Что вас беспокоит?
Можно ли подросткам сидеть на диете?
Здравствуйте. Моей дочери 15 лет. И она решила худеть. Ее рост 158. Весила 68 кг до начала похудения. Сейчас она весит 62 кг и естественно на этом останавливаться не собирается. Она занимается упражнениями, ходит на тренировку по волейболу. Это все замечательно. Но при этом она почти ничего не ест. За день калорий по 500 съедает и все. Естественно начались проблемы с ногтями (они отслаиваются), с волосами(секутся и тусклые), с кожей (сохнет и местами шелушится), часто болит голова, низкое давление, раздражительность и грубость, утомляемость. Я объясняю ей, что то что она съедает за день не дает ей нужного количества витаминов и минералов, но она меня не слышит. Может вы подскажете сбалансированную диету, которую можно применить в этом возрасте без ущерба для здоровья и с пользой для похудения?
• суточная калорийность рациона – не менее 2000 ккал для девочек - на долю белков должно приходиться 25-30%, причем 60% из них нужно получать из продуктов животного происхождения;
• основные источники углеводов – цельнозерновые крупы и овощи (их доля в суточном рационе – 50-55%);
даже на самой строгой диете подросткам нельзя исключать жиры из ежедневного меню – они должны составлять 15-20%.
Диета для подростков 15 лет предусматривает увеличенное потребление воды – до 2,5 л в день. Можно добавлять в неё дольку лимона и мед. Употребление такого напитка будет способствовать похудению.
Владимир, спасибо за полный ответ. Теперь осталось убедить дочь в том как нужно питаться.
https://zen.yandex.ru/media/id/5b3a13f90e76a200a96fcd8a/dieta-dlia-podrostkov-1516-let-kak-pravilno-sostavit-meniu-dlia-bezopasnogo-pohudeniia-5b3a22a2f847e000aadfad2d
Здравствуйте. Желательно перейти на Правильное питание- утро овсянка или яйца, обед- мясо и гарнир или суп и салат, ужин - творг или рыба- овощи. Можно 2 перекуса- фрукт, орешки. Водный режим до 2-х литров. Купите витамины- например Компливит, Алфавит для подростков.
Екатерина, спасибо за ответ. Скажите, а разве можно принимать одновременно несколько витаминов группы В? Насколько я знаю, когда назначают В1 и В6 в инъекциях, то их колют через день. А в Компливите они все в одной таблетке. Или я что то не понимаю.
Компливит хороший комплекс витаминов.
Екатерина, спасибо, я вас поняла.
Похожие вопросы по теме
- 7 Октября 202029 ответов
- 7 Декабря 202111 ответов