Онлайн консультация психолога

Добрый день.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Но помимо этого обязательно очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики на предмет наличия тревожно депрессивных состояний оценки из тяжести и возможного назначения медикаментозной коррекции, только имейте в виду медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния. Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику. Если состояние будет оценено как тяжелое то прежде для вашей безопасности и скорейшего результата его нормализуют медикаментами, а потом уже психотерапия, тогда от нее больше пользы будет. Не ного полечитесь и все обязательно наладится, иначе и быть не может при получении должного лечения.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать.
Берегите себя.

Здравствуйте, Таня.

Спасибо, что обратились и поделились своими переживаниями. Я понимаю, как трудно жить с такими эмоциями, когда прошлое не отпускает, и появляются постоянные мысли о бывшей девушки вашего парня. Это чувство может быть очень болезненным, и важно, что вы хотите разобраться с этим. Вы не одна в таких переживаниях, и это действительно поддается проработке.

Первое, что хочу подчеркнуть: ваши чувства абсолютно нормальны, но важно осознавать, что эта ситуация имеет глубокие психологические корни. Постоянное возвращение к мыслям о бывшей девушке, а также посещение её страницы и воспоминания деталей их отношений, скорее всего, связано с несколькими психологическими механизмами, которые стоит исследовать.

Возможные причины такого поведения:

1. Необработанная ревность и неуверенность в отношениях:
Чувство ревности, которое вы испытываете, может быть связано с недостатком уверенности в своей ценности или с тем, что ваш молодой человек не дал вам достаточно уверенности в его привязанности и любви. Особенно если его прошлое с этой девушкой было настолько близким и интенсивным, это создает пространство для ваших переживаний. Это может также быть результатом того, что его семья продолжает поддерживать контакт с ней, что дает вам ощущение, что она всё ещё присутствует в вашей жизни, несмотря на вашу собственную роль.

2. Травматизация из-за информации о прошлых отношениях:
Важно осознавать, что когда вы узнаёте слишком много подробностей о предыдущих отношениях вашего партнера, это может привести к «сравнению» вас с его прошлым и воспринимать эту информацию как угрозу для себя. Подробности, такие как постельные моменты, только усиливают это ощущение, потому что создается иллюзия, что вы не можете конкурировать с этим прошлым.

3. Проблемы с границами:
Поведение, которое вы описали (постоянное «шпионство» за бывшей девушкой, обсуждения её с его семьёй), может свидетельствовать о трудности с установлением здоровых личных границ. Это значит, что вы слишком поглощены чужими историями и переживаниями, что свидетельствует о том, что вы живете совсем не свою жизнь и она проходит мимо вас.

Что я могу рекомендовать:

1. Работа с ревностью и самооценкой:
Очень важно разобраться в причинах вашей ревности и неуверенности. Возможно, вам стоит поработать над тем, чтобы больше ценить себя и свои уникальные качества, а не сравнивать себя с прошлым партнёра. Понимание того, что его прошлое — это его история, а ваша — это ваша, может существенно снизить эмоциональную нагрузку.

2. Психотерапия для работы с травмой:
В вашем случае полезно будет проработать отношения с этим парнем и понять, почему вы продолжаете переживать по поводу его прошлых отношений. Работая с психологом, вы сможете более глубоко понять, что именно вызывает у вас такие эмоциональные реакции. Это может включать обсуждение его влияния на ваше восприятие себя и вашего места в этих отношениях.

3. Установление личных границ:
Важно научиться устанавливать личные границы как в отношениях с партнёром, так и с окружающими людьми, например, его семьей. Возможно, вам стоит обсудить с партнёром, что вас не устраивает в его отношениях с бывшей, и какие ограничения для вас неприемлемы. Это может помочь вам не быть постоянно вовлечённой в чужие отношения и найти баланс.

4. Минимизация контакта с её страницей:
Один из шагов, который может помочь — это постараться исключить или ограничить доступ к её странице. Это может быть как решение о блокировке, так и использование техник осознанности, которые помогут вам перенаправить внимание на свои чувства и переживания. Каждый раз, когда вам захочется зайти на её страницу, попробуйте заменить это чем-то полезным для себя: прогуляться, заняться хобби, поговорить с близким человеком.

