Паническая атака

Алина Котулева1 час назад

5.0

Психолог

Мария , здравствуйте! Да, это очень похоже на паническую атаку. Вы поймали себя на ощущении страха , а это уже и является триггером для ПА. Скажите , можете ли назвать себя тревожным человеком?
Избегание может запускать еще более частые панические атаки, тк мозг постоянно в ожидании находится и боевой готовности.

1)ПА- не опасное состояние для вашего здоровья. От нее невозможно умереть , словить инфаркт и тд. Важно постоянно себе об этом напоминать!
2)Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.

3)Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА. В редких случаях , если есть коморбидные расстройства,- медикаменты.

4)в момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.

5)Никогда не ждите ПА, случилась - проживите. Ведите дневник ПА, это позволит вам отслеживать триггеры.

6)В течении дня чаще выполняйте релаксацию по Джекобсону.
Можно проработать это состояние в психотерапии , КПТ успешно с этим справляется

Роза Занозина1 час назад

5.0

Психолог

Принятый ответ

Мария, здравствуйте!

В случае, если вы категорично настроены относительно антидепрессантов, то можно попробовать пройти курс когнитивно - поведенческой психотерапии (КПТ). Она также может выступать полноценным способом работы с расстройствами тревожного спектра, паническими атаками.
Этот метод научно доказанный, имеет эффективность, и это прежде всего обучение навыкам совладания с приступами тревожности и работа с мыслями и убеждениями, потому что именно мысли и дают тревожное реагирование, неприятные ощущения в теле.
Можете попробовать всевозможные дыхательные практики, техники заземления,техники визуализации и отпускания тревожных мыслей, релаксацию по Джекобсону, тренинг по Шульцу, все есть в сети с описанием и инструкциями. Но работа с мыслями - это основной важный этап преодления тревожности, которая и даёт вам эти вегетативные реакции. Работать можно и с клиническим психологом, и с врачом психотерапевтом.

Дина Емелева1 час назад

3.0

Психолог

Здравствуйте, Мария!
По описанию похоже, что после первого сильного эпизода страха на эскалаторе у вас закрепился тревожный цикл.
В тот момент тело дало сильную реакцию: страх, напряжение, ощущение потери контроля. Мозг запомнил это как опасность. После этого вы начали избегать ситуаций, где может повториться подобное: выбирать короткие эскалаторы, контролировать дыхание, прислушиваться к телу.
Проблема в том, что избегание дает краткое облегчение, но мозг получает сигнал: «Хорошо, что мы избежали, значит, это действительно было опасно». Поэтому страх постепенно начинает распространяться на другие ситуации.

Важно понимать: тревога не означает, что с вами что-то не так. Это защитная система организма, которая стала слишком чувствительной.
Что можно делать: не бороться с тревогой. Вместо «только бы это не началось» пробуйте: «Мне сейчас страшно, но это неприятное ощущение, а не опасность. Я могу это выдержать».
Постепенно возвращаться к ситуациям, которых избегаете. Не через силу, а маленькими шагами. Мозгу нужен новый опыт: «Я была в этой ситуации, мне было тревожно, но ничего страшного не произошло».
Не проверять постоянно дыхание, пульс, ощущения в теле. Чем больше контроля, тем больше мозг воспринимает это как угрозу.
То, что вы чувствуете, очень неприятно, но с этим можно работать. При таких состояниях хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия с постепенным преодолением страхов.

Артур Ткачев52 минуты назад

2.7

Психолог

Добрый день. Я понимаю ваше нежелание принимать антидепрессанты, это личный выбор, и я уверен, что можно попробовать другие пути. Сейчас ваша нервная система работает на пределе, она даёт сбой в виде спазмов и страха, потому что перевозбуждена. Это не болезнь, а состояние истощения😔. Вместо лекарств стоит начать с телесных практик, например, каждый день делать простое дыхание животом, чтобы снять этот мышечный зажим. Также попробуйте вести дневник наблюдений, записывая, что было за час до приступа, чтобы выявить настоящие триггеры. Наверно, вам будет полезно освоить технику заземления, когда вы переключаете внимание на физические ощущения вокруг. Обратите внимание на режим сна и прогулки, это поможет стабилизировать состояние лучше любых таблеток.🙏