Паника . Постоянный страх и тревога — вопрос №1828945

Question

Паника . Постоянный страх и тревога — вопрос №1828945

Юлия

2170 просмотров

18 января 2024

Здравствуйте!
Помогите 🆘 пожалуйста, разобраться в себе!
Если кратко говоря: в моей голове постоянно какие то плохие мысли , я постоянно о чем то думаю и чего то плохого жду и боюсь. Вообще у меня все хорошо,ребенок, муж , родственники есть, любимая работа…..
работала перед Новым годом много, устала.. в праздники позволила принять алкоголь, и тут все началось!
Когда я отдыхаю и выпиваю, у меня все прекрасно, я хорошо себя чувствую, у меня ничего не болит. Но на следующий день начинается ужас, я не могу найти себе места, я впадаю в панику, я не могу делать обычные дела, меня всю трясет, я виню себя во всем, мне стыдно перед собой, но от усталости я последнее время нашла утешение в пиве по вечерам( могу 5 банок выпить)
В общем утром мне плохо, я уже просыпаюсь с той мыслю что типо а где вот у меня болит? Где должно заболеть и начинаю себя накручивать
В общем вопрос у меня к вам такой : как перестать находить утешение в пиве? Как избавиться от плохих мыслей в голове? Как начать радоваться жизни?
Я хочу спокойно жить , работать , заниматься своим ребенком, домашними делами
Но меня очень накрыло, не знаю к кому обратиться , где искать помощь 🆘🆘🆘
Стыдно очень от всего что я пишу, но прошу прощения 🙏🙏🙏
Помогите ПОЖАЛУЙСТА

Возраст: 28

Хронические болезни: ГЭРБ

Вопрос закрыт

тревога

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психотерапевта онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психотерапевта

6 ответов врачей

Пожаловаться

Юлия, 18 января 2024

Клиент

Ирина Вячеславовна, мне порекомендовали мексиВ6 ? Что скажите про него?

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Юлия, 18 января 2024

Клиент

Ирина Вячеславовна, может после алкоголя быть такое состояние тревоги и страха ? ?
Как успокоить себя на данный момент например? Есть какие то скорые методы ??

Пожаловаться

Одегова Ирина Вячеславовна, 18 января 2024

Психиатр, Психотерапевт

Алкоголь действует как транквилизатор , он снимает напряжение в моменте , а на следующий день вы возвращаетесь в прежнее состояние , плюс присоединяются симптомы похмелья. Конечно , это не выход из положения, от алкоголя надо отказываться. Попробуйте применять дыхательные техники релаксации и психомышечную тренировку по Джекобсону. Препарат Мекси В6 вам не нужен , он не окажет необходимого действия.

Пожаловаться

Юлия, 18 января 2024

Клиент

Ирина Вячеславовна, а из за чего вообще может быть такое состояние?
Из за усталости может?

Пожаловаться

Юлия, 18 января 2024

Клиент

Ирина Вячеславовна, я адекватный , здравомыслящий человек , никогда бы не подумала что со мной такое будет, хочу взять себя в руки и делать дела как обычно , но по итогу лежу в телефоне как тряпка, читаю всю чушь, нет сил и желания что то делать

Пожаловаться

Одегова Ирина Вячеславовна, 18 января 2024

Психиатр, Психотерапевт

Это одна из возможных причин.

Пожаловаться

Юлия, 18 января 2024

Клиент

Ирина Вячеславовна, а что тогда вы можете рекомендовать чтобы снять это напряжение? ? я очень устала от своего состояния, я хочу чтобы моя голова отдыхала , а я постоянно о чем то думаю ? при чем плохом ? ну почемууу?
Еще мне сказали можно попить фезам

Пожаловаться

Одегова Ирина Вячеславовна, 18 января 2024

Психиатр, Психотерапевт

Фезам не поможет.

Пожаловаться

Юлия, 18 января 2024

Клиент

Ирина Вячеславовна, а что тогда??

Пожаловаться

Одегова Ирина Вячеславовна, 18 января 2024

Психиатр, Психотерапевт

Рассмотреть на очном приеме у психотерапевта назначение антидепрессанта.