5. Проработка привязанностей:
Важно понять, что ваш молодой человек в отношениях с вами имеет право на свою прошлую жизнь, но ваша задача — строить свою собственную историю. Это требует принятия того, что его привязанность и внимание принадлежат вам, а не его прошлому. Возможно, стоит поработать с тем, как правильно устанавливать доверие и привязанность в отношениях, чтобы вы могли ощущать себя уверенно и спокойно.

Этот процесс может быть долгим, но шаг за шагом вы сможете обрести больше внутренней гармонии. Вы заслуживаете того, чтобы быть в отношениях, которые приносят вам радость и спокойствие, а не заставляют чувствовать себя в тени прошлого.

Если вам нужно больше поддержки или уточнений, всегда готова помочь.

С уважением,
Екатерина

Здравствуйте, Юлия!
Решение обоюдное? Сколько лет ребёнку?

Книга как раз таки про ПТСР, которую я вам порекомендовала.
Страх криков часто идет от страха наказания + неуверенности в себе.

В этот момент очень важно концентрироваться на дыхании , на реальности , например с помощью такой техники-! начинаем считывать ощущения под ногами, что чувствуете? Затем начинаем искать 5 вещей красного цвета(или другого), 4 вещи, которые можешь потрогать (лучше на себе), 3 звука, ощутить аромат в помещении, и что-то что можно попробовать на вкус.

Но в идеале , это решать нужно в корне в работе с психологом

Здравствуйте.
Бояться экзамена нормально. Главное чтобы страх не стал иррациональным и не мешал вам на экзамене. Попробуйте после экзамена начать чтение книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги», чтобы в следующий раз быть готовой к таким ситуациям, и не идти у них на поводу.
А пока поможет релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Утром можете повторить.
Подробное описание техники почитайте в интернетеч
Завтра с утра в течении дня начните выполнять дыхательные упражнения, по 20 повторений:
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
Это поможет успокоиться и отвлечься.
Экзамен имеет для вас важную ценность, оттуда и страх. Вы справитесь, а если нет пойдете на пересдачу и справитесь чуть позже. Верьте в себя 🙏🏽

Татьяна, здравствуйте!
По поведению мальчика- больше похоже на то, что Ваша дочь ему нравится- как наладить общение не умеет. стесняется и скорее всего-не научен. И "ревнует" к другим ребятам) По поводу- как с ним себя вести- а что дочь говорит? Что ей мешает и какой помощи она хотела бы? У Вас ведь с ней(по тому как вы пишите- хороший контакт. доверительное общение- она говорила Вам что бы хотела в отношении этого мальчика?
Если дочь что то конкретное задевает(мешает ей)- конечно-хорощо бы было с ним поговорить- но не в присутствии других- так он будет проявлять скорее всего грубость- показывать свою защиту. Можно написать в соцсетях- можно пригласит на прогулку в кафе(кино) просто встретиться. И поговорить про то- что происходит- что она замечает что он часто обращает на нее внимание, что говорит такие слова, которые ее задевают- но ведь дело в том- что что то происходит и ты мне хотел бы что то сказать?) То есть - подойти с позитивной стороны- поинтересоваться что хочет? (спокойно без обвинений к нему) - попробуйте так. а уже если будет активно продолжать, мешать нормальной жизни- проявлять как то агрессию- конечно вы точно имеете право защитить ребенка. Но есть и учитель- это человек. который так же может попробовать понять что происходит и наладить ситуацию. но судя по всему- ребенку точно не хватает внимания и поддержки и он таким образом это пытается сделать(вы пишите- дома получает много агрессии. нет родителей- ребенку не хватает тепла))

Нина, добрый день! Ваши беспокойства имеют место быть. Похоже, вы очень переживаете за свою сестру. Поделитесь, как она отзывается об отношениях с молодым человеком? На ваш взгляд, счастлива она или же всё-таки ее тоже что-то тревожит?

Здравствуйте, Сергей.
Пройдите, пожалуйста, короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.

Здравствуйте , Наталья!
Постарайтесь объяснить малышке понятными ей словами, что у каждого малыша есть свой папа, и чужой папа, это дядя. Вы правильно говорите о том, что папа на работе, и не придумываете сказки для малышки. Можете добавлять к этому, что хоть папа и не рядом сейчас, но очень тебя любит. Чаще фотки папы показывайте . Попросите супруга, по возможности, записывать видеопослания для дочки.

