Что вас беспокоит?
Апатия, агрессия, тревожность
Доброй ночи, я молодая мама двух детей, очень беспокоит что постоянно срываюсь по мелочам, очень часто происходят срывы, не только из за истерик детей, но и от всего в принципе, я постоянно хожу нервная и бывает что все ломаю, срывы, крик и т.д Дети всего этого не видят, очень боюсь что увидят и начнут бояться меня… с чем это может быть связано? Может пропить какие- нибудь таблетки? Еще очень беспокоит что постоянно думаю о плохом, да если все хорошо, я могу надумать самые плохие сценарии и потом происходит паническая атака, тряска по всему телу и озноб, бывает что все хорошо, муж шутит, я смеюсь и начинаю истерически плакать, что это? Что с этим делать?
Доброго дня! Декрет это всегда не легко, это очень сложно, особенно эмоционально. Но, всё решаемо! В вашей ситуации, самым эффективным способом будет терапия с психологом в технике КПТ (когнитивно поведенческая терапия ). Данный метод научит вас управлять своими эмоциями и вы на всё происходящее, взглянете иными глазами.
Здравствуйте!
Ваше состояние похоже на сочетание хронического эмоционального перенапряжения и тревожного расстройства, возможно с элементами послеродовой депрессии или выгорания. Молодые мамы часто живут в постоянном напряжении: мало сна, нехватка личного времени, ощущение ответственности 24/7. На этом фоне даже мелкие раздражители могут вызывать всплески гнева, слез или паники.
Мысли о плохом и панические атаки - сигналы, что психика не справляется с уровнем тревоги. Мозг все время ждет беды, чтобы не потерять контроль, но таким образом только усиливает внутреннее напряжение. Резкие перепады от смеха к слезам тоже признак эмоционального истощения.
Таблетки без осмотра врача принимать нельзя. Возможно, вам поможет мягкая поддерживающая терапия, но назначить ее может только психиатр после очной консультации. Не стоит бояться обращаться!
Что можно сделать сейчас:
1. Начните замечать первые сигналы раздражения и делайте паузу, уходите в другую комнату или глубоко дышите хотя бы минуту.
2. Просите помощи. Даже если кажется, что надо справляться самой, поддержка мужа, родственников или подруг снижает нагрузку.
3. Техники заземления при панике. Когда начинается тревога: ощутите пять вещей вокруг вас, трите руки, глубоко вдохните и медленно выдохните. Это помогает вывести мозг из тревожного режима.
4. Сон и режим. Даже если высыпаться ночью сложно, короткие дневные сны или ранние отходы ко сну помогают нервной системе восстановиться.
5. Отдельное время для хобби. Любое маленькое удовольствие (чай с книгой, музыка, рисование, то, что вам нравится) снижает эмоциональное напряжение.
Похожие вопросы по теме
- 15 Февраля 20211 ответ
- 12 Октября 202413 ответов
- 30 Января 24 ответа
- 12 Мая 23 ответа