Пожаловаться

Юлия, 19 января 2024

Клиент

Ирина Вячеславовна, а фенибут можно?

Пожаловаться

Одегова Ирина Вячеславовна, 19 января 2024

Психиатр, Психотерапевт

Эффекта необходимого не будет.

Пожаловаться

Юлия, 18 января 2024

Клиент

Никанор Васильевич, мне порекомендовали мексив6? Что можете сказать про него?

Пожаловаться

Юлия, 18 января 2024

Клиент

Никанор Васильевич, и скажите, может ли после алкоголя быть такая тревожность сильна?
У меня внутри как будто все замирает?

Пожаловаться

Лавров Никанор Васильевич, 18 января 2024

Психиатр, Психолог, Психотерапевт

Алкоголь может повышать тревогу. Но он только усугубил Ваше состояние. В лббом случае нужна лекарственная терапия и психотерапия.

Пожаловаться

Лавров Никанор Васильевич, 18 января 2024

Психиатр, Психолог, Психотерапевт

Можете его выбрать. Это в любом случае вспомогательный препарат в данном случае.

Пожаловаться

Юлия, 18 января 2024

Клиент

Никанор Васильевич, а что можно еще? Поможет ли он мне избавиться от плохих мыслей? Еще рекомендовала фазам?

Пожаловаться

Юлия, 18 января 2024

Клиент

Никанор Васильевич, я адекватный , здравомыслящий человек , никогда бы не подумала что со мной такое будет, хочу взять себя в руки и делать дела как обычно , но по итогу лежу в телефоне как тряпка, читаю всю чушь, нет сил и желания что то делать

Пожаловаться

Лавров Никанор Васильевич, 18 января 2024

Психиатр, Психолог, Психотерапевт

Юлия, не волнуйтесь. Это состояние полностью излечимо. Ничего в нём страшного нет. Но сила воли здесь не сильно поможет. Фезам здесь не поможет тоже. Здесь нужны другие рецептурные препараты.

Пожаловаться

Юлия, 19 января 2024

Клиент

Никанор Васильевич, у меня есть атаракс, не загружусь ли я от него?
Как правильно принимать?

Пожаловаться

Лавров Никанор Васильевич, 19 января 2024

Психиатр, Психолог, Психотерапевт

Начните принимать с 1/2 табл 2 раза в сутки. И дальше уже прибавляйте по 1/2 табл раз в два дня при не ннобходимости. Мах доза: по 1 табл 3 раза в сутки.

Пожаловаться

Юлия, 19 января 2024

Клиент

Никанор Васильевич, а что про фенибут скажите?

Пожаловаться

Лавров Никанор Васильевич, 19 января 2024

Психиатр, Психолог, Психотерапевт

Фенубут хороший препарат, но он относительно атаракса очень слабый.

Пожаловаться

Юлия, 18 января 2024

Клиент

Диана, да

Пожаловаться

Юлия, 18 января 2024

Клиент

Диана, до этого было все хорошо, я могла выпить , на утро все было хорошо !
А что случилось со мной сейчас непонятно, я не могу взять себя в руки

Пожаловаться

Юлия, 18 января 2024

Клиент

Диана, внутри все замирает, я переживаю постоянно

Пожаловаться

Насибуллина Диана, 18 января 2024

Психолог

Прямой вины алкоголя здесь нет, скорее, он лишь усилил имеющуюся тревожную симптоматику. Тревога сама по себе имеет тенденцию усиливаться со временем, если её не лечить.

Пожаловаться

Насибуллина Диана, 18 января 2024

Психолог

Вам показана психотерапия с медикаментозной поддержкой.
Психотерапия поможет Вам выяснить и проработать причины возникновения повышенной тревоги, а лекарственные препараты - избавиться от неприятных симптомов расстройства.

Пожаловаться

Юлия, 18 января 2024

Клиент

Диана, а мексиВ6 может мне помочь?

Пожаловаться

Юлия, 18 января 2024

Клиент

Диана, из за чего такое может быть?
Я старость может так отразиться на состояние?