Здравствуйте! Вы обращались с данным вопросом к врачу (психиатр/психотерапевт/невролог)? Только врач на очном приёме может провести диагностику, поставить диагноз и при необходимости назначить медикаментозное лечение. Для самопомощи рекомендую во время панических атак, когда тревога накатывает, выполнять дыхательные упражнения (их много, можно посмотреть в интернете и подобрать для себя подходящие. Например, медленный глубокий вдох носом и медленный выдох через рот, повторить несколько раз). Также в такие моменты внимательно посмотрите вокруг, мысленно отсортируйте окружающие предметы по формам и цветам, сколько предметов зелёного цвета, а сколько прямоугольной формы и т.д. Хороший эффект даёт счёт, например, можно про себя вспомнить таблицу умножения, повторить её. И главное, помните, панические атаки краткосрочны, от них никто не умирает, они всегда проходят. Будьте здоровы!

Елена, здравствуйте!
Примите мою поддержку! конечно, вы очень устали- столько необходимо сил выдерживать напряжение - переживать за него. стараться жить и поддерживать быт здесь и поддерживать его- естественно Вам так необходима и его поддержка. А кто рядом с Вами. есть родные. друзья- с кем можно поделиться, поговорить? Так как он -как вы и пишите- точно и любит и волнуется- но уже столько времени там- и это огромный стресс- понять нам здесь- тчоно не получится...психика под таким постоянным прессом и травмирующими событиями- что у него не хватает сил и выдержки- переносить переживания других...Звучит понятно жестко...ведь вы родные люди и кто как ни он должен вас поддержать! Но так сложилось, что сейчас он не совсем в "форме" и его психике и позже будет требоваться помощь восстнавливаться. Понимаю как ранило Вас его отношение, это очень обидно. Но поверьте- скорее всего это реакция уже стрессового состояния, когда он и умеет говорить и выходить на связь- пока "нервы выдерживают"- и если чувствует. что то тревожное со стороны- у него..."срывает сразу" и идет сильное перевозбуждение и раздражение...И сейчас- как бы это странно и больно ни было- но нужна поддержка родных, друзей...он пока не готов быть тем по настоящему близким и поддерживающим мужчиной(который -уверена- на самом деле он и есть))
Как из этого выходить?...Поддерживать больше себя, помогать себе и искать для себя то окружение(родных людей- которые сейчас могут помочь. А с ним пока так...общаться в том формате на который способна его психика. если любите его-то тут необходимо ждать и готовить себя - накапливать силы, поддерживать свое состояние- так как он будет еще долго нуждаться в Вашей заботе и да- поведение будет разным(требующим так же работы и коррекции). Но любовь- она как была так и есть- и да, Вы сами чувствуете- что так же сильно любит Вас! Но пока...поверьте- он не может по иному общаться...не справляется...к сожалению.

Здравствуйте! Примите мою поддержку. Понимаю, как Вам сейчас тяжело. Расставание - это всегда боль и потеря, словно Вы лишились части себя. Поверьте, через это проходят все, кто столкнулся с аналогичной проблемой. Помимо чувств подключается ещё и привычка, ведь началась другая жизнь, а новые привычки ещё не сформированы, Вы пока не знаете, как может быть по-другому, без бывшего мужа. Нужно время. Процесс затягивается ещё и потому, что вы поддерживаете связь, он давит на Вас, не отпускает, и Вы начинаете сомневаться в надежде, что вдруг он исправился. Если всё же Вы хотите начать новые отношения, то нужно разорвать все связи с бывшим мужем, кроме общения, связанного с ребёнком. Так и скажите, что готовы обсуждать родительские отношения, не более. Если БМ будет переходить грань, то прекращать разговор, говорите, что продолжите, когда он будет настроен к конструктивному диалогу о ребёнке. Помимо работы нужно также находить себе увлечения, хобби, заводить новые знакомства, а для этого выходить из дома. Я бы Вам рекомендовала ходить на мастер-классы (исходя их своих предпочтений), путешествия (можно даже в соседние города), арт-терапию либо занятия танцами (это очень хорошо раскрывает женскую энергетику).

