Что вас беспокоит?
Злая и нервная
Здравствуйте! Пишу наверное уже с криком о помощи. Всю ситуацию не изложить здесь конечно, но вкратце скажу, что меня очень беспокоит мое моральное состояние. Я воспитываю одна двоих детей (3,5 г и 1.4г). Я стала очень злая, нервная. Завожусь на пустом месте, ругаю старшего. Прям вот злая собака. Очень устаю с ними, бывает плачу от усталости. Также год назад я узнала об измене бывшего мужа, долго приходила в себя и мне кажется до конца не оправилась, как навалилось вот это всё (что с детьми одна, что весь быт на мне и т.п). Также недавно отец ушел на сво. У меня был сильный стресс, на фоне которого я сильно заболела. На фоне измены бывшего мужа за 3 дня скинула 5 кг, но сейчас уже почти за эту ситуацию не переживаю, но все же. В итоге мое состояние очень тревожное, я переживаю. Я плачу каждый день от всего, но в основном что устала, что все надоело. Будто нет никакой радости в жизни, дикая усталость и апатия. Я перестала кушать нормальную еду, мне достаточно перекусов и что-то заказать. Готовлю только чисто из-за детей что-то, так бы вообще забила. Смотрю на себя и не нравлюсь. Вижу прям что устала, ничего не хочется вообще. Что делать? Как быть? Сразу скажу, что родных в городе нет. Я здесь одна (только бывший муж). Старший в сад ходит, еще ничего, но он настолько непослушный, что я за 3,5ч вечером устаю, как не устала за весь день. Просто выносит мозг своим поведением, непослушанием и т.п Периодически езжу к родителям, возвращаюсь и я нормальная. Максимум на 2 месяца меня хватает и потом я вот такая, как выше. Но часто ездить не могу, далеко. Хочется придти в себя, чувствовать радость и на детей не срываться сразу.. И вроде бы понимаю, что нужна помощь, поддержка и наверное терапия… Увидела тут рекомендовали тест HADS, я прошла. Прикреплю результаты. Также отмечу, что у меня нет никаких заболеваний и расстройств.
Здравствуйте! Примите мою поддержку! Сочувствую вам , что пришлось столкнуться с предательством от мужа , понимаю как трудно Быть с малышами одной , еще и с 3 леткой с кризисом.
Если отдых у родителей дает вам ощущение стабильности , потом вы чувствуете себя хорошо, то больше состояние похоже на эмоциональное выгорание и просто человеческую усталость и истощение- отсюда уже и все симптомы , которые вы описываете.
По анализам все в порядке у вас?
Радует ли какое -то занятие вас ? Хобби?
1. Начать с простого- уделять время себе , оставить иногда быт и заняться тем, что нравится , хотя бы 10-20 минут в день.
2. Режим дня - база для здоровья и психологического и физического.
3. Искать помощь - няня , например , чтобы быть без ребёнка хотя бы иногда
4. Чаще Быть на улице среди людей (ТЦ, прогулки)
5. Вступите в чаты мам , там будет поддержка и обсуждение , как облегчить быт с детками
6. И в идеале , конечно, терапия нужна.
По тесту нельзя исключать и симптомы тревожно - депрессивного расстройства, которое должен диагностировать врач очно
Здравствуйте!
1. У меня низкий ферритин. Принимала железо, но зная как я пью всякие витамины, то бывала забывала. После пока не проверяла
Я еще кормлю грудью уже 3,5г, тоже влияет на здоровье.
И хобби никакого нет. У меня чисто быт и дети. Все. Люблю смотреть сериалы, что в принципе и стараюсь делать, хоть как-то отвлекаться.
С прогулками та же беда. Вообще не хочется. С детьми гуляю редко просто потому что с двумя тяжело, старший вечно психует и т.п, ну и просто потому что не хочется. Я готова сидеть дома, хоть и уже надоело. Город небольшой, тц тут нет.
В целом быт с детьми не напрягает, просто это сложно и порой не хочется делать. Младший больше месяца ныл и ходил за мной повсюду. Элементарно не могла в туалет отойти одна, в душ, поесть и т.д
Принятый ответ
На ГВ истощение витаминов и микроэлементов однозначно есть, к сожалению.
