Что вас беспокоит?
Проблемы со сном
Добрый день! На протяжении длительного времени периодически возникают состояния, при которых во сне мне кажется, что в квартире кто-то есть, будто кто-то ходит, разговаривает между собой и обсуждает сценарий действий (как будто играет моей жизнью).Понимаю, что это происходит на грани сна и бодрствования, но все же это состояние выматывает и пугает. Помогите, пожалуйста, понять причину этого и как можно решить проблему?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Это беспокоит вас только в момент засыпания,сна или бывает еще время от времени?
Как вы думаете, предшествовало что-то в реальной жизни первому такому эпизоду (любой стресс, ссора, переезд итд)?
В подобных случаях рекомендуется пройти тест HADS онлайн и тест PHQ-9.часто бывает так что подобные вещи могут наблюдаться у людей с тревожным расстройством и тогда лечение заключается в медикаментозном назначении рецептурных препаратов от врача психиатра.
Здравствуйте, нет, я не могу связать начало с какими-либо событиями. Происходит такое обычно ночью, скорее всего в момент когда сон поверхностный, потому что после того, как состояние это наступает, я начинаю сама себя успокаивать, что это только сон, что надо проснуться, чаще всего это и происходит. Также, часто бывает во сне паника от того, как будто я что-то забыла, что-то очень важное, но не могу вспомнить что...Понимаю, что видимо нужно очно обратиться к специалисту, но пока нет понимаю к какому именно.. и хочется хотя бы заочно понимать суть проблемы...
По онлайн-тесту HADS уровень тревоги и депрессии соответствует норме (по тревоге 4 балла, депрессия - ноль)
Поняла вас.
Смотрите. Тест HADS нормальный,но это не исключает проблему, так как это скорее скрининг общего тревожного фона за последнюю неделю.в нем чаще всего упущены нарушения сна, панические атаки и др.
То что описано в тексте похоже на высокий тревожный фон, возможно руминации (одни и те же мысли), есть схожесть с паническими атаками когда вы пытаетесь сами себя успокоить.
В подобных случаях рекомендуют повести хотя бы 2 недели дневник сна. Позаписывать время сна, пробуждения, содержание страха, чсс, алкоголь/кофе, лекарства, дневная сонливость.
Область вашего вопроса находится в компетенции врача психиатра. Это полноценная диагностика и вероятность рассмотрения медикаментов которые будут улучшать ваш сон.
Если есть трудности в жизни, стресс на работе, в личной жизни, семье, то это к психологу, так как препараты будут иметь временный эффект если ничего не изменить во внешней среде
Дневник сна с сердцебиением веду уже давно (точнее отслеживаю на смарт-часах), лекарства никакие не принимаю, проблем в семье и на работе нет, но имеет место быть многозадачность и высокая интенсивность нагрузки в течение дня, не знаю возможно ли это отнестисти к стрессу.
Да. Это можно отнести к дистрессу который влияет на психику и общее состояние. Хронические перегрузки и недостаток сна может вызывать галлюцинации даже среди дня. Это довольно опасное состояние.
наладив сон и режим проблема исчезнет,если дело в этом.
Успеть всё часто очень сложно .если организм сдаёт свои позиции это значит что дальше так уже нельзя. Что вы имеете ввиду под интенсивной нагрузкой . Как обычно проходит ваш день, неделя?
В 6 встаю, собираюсь сама, собираю детей в школу, с 7.30-9.00 поездка на работу, далее собственно сама работа (документы, отчёты, телефонные звонки в режиме многозадачности), одновременно с этим контролирую детей (уроки, тренировки, питание - чтоб все вовремя сделали, ничего не забыли), с 18-19.30 дорога домой, после - магазин, готовка,посуда, уроки с детьми, уборка, стирка ..в итоге ложусь спать в 23.30-00.30...
В таком темпе живет огромная часть женщин в РФ.но дело в том,что у каждого свой темп восстановления. Если вы не восстанавливаетесь за ночь,то проблемы со здоровьем могут быть неизбежны.
Сколько лет вашим детям?
Как они сами справляются с уроками?
Кто еще участвует в быту (муж,бабушка,няня)?
Что будет если не проверить уроки сегодня? А если ещё и завтра?
Одному 8, второму 11. Муж помогает по мере возможностей, но бывает периоды, когда все держится только на мне.Больше помощи нет. Я не говорю, что мой режим дня какой то особенный, но есть факт того, что я столкнулась с проблемой, которую видимо нужно решать, так как понимаю, что это ненормально.
