Посоветуйте как похудеть

Юлия Комар13 Октября 2022

2.8

Диетолог

Здравствуйте.
Ваш ИМТ=26,4, что соответствует избыточной массе тела. Вам было бы хорошо похудеть до 60-70кг.
Ходить нужно минимум 10 000 шагов в день.
Что вы съедаете и выпиваете в течение дня, в каких количествах и в какое время суток (опишите свой обычный день)?
Питаться вам нужно в день на 1600-1700ккал. Белки=82грамм, жиры=48 грамм, углеводы=222грамм.
Основная калорийность должна приходиться на дневное время, последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Вечером желательно только белки+овощи (пример: рыба на пару или запеченая+салат из овощей, креветки отварные, любые овощи; кроме картофеля; кукурузы;  вареной моркови в большом количестве).
Строго ограничить:
Сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, торты и т.д.
Продукты с высоким гликемическим индексом: выпечка, манная крупа, белый шлифованный рис, картофель, морковь (за исключением моркови в супе, в салате из свежих овощей), свекла, мюсли, крупы быстрого приготовления, кукуруза, бананы, хурма, виноград, финики, инжир, топинамбур
Кулинарные жиры, маргарины, колбасные изделия, жирные сыры, молочные продукты с высокой жирностью, сало, жирные сорта мяса (баранина, свинина), птицы (гусь, утка), рыбы (палтус, осетрина, севрюга, скумбрия, сельдь жирная), оливки, семечки, орехи
Алкоголь, газированные напитки, колы
Ограничить потребление соли и продуктов, возбуждающих аппетит.