Что вас беспокоит?
Состояние тревожности
Последнее время чувствую какую-то тревогу у себя, как будто что то должно случиться.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Начну с вопроса, можете ли вспомнить когда эта тревога появляется чаще вечером или утром?Иногда такие чувства просто накатывают без видимой причины, и это нормально. Пройдясь по улице можно заметить как тревога чуть отпускает когда меняется картинка вокруг и работает тело. Верно?Важно дать себе возможность просто побыть в этом состоянии какое то время не требуя от себя спокойствия…Очень помогает выписывать все эти мысли на бумагу до самого конца чтобы они не крутились в голове. Обязательно проверьте достаточно ли спите и пьете воды потому что психика сильно зависит от таких вот простых вещей. И не помешает сделать что то очень простое и ручное помыть чашку переставить цветы. Поделитесь с кем нибудь этим чувством даже просто проговорив его вслух часто становится легче. Если это не проходит неделями стоит обсудить это с специалистом нет в этом ничего страшного.
Добрый день. Спросите себя где именно тревога живет, в груди в животе в горле. Иногда само это простое наблюдение меняет интенсивность переживания. Я уверен что важно не бороться с этим чувством как с врагом а позволить ему быть не усиливая его. Посмотрите может быть ваше подсознание через эту тревогу пытается указать вам на что то важное что вы пока не осознаете умом. Обратите внимание на свой режим и базовые потребности которые часто игнорируются в таком состоянии. Очень помогает создать маленький ежедневный ритуал спокойствия даже на 5 мин просто сидя в тишине. Наверно стоит ограничить поток новостей и информации перед сном это точно снижает общий фон. Если чувство сохраняется и мешает жить я бы рекомендовал все таки найти возможность для очной консультации чтобы разобраться в корнях вместе со специалистом.
Понимаете последнее время что то здоровье ухудшилось, очень тяжело это перенесла , анализ показали небольшие изменения. До этого два раза вызывали скорую пока в больнице не проверили , сейчас уже полегче. А то прям трясло от страха казалось чем серьёзным заболел
Заболела
Очень хорошо, что сейчас полегче, это самое главное. Такая реакция страха абсолютно естественна после вызовов скорой. Просто дайте себе время прийти в себя, не требуйте от себя быстрой собранности. Небольшие изменения в анализах это часто сигнал тела отдохнуть, а не приговор. Сосредоточьтесь на этом облегчении, пейте больше воды и спите. Сильный испуг проходит не сразу, и это нормально.
Мне на уровне навязчивых мыслей хотелось что бы проверили в больнице потом-то что с мной раньше такого не было
Лучшим решением было а бы очная консультация врача психотерапевта
Здравствуйте! Как давно у вас состояние?
Есть ли нарушение сна ?
Можно пройти тест HADS для исключения тревожного расстройства.
А так же важна консультация врача психотерапевта, тк если это тревожное расстройство, то нужно комплексное лечение
Нарушение сна нет
Скажите , с чем-то связываете начало мыслей таких ?
По тесту есть симптомы повышенного тревожного фона
Понимаете последнее время что то здоровье ухудшилось, очень тяжело это перенесла , анализ показали небольшие изменения. До этого два раза вызывали скорую пока в больнице не проверили , сейчас уже полегче. А то прям трясло от страха казалось чем серьёзным заболел
Врач исключил патологию? Если да, то можно думать об ипохондрии.
Я бы вам рекомендовала обратиться к врачу психотерапевту. Состояние лечится либо антидепрессантами , либо психотерапией Кпт.
Для домашних занятий рекомендую ознакомиться с книгой И.Качай «30 шагов к жизни без ипохондрии»
Небольшие изменения в анализах
Принятый ответ
Тогда проблема по части врача психотерапевта
Добрый вечер.
Очень чётко и правильно описываете такое состояние как тревогу — это предчувствие, мысли о том, что что-то неизвестное, непонятное, но негативное должно произойти в будущем.
И снова данного состояния составляет наши мысли: мы думаем, что что-то произойдет, иными словами, мы фантазируем об этом.
Поэтому скажите, пожалуйста, если вам комфортно, что же за мысли у вас в голове, что именно плохое вы предвещаете?
И чтобы уменьшить эту проявленность, взять под контроль тревогу, очень важно посмотреть на объективные моменты, на реальный моменты.
А есть ли какие-то реалистичные объективные моменты, которые указывают на то, что что-то плохое может случиться? Не просто мои мысли, потенциальная возможность, а что это объективное.
На примере: на Землю прилетит метеорит и уничтожит нашу планету, чисто теоретически это возможно. Ну, есть какие-то объективные моменты, какие-то астрономические агентства что-то подобное предсказывали, кто-то в телескоп что-то увидел, или это просто фантазии.
Второй вопрос, который также вам поможет: а что говорит об обратном, что ничего плохого не случится?
После ответа на эти 2 вопроса очень полезно спросить себя: и что же выглядит более реалистично, как подумала бы большинство людей, увидев доводы за то, что плохое случится, и против того, что плохое не случится.
Понимаете последнее время что то здоровье ухудшилось, очень тяжело это перенесла , анализ показали небольшие изменения. До этого два раза вызывали скорую пока в больнице не проверили , сейчас уже полегче. А то прям трясло от страха казалось чем серьёзным заболела
У меня раньше такого не было
Спасибо большое за ваш ответ в комментарии, он очень важен, ценен и проливает свет на ваше состояние.
Тревога, которой вы сейчас испытываете, это реакция на стресс, вы заболели, попали в больницу, всё это влияет на психику, потому что здесь не реализовывается базовая потребность каждого человека — это в безопасности.
И сейчас ваша психика пытается как будто бы предсказать будущее, подготовиться к какой-то опасности, к какой-то угрозе. Ну вот не задача, невозможно подготовиться к угрозе, о которой мы не знаем, и в этом состоянии психика словно залипает и постоянно находится на страже. Отсюда у вас то, что вы описываете, ожидание чего-то плохого.
Ну давайте сами вернёмся в момент настоящего, в состояние здесь и сейчас. Скажите, пожалуйста, ваше состояние сейчас лучше?
Что сказали врачи, сказали ли они вам о чем-то страшном, ужасном?
Что показывают анализы, насколько они критичны, выписали ли вам лечение?
Состояние улучшилось
В анализах есть небольшие отклонения но все нормально
Сразу отпустили домой
Лечение назначили
Отрадно слышать, что ваше состояние улучшилось.
Скажите, пожалуйста, как вы думаете, если бы действительно что-то было серьёзное со здоровьем, врачи бы отпустили вас сразу домой или, может быть, если бы они были не уверены, то хотя бы день-другой поддержали вас под присмотром?
Давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны: если бы вам ваша близкая подруга, за которую вы рады, которой вы желаете только счастья, рассказала бы вот такую историю и спросила бы вас: «А как ты думаешь, это что-то серьёзное?» Что бы вы ей ответили?
И все же, есть ли какие-то объективные доказательства того, что с вашим здоровьем происходит что-то серьёзное?
Если бы с подругой произошло я бы сказала " вот видишь ты переживала значит все хорошо!'
Очень хорошее наблюдение «значит, всё хорошо».
Ну я понимаю, что вот эти навязчивые мысли о том, что что-то плохое может произойти, в силу их деструктивного характера они очень устойчивы.
Давайте с вами подумаем, любые ли наши мысли реализовываются в реальности? Всё ли, о чём мы думаем, воплощается?
Может быть, наши мысли — это просто мысли, они могут быть, их может и не быть, а реальность будет иной. И вот для вас в вашем состоянии очень полезно воспринимать мысли как просто мысли, а не предвестник чего-либо. Найдите небольшой эксперимент, подумайте о том, как по улице прогуливается единорог, как вы смотрите на него из окна, как все его фотографируют, кто-то боится, кто-то радуется. А затем выгляните в окно и посмотрите, соответствует ли реальность этой мысли. Скорее всего, нет.
И сейчас после перенесённого стресса, когда психика уязвима, подобные мысли не редкость. Ну позвольте вам порекомендовать одно упражнение, очень эффективное: возьмите лист бумаги, напишите на нем свою тревожную мысль «с моим здоровьем происходит что-то серьёзно негативное», а затем сомните этот лист бумаги и бросьте в дальний угол от себя, сделайте какое-то простое действие, позвоните близким, заварите кружку чая, включите сериал. Заметьте, мысль есть в углу, валяется на бумажке, но жизнь не останавливается, несмотря на то, что мысли есть, здесь и сейчас с вами всё хорошо.
Также полезно восстановиться после перенесённого стресса, больше времени на себя, на хобби, на увлечение, на общение с другими людьми, полезно внедрить в жизнь техники релаксации, йога, медитации, визуализация, прослушивания классической музыки, арт-терапия. Это помогает психике восстановиться.
Спасибо сейчас попробую с бумажкой
Мне на уровне навязчивых мыслей хотелось что бы проверили в больнице потом-то что с мной раньше такого не было
И, как я понимаю, в больнице проверили и пришли к объективному выводу, что с вами всё хорошо. И теперь вам самой необходимо это принять, как? Как и говорили ранее, а есть ли что-то, что говорит об обратном, что-то объективное. Вернуться в момент объективной реальности, потому что у воображения, а навязчивые мысли — это воображение, границ нет, и придумать можно всё что угодно, границы есть только у реальности.
Заметьте, мы можем думать о чем угодно, но этого нет в реальности, это ярко показывает то, что наши мысли отдельно, наше здоровье отдельно. Мысли могут быть любыми, но они не влияют на наше здоровье, не способны привлечь заболевание.
Спасибо 🙏 я все поняла
Принятый ответ
Позвольте вам еще порекомендовать книги, которые вам помогут:
Р. Лихи «Свобода от тревоги»
Д. Бернс «Терапия беспокойства» (или «Хорошее настроение»)
Книги построены на принципах когнитивно-поведенческой терапии, содержат большое количество упражнений, которые в рамках самопомощи будут вам очень полезны.
С наступившими вас праздниками! Мира вам и гармонии! 🙏
Спасибо
Посмотрю сейчас в интернете
Здравствуйте!
Понимаю, это стояние изматывает, тревога и есть боязнь за будущее, а вот страхи скорее касаются определённых моментов и ситуаций? Можете привести пример хотя-бы одного момента, которого боитесь?
Случалось ли раньше то о чем думаете и переживаете?
Понимаете последнее время что то здоровье ухудшилось, очень тяжело это перенесла , анализ показали небольшие изменения. До этого два раза вызывали скорую пока в больнице не проверили , сейчас уже полегче. А то прям трясло от страха казалось чем серьёзным заболел
Заболела
Поняла Вас, понимаю страх и тревога за здоровье всегда самые интенсивные и пугающие, ваши переживания понятны и имеют место быть, но конечно всему должна быть мера и главное опора на факты в реальности.
Да, были вот эти два эпизода со скорой-оказалось надо все таки задействовать меры стационара-проверили в больнице, а Ваши опасения по итогу подтвердились? Вы пишете что стало легче, здоровье приходит в баланс постепенно-возможно сейчас просто мысли пока ещё остались в прошлом, ведь они не имеют на сегодня под собой почву для оснований?
В больнице по анализам небольшие изменения , но сказали все хорошо
Мне на уровне навязчивых мыслей хотелось что бы проверили в больнице
Мне на уровне навязчивых мыслей хотелось что бы проверили в больнице потом-то что с мной раньше такого не было
Поняла, подскажите, пожалуйста, а кроме навязчивые мыслей за серьёзные вопросы со здоровьем, бывали ли ещё навязчивые мысли на другие темы? И в целом предшествовал ли какой-то сильный стресс, который побудил так думать, какое-то ощущение не безопасности? Есть ли сильная тревога, которая распространяется на любые другие жизненные обстоятельства?
Возможно знакомые или родные рассказывали о серьёзных проблемах со здоровьем? И отсюда могла возникнуть параллель, что и Вам следует действовать немедленно и безотлагательно.
Стресс был на работе связанный с работой
А навязчивые мысли стали появляться когда на работе умерла от рака руководитель с которой мы долго работали , в мае нашли онкологию у моей подруги в июне сделали успешную операцию
Кроме здоровья навязчивых мыслей нет
Может это повлияло?
Благодарю за дополнительную информацию.
Да, вероятнее всего подобные травмирующие моменты, действительно, могли закрепиться на уровне навязчивых мыслей, а обращение за медицинской помощью и обследованием в данном случае могло сработать как временный успокаивающий фактор.
Также следует отметить Ваше критическое мышление и заключение о том, что все таки мысли о проверке здоровья в больнице имели навязчивый характер-это важный элемент самонаблюдения, который может наталкивать на мысль о присутствии тревожного расстройства, которое следует исключить.
Если речь идёт об этом понятии-то назначение профильного медикаментозного лечения от врача-психотерапевта/психиатра-может сработать на длительную перспективу, чтобы избавиться от тревожащих мыслей и состояние стало более стабильным.
Рассматрите вариант диагностировать состояние обратившись на очную консультацию к специалисту.
Так как сейчас в рамках стационарного обследования Вы получили некоторое подтверждение о том, что угрозы здоровью нет-немного успокоились-а дальше нужно найти способ в целом несколько снизить интенсивность реагирования на вопросы связанные со здоровьем, что можно сделать первостепенно- медикаментозной поддержкой, а также психотерапией (например, в методе КПТ), иначе если не работать с предполагаемым расстройством организм может продолжать искать и находить другие кроме стационара способы временного снижения тревожности и ипохондоических тенденций, что также способно выматывать потому что данные способы не эффективны и создают лишь иллюзию избавления от тревоги.
А из за чего это могло возникнуть?
Раньше за собой не замечала
Да, проявления тревожные частую могут быть скрыты от сознательного восприятия-их чаще всего непросто вывести на уровень сознания-в особенности до того момента, когда самим человеком в ходе самонаблюдения не делаются определённые заключения и предположения об их присутствии,о том, что будто что-то не то сейчас со мной-и я просто буду разбираться что со мной происходит.
Чаще всего такие моменты возникают на основании пережитого опыта разного характера-длительные хронические, острые стрессы-как следствие внутренних переживаний от них, и в характере могут быть заложены тревожные тенденции-одно за одним накапливается-и мир будто начинает иллюзорно восприниматься через призму тотальной небезопасности-что везде угроза-постоянно присутствует страх-а за тем и постоянная тревога, если у близкого окружения неполадки со здоровьем значит и под угрозу ставится собственное-будто отсутствуют полутона и есть только чёрное и белое, и все меньше замечается, что человек может иногда и сдвиги в лабораторных анализах иметь и другие временные вопросы со здоровьем-но это не то, что как чёрное с серьезным заболеванием, это скорее промежуточный вариант, который ближе к здоровью. Поэтому медикаментозная и психотерапия-часто дают человеку что-то вроде глотка свежего воздуха, чтобы остановиться, задуматься, оглядеться по сторонам и более нейтрально посмотреть на картину реальности.
Для меня прием к психиатру это испытание
Может попробовать самой как то справиться
Я Вас полностью понимаю!!Это нормально.
Можно действовать так как Вы для себя решите, а главное просто знать информацию.
Как альтернатива-можно обратиться к врачу-неврологу.
Дополнительных испытаний конечно Вам достаточно, это если только сами будете готовы.
Ваш комфорт самое важное!!
Попробую к неврологу записаться
Принятый ответ
Это тоже решение, если состояние будет долгое время оставаться без изменений-нужно пробовать разные варианты помощи, в том числе, которые ещё не пробовали.🌿
Здравствуйте, понимаю ваши чувства. Есть два вида тревоги ситуативная, по какому-либо ситуации и хроническая, фоновая без повода. Можете ли Вы вспомнить недавний стресс, неприятную ситуацию и т.д. Необходимо это выяснить для дальнейшей работы
Здравствуйте, то, что Вы испытываете тревога, фраза "словно что-то должно случится" - это попытка проинтерпретировать тревогу, описать её, но, это не говорит о том, что на самом деле что-то должно случиться. Эта тревога возможно, похожа на тревогу от ожидания чего-то. Попробуйте идентифицировать её, локализовать, описать, сколько Вам лет? чем занимаетесь? расскажите как давно она началась? была ли тревога раньше? в чем проявляется? как сон и аппетит? как настроение? что происходит в жизни?
Доброго времени суток.
После чего появились данные эмоции? Какие мысли? С какого периода, после какой ситуации, обстоятельств возникли мысли?
Может быть от слов человека?
Есть ли усталость? Страхи какие-то?
Похожие вопросы по теме
- 25 Августа 20217 ответов
- 25 Сентября 202125 ответов