Постарайтесь хотя бы в сны деток смотреть сериалы , фильмы. Возможно, вам что-то было раньше интересно попробовать - самое время попробовать сейчас. Когда жизнь крутится вокруг быта и деток , выгорание , к сожалению, не заставит себя ждать …
Здравствуйте! состояние не норма, но оно поправимо. Спасибо, что поделились: это уже шаг к переменам. О тесте HADS:
Тревога 8 баллов (субклиническая), депрессия 11 (клинически выраженная). Это не просто усталость: апатия, раздражение на детей, потеря интереса к еде сигналы перегрузки нервной системы.
Вы переживаете эффект накопления: одиночное воспитание двоих детей, травма измены, уход отца и быт создали хронический стресс. Даже если измена больше не тревожит, её последствия (потеря веса, эмоциональный дисбаланс) усилились новыми нагрузками. Мозг реагирует на всё как на угрозу, вызывая раздражение даже на мелочи. В похожих ситуациях психологи рекомендуют :Не корить себя за срывы.Это не слабость, а реакция на перегрузку. Даже непослушание ребёнка при выгорании кажется катастрофой.
Искать «островки покоя»: 10–15 минут в день на себя (дыхание, прогулка без гаджетов).Заменить перекусы на белковую пищу (йогурт, орехи) это стабилизирует настроение. Попробовать онлайн-поддержку:Группы для одиноких мам (Telegram, соцсети) или бесплатные курсы по стресс-менеджменту. Можно ли хотя бы раз в неделю попросить бывшего мужа побыть с детьми на 2–3 часа? Даже короткая передышка помогает перезагрузиться. Вы отмечаете, что поездки к родителям временно улучшают состояние это подтверждает: вам критически нужна поддержка Если нет возможности к личной терапии, начните с малого: напишите в сообщество мам, где можно просто выговориться. Помните: обращение за помощью признак силы, а не слабости. Вы уже осознали проблему это важнее, чем кажется. Шаг за шагом вы вернёте себе радость.
Здравствуйте. Понимаю ваше состояние. Материнство с маленькими детьми, особенно в одиночку, это огромное испытание. Измена, отъезд отца, дополнительные стрессы. Ваши результаты HADS говорят о выраженной тревоге и депрессии. Вам необходима профессиональная помощь. Рассмотрите онлайн терапию, это удобно. Постарайтесь восстановить режим сна и питания, найти время для себя, даже 15 минут тишины полезны. Скажите пожалуйста что приносит вам радость, кроме поездок к родителям? Есть ли возможность найти группу поддержки для мам в вашем городе?
Принятый ответ
Здравствуйте. Примите мою поддержку. С учетом всех стрессовых факторов (измена мужа и развод, воспитание 2 малолетних детей, уход отца на СВО) Вы еще неплохо держитесь. Все проявления которые Вы описали наиболее характерны для депрессивного расстройства. Уровень тревоги по тесту у вас субклинический, т. е. не может рассматриваться как именно болезненный симптом. Для депрессивного сосиояния типичны и раздражительность с быстрой утомляемостью (так называемы астено-невротический синдром) и снижение настроения и апатия.
В таких случаях рекомендуется не терпеть, а идти на очный прием к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту. Они оценят состояние и назначат лечение. Препаратами первой линии являются антидепрессанты из группы СИОЗС.
Наилучшие результаты дает комплексная терапия - лекарства + психотерапия.
Хорошую эффективность при таких состояниях имеет когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Принятый ответ
Здравствуйте!
Ваши результаты по шкале HADS показывают тревогу - 8 баллов (субклинически выражена) и депрессию - 11 баллов (клинически выражена). Это говорит о том, что вы действительно находитесь в состоянии эмоционального истощения и депрессивного эпизода. Такое состояние не является слабостью - это закономерная реакция психики на хроническое перенапряжение, одиночество и стресс.
