Что вас беспокоит?
У меня Гэрб, я постоянно боюсь за свое здоровье
Как справиться с постоянным страхом за свою жизнь?
Принятый ответ
Здравствуйте. Попробуйте понять какие именно симптомы вызывают у вас самую сильную тревогу? Может быть, имеет смысл завести дневник чувств, записывать туда, что происходит с вами, когда и как вы себя чувствуете. Иногда, когда это всё видно на бумаге, становится легче понять закономерности и немного унять непредсказуемость. Ещё хорошо иногда просто остановиться, подышать глубоко, помедитировать. Это правда помогает снизить тревогу, успокоить мысли.
Принятый ответ
Здравствуйте, Ольга! Примите мою поддержку!
Подскажите, такое состояние повышенной тревожности по поводу здоровья всегда было? Или оно появилось в связи с какими-то определениями событиями? Кроме здоровья что-то еще вызывает тревожность? Как у вас в целом с настроением и сном?
Татьяна Валерьевна, Здравствуйте! Нет не всегда, появилось, после того, как меня с эрозивным гастритом увезли в реанимацию и поставили Гэрб. Рассказав о возможных последствиях, если допускать симптомы. Болею уже 5-й год, ремиссии не было 1,5 года. Настроение чаще нет, потому как, врачи вылечить не могут, только снимают симптомы
Ольга, спасибо за пояснения.
Понимаю, что вам тяжело находиться в таком состоянии, особенно, когда долго не удается подобрать лечение. Вы испытали сильный стресс после экстренной госпитализации, рассказов врачей, что впоследствии привело к закреплению тревожности. Подскажите, а сейчас вы лечение получаете? Оно у вас постоянное или зависит от обострений? Гэбр тесно связан с образом жизни, соблюдаете режим? Также, уточните, пожалуйста, была ли у вас выявлена хеликобактери? Пролечивали?
Гастроэнтерологические заболевания очень тесно связаны с работой психики. И обычно, при отсутствии положительного отклика на стандартную терапию и наличии повышенной тревожности, рассматривают терапию антидепрессантами. Плюс психотерапию по работе с негативными мыслями (КПТ). Очень часто это положительно влияет на все процессы ЖКТ и помогает достичь ремиссии. Подскажите, такой вариант рассматривали со своим лечащим врачом?
Татьяна Валерьевна, Хеликобактер не найден, лечение получаю, обострение снова, пока эффекта нет. Антидепрессанты пила месяца 2, назначали сульпирид и амитриптилин, было чуть легче, но симптомы вернулись
Татьяна Валерьевна, на счёт психотерапии думаю положительно
Ольга, здравствуйте! Понимаю, что вам сложно часто находиться в состоянии обострения заболевания. Ваши чувства и эмоции абсолютно нормальны и понятны.
То, что вы описываете (отсутствие хеликобактер, частые обострения, положительный ответ на терапию антидепрессантами) больше говорит в сторону того, что проблема скорее психологического характера. Связь «мозг - ЖКТ» очень тесная и то, что вы описываете это цикл «тревога - обострение - еще большая тревога - обострение и тд». Вам стало лучше на антидепрессанте - это хорошо, просто иногда не сразу удается подобрать препарат, но со временем вы вместе с врачом подберете оптимальный вариант терапии.
Вы - молодец, что смотрите положительно на возможность психотерапии, это, действительно, поможет вам научиться более рационально реагировать на возникающие мысли. Вы уже делаете большие шаги, понимаю, что непросто, тревожно, но вы справитесь! Желаю вам удачи и стойкой ремиссии!
Принятый ответ
Здравствуйте Ольга!
Скажите пожалуйста как давно вы стали переживать за свое здоровье, свою жизнь? Что послужило отправной точкой для переживаний?
Да ГЭРБ не очень приятен в своей симпотоматике, но он не опасен.
Он так же может усиливаться на фоне тревожности.
Пройдите пожалуйста тест на определение тревожности А.Бека и прикрепите результат скриншотом.
Дарья, переживать стала, после отсутствия ремиссии на протяжении пол года, а уже это длиться 1,5. Невозможность вылечиться наверное, страх, что будет ещё хуже.
