Раздражительность

Артур Ткачев16 Марта

2.7

Психолог

Добрый день. Я уверен, что корень происходящего именно в хроническом недосыпе и невозможности восстановиться. Наверно, Вы и сами замечаете, что ресурс просто на 0. Когда организм истощён, любая мелочь воспринимается острее, а способность договариваться с близкими пропадает. Появляется апатия и чувство, что радость ушла. Это обычная реакция психики на истощение! Попробуйте поговорить с супругом максимально открыто, без претензий. Объясните ему, что Ваша раздражительность это не про него, а про усталость и тревогу за ребёнка. Сейчас вам обоим нужно стать командой как никогда.
Подумайте, можно ли найти хотя бы один час в неделю только для себя. Пусть муж погуляет с малышом, а Вы просто побудете в тишине. Это капля в море, но она даст немного передышки. И обязательно обратите внимание на своё физическое состояние, возможно, стоит проверить витамины.

Александра Лачёва16 Марта

2.4

Психолог

Здравствуйте!
Примите мою поддержку! Безусловно, сейчас вы находитесь в сложных обстоятельствах, которые изматывают, а бессилие проявляется в раздражении, напряжении и апатии.
Постоянный уход за ребенком, отсутствие сна… Конечно, это тяжело. Через этот период нужно просто пройти. И в этом всем важно максимально заботиться о себе, насколько есть возможность - питание, гигиена, все-таки сон…
Если муж имеет возможность включаться в процесс ухода за ребенком, даже 15 минут, которые вы можете посвятить себе, будут большой поддержкой для психики.
Вы уже справляетесь! Это говорит о вашей большой силе внутри. Вероятно, во многом это сила любви к ребеночку. Пусть она и дальше вас подпитывает. Берегите себя!

Кристина Альварес16 Марта

3.9

Психолог

Здравствуйте.
Понимаю Вас прекрасно, потому что сама через это проходила. Недосып в течение 10 месяцев это колоссальное испытание для психики((он высасывает все силы и краски мира…Отсюда и раздражение на мужа, и апатия, и ощущение, что жизнь превратилась в серый день сурка... Это не Вы стали плохой!!это просто Ваш организм истощился, ему не на чем восстанавливаться(
Днём Вы не можете уснуть, ребёнок требует внимания ночью, и это замкнутый круг, из которого очень трудно выбраться без поддержки. (( Когда нет возможности выспаться, даже мелочи начинают бесить невероятно!!Вы держитесь огромным молодцом, честно.. И то, что Вы решили выговориться, это уже первый шаг к тому, чтобы немного себе помочь.
Попробуйте хотя бы иногда давать себе тишину, пока муж дома. Пусть он побудет с ребёнком, а Вы просто посидите в ванной или выпейте чай в одиночестве, в полной тишине!Это даст маленькую передышку... Обязательно обсудите с мужем своё состояние, скажите ему прямо, я устала настолько, что мне трудно себя контролировать. Возможно, вместе вы придумаете, как разгрузить Вас хотя бы на пару часов в неделю. Возможно почасовая няня на два часа пару раз в неделю. Берегите себя!!

Евгения Маринина-Тихонова16 Марта

4.1

Психолог

Здравствуйте.
На выходных у мужа есть возможность посидеть с ребенком, пока бы Вы отдохнули? Отпуск может две недели взять ему?
На улицу выходите погулять? Есть ли какие-то привычные занятия, которые Вам приносили радость? В течение дня ..есть ли время, когда Вы можете уделить время себе?

Александра Гречихина16 Марта

4.5

Психолог

Здравствуйте!

Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог-партнер платформы «Спроси врача»!

Примите мою поддержку! Понимаю вас как психолог и как сама мама с опытом ГВ до двух лет. Да это действительно может изматывать , хронический недосып , приводит к астении , раздражительности(

Скажите почему вы не можете уснуть днем с малышом ? Это самые спасительные моменты , для пополнения ресурса.

Скажите вы у вас совместный сон с ребенком или вы встаете ночью и берете малыша из кроватки, укачиваете ?

С уважением, Александра Константиновна.

Вячеслав Дмитриченко16 Марта

2.5

Психолог

Здравствуйте. Вижу, как вас вымотало 10 месяцев без нормального сна на гв это уже похоже на хроническое истощение. Из-за этого мозг перегорает раздражаетесь по мелочам, теряете радость, ругаетесь с мужем. Это не ваша вина организм говорит о помощи. Тревожит, что проблемы со сном у вас с детства, а сейчас они в десять раз сильнее. И ощущение, что вы в одиночку, даже рядом с семьёй муж рядом, но поддержки нет, вы оба на грани.
Бывает ли, чтобы вы хотя бы 15 минут днём отключились от всего? Говорили ли прямо мне нужно, чтобы ты взял ночное кормление раз в неделю?

Пока выговориться уже облегчение, но надо действовать. Договоритесь с мужем например, он берёт ребёнка с 2 до 6 утра раз в 3 дня, а днём гуляет с малышом, пока вы лежите в тишине. Вы не обязаны всё нести одна.

Екатерина Бахронкулова16 Марта

2.4

Психолог

Здравствуйте. То, состояние, которое вы описываете очень похоже на материнское выгорание. Раздражительность и отсутствие радости в условиях дефицита сна нормальное явление.
Да, вам конечно хочется выговориться и получить поддержку. И позвольте мне дать вам это. Многие женщины проходят через бессонницу и стресс. Но просто выговориться не решит проблему с вашим состоянием. Для вас крайне важно сейчас разгрузить себя.

Рассматривали ли вы варианты с нянями? Может быть ночная няня, приходящая на час, социальные няни сейчас появились. Возможно, вы можете воспользоваться этой услугой.

Если нет возможности с няней, то в помощь вам ваш супруг. Попробуйте сцеживать молоко в бутылочки и кормить малыша по очереди.

Когда вы планируете убирать ГВ? Может быть лучше будет перейти на искусственное вскармливание?
В 10 месяцев уже точно должен быть прикорм. Посоветуйтесь на этот счет с педиатром.

Кристина Аникеева16 Марта

5.0

Психолог

Здравствуйте! Вы описываете хроническую усталость, примите мою поддержку!

Вы пишете, что перестали радоваться жизни и стали раздражительной. Это закономерно, тк любой человек, даже самый сильный, сломается, если он будет лишен полноценного сна, а вы при этом еще и кормите грудью, отдавая малышу последние соки своего организма, который истощён до самых косточек, до каждой клеточки тела. Ни один человек в мире не сможет радоваться жизни, если у него забрать базовую потребность, сон.

Касаемо ссор с мужем, это причинно-следственная связь того, как вы оба смертельно устали. Вы барахтаетесь в этом море вдвоем без помощи со стороны (без бабушек, без нянь). И как следствие вашего хронического переутомления, любой пустяк вызывает шторм. Вы оба сейчас на грани, и вроде как пытаетесь опереться друг на друга, но у обоих подкашиваются ноги.
Вы имеете право раздражаться, хотеть сбежать и тд, ведь материнство, это не только умиление крохе, а зачастую и чувство внутреннего одиночества, и боль в спине, и отчаяние в три часа ночи, и, те же, хронические недосыпы.

Сейчас ваша основная задача, это собрать себя по крупицам, найдя время на отдых, а лучше, на полноценный ночной сон (раз днем не получается уснуть). Тк поддержка у вас только в лице супруга, договоритесь с ним, напр, о графике ночных дежурств (ему же не надо объяснять как сильно вы устали, думаю, он и сам это видит). Одну ночь он встаёт к малышу (подготавливаете бутылочку со сцеженным молоком), вторая ночь - ваша. И обязательно в дневной сон малыша отдыхать, отбросив все бытовые дела. Если не получается заснуть, то хотя бы просто полежать в тишине с закрытыми глазами (телефон в сторону откладывайте), это поможет вам немного восполнить растраченный ресурс.

Этот период скоро закончится, просто надо немного подождать, собрав остатки последних сил в кулак. Малыш подрастёт, нервная система его окрепнет, и его сон стабилизируется. А вместе с этим к вам вернется весь спектр ярких красок жизни, полное взаимопонимание с супругом, а главное, вы снова начнете улыбаться 🌼

Елена Шендерова17 Марта

5.0

Психолог

Здравствуйте, примите мою поддержку, сейчас Ваша усталость и раздражительность может быть следствием истощения физического и психологического. Вы носили ребёнка, потом роды, потом первые месяцы жизни малыша (пеленать, кормить, укладывать спать, гулять и т.д.), крик и плач малыша, обслуживание его потребностей, недосып, гормональные изменения, фрустрация своих потребностей, адаптации к новой для себя роли мама, перестройка отношений в семье с мужем, так как и у него новая роль - папы. Всё это вытягивает силы и Ваше раздражение звоночек о том, что Вы очень устали. Вы справляетесь с мужем сами, попробуйте выделить время для себя и отдыха, например, когда ребёнок спит или когда с ним муж , это время не для того, чтобы сделать дела (помыть посуду, убраться и т.д.), а самой просто прилечь, поспать или принять ванну, прогуляться, встретиться с подругами или самой куда-то сходить, вспомнить о себе. Жизнь будет меняться дальше, постепенно Вы сможете возвращать и кусочки времени для себя и своих потребностей, а пока это сложный период. Пробуйте делегировать мужу обязанности, по -возможности, облегчайте себе быт (доставка, клининг или няня на пару часов).

Анастасия Хожаева17 Марта

4.4

Психолог

Здравствуйте.
Вы молодая мама. Ваш привычный образ жизни изменился с момента рождения ребёнка. Для организма беременность и роды это гормональная встряска.
Само по себе гв повышает пролактин, который может вызывать повышенную раздражительность, усталость и сонливость. Но и без гв вы плохо спите, так как у вас практически нет помощи. Это очень большая физическая и ментальная нагрузка.
Также важно исключить наличие послеродовой депрессии. Для этого можно пройти тест Hads и тест депрессии Бэка.
Рекомендую вам немного позаботиться о себе. Подумать как вы можете увеличить свой сон и время отдыха. Сон это очень важно. При наличии длительного отсутствия сна возможны даже появления галлюцинаций, не говоря уже о раздражительности и невнимательности. Как вы думаете, настолько ли сейчас важно продолжать гв или возможно стоит частично или полностью перейти на смесь?

Андрей Комиссаров17 Марта

4.8

Психолог

Здравствуйте.

Понимаю, насколько вам сложно, на вас и ребёнок, на вас и быт, скорее всего, и помощи получить не от кого, но вы человек из крови и плоти, и сейчас тратите большое количество ресурсов, а вот восполнять их не успеваете, отсюда и ваша раздражительность, отсюда и отсутствие настроения. Потому что ресурса на то, чтобы испытывать хорошие эмоции сейчас нет. Ну, это очень похоже на материнское выгорание, говорю уже на более поздние этапы этого состояния, депрессивное состояние.

Что помогает вернуть тебе вкус жизни, почувствовать вновь себя живой и наполненной, это, как бы не звучало банально, отдых, который сейчас для вас сродни лекарства. Понимаю, что это может быть сложный момент, но днём, когда ребёнок спит, чем вы занимаетесь? Скорее всего, бытовыми моментами, а можно поспать, полежать, ничего не делать, вообще подход ничего не делать в данном случае самый эффективный.

Второй момент: договоритесь с мужем, чтобы раз в неделю у вас у каждого было полдня выходного. Когда вы максимально выключаетесь из всех забот и посвящаете время себе. Как правило, всегда удаётся найти такое время.

Далее уже более существенные моменты: рассмотрите вопрос привлечения помощи за деньги, не обязательно с ребёнком, но, например, уборка раз в неделю. Это тоже любовь и забота о себе, которая сейчас нужна не только вам, но и вашему ребёнку.

Проговорить этот момент с мужем, может быть, от каких-то моментов отказаться, например, от супер чистоты, скажите: «Давай у нас дома будет немного не убрано, но зато я буду менее раздражительной. Давай первая половина дня субботы это будет мой выходной, когда ты максимально занимаешься с ребёнком, а я гуляю по парку, а первая половина воскресенья — твой выходной».

Вы сейчас, простите за грубое сