравствуйте!
Верю, что вас очень утомляет состояние, о котором вы рассказываете, что оно лишает покоя , даёт некую зацикленность, фиксацию на массе тела, на его непринятии, и лежит ваш запрос в плоскости нарушения пищевого поведения и дисморфофобии (искаженного восприятия своего тела, когда оно кажется недостаточно красивым, привлекательным, возможно, неидеальным). Ваше внутреннее пространство словно захватил перфекционист-критик, который убеждает вас, что только определённый вес сделает вас счастливой. Это состояние истощает психику и может привести к нервной анорексии, и безусловно, в подобных ситуациях, при подобных жалобах рекомендуется посещение врача психиатра/ психотерапевта как помощь первой линии. Нужен доктор для диагностики на предмет расстройства пищевого поведения (РПП). Конечно, речь не идет о большой психиатрии в смысле тяжелых ментальных нарушений, но тревожность на фоне РПП - это частая история, и иногда психиатр может выписать лёгкие противотревожные на старте, чтобы помочь психотерапии РПП, а она скорее всего, вам будет рекомендована и вам будет полезен именно врач - психотерапевт или клинический психолог, который специализируется на РПП.
Озаботьтесь, пожалуйста, заходом в терапию, поскольку непростая ситуация описана вами и сама она, как правило, не исчезает. Вес ваш в пределах нормы, вы знаете это и я уверена, понимаете, что Инста это некий ирреальный мир, и огромная доля контента там далека от правды: фильтры, ИИ, монтаж, обработка даже видео. Метрика то ложная, которой вы меряетесь, обманка.
Конечно, можно и нужно работать с вашим состоянием, вы верно понимаете, но главное, найти истинного компетентного специалиста.
Не отчаивайтесь, пожалуйста, все решаемо, главное, не затягивать обращение к врачу.
Дубль ответа
Ну я готовлюсь к беременности и на этом фоне принятие таблеток невозможно предполагаю.
Ну а поработать с врачом конечно хотелось бы.
Юлия, да, конечно, изначально нужна диагностика, а уже по ее результатам доктор определит траекторию лечения, составит маршрутную карту. Психотерапия в когнитивно-поведенческом (КПТ) подходе очень эффективная интервенция при РПП, дисморфофобии. Для преодоления данных состояний есть отдельные ответвления данного подхода КПТ-Е (усиленная, расширенная) и КПТ-ЭПР (экспозиция и предотвращение реакций). Врач-психотерапевт или клинический психолог обязательно вам подберет нужный протокол, в соответствии с выявленными особенностями состояния. Если будете выбирать специалиста, обязательно смотрите, чтобы РПП, дисморфофобия были в перечне тем, с которыми работает специалист, и он имел бы опыт успешного излечения пациентов, облегчения их состояния. КПТ работает с мыслями и убеждениями, которые в ее ходе меняют ракурс, появляется возможность замены прежних неэффективных способов мышления на более продуктивные, происходит расширение мышления и многие устоявшиеся взгляды меняются на новые, не вызывающие эмоционального дискомфорта.
Попробуйте, у вас обязательно получится справиться!
Спасибо
Пожалуйста, скорейшего вам восстановления и выхода из круга неприятных мыслей!
Здравствуйте, Юлия, понимаю Вас, Вы видите образец и пытаетесь приблизится к нему, словно это сделает Вас счастливой, даст принятие самой себя, но, это загоняет Вас в ловушку отвержения, а тело и вес становится инструментов для достижения этого принятия, но, изначально всё это идет именно от отвержения, поэтому этот порочный круг и замыкается. Здесь дело не в весе, не в еде, а в восприятии себя, с этим можно работать. Чтобы выйти из этого круга непринятия себя, важно сместить акцент со внешнего на внутреннее и учиться вырабатывать новое поведение к себе, учиться заботе о себе, о своем теле. А также, начать работать с принятием себя и своего тела, это в том числе и внутренние установки и убеждения относительно самой себя, своего тела и в целом концепта принятия себя.
Спасибо большое
Здравствуйте, очень важно то, что вы сами признаете тот Факт, что проблема не в кг, а в голове. В ваших действиях есть небольшая закономерность, вы буд то подпитываете свою тревогу (взвешивание в дни, когда вес может быть объективно выше). Если бы не вес, вероятно, вы ваш мозг нашел бы переживание в чем-то другом. Вам желательно действительно работать с психологом, чтобы вы могли контролировать эту проблему. Самостоятельно вам можно сделать следующее: уберите весы на время,не взвешивацйтесь хотябы месяц. Подумайте в спокойной обстановке, что конкретно случится если вы будете весить 65 кг?вас не будут любить, не примут ?нужно найти источник вашей проблемы. Если вы замечали, что после дней жёсткого ограничения у вас бывают приступы сильного голода и переедания, то можно предположить началтный этап развития РПП. Что требует также работы с психологом.
