Устал!!! Одно и тоже каждый день не могу работать

Дарина Нечепуренко27 Августа

3.5

Психолог

1 703 консультации

Здравствуйте. То, что вы переживаете очень часто связано с повышенной тревожность или стрессов. Утром уровень кортизола (гормона стресса) намного выше, и если вы находитесь в хроническом стрессе реакции торможения работают на сниженных оборотах. Также у вас наблюдается деперсонализация (ощущение не реальности себя), это как раз те мысли, а почему держу не так, не так поставил ногу и т.п. В таких ситуациях первоочередно это снижение уровня стресса, налаживание режима дня, отдыха. Утром, если приступ случается, нужно переключиться через телесные ощущения (умыться холодной водой, подышать по типу квадрата 5-7 раз). Старайтесь не бороться с мыслями, а говорите себе мысленно "стоп, я подумаю об этом позже" и занимайте себя делом. Если эти простые техники не помогут, то это повод обратиться к врачу очно для получения медикаментозной поддержки.

Александр Киняев27 Августа

4.2

Психолог

804 консультации

Влад, по описанию здесь может быть выраженная тревожная фиксация на собственном состоянии: утром появляется ощущение "тумана", после чего Вы начинаете отслеживать буквально каждое действие - "почему я так держу руку", "почему поставил ногу именно так", пытаетесь понять и проконтролировать то, что обычно происходит автоматически. Чем больше такого самонаблюдения и анализа, тем сильнее ощущение странности, перегруженности и "миллиарда мыслей". То, что к вечеру состояние отпускает, тоже стоит учитывать. С этим работают в когнитивно-поведенческой и рационально-эмоционально-поведенческой терапии, постепенно снижая постоянную проверку себя и страх перед этими ощущениями. Но с учётом мигрени с аурой и жалоб на выраженный "туман" я бы всё же параллельно обсудил это с неврологом, особенно если характер симптомов изменился. Скажите, когда утром начинается это состояние, какая первая мысль Вас пугает сильнее всего: "со мной что-то происходит", "я теряю контроль", "схожу с ума" или что-то другое?

Дина Емелева29 Августа

3.4

Психолог, Нутрициолог

472 консультации

Здравствуйте!
По описанию это может быть связано с сильной тревогой, переутомлением, хроническим недосыпом, паническими состояниями или эпизодами дереализации/деперсонализации. В такие моменты мозг как будто перегружается: мысли становятся слишком быстрыми, привычные действия начинают казаться странными, появляется ощущение тумана и непонимания происходящего.
В момент такого состояния главное не пытаться срочно понять, что с вами происходит, и не анализировать каждую мысль или действие. Остановитесь, сядьте, почувствуйте опору стопами и скажите себе: «Мне сейчас плохо и непривычно, но это состояние пройдёт. Мне не нужно сейчас искать объяснение». Переключите внимание на окружающее: назовите несколько предметов, которые видите, почувствуйте поверхность под руками, прислушайтесь к звукам. Дышите спокойно, без глубоких резких вдохов, с немного более длинным выдохом. Можно умыться прохладной водой, выйти на улицу, немного пройтись, выпить воды и поесть, если давно не ели. Не проверяйте себя постоянно вопросами «почему я так держу руку», «почему я так думаю», «не схожу ли я с ума». Просто продолжайте простое привычное действие.
Если эпизоды повторяются, особенно ежедневно,лучше обратиться очно к психиатру или психотерапевту для оценки общего психологического состояния и сможет определить, нужно ли дополнительно обследоваться и исключать неврологические или другие соматические причины.