Похудеть нужно — вопрос №2190948

Question

Похудеть нужно — вопрос №2190948

Анастасия, Тамбов

96 просмотров

12 июня 2024

Очень хочется похудеть,года 3 назад весила 65 кг при росте 160и чувствовала себя нормально.Теперь вес 78 кг.был год назад 72 кг,осенью 23 года попала в больницу с пневмонией,капали 14 дней дексаметазоном и вот набрала 5-6 кг и никак не могу скинуть.Очень хочется сбросить 10 кг.и чувствовать себя стала хуже .Есть ли какое либо индивидуальное меню а не в общих чертах.

Возраст: 37

Хронические болезни: Хронический гастродуоденит,фарингит

Вопрос закрыт

меню диетическое на каждый день

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация нарколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

2 ответа врачей

Пожаловаться

Анастасия, 12 июня 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, а какой программой пользоваться.Мне нужно похудеть

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 июня 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Fat Secret неплохое приложение, где можно считать бжу

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 июня 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Гемоглобин в норме, но ферритин низкий – это латентный железодефицит. Нужно принимать препараты железа. Например, ферретаб комп 50 мг, утром и вечером после еды, прием ежедневный. Прием 2-3 месяца и далее контроль ферритина в крови. Если Он ниже 40-60, то продолжать прием ферретаба 50-100 мг также с последующим контролем через 2-3 месяца. В утренний прием пищи (когда принимаете препарат железа) –вы исключаете чай. кофе, бобовые, молоко и молочные продукты, т.к. они мешают усвоению железа. В рацион обязательно красное мясо и субпродукты.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 июня 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

витамин Д проверяйте

Пожаловаться

Анастасия, 12 июня 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, он низкий был весной сдавала .мне 8 капель назначили пить

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 июня 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

витамин Д проконтролируйте, он вообще поднимается или нет от 8 капель

Пожаловаться

Анастасия, 12 июня 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, хорошо пересдам.а какой программой пользоваться

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 июня 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 июня 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Пожаловаться

Анастасия, 12 июня 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, сколько калорий нужно употреблять?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 июня 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 июня 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Не могу похудеть

2 ответа

3 часа назад

1000.00 р.

Ольга, Самара

Хочу похудеть, но не получается и срываюсь

2 ответа

4 часа назад

900.00 р.

Анна, Москва

Не могу сбросить вес

2 ответа

9 апреля

800.00 р.

Ольга, Артём

Вопрос закрыт

Не слишком ли быстро худею?

2 ответа

8 апреля

700.00 р.

Михаил

Вопрос закрыт

Похудение, питание, без мяса

3 ответа

7 апреля

800.00 р.

Лана

Вопрос закрыт

Вес не уходит

2 ответа

7 апреля

699.00 р.

Мария, Москва

Вопрос закрыт

Концентрат пищевой орсофит и редуксин

1 ответ

7 апреля

Олеся

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 июня 2024 · Accepted Answer · 2024-06-12T14:46:17+03:00

Здравствуйте, меню по граммам - это в любом случае составляет программа, а не человек. и готовить вы по ней будете ну неделю, может две - максимум. Такая привязка к еде только в стресс вас будет вгонять, что если вдруг вы что-то не сможете приготовить.

в общих консультациях диетологи в любом случае не составляют индивидуальное меню, это только можете в списке диетологов посмотреть - кто составляет и обратиться за индивидуальной консультацией.

Антонова Людмила Сергеевна, 13 июня 2024 · Accepted Answer · 2024-06-13T21:10:15+03:00

Здравствуйте!
Для того, чтобы определить, какие именно действия на данный момент приводят к набору и удержанию веса, я рекомендую вести дневник питания, где вы фиксируете все, что съедаете и выпиваете в течение дня.
Это поможет специалисту выявить проблему и подобрать режим питания и сам рацион индивидуально.
Так как готовые рационы, рационы с уже подсчитанным КБЖУ - не работают на перспективу, приводят срывам и большему набору веса.

Также у вас в анализах низкий ферритин - он также может замедлять метаболизм. Необходим прием железа в терапевтических дозах