Если не проверять уроки сегодня/завтра, то в итоге дети совершенно забьют на учебу и скатятся по успеваемости, что мне совершенно не нужно.
Я вижу что вы боитесь что без вашего контроля все развалится . Это сама по себе тревожная мысль и она отнимает огромное количество энергии . У вас есть некоторые предложения на счет детей, но вы их никогда не проверяли, верно?
Оценки упадут, на сколько? Что вы почувствуете?
Был ли в вашей жизни опыт когда отсутствие контроля приводило к катастрофе?
Как вы думаете может ли ребёнок 11 лет сам нести часть ответственности за уроки? Что будет если он получит 3?
Родительство это вторая работа. Вас с мужем двое. Могли бы вы договориться с мужем об определенных зонах которые он берет на регулярной основе?
Муж часто в отъездах, работает до поздней ночи, когда дома, то разделяет со мной домашние дела, также проверяет уроки, забирает на себя какие то домашние дела и порой ложиться спать ещё позже чем я..
Ребенок, конечно же, может и должен нести ответственность, но у детей СДВГ, у старшего выраженный, поэтому если я не буду контролировать, то это может привести его в бездну.
Это важное дополнение (про сдвг старшего). Ваша поддержка в этом случае действительно важна. Тем не менее некоторые вопросы всё же стоит делегировать врачу психиатру и нейропсихологу (речь идет о выработке самостоятельных навыков регуляции)(касаемо старшего ребёнка ).
Если вы остаетесь единственным основным двигателем в семье,то как вы будете чувствовать себя через 5 лет в таком же темпе и нагрузке? Вы уже на пределе.
Если ребенок сейчас не начнёт самостоятельно вырабатывать навыки (даже претерпевая некоторые неудачи) это делает его более зависимым от вас. Если вы будете в отъезде,отсутствовать по каким-то причинам независящим от вас дома, дети действительно могут не сориентироваться, потому что столкнутся с опытом самостоятельности в полном объеме сразу и могут быть не готовы к этому.
Конечно же не стоит бросаться в крайность. Но что если проверять уроки например , у старшего ребёнка не каждый день , а через день. Врятли это приведет его к бездне. Но вам это даст время на отдых которого у вас сейчас нет.
Сдвг часто бывает наследственной историей. Стоит поисследовать как вы и ваш супруг учились и адаптировались в младших классах. Проблемы сна в некоторых случаях могут быть в рамках сдвг.
В целом вы можете очно посетить врача психиатра для получения рецепта на препарат,который сделает сон крепким.но это лишь симптоматическое воздействие,которое будет иметь свои существенные минусы.
Мы оба отлично учились с мужем , не испытывая особых проблем при этом, думаю что это является дополнительной причиной контроля за детьми, не считая СДВГ..При этом соглашусь, прочитав море литературы на эту тему, муж подозревает, что у него СДВГ также присутствует, но в нашем детстве данные диагнозы не ставились) спасибо, я попробую потихоньку отпустить с детей контроль, возможно, мне правда станет легче хоть немного и эти ночные симптомы уменьшатся..
Здравствуйте, Наталья. Вы описываете состояния на грани сна и бодрствования, когда кажется, что в квартире кто-то есть, кто-то ходит и обсуждает сценарий действий, и это пугает и выматывает. Причину по одному описанию я определить не могу, но важно понять, что именно в эти моменты для Вас страшнее всего - какой исход Вы ожидаете, когда слышите эти голоса или шаги?
Я не ожидаю никакого исхода, пугает то, что ты будто не контролируешь свою жизнь, словно марионетка в чужих руках... Также часто возникает во сне ощущение, что забыла что-то очень важное, но не помнишь что... Вот я и пытаюсь понять, в чем причина этого всего и к какому специалисту мне нужно обратиться, а прежде хочется хоть немного в том, что это все могло спровоцировать - тревожность, повышенное чувство ответственности и самоконтроля?
Вы сами назвали возможную почву - тревожность, повышенное чувство ответственности и самоконтроля. Это не диагноз и не причина, а скорее фон, на котором в полудрёме психика достраивает пугающие сюжеты. Отдельно стоит то, что Вы описываете как факт, и то, что добавляете к нему - ощущение, будто Вами управляют. Сам факт неприятен, но вывод про марионетку - это уже интерпретация, и её можно проверять. По поводу специалиста и причин таких состояний точнее скажет врач, например невролог или психотерапевт; я работаю с той частью, где страх и истощение поддерживаются оценкой. Скажите, что для Вас страшнее - что кто-то распоряжается Вашей жизнью или что Вы не можете это остановить?