Здравствуйте! Очень жаль, что ребёнку пришлось столкнуться с такой жестокостью. При буллинге всегда должна быть комплексная работа, направленная и на текущую ситуацию, и на профилактику, чтобы в будущем не допускать агрессии в отношении кого-либо, травли (в т.ч. профилактические беседы с учащимися). К данной проблеме должны подключиться и сотрудники школы (классный руководитель, школьный психолог, директор школы), и все родители, и социальный педагог, и правоохранительные органы, и уполномоченный по правам ребёнка. В школах обязаны принимать меры, есть определённые алгоритмы, как действовать в подобных случаях, администрация образовательного учреждения обязана реагировать. Важный положительный момент, что Вы в курсе происходящего, т.к. часто жертва боится рассказывать, что её травят и о своих чувствах. Вы сейчас главная опора и поддержка, человек способный вселить веру в себя и уверенность в том, что Вам можно доверять, что Вы защитите. Дома старайтесь установить максимально доверительные отношения, не обвинять ребёнка в произошедшем, не обесценивать чувства. Ребёнок должен понимать, что Вам можно всё рассказать и Вы не будете осуждать, а постараетесь помочь. Также нужно работать над самооценкой и уверенностью в себе. Отмечайте положительные качества ребёнка, достижения, заслуги. Если у ребёнка есть желание, то можно записаться, например, в секцию единоборств, где работа будет направлена не только на физическое развитие, но и укрепление духа, навыки противостоять морально. Меры нужно принимать обязательно. Начните с классного руководителя, директора школы и школьного психолога. Если ребёнок замкнулся в себе и испытывает страхи, то работа с психологом обязательна.

Здравствуйте, Анастасия, прежде всего важно относится к работе не как к семье, а как ко временному коллективу. Сейчас, да, обстановка будет неприятная, НО, всё это временно, ситуация разрешится и люди найдут другой предмет для обсуждений и вымещения эмоций. Тем не менее, есть ли в коллективе люди, с которыми Вы контактируете, общаетесь? поддерживайте контакт, постарайтесь всё равно обращаться и с теми, кто "против" по работе, не игнорируйте, только по рабочим моментам. Старайтесь вовлекаться именно в рабочий процесс, а не в эмоциональный, направляя свои мысли именно на свои обязанности. Делайте перерывы, но в это время, переключайте внимание на что-то что дает Вам положительные эмоции - включить в наушники спокойную музыку, аудиокнигу и т.д., если есть возможности - выйти на улицу и просто подышать. Это коллектив, в нём бывают такие периоды, но, это люди и тема сменится. Отдыхайте и восстанавливайтесь после работы - что у Вас есть - семья? друзья? общение? интересы? направьте сейчас силы туда, чтобы эмоционально себя подпитывать.

Ирина, здравствуйте!

Сны - это отражение и переработка той информации, воспоминаний, переживаний и тревог, которые сопутствуют нам в реальной жизни. Вы сейчас находитесь в периоде острого стресса, проживаете утрату, нервная система работает на износ, ваша психика изо всех сил старается удержаться на плаву, быть в рабочем состоянии, скажем так. Пока вы горюете, пока все еще очень свежо, пока рана болит и вы ежедневно возвращаетесь мыслями к сложившейся ситуации в вашей жизни, сны могут сниться и вас беспокоить. Они таким образом вас предохраняют от сильного эмоционального истощения, мозг не смотря на неприятные сновидения таким образом разгружается.
Рекомендую вам для расслабления перед сном слушать аутогенную тренировку по Шульцу, выполнять релаксацию по Джекобсону - эти техники снимают уровень напряжения и тревоги. Они есть в сети с описанием.
Выполняйте релаксационное диафрагмальное дыхание или дыхание по квадрату до 20 циклов не один раз в день.
Кроме того, перед сном под легкую музыку выполните следующее упражнение визуализации по отпусканию мыслей.
Представьте, что мысли это облака в чистом небе. Вы лежите на траве, очень сосредоточенно рассматриваете каждое облако в голубом чистом небе. Они отчетливые, причудливые, интересные. Но вы не движетесь с ними, а легко провожаете их взглядом. И каждая ваша тревожная мысль верхом на облаке проплывает мимо.
Очень вам сочувствую, развод, когда решение принимается в одностороннем порядке- это всегда нестерпимая боль.