Пожаловаться

Юлия, 18 января 2024

Клиент

Диана, я адекватный , здравомыслящий человек , никогда бы не подумала что со мной такое будет, хочу взять себя в руки и делать дела как обычно , но по итогу лежу в телефоне как тряпка, читаю всю чушь, нет сил и желания что то делать

Пожаловаться

Насибуллина Диана, 18 января 2024

Психолог

По поводу препаратов не подскажу, с этим вопросом советую обратиться к врачу-психиатру/психотерапевту или хотя бы к неврологу. Специалиста придётся посетить очно, поскольку многие препараты рецептурные.

Пожаловаться

Юлия, 18 января 2024

Клиент

Диана, а как то модно помочь себе сейчас? Какие то упражнения может?

+ 1

Пожаловаться

Насибуллина Диана, 18 января 2024

Психолог

Вы пишите, что много работали, поэтому могу предложить, что у Вас накопилась физическая и психологическая усталость, вот психика и среагировала возникновением такой тревожности.

+ 1

Пожаловаться

Насибуллина Диана, 18 января 2024

Психолог

Да, Вы можете себе помочь при помощи техник релаксации. Рекомендую в интернете найти и практиковать:
- упражнения аутогенной тренировки по Шульцу,
- дыхательные практики,
- нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону,
которые снизят уровень тревоги, снимут напряжение в теле, уменьшат частоту сердечных сокращений, нормализуют ритм дыхания и т.д. Особое внимание уделите именно дыхательным практикам, распишу некоторые техники ниже.
Техника «4-7-8»:
- Делаете вдох, считая до четырёх.
- Задерживаете дыхание на семь счётов.
- И выдыхаете, считая до восьми.
Техника «6-3-9»:
- Делаете вдох, считая до шести.
- Задерживаете дыхание на три счёта.
- И выдыхаете, считая до девяти.
Также есть эффективная техника «Сжатое губное дыхание», суть которого заключается в том, чтобы сделать медленный вдох через нос, считая до двух и при этом держа рот закрытым, затем, сжав губы так, будто собираетесь засвистеть, сделать медленный выдох, считая до четырёх.
Выделю и технику «Переменное дыхание через ноздрю»: закрыв пальцем правую ноздрю, сделайте медленный вдох через левую ноздрю, после чего закройте её и выдержите паузу в несколько секунд, далее нужно открыть правую ноздрю и сделать медленный выдох. Эти же действия проделайте, начав со вдоха через правую ноздрю.

Пожаловаться

Юлия, 18 января 2024

Клиент

Диана, ну а как себе помочь ???

Пожаловаться

Насибуллина Диана, 18 января 2024

Психолог

Расписала выше.

+ 1

Пожаловаться

Насибуллина Диана, 19 января 2024

Психолог

Если будут ещё вопросы - пишите.

Пожаловаться

Юлия, 19 января 2024

Клиент

Наталья Андреевна, здравствуйте!
От алкоголя я расслабляюсь( как бы ужасно это не звучало) ( это 2-3 банки пива почти каждый вечер)
Я сама работаю медсестрой в реанимации новорожденыж, так же для того чтобы заниматься любимым делом и отвлекаться , я отучилась на прически и макияж, работаю еще в этой сфере, у меня есть ребенок, муж, вроде как все хорошо
Но я очень близко к сердцу все воспринимаю, я постоянно за что то переживаю, нервничаю… а особенно если у меня что то где то заболит, то это все, я не могу справиться с ужасными и страшными мыслями в своей голове , заболело в груди ( ком) обследовалась , все хорошо было только поставили поставили ГЭРБ, ну а из за этого кома я накрутила себе жесть чего! вылечила, потом опять что то где то кольнуло , заболело и все меня накрывает, я так паникую что не могу делать обычные дела , постоянно в голове плохие мысли !
Как? Как с ними справиться? Как начать реагировать на все спокойно? Как не накручивать что со мной что то ни то!
Вот сейчас ничего не болит, и я думаю типо а как так , и заболела теперь голова очень сильно, виски просто трещат … ну как так ?
Я так хочу чтобы мне помогли! Не знаю куда и к кому обратиться! Что обследовать, какие сдать анализы!
Мне кажется у меня кружится голова, что я постоянно мерю себе давление ? жду чего то плохого!
Все понимаю, не хочу себя так вести, но немогу ничего поделать
Посоветуйте что нибудь ПОЖАЛУЙСТА ?
НЕ ХОЧУ ПИТЬ ТАБЛЕТКИ( можно как то себе помочь еще?