Приступов голода не бывает, а вот корить себя за слопанную булочку я могу.
Спасибо за уточнение. Вы установили себе правила "булочку нельзя, потом съели ее, и вините себя за это, это же нарушение правила. Нужно менять эта установку, на другую "я могу съесть эту булочку, ничего не случится ". Говорите себе это мысленно. Когда вы перестанете трястись над каждой бабочкой, вам перестанет их очень сильно хотеться. Психика наша зеркальна. Чем больше мы давим себя, тем сильнее хочется запретного.
Поняла, спасибо большое 🙏🏻
Принятый ответ
Рада вам помочь 😊
Здравствуйте.
Вам не дает чувствовать себя в гармонии ваше тело, а именно ваш вес. От этого вы тревожитесь.
Первое что исключается или подтверждается в вопросах веса это дисморфофобия, расстройство пищевого поведения. Если это расстройство пищевого поведения то очень часто оно идет в сочетании с тревожно депрессивным расстройством, биполярным аффективным расстройством личности или пограничным расстройством личности. Я обратила внимание что у вас есть несколько тату. Часто в таких случаях можно предполагать самоповреждающее поведение с целью справиться с болью, тревогой. Это часто наблюдается у людей переживших деструктивное детство или юношество, деструктивные отношения. Это одна из гипотез в рамках пограничного расстройства личности. Пища в данном контексте служит элементом контроля, самоповреждения и наказания. (Это самая крайняя гипотеза).
Рекомендую пройти тест Hads и тест депрессии бэка онлайн . Вышеприведенные состояния лечатся у врача психиатра .
Остальные гипотезы заключаются в пище как способе контроля хоть чего-то в жизни или способе смещения внимания с более серьезной проблеме. Психика очень хитрая. Она пытается нас защитить самыми странными методами. Представьте что идеально похудели и тело стало супер. На что тогда вы обратите внимание в своей жизни?
Здравствуйте, Юлия! Судя по Вашему рассказу Вы попали "Ловушку идеального тела", которую транслируют в Инстаграмм. Но это только фото, видео, часть жизни для публики.
Вам сейчас надо сделать акцент на том, что Ваша ценность и красота не зависят от цифры на весах.
Меньше смотрите Инстаграмм, чтобы не сравнивать себя с накрученным идеальным образом, не взвешивайтесь каждый день.
Больше слушайте себя, своё тело. Не ставьте ему ограничений по типу "не есть после 6", а акцентируйте внимание на чувстве насыщения или голода. Найдите комфортный для себя вариант движения и не для похудения (может быть просто пешая прогулка для поднятия настроения, йога или фитнес для снятия усталости, пробежка утром для заряда бодрости).
Важно убрать ограничения и вредные привычки, негативные мысли.
Постепенно добавляйте в свою жизнь разнообразия, чтобы не просто смотреть на идеалы и мечтать о них, а жить полноценной жизнью. Также важно научиться отличать эмоциональный голод от пищевого.
Поняла спасибо
Принятый ответ
Пожалуйста. Если возникнут вопросы или потребуется консультация, пишите.
Здравствуйте, Юлия! Спасибо, что поделились. Ваш вес (62-64 кг при росте 171 см) - это абсолютная норма. Проблема не в теле, а в восприятии, и вы правы: здесь нужна поддержка психолога.
Что страшного случится, если стрелка весов покажет 60? Или 65? Чью оценку вы боитесь не оправдать, когда стесняетесь себя? Подумайте, ваше тело сейчас комфортно вам в движении и одежде?
Мои рекомендации:
1. Уберите весы на месяц. Правда. Взвешивание в дни задержки воды - это гарантированный стресс. Доверяйте вашему самочувствию.
2. Отпишитесь от аккаунтов с вечно худеющими девушками.
3. Нормализуйте питание. Есть 2 раза в день при вашей тревоге - путь к срывам. Добавьте 3-й прием пищи с белком и клетчаткой. Запрет почти всегда приводит к перееданию (и чувству вины).
Юлия, если захотите обратиться к психологу, то рекомендую КПТ-подход. К психологу обращаться по поводу дисморфофобии и ограничений.
Спасибо. Поняла вас. Насчет вопроса комфортно ли мне в движении и одежде , да более чем.
Похожие вопросы по теме
- 19 Августа 20231 ответ
- 15 Января 202410 ответов
- 20 Апреля 202428 ответов
- 26 Декабря 20255 ответов