Прикрепила результат теста
Тревога по тесту у вас незначительная. Скажите а пробовали менять врача, рекомендации?
Принятый ответ
Здравствуйте! В чем заключается страх? Вы боитесь болезней, смерти? Возможно, имеется тревожное расстройство, в таком случае лечение должно быть комплексным и включать в себя фармакотерапию с использованием антидепрессантов, в первую очередь пробуем СИОЗС, например Эсциталопрам, Сертралин, (триттико в этом плане не самый лучший выбор) под прикрытием противотревожных, например, Атаракс, Тералиджен, Стрезам, Грандаксин.
Эти же препараты симптоматически убирают тревогу. Первые два более сильные , могут вызвать седацию , если есть нарушения сна , то оптимально на ночь , принимаются с малых дозировок постепенно наращивая по переносимости. Вторые два - более легкие , считаются "дневными" анксиолитиками ,не вызывают седацию , но и эффект может быть недостаточным.
Дополнительно из немедикаментозных методов - когнитивно поведенческая терапия
Ольга Андреевна, да, боюсь продолжительной болезни, а потом смерти, скажите, а без антидепрессантов поведенческая терапия не поможет?
Принятый ответ
Здравствуйте Ольга!
Из литературы могу порекомендовать вам книги Виктора Карандашева «Жизнь без страха смерти» и Джозеф А. Аннибали » Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью».
При приступах страха можно применять достаточно простую психотехнику под названием «Бабочка». Расслабьтесь в положении стоя, лежа или сидя. Закройте глаза или оставьте их открытыми. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Обнимите себя руками так, чтобы правая рука касалась левого плеча, а левая рука – правого. Медленно двигайте поочередно руками, как крыльями, поочередно постукивая себя по плечам. Сделайте 24 постукивания. Вы почувствуете, как в теле появилось ощущение расслабленности. Это упражнение можно делать в любом месте, при появлении первых признаков тревожности или страха.
Иван Васильевич, спасибо я почитаю, попробую эту технику
Здравствуйте! Я задам несколько уточняющих вопросов, чтобы более качественно вам ответить.
Вы ранее обращались к специалистам- психолог, психиатр? Какие-либо препараты принимали или принимаете сейчас? Есть ли жалобы сейчас со стороны ГЭРБ?
Татьяна Александровна, ранее не обращалась, терапевт назначала сульпирид и амитриптилин, симптомы сохраняются уже 1,5 года, нет ремиссии
Обязательно обратитесь очно( дистанционно нет возможности выписывать лекарства. ) Вам показана психотерапия, медикаменты подбираются не всегда сразу. У доктора пройдете патопсихологическое тестирование, там уже по результатам смотреть тактику лечения.
Татьяна Александровна, а к Вам можно на прием?
Ольга, что именно вы имеете ввиду? На данном сайте к сожалению нет видео связи. Только если вы сами находите специалиста в других источниках и начинаете заниматься.
Здравствуйте! Примите мою поддержку! Понимаю , как вам непросто.
И гэрб и ваша тревога сильно взаимосвязаны и влияю друг на друга.
Проходите ли вы лечение ГЭРБ?
Очень важно себе помочь и психологически , снять тревогу за здоровье, можно заниматься КПТ со специалистом.
Главное понимать , что все поправимо , главное комплексно подойти к проблеме
Здравствуйте! Понимаю, как тяжело, когда огонь в груди превращается в хрупкое чувство «со мной что-то случится». При ГЭРБ жжение и ком в горле воспринимаются как угрозы, мозг поднимает тревогу, дыхание сбивается, мышцы напрягаются — и кислота вспыхивает сильнее, замыкая круг. Помочь себе можно, опираясь на факты: договоритесь с гастроэнтерологом о понятном плане лечения, запишите схему препаратов, список «безопасных» и «осторожных» продуктов, дату контрольного приёма. Бумажный чек-лист в кармане спасает от непрерывных проверок «а вдруг я что-то упустил».
Когда ощущение поднимается, переключайте внимание с симптома на действие: медленный выдох через губы до счёта «шесть», глоток тёплой воды, распрямить плечи, сделать пару шагов. Тело получает сигнал «я в безопасности», сфинктер расслабляется, кислота уходит ниже. Поддержите режим: небольшие приёмы пищи, два часа без лежания после еды, изголовье кровати чуть выше, меньше кофе, газировки и плотных ужинов.