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 19 января 2024

Психолог

В Вашей жизни есть ещё какие-то стрессы, переживания? Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии. Конечно, важно следить за здоровьем, обращаться очно к врачам, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят и уходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте, можно с инструктором.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.

Пожаловаться

Марк Мария, 19 января 2024

Психолог

Здравствуйте. У вас тревожное расстройство вероятно, ипохондрия. Алкоголь не при чем и не от вызвал это состояние. Но он усугубляет проблему.Он стимулирует нашу центральную нервную систему

У вас до алкоголя был какой-то накопленный багаж стресса, напряжения раздражения. Вы уже находились в каком-то эмоционально неустойчивом состоянии. Оно могло быть достаточно длительное.
А алкоголь становится последний каплей в ваш колодец общего перенапряжения

Мы это всё, естественно связываем. не нужно связывать. Это просто последнее капля. Это последняя капля не создаёт вам невроз.
Далее проблема в том, что если человек имеет эмоционально нестабильное состояние невротическое тревожное расстройство, то алкоголь кофе, будут возбуждать Центральную нервную систему, которая даёт ощущения и будучи в ипохондрии вас это пугает

Ипохондрия всегда характеризуется устойчивой тревогой о своем здоровье. Это всегда подозрения на наличие одного или нескольких тяжелых заболеваний, способных привести к инвалидности, инфаркту, инсульту,сумасшествию или смерти.В таком состоянии редко обследования и анализы, доказывающие отсутствие заболевания могут нас успокоить.
Все ощущения в теле, когда вы находитесь в этом состоянии вы интерпретируюте не корректно. Нужно понять, что вы вполне здоровые проявления жизнидеятельности организма, трактуете как что-то опасное. Ваши ощущения в теле появляются от тревоги и от вашего состояния и они безопасные.

Я прекрасно понимаю, что на данный момент тревога о здоровье сильно влияет на качество вашей жизни.
Тут важно понимать, что нормальная тревога о своем здоровье есть у каждого человека. Но есть и патологическая тревога, когда человек живет в постоянном страхе о возможных заболеваниях.
Важно отличать тревожную мысль от реальности.

Я прекрасно понимаю, что ситуация усложняется тем, что сам по себе высокий уровень тревоги может вызывать различные телесные симптомы, которые вас пугают и вы запускаете этот цикл снова и снова. Очень важно понять, что мы не верно понимаем свои телесные ощущения и их природу. Эти ощущения логичны, вы ведь в тревоге и весь ваш организм нацелен на то, чтобы вас спасать, оттуда и вся телесная симптоматика как правило.

Возможно вы замечали как запускаете эту тревогу и мысли о своем здоровье? Вероятно это происходит так:
1. Если вдруг вы почувствовали какие-то ощущения в теле, нашли странные пятнышки на ноге, испытали головокружение или покалывание в сердце или у вас похолодели руки, скорее всего вы очень сильно этого испугались и приняли за что-то очень опасное. (Повторюсь, в состоянии тревоги и ипохондрии телесные ощущения,в том числе о которых я писала выше-нормальная реакция организма, не связанная с болезнью)
2. Дальше скорее всего вы пытаетесь спасти себя, защитить, от болезни/приступа/обморока/шизофрении и так далее. Защитное поведение от того, чего вы боитесь. Это может быть с помощью вызова скорой помощи, интернета,корвалола и так далее.
3. И потом вы снова фокусируетесь на том, что же все таки происходит в вашем теле и не поменялись ли ощущения

Чтобы высокий уровень тревоги о здоровье начал снижаться, важно разрывать эту цепочку.

