Срк сибр и Foodmap, как сделать диету фудмап каллорийной

Здравствуйте, борюсь с тревожностью и депрессией немного из за срк, никакие СИОЗС не помогают, после еды есть вздутие, ощущение нехватки кислорода и апатия, имеется полная лактозная недостаточность, недавно заметил что если ем индейку стейки и картошку варёную все симптомы проходят, но я просто на этом долго не могу, мне нужно как то увеличить калорийность аккуратно, в фудмап все овощи вызывают сильное вздутие, подскажите как можно наведаться без глютена и лактозы овощей и всего раздражающего кишечник, вообщем хотелось бы как то калорийно есть чтоб не было срывов на булки, молочку,