Что вас беспокоит?
Лишний вес.
Помогите. Весила всегда чуть больше 60 кг. К началу родов стала весить 95. Сейчас сбросила 17 кг и все. 2 кг ходят туда-сюда. Рост у меня 1,5 метра. Всегда пыталась похудеть, занималась спортом, ниже 60 не уходило. Куда мне обратиться? Что нужно сдать, проверить? И как понять, кто вообще диетолог? Я в интернете искала врача, выдаёт сомнительные результаты. Куда мне обратиться?
Здравствуйте, имт массы тела составляет 34,17 - первая степень ожирения. Расскажите о своем рационе питания и о нагрузках.
Анна, на данный момент мои нагрузки - прогулки час-два с коляской. Питание: овощей практически не ем, если не сижу на диете. В основном мясо, молоко, сыр. Очень сильно тянет на сладкое. Когда срываюсь, могу питаться одними сладостями. Неделю назад вышла с диеты, в которой по утрам было яйцо и цитрус, днём либо овощи, фрукты, либо мясо. Сейчас ем домашнюю еду например пару дней гречу с мясом ела, один день суп, сырники. Но минимум раз в неделю сорвусь и нажрусь какого-нибудь шоколада или мороженного. До цитрусовой диеты сидела на питании гроуфуд в 1000 каллорий 4 месяца. Вот как раз сбросила 17 кг, без срывов и когда вес остановился, не знала что делать, поэтому села на очень жесткую диету. Но при грудном кормлении тяжело соблюдать было, постоянно хотелось есть. Особенно, когда ешь одни фрукты или одни овощи. Я ими просто не наедаюсь. Ещё от жаренного и мучного у меня изжога(если это как-то поможет.)
Анна, забыла сказать. Не пью ни чай, ни кофе. Только вода, молоко и кефир. Но в основном вода.
Доброе утро, если рацион неполноценный, независимо от того на диете вы или нет, вы будете постоянно срыватся на сладкое.
Пример меню если вы на ГВ:
Завтрак: можно авокадо, яйцо, кашу, сырники - если любите молочные продукты, то лучше кушайте их в первую половину дня.
Обед - обязательно мясное с кашей и овощами, полудник можно половинку грейпфрута, если хочется сладкого - не избегайте этого - 2 кусочка горького шоколада, 50 гр мороженного это нормально
Ужин должен быть легким, - овощное рагу, или стакан кефира
Сладкое на время нужно полностью исключить, потому как у вас будет гастрит - это уже первый звоночек, обязательно нужно пройти фгдс и посмотреть нет ли недостаточности кардиального сфинктера.
Также нужно включит чуть больше физ нагрузки - так под действием обратного стресс механизма можно уменьшить аппетит.
Добрый день. Для того, чтобы аппетит был меньше,надо начинать прием пищи с белкового продукта( яйцо, творог, сыр).. Старайтесь сделать привычным рациональное питание: половина рациона -:овощи и фрукты, четверть - мясо, четверть-- крупы. Пейте жидкости больше( 30 мл/ кг веса). Добавьте пшеничные,ржаные отруби, псиллиум. Постарайтесь завести пищевой дневник.
Елена, если никак не хочется эти овощи, заталкивать в себя? Может, знаете способ их замаскировать в еде, чтобы себя обмануть?
Принятый ответ
Пробуйте их готовить с добавлением мяса, есть соусы типа терияки, соевые, гранатовые. Вариантов много,никто не заставляет их кушать готовыми на пару ,без вкуса.
Елена, от этих соусов у меня изжога.( Поищу какие-нибудь рецепты, спасибо.)
Принятый ответ
Здравствуйте, в первую половину дня вы можете включить в рацион животный и растительный белок.
животный белок — твердые сорта сыра, икра, козий сыр, кролик, семга, гребешки, лосось, говяжья печень, креветки, палтус, индейка, куриная печень, кальмары, телятина, треска, осетр, курица, куриные сердца, куриные яйца, перепелиные яйца, форель;
растительный белок — тыквенный и подсолнечный протеин, соя, чечевица, горох, маш, белая и красная фасоль, нут, фисташки, темпе, кунжут, кешью, миндаль, хумус, семена чиа, грецкий орех, киноа, фундук, бобы эдамаме, тофу, спирулина, шпинат, брокколи, спаржа, авокадо
Прекрасным блюдом может быть овощи с мясом, рыба на пару с тушенными овощами - это очень быстро и вкусно, а в летнее время недорого.
Овощные котлетки, овощные запеканки, - баклажновые и кабачковые панкейки, гречка с овощами, рецептов множество.
Похожие вопросы по теме
- 17 Октября 20241 ответ