Вы - мама двоих маленьких детей, без поддержки рядом, и при этом пережили измену и утрату чувства стабильности. Ваши раздражительность, злость и слезы - это проявление проявления внутренней усталости и тревоги. Постоянная нагрузка, отсутствие восстановления и поддержки истощают нервную систему, поэтому вы реагируете резко и чувствуете безысходность.
Что вы можете сделать:
1. Обратитесь к психиатру. Сейчас важно оценить, нужна ли медикаментозная поддержка - иногда мягкие антидепрессанты помогают вернуть энергию и способность радоваться, назначить их может только психиатр.
2. Начните с маленьких шагов: режим сна и питания, прогулки, хотя бы короткое время на свежем воздухе без детей. Даже 15–20 минут покоя в день - уже восстановление.
3. Если возможно, попросите бывшего мужа или кого-то из знакомых взять детей хотя бы на несколько часов в неделю, чтобы вы могли отдыхать.
4. Не пытайтесь быть «идеальной мамой». Лучше меньше дел, сбереженные силы важнее идеального порядка.
5. По возможности начните терапию (онлайн или очно) - сейчас вам нужно безопасное пространство, где можно разгрузиться и постепенно вернуть себя. Психолог может помочь в этом.
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимаю, это сложно пережить предательство близкого человека, одной воспитывать маленьких деток, переживать за отца на сво. Вы очень сильная! Сейчас ваше внимание нужно и малышу и старшему ребёнку, они чувствуют, что мама " не в ресурсе", это может вызывать тревогу. Однако помощь и поддержка нужна сейчас и вам. Есть ли у вас поддержка, например, подруги? Возможно есть во дворе мамы с детками такого же возраста? Может разговор с родителями по телефону даёт ресурс? Ищите поддержку, помощь, очень хорошо, что иногда заказываете доставку для облегчения быта. Если симптомы будут усугубляться, будут проблемы со сном, аппетитом, то рекомендуется посетить психотерапевта очно для проведения диагностики и возможного назначения фармподдержки.
Принятый ответ
Здравствуйте.
То, что с вами происходит, это материнское выгорание, вы крайне устали, психика истощена, и она не имеет необходимых ресурсов на то, чтобы адаптивно реагировать на капризы и непослушание деток. И это не о том, что вы плохая мама, не любите своих детей, это о том, что вы живой человек из крови и плоти, которому необходим отдых сейчас для вас, отдых, время для себя — это сродни лекарства.
Сила того, что психика испытывает дефицит ресурсов, прилепилась и тревога, и депрессия. Потому что тревога — это обработка информации из внешней среды упрощёнными алгоритмами, который называется «когнитивные искажения», искажение реальности идёт в сторону внутренних страхов. Позвольте я здесь попрошу вас: поделитесь, пожалуйста, какие мысли вызывают у вас тревогу? О чем тревожитесь, за что тревожитесь?
Момент депрессии связан с тем, что ряд наших потребностей не удовлетворяется, следовательно, мы недополучаем положительных эмоций. Здесь оно тоже очень объяснимо, вы в тотальном материнстве.
Когда вы ездите к родителям, вы отдыхаете, и этого хватает на 2 месяца. Решение проблемы — изменить режим жизни. Например, когда старший в саду, а младший спит, можно посвятить время себе: выпить чая, посидеть, посмотреть в окно. Такие паузы по 15–30 минут 3–4 раза в день помогают восстановить силы.
Подумайте, а как вы можете найти какую-то помощь для себя, может быть, домработница раз в неделю? Чтобы у вас получалось, что у вас есть один выходной, когда ваша нагрузка минимальна. Вот здесь надо подумать, что вы можете сделать для того, чтобы у вас появилось дополнительное время для себя.
Скажите, пожалуйста, есть ли какие-то хобби, может быть, они были? Подумайте, а вы смогли бы в неделю один час уделять хобби, не обязательно зараз в час? То есть важно удовлетворять собственные потребности, искать не «почему я не могу это сделать», а искать возможности, «как я могу это сделать»?
Похожие вопросы по теме
- 22 Октября 20191 ответ
- 23 Апреля 20201 ответ
- 23 Октября 20205 ответов
- 26 Августа 20211 ответ