В первом пункте важна когнитивная работа с вашей интерпретацией ощущений в теле.

По поводу второго пункта. Чтобы тревога снижалась, вам необходимо исключить свое защитное поведение. прекратите чтение информации в интернете, поиск заверений у врачей и близких. Вы совершенно здоровы.

По третьему пункту, нужно прерывать свое повышенное внимание к ощущениям. И не прислушиваться к себе. Переключать внимание.

Помочь можно подключив психотерапию кпт(работа с психологом или психотерапевтом) можно онлайн

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 3 человека,

средняя оценка 5

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Препарат золофт

1 ответ

20 декабря 2019

Екатерина

Вопрос закрыт

Антидепрессанты

5 ответов

12 октября 2023

Сергей

Вопрос закрыт

Боли в груди и тревожность

5 ответов

16 января 2024

Милана

Вопрос закрыт

Паксил , повысилась тревога

4 ответа

25 января

Федор, Санкт-Петербург

Вопрос закрыт

Вернулась тревога

6 ответов

7 марта

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Одегова Ирина Вячеславовна, 18 января 2024 · Accepted Answer · 2024-01-18T15:31:18+03:00

Пожаловаться

Одегова Ирина Вячеславовна, 18 января 2024

Психиатр, Психотерапевт

Здравствуйте. Не думали обратиться к психологу ? Рекомендую подобрать когнитивно-поведенческого специалиста. Если необходимо, то можно подключить медикаменты.

Принятый ответ

Лавров Никанор Васильевич, 18 января 2024 · Accepted Answer · 2024-01-18T16:27:30+03:00

Юлия, здравствуйте! На Ваши вопросы сходу сложно ответить;) я предлагаю Вам очно посетить врача-психотерапевта для уточнения диагноза, назначения лекарственных препаратов и проведения психотерапии. Попробуйте пока начать принимать афобазол-ретард по 1 табл 1 раз в сутки + на ночь 2 таблетки магне В6. Эти препараты можно купить без рецепта и они должны Вас немного успокоить.

Насибуллина Диана, 18 января 2024 · Accepted Answer · 2024-01-18T17:23:15+03:00

Пожаловаться

Насибуллина Диана, 18 января 2024

Психолог

Здравствуйте, Юлия!
Давайте по порядку. То есть тревога усилилась в Новогодние праздники после употребления алкогольных напитков?

Принятый ответ

Тяпкин Иван Васильевич, 19 января 2024 · Accepted Answer · 2024-01-19T15:06:46+03:00

Здравствуйте Юлия!
Избавиться от преследующего вас страха и начинающейся зависимости от алкоголя вам помогут кардио тренировки. Регулярные физические упражнения увеличивают уровень гормонов «счастья», что улучшает психическое состояние и помогает обрести душевное равновесие. Занятия спортом не только нормализует химические процессы в организме, но и улучшают самооценку, снижают тревожность и умственную усталость,

Пылаева Наталья Андреевна, 19 января 2024 · Accepted Answer · 2024-01-19T19:33:40+03:00

Добрый вечер, Юлия!
А как Вы отдыхаете? Как уделяете время себе? Как заботитесь о себе?
Какие у Вас мысли в голове? Что беспокоит и тревожит?
В тот момент, когда Вам хочется выпить для чего Вы это делаете? Какое спасение ищите в алкоголе? Попробуйте отследить эти моменты.
Пробовали ли Вы найти то занятие, которое Вас бы отвлекало? Это может быть спорт, как пример, хобби (садоводство, игра на гитаре, велосипед и т.д.).
Важно понимать, что скрывается за употреблением алкоголя, возможно, есть личные проблемы, переживания, эмоции и т.д., т.е. то, с чем Вы не можете справиться, то, что не получается решить. Нужно найти другой способ решения проблемы, алкоголь проблемы не решает. Воспринимайте проблемы, как задачи, которые можно и нужно решить. Важно найти то, что Вас отвлекало, давало Вам расслабление вечером.
Также можете подключать психотерапию. Есть группы Анонимных Алкоголиков, их тоже можно посещать, если есть алкогольная зависимость.