Бессонница из за тревоги, тревога из за бессонницы

Уже 4ю ночь не могу нормально спать, сплю по 3-4 часов в день. Этой ночью даже не хочется спать, есть сильная усталость, но нет желания даже сомкнуть глаз (в груди постоянно чувство жжения, волнения), даже уже пугает мысль о том, что придется до утра пытаться уснуть , но в итоге потерпеть неудачу и ходить весь день как зомби. До этого уже сталкивался с бессонницей, боролся с ней с помощью мелатонина, но сейчас он абсолютно бесполезен. Помимо мелатонина есть только новопассит, который тоже не даёт никакого эффекта. Сам понимаю что со мной происходит, но от усталости ощущается только негатив, голова не соображает, все мысли только об одном. Когда всё таки пытаюсь уснуть и уже получается провалиться в мысли, случается такое что я резко перестаю дышать и меня выбрасывает из это пред сонного состояния, или просто вдруг начинаю тяжело дышать, паникую ни с чего и сон уходит. Неделю назад были два тяжёлых дня, которые сопровождались постоянным стрессом, возможно это как то повлияло на моё состояние сейчас. Скажите, как справится с этим и спать как раньше? И ещё с 3 ночи начала болеть шея, обезбаливающие на долго не помогают, ощущаю тяжесть в ней, тоже мешает спать. Не знаю как с этим справиться, ощущения полной беспомощности.