Скорее второе, что я не могу это контролировать и остановить
Тогда самое мучительное здесь - момент, когда Вы обнаруживаете, что не управляете происходящим. Это пугает, но из этого пока сделан большой вывод, будто раз контроль не в Ваших руках, то Вами распоряжаются. В полудрёме контроль действительно ускользает у любого человека, это особенность состояния, а не доказательство, что Вашей жизнью кто-то играет. Что происходит с Вами в течение дня, когда Вы вспоминаете эти ночные эпизоды - стараетесь ли Вы заснуть позже, проверяете ли квартиру, прислушиваетесь?
Нет, днём я могу просто вспоминать ночные эпизоды и пытаюсь проанализировать, чем это могло быть вызвано... То же самое случается, когда во сне я как будто бы забыла что то сильно важное...После этого также хожу и пытаюсь понять, что я могу такого забыть... Но при этом, нет чувства тревоги перед сном, спокойно ложусь и практически всегда быстро засыпаю
Здравствуйте!
Состояние , которое Вы описываете может быть связано с гипнагогическими/гипнопомпическими феноменами - необычными ощущениями и звуками на границе сна и бодрствования. То, что вы понимаете, что происходящее нереально и замечаете его связь со сном, скорее говорит в пользу такого механизма. Подобные явления могут усиливаться при тревоге, стрессе и недосыпе. Для оценки тревожного компонента можно пройти шкалы ГТР-7 и HADS, а также оценить качество сна. При выраженной тревоге стоит обратиться к психотерапевту или психиатру для её коррекции, поскольку это может уменьшить и подобные эпизоды.
Добрый день, по тестам уровень тревоги и депрессии соответствует норме (тревога - 4 б, депрессия - 0)
Тогда такое состояние возможно на фоне переутомления. Важно соблюдать режим сна/бодрствования
Здравствуйте. Ваша состояние, вероятнее всего, может быть гипнагогическими галлюцинациями. Это состояние возникает на грани сна и бодрствования. Мозг уже начинает видеть сон, но вы ещё сохраняете частичное сознание. Такое состояние может возникать по нескольким причинам: нарушение гигиены сна (сбитый режим, недосып), стресс, тревога, прием кофеина, алкоголя, некоторых препаратов. В данной ситуации важно: наладить режим сна, вставать, засыпать в одно и тоже время, ложиться не позднее 22.00-23.00. сон должен быть не менее 8 часов. Если спите на спине, поменяйте позу для сна. Уменьшите воздействие стресса на организм. Перед сном: за час до сна теплая ванная, проветрите комнату, исключите гаджеты, в том числе и телефон.
На самом деле да, режим сна у меня нарушен, сон в будние дни 4.5-6.5 часов, ложусь в 23.30-00.30, раньше не получается из-за домашних обязанностей и быта. В такой ситуации что -то может помочь избежать этих галлюцинаций? Часто во сне ещё состояние тревоги, будто забыл что-то важное, но не можешь вспомнить что именно.. все эти состояния возникают именно ночью, а не в момент засыпания...скорее они являются причиной пробуждения..
Во первых, наладить режим, такое колиство сна вызывает хронический недосып. А это основная причина такого рода галлюцинаций. Скорее всего фоном у вас идёт ещё и повышенная тревожность. Если вы несёте на себе много обязанностей, у вас большая нагрузка, и вы сами по себе тревожный человек, то это тоже влияет на качество сна. В данной ситуии стоит снизить нагрузку, пересмотреть свои обязанности, может быть стоит отказаться от чего то на время
А если это невозможно? Домашние дела, уроки с детьми, работа с документами днём...Может прием магния помочь успокоить нервную систему при такой перегрузке и наладить сон? Или может какие то медикаментозные препараты?
У вас есть помощь ? Муж, родители, может быть близкие люди?
По поводу препаратов проконсультировать не могу, так как не в моей компетенции, думаю коллеги смогут вам помочь по поводу медикаментов.
Но важнее препаратов, попробовать разгрузить свой день, и начать с малого, хотябы наладить режим и соблюдать гигиену сна, потому что нервная система начала давать сбой, и лечит это отдых, и режим в первую очередь 🙏🏻
Муж есть, он помогает, чаще всего ложиться спать ещё позже меня, но с учётом специфики его работы, дома он бывает не всегда.
