Повышенная тревожность

Александра Гречихина24 Января

4.5

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте!

Меня зовут Гречихина Александра Константиновна , психолог - партнер платформы «Спроси врача»!

Понимаю, что с тревогой действительно бывает непросто справляться .

Эффективная стратегия это изменения в самом мышлении. Препараты , которые вы указали его не поменяют, и тревожные мысли никуда не денутся , сейчас установка при малейшем отклонении от привычного течения обстоятельств запускается тревожный сценарий .

Пройдите сейчас самостоятельно в сети шкалу HADS , пришлите результаты, обсудим

Есть хорошая книга «Тревожный мозг» автор Джозеф Аннибали, начните чтение .

Причина гнева тревога и работать надо с ней , гнев это следствие

С уважением, Александра Константиновна

Вячеслав Дмитриченко24 Января

2.5

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте! Чувствую, вы уже сами видите, что таблетки вроде афобазола не цепляют, и это логично если тревога глубже, чем просто временный стресс, химия одна не справится.

Скажите, а такое повторяется не только с мужем? Например, если дети задерживаются или друг пропадает в сети тоже начинаете метаться? Просто важно понять, это реакция на конкретную ситуацию типа страха остаться одной или тревога уже как фон, который цепляется за любую неопределённость.

Попробуйте в такие моменты сделать так как только почувствуете, что накручиваете себя, возьмите листок и запишите честно что именно вы себе представляете он в аварии, меня бросят и т.д. Потом спросите а что реально могло случиться? Часто мозг рисует апокалипсис, а на деле телефон просто сел. Это не отменяет ваших переживаний, но помогает оторвать фантазии от реальности.

И ещё момент когда кричите, вы потом чувствуете облегчение или ещё хуже стыд и вину? Если второе, возможно, крик не выход злости, а попытка вернуть контроль чтобы он никогда так не делал. Тут уже стоит разбираться, почему вы так остро реагируете на потерю контроля.

Таблетки не зло, но если не работают, лучше не глотать их подряд, а поговорить с психологом чтобы понять, что за тревогой стоит старые страхи, неуверенность в отношениях или что-то ещё.
Можно начать с простогов следующий раз, когда начнёте накручивать, возьмите стакан воды и пейте медленно, считая глотки. Это не волшебство, но тело успокаивается быстрее, чем мозг.

Андрей Комиссаров24 Января

4.8

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте.

То, что вы описываете, очень похоже на тревожное расстройство. В основе высокой тревоги лежат деструктивные мысли, страхи и фантазии, чаще всего с негативным сценарием. Вы хорошо это иллюстрируете примером: муж был в дороге, не выходил на связь из-за сломанного телефона, и вы начали накручивать себя, представляя худшие варианты. На это ушло много сил, энергии и эмоций, а когда он объявился, психике уже не хватило ресурса, чтобы отреагировать спокойно.

Включилась одна из базовых реакций на стресс — «бей», «беги» или «замри». В вашем случае это реакция «бей», которая проявляется в раздражении, агрессии и нападении на партнёра за то, что вы сильно переживали.

Важно обратить внимание, что причиной произошедшего стали именно ваши мысли. Однако мысли не всегда отражают реальность, что подтверждает приведённый пример: вы ожидали одно, а по факту оказалось другое. Здесь же находится и ответ на вопрос о таблетках — к сожалению, медикаменты не влияют на содержание наших мыслей.

Гораздо эффективнее работать с мышлением. Полезно задавать себе вопросы: что из реального и объективного подтверждает мои опасения? Какие ещё варианты развития событий возможны, кроме негативного сценария? Может ли муж не отвечать из-за плохой связи, разряженного или сломанного телефона?

В завершение стоит спросить себя: что из этого выглядит более рациональным и реалистичным, как бы в такой ситуации подумало большинство людей? Такие вопросы помогают удерживать тревогу в формате «здесь и сейчас».

Более устойчивым решением считается когнитивно-поведенческая терапия — золотой стандарт при тревожных расстройствах. Даже при медикаментозном лечении она рекомендуется параллельно.

В качестве самопомощи можно обратить внимание на книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги» и Дэвида Бернса «Терапия беспокойства».

Яна Булгакова24 Января

3.0

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте. Ваша тревога понятна,но срывы на близких разрушительны для отношений. Лекарства должен назначать врач. Подумайте,что именно запускает вашу тревогу? какие мысли возникают перед срывом? Как вы обычно справляетесь со стрессом кроме лекарств? анализ этих моментов поможет найти более здоровые способы реагирования

Сергей Абросимов24 Января

1.7

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте!
То что вы описываете, может быть таким способ реагирования на тревогу и неопределенность.
Нам всем свойственно переживать, видимо вы делаете это через чур активно и за это время ваша психика перенапрягается. А когда опасение проходит, все то напряжение которое накопилось резко выходит наружу, в таком вот виде .
Успокоительное конечно может помочь, но это будет временно поскольку сама причина в основном в вашем способе мышления, нужно учиться контролировать свою тревожность, снижать её.
С этим замечательно работает когнитивно поведенческий подход. Можете рассмотреть работу с психологом который работает в этом подходе, не думаю что в вашем случае это займёт много времени.
Так же, если хотите могу порекомендовать литературу для самостоятельного изучения, чтобы понять как это работает и как бороться.
Но это все конечно же требует какого то времени.
Пока же можете попробовать различные дыхательные техники, чтобы снижать напряжение когда накатывает. Например, дыхание по квадрату или дыхание по джекобсону. Так же можете попробовать упражнение под названием " время для тревоги".
Можете все это загуглить по названию, в интернете выпадет куча сайтов, где подробно описывается как это все делать.