Тревожные мысли ловите дыханием: на вдохе «я замечаю страх», на выдохе «я отпускаю его». Повторяйте пару минут, пока пульс не выровняется. Если спустя две-три недели практики волнение всё ещё захлёстывает, подключите когнитивно-поведенческого терапевта: он научит останавливать катастрофические сценарии до того, как они раскрутят приступ. Ваше тело уже умеет выздоравливать — дайте та же опору своему уму, и страх перестанет подливать кислоты в огонь.
Здравствуйте! Исходя из описания видно, что вы испытываете сильный страх за своё здоровье, особенно из-за хронических проблем с ЖКТ. Это действительно тяжело, когда тревога становится постоянной . Давайте попробуем разобраться:
Как часто вы обращаетесь к врачу? Регулярные консультации могут помочь уменьшить неопределённость, а конкретные рекомендации взять ситуацию под контроль.Что вызывает наибольшую тревогу: сам факт диагноза, неприятные симптомы или возможность ухудшения? Иногда страх усиливается, когда мы не можем «увидеть» прогресс .Пытаетесь ли вы самостоятельно управлять тревогой? Например, через дыхательные практики, прогулки или ограничение кофе/алкоголя? Иногда даже небольшие шаги помогают снизить напряжение .
Важно помнить, ваше здоровье это баланс между заботой о себе и принятием тех границ, которые вы не можете изменить. Если страх начинает доминировать, возможно, стоит поговорить с психологом о технике «принятия» или работе с мыслями, которые усиливают тревогу .
Вячеслав Викторович, обращаюсь к гастроэнтерологу при обострениях. Расстраивает, невозможность уйти в ремиссию, длиться уже 1,5 года, страх из за ухудшения, и в последующем плохом диагнозе
Не пробовали ли менять тактику лечения ? Тревога также может нарушить работу ЖКТ или затягивать ремиссию 🤔 Для преодоления тревоги существуют различные психологические техники, основанные на научных данных и практиках. Вот несколько эффективных методов:
Дыхательные упражнения.
Квадратное дыхание: Вдох через нос на 4 секунды, задержать дыхание на 4 секунды, выдох через рот на 4 секунды, затем пауза на 4 секунды. Повторять цикл несколько минут. Это помогает успокоить нервную систему .
Техника «4–8»: Вдох на 4 секунды, задержать дыхание на 2 секунды, выдох на 8 секунд. Удлиненный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, снижая тревожность .
Когнитивные техники.Дистанцирование от мыслей: Осознать, что тревожные мысли — это не факты. Представить их как облака в небе или листья на воде, которые уплывают. Это помогает снизить эмоциональное напряжение .
Переформулировка (Cognitive Reframing): Спросить себя: «Есть ли доказательства моих страхов? Как бы я посоветовал другу в такой ситуации?». Это изменяет перспективу и уменьшает негативные установки .Медитация и майндфулнес.Регулярная практика осознанности (например, наблюдение за дыханием или телесными ощущениями) снижает уровень кортизола и улучшает контроль над эмоциями. Даже 5–10 минут в день могут быть полезны .Прогрессивная мышечная релаксация.
Напрягают и расслабьте мышцы по очереди (например, кулаки, плечи, ноги). Это помогает снять физическое напряжение, связанное с тревогой . Поведенческие стратегии. Планирование «времени тревоги»: Выделяют 15 минут в день для обдумывания проблем. Остальное время напоминают себе, что вы вернетесь к ним. Экспозиционная терапия**
Для панических атак или специфических фобий: постепенное безопасное столкновение с триггерами тревоги под руководством терапевта. Это помогает снизить гиперреакцию организма.Самосострадание.
Избегать самокритики. Сказать себе: «Я делаю лучшее, что могу в текущем моменте». Это снижает чувство вины и повышает мотивацию к решению.Эти техники можно комбинировать в зависимости от ситуации. Например, сначала используйте дыхательные упражнения для быстрого снятия симптомов, а затем примените когнитивные методы для долгосрочного эффекта.
Ольга, здравствуйте!