Постарайтесь разгрузить себя, если есть то, что можно не делать каждый день, не делайте. Делайте лёгкие практики во время вашего дня: каждый 2 часа - 10 минут тишины в берушах с закрытыми глазами лёжа на полу или диване.
Здравствуйте!
Уточните, пожалуйста, можно ли сказать, что в периоды бодрствования Вы много переживаете, тревожитесь, пытаетесь предугадать различные варианты развития событий?
Гипнагогические и гипнапомпические состояния, которые возникают в переходе от сна к бодрствованию и наоборот возникают обычно на фоне избыточного напряжения, когда мозг даже во сне как бы не отдыхает и не полностью переключается.
Именно переживания и тревожности за собой не замечала, но мозг перегружен постоянной мыслительной деятельностью - на работе, дома (домашние дела, уроки с детьми)..Слишком много задач, которые мне нужно сделать, проконтролировать, не забыть....
Здравствуйте. Это похоже на паралич сна. Он возникает при рассогласовании в работе мозга, то есть в этот момент состояние не соответствует сну в полном понимании, мозг не переключился в режим сна и сознание работает, но сны уже есть. Бывает при сильной усталости, хроническом стрессе. Попробуйте исключить кофе, чай, любые стимулирующие напитки, особенно во второй половине дня и снизить общий уровень стресса, выходить на небольшие прогулки вечером, соблюдать режим сна и отдыха. Если общая тревога высокая возможно подключить курс противотревожных препаратов.
Добрый день, по тестам уровень тревоги и депрессии низкий (тревога 4 балла, депрессия 0).. Видимо все же причина в том, что мозг с самого утра и пробуждения находится в непрерывной мозговой деятельности (работа с документами, уроки с детьми, постоянные дела, которые нужно контролировать).. Прием магния может помочь побороть эти приступы паралича? Ложиться раньше/вставать позже я просто физически не могу, так как в таком случае, мне придется забросить детей и домашние дела, а это, естественно, невозможно...
Непрерывная деятельность один из самых мощных стрессов, особенно если речь идет о многозадачности, когда все надо помнить и успевать. Так что главная задача - оптимизировать повседневные процессы таким образом, чтобы они не истощали психику. Ресурс у человека не безграничный и если брать на себя слишком много нагрузки, то появляются сбои в психике. Возможно у Вас есть такие установки: "если я не делаю все что касается моих детей самостоятельно, то я безответственная", "если я поручу другому, то он сделает плохо", "я должна все успевать и со всем справляться" "если я ошибусь то ко мне будут хуже относиться", "мне проще сделать самой, чем смотреть как ребёнок сделает тяп-ляп". Если так, то с этими установками можно поработать.
Магний это общая поддержка для нервной системы, но если уровень нагрузки останется прежним, то к сожалению эффект от магния будет незначительный.
Ко мне скорее относится установка "я должна все успевать и со всем справляться", так как положиться я могу в большей степени лишь на себя - помощь есть только от мужа, но он такой же многозадачный как и я, если не хуже, в силу своей профессии и не всегда может помочь..
Возможно есть смысл пересмотреть свой список дел. Все ли они необходимы, от чего можно отказаться, что делегировать, что не срочно.
Добрый день, Наталья!
Ваше состояние может быть связано с переутомлением, Вы много работаете, после с детьми уроки, решаете какие-то вопросы, Вы устаёте за день, перегруз.
Вам важно делегировать обязанности по дому, снизить их, разгрузить себя, посмотрите на план на день и попробуйте сделать так, чтобы в этот план на день было время на отдых. Также важно соблюдать режим труда и отдыха, гигиену сна обязательно соблюдать. Перед сном исключить гаджеты, лучше за пару часов, проветрить помещение, шторы плотные, маска для сна, беруши, если возможно, медитации для сна.
Работу оставляйте на работе, а дома отдыхать, послушать успокаивающую музыку.
И очно обратиться к сомнологу или к неврологу.
Похожие вопросы по теме
- 15 Апреля 8 ответов
- 10 Января 4 ответа
- 16 Октября 20254 ответа
- 25 Августа 202511 ответов
- 12 Июня 20251 ответ
- 12 Июня 20247 ответов
- 6 Апреля 202418 ответов
- 18 Ноября 202336 ответов
- 3 Июня 20228 ответов
- 11 Октября 20199 ответов