Примерно в течении 2 месяцев не могу нормально спать.

Юлия Харитонова13 часов назад

3.9

Здравствуйте,Маша!
Описанное вами состояние- это хроническая бессонница,которая чаще всего является следствием повышенного уровня тревоги,сильного нервного напряжения.То, что вы описываете как "выбрасывание из сна" - гипнагогические миоклонии. Это резкие непроизвольные сокращения мышц при переходе от бодрствования ко сну.
В вашем случае они приобрели патологический характер: мозг настолько истощен и находится в состоянии перевозбуждения, что воспринимает естественное расслабление тела как падение в яму и включает аварийный механизм спасения через выброс адреналина.
Первым делом рекомендуется обратиться очно к врачу психиатру или психотерапевту для подбора медикаментозной поддержки.Необходима консультация врача-невролога или терапевта для исключения соматических причин(заболевания щитовид.железы,дефициты витаминов и т.д)
Также важно разобраться с первопричиной бессоницы(при условии,что органических патологий нет) и устранить ее.С этим Вам поможет когнитивно-поведенческая терапия.

Анастасия Хожаева12 часов назад

4.4

Здравствуйте. То что вы описываете в тексте может соответствовать обострению тревожного или иного расстройства.так как сами по себе проблемы со сном часто не являются изолированной проблемой.часто когда сон страдает это симптом другого расстройства.
Вы указали что был стресс.т.е это возможно и есть триггер (пусковой крючок) начала ваших проблем.
Самостоятельно вы попытались применить атаракс,но эффекта это не дало.это косвенно подтверждает теорию о том что вероятно речь идет об обострении тревожного-депрессивного расстройства.
Это хорошо корректируется с помощью двух специалистов.
Шаг первый это обратится очно к врачу психиатру для получения рецепта на антидепрессант (сиозс). Примерно через 2-3 месяца уже возможно стойкое улучшение.
Шаг второй. Для закрепления эффекта и выхода в будущем в стойкую ремиссию без препаратов- терапия у клинического психолога очно или онлайн. (Кпт и любая другая более «глубинная» психотерапия).

Самостоятельно сейчас рекомендую делать релаксацию по Джекобсону перед сном. Можно по инструкции в видео из интернета или скачать приложение на телефон

Андрей Комиссаров12 часов назад

4.8

Сомнолог

Маша, здравствуйте.

Я понимаю, насколько здоровый сон очень важен для нас, для нашего психоэмоционального состояния, для нашего физиологического состояния, я понимаю, как его отсутствие влияет на качество жизни, примите, пожалуйста, мою поддержку и помощь, давайте разберёмся в ситуации.

Один из ключей в вашей ситуации заключается в том, что вот вы говорите о том, что вы лежите, и мыслей нет никаких, абсолютно никаких, но на самом деле мысли есть, мы всегда о чем-то думаем. И мысли здесь очень важны, потому что девяносто процентов нарушений сна связаны с нашим психоэмоциональным состоянием, чаще всего это тревога, именно мысли запускают тревогу.

Состояние тревоги — это обратное состояние сна, при тревоге наш организм мобилизируется, напрягаются мышцы, психика находится в режиме сканирования на угрозы, чтобы быстро дать ответную реакцию. И состояние сна здесь просто не случается, потому что сон — это расслабление, а ваша психика считает, что где-то здесь есть угрозы, поэтому она и не расслабляется, поэтому не наступает сон.
Поэтому вам было бы очень полезно под отслеживать свои мысли не только в момент, когда вы лежите с закрытыми глазами, но и за час до того, как вы отправляетесь в кровать. Особенно скажите, пожалуйста, нет ли таких мыслей, что вот я сейчас опять лягу и не усну?

Маша, скажите, пожалуйста, в связи с тем, что продолжительное время у вас есть проблемы со сном, что-то плохое из-за этого произошло? Были ли какие-то реалистичные негативные последствия от того, что вы плохо спите? Потому что здесь вы можете попадать в цикл, вы переживаете из-за того, что плохо спите, а плохо спите вы из-за того что переживаете.
И отследи в этот момент как раз можно разорвать этот цикл, уменьшить тревожность.

Алина Котулева12 часов назад

5.0

Мария , здравствуйте! С большей вероятностью, проблему со сном связаны с тревогой. Выбросы из сна - признак ночной панической атаки. Все это неприятно , ночь может накатывать излишнюю тревогу.
Режим дня / гигиену соблюдаете?
перед сном выполнять АТ по Шульцу, она поможет вам погрузиться в сон в более в расслабленном состоянии . Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Если в течении 30-60 дней улучшений не будет - имеет смысл посетить психиатра

Павел Севостьянов8 часов назад

4.5

Здравствуйте,бессонница не является самостоятельным заболеванием,чаще всего это симптом тревожного или депрессивного расстройства.
В вашем случае можно говорить о тревоге,которую запустил стрессовый фактор.
Если Атаракс не дал нужного терапевтического эффекта,то стоит рассмотреть другое лечение,которое именно лечит бессонницу.
Как правило рекомендуется,что первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,Сертралин,Ципралекс),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру Стрезам,Тералиджен.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.