Ваш страх за здоровье при ГЭРБ понятен: симптомы могут быть неприятными и тревожащими. Однако, важно понимать, что сам страх усиливает физические ощущения, создавая замкнутый круг. В когнитивно-поведенческой терапии мы работаем с этим кругом, помогая отличать реальные угрозы от тревожных мыслей. Записывайте пугающие мысли и оценивайте их реалистичность. Напоминание себе: “Симптомы ГЭРБ неприятны, но не смертельны. Я получаю лечение”. Дыхание, медитация, расслабление мышц помогают снизить тревожность. Ограничьте поиск симптомов в интернете— это усиливает тревогу. Если страх продолжает мешать, рекомендую обратиться к КПТ-психологу лично (онлайн) — работа с тревогой очень эффективна в терапии.
Вы справитесь!
Здравствуйте, Ольга, тревога и страх - это вопрос восприятия. У людей могут быть разные хронические болезни, но это не является угрозой их жизни, главное - придерживаться рекомендаций и соблюдать лечение, питание, образ жизни. А страх уже происходит из того, что Вы думаете по поводу этой ситуации и эти мысли и сплетаются в один большой страх, возможно, к мыслям может подключаться и разное охранное поведение, когда человек начинает что-то делать, чтобы перестать бояться или избавиться от тревоги, но, это не приносит результата (например, прислушиваться к симптомам, постоянно сдавать анализы, читать статьи или форумы и т.д.), поэтому здесь нужно выявить - что Вы думаете об этой ситуации (уровень восприятия)? исследовать мысли и переформулировать их. Делаете ли Вы что-то, чтобы избавиться от этого страха (выявить охранное поведение) - например, читать форумы, прислушиваться к симптоматике и т.д.?
Елена Сергеевна, да, делаю, пытаюсь найти решение, более корректную диету, сдаю анализы раз в год, при обострении обращаюсь к врачу, просто появились новые симптомы, от этого страх усилился
Новые симптомы могут появляться - это не говорит об ухудшении, нет, а о том, что симптомы могут меняться. Вы знаете, что Вы делаете всё, чтобы помогать себе и что это состояние у Вас на самом деле под контролем. Страх выражается в Вашем восприятии, в том, как Вы думаете, какие мысли посещают - именно из-за мыслей и происходит такое восприятие. Попробуйте те мысли, которые приходят прописать, напишите их, мы вместе переформулирует их.
Добрый день! Мы все , ну большая половина человечества боимся за свое здоровье! Вы перечислили заболевания ( свои) которыми болеет ну наверное каждый 5
)) хорошо, что вы знаете о своих заболеваниях ! И поэтому нужно обследоваться, правильно питаться , не есть всякие вредные продукты и продукты, которые способствует образованию повышенной кислотности желудка ! Слоеное тесто, соусы , газировка,цитрусовые. Вас врач должен дать таблицу правильного питания. Принимать препараты и вы проживете спокойно и счастливо долгую жизнь!
Добрый день, Ольга!
А что именно боитесь? Какие рекомендации дали врачи насчёт ГЭРБа? Да, у Вас есть ГЭРБ, но нужно соблюдать рекомендации, наблюдаться у врача, принимать препараты, привести в норму эмоциональное состояние обязательно.
У Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Выполняйте дыхательные техники, релаксации, медитируйте с психотерапевтом.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.
Можно завести правила такие: тревога 30 минут в день. А остальное время занимать себя делами. За эти 30 минут Вы можете думать о тревоге и только о ней, можно даже записывать, какие мысли приходят, а после разбирать это с психотерапевтом или с психологом. Т.е. мозг переключается и за эти 30 минут, как бы отходит в сторону проблема, мозг её переносит "на завтра", он же знает, что завтра он об этом подумает. Если возникают мысли вновь отвечайте себе: "Я подумаю об этом завтра". Но я бы рекомендовала выполнять это с психологом.
Наталья Андреевна, страх что будет ещё хуже. Ремиссии нет уже 1,5 года, лечение получаю, симптомы ухудшились и перешли на горло, потому страх усилился.
Похожие вопросы по теме
- 15 Октября 202025 ответов
- 23 Января 202114 ответов
- 23 Октября 20221 ответ
- 23 Июня 20246 ответов