Кристина Альварес24 Января

3.9

Психолог

Здравствуйте. А случается такое только с мужем или крик накрывает и в других ситуациях?К сожалению, Афобазол и Глицин действительно часто оказываются слабоваты для такого накала. Честно говоря, даже и не рекомендую Вам сейчас экспериментировать с другими таблетками самостоятельно, потому что можно долго и безрезультатно ходить по кругу((Мне кажется, самое правильное это обратиться к хорошему врачу психотерапевту. Он сможет точно понять корень этой тревоги и подобрать уже по-настоящему эффективную поддержку, возможно, это будет и психотерапия, и что-то еще. Работая с причиной, Вы сможете разорвать этот порочный круг когда страх за близких оборачивается ссорой с ними... Это очень больно и для Вас, и для отношений. А пока попробуйте в момент когда накатывает эта волна, хотя бы на секунду поймать себя и выйти в другую комнату. Дать себе хоть пару минуту передохнуть. Подышать очень глубоко, в живот, выдох делать длиннее вдоха. Это не решит проблему полностью, но может стать первым шажком к контролю.

Роза Занозина24 Января

5.0

Психолог

Здравствуйте!
Я понимаю, что реакция, когда вы срываетесь на крик, агрессию мешает и может вносить разлад в отношения с окружающими, но ваш крик это не просто вспыльчивость, а реакция сброса напряжения. Когда вы в тревоге ждете близкого человека, ваше тело накапливает стресс, готовясь к опасности, а следовательно, в момент, когда угроза исчезает, эта накопленная энергия требует выхода и часто выливается в крик как самый быстрый и примитивный способ разрядки. По сути, это смещенная агрессия, где гнев направлен на того, кто стал невольной причиной ваших переживаний.
Соответственно, начинать преодоление необходимо с двух ключевых направлений: снижения общего уровня тревожности и управления острыми приступами. Для начала сосредоточьтесь на работе с телом, поскольку тревога в нем и живет. Что обычно помогает быть несколько тише: регулярная физическая нагрузка, техника глубокого дыхания 4-7-8 или по квадрату и техники заземления через внимание к предметам вокруг помогают снизить напряжение. Вы их можете найти в сети, они все есть с инструкциями. В момент же нарастающей паники дайте себе команду на паузу: например, скажите: мне нужна минута и физически выйдите из комнаты, чтобы выпить воды или умыться, вы успеете успокоиться прежде, чем сорвётесь
В конечном счете, для устойчивого результата желательно обратиться к врачу психотерапевту или психиатру для оценки уровня тревожности, поскольку мягкие безрецептурные средства часто неэффективны при выраженной тревоге. Специалист сможет грамотно оценить ваше состояние, при необходимости подобрать современный противотревожный препарат и, что очень важно, порекомендует курс психотерапии КПТ, в ней вы сможете проработать глубинные причины тревоги, ошибки мышления, она поможет научиться новым, здоровым стратегиям реагирования.

Евгения Маринина-Тихонова24 Января

4.1

Психолог

Доброго времени суток.
Почему волнуетесь за близких? Есть ли действительные причины и поводы обоснованные, что с ними может что-то произойти?
Какие происшествия или то, что должно произойти Вы раскручиваете в голове?
Оправдываются ли Ваши ожидания?

Елена Шендерова24 Января

5.0

Психолог

Здравствуйте, если Вы хотели бы получить рекомендации по поводу медикаментозной коррекции, то Вы можете перенести вопрос в раздел Психиатрия или написать в тех.поддержку. Помимо лечения, очень важно и работать со своей тревогой, ведь препараты будут помогать снимать симптоматику, но они не смогут измениться Вашего восприятия, того, как Вы мыслите и как раскручиваете тревогу внутри себя. Для этого Вы также можете подключить работу с психологом и научиться управлять своей тревогой: исследовать механизмы своей тревоги, научиться работать с мыслями (определять автоматические мысли, исследовать их на предмет когнитивных искажений, корректировать их), освоить техники дыхания, переключения, заземления, отслеживать своё охранное поведение и постепенно отказываться от него. Комплексный подход может быть более эффективен при работе с тревогой

Сергей Соловьев24 Января

4.0

Психолог

Здравствуйте!
Увидел два важных момента: высокая тревожность за безопасность близких и трудности с управлением сильными эмоциями, прежде всего гневом. Тревога быстро нарастает, вы начинаете катастрофизировать ситуацию, а когда напряжение достигает пика и появляется разрядка (например, муж выходит на связь), энергия тревоги превращается в крик и обвинения. Это не про злость на мужа, а про перегруз нервной системы и отсутствие навыка саморегуляции в моменте.

Тревога за близких присутствует постоянно или усиливается в конкретных обстоятельствах? Бывают ли телесные симптомы тревоги: учащенное сердцебиение, напряжение в теле, проблемы со сном? Срывы с криком происходят только дома или и в других отношениях? Был ли в прошлом опыт потерь, болезней или внезапных событий, связанных с близкими?

По поводу успокоительных. Самостоятельный подбор препаратов редко решает проблему, особенно если афобазол и глицин не дали эффекта. В таких случаях эффективнее работа с тревожным мышлением. Иногда требуется консультация психиатра для оценки уровня тревожного расстройства и подбора медикаментов, но таблетки без психологической работы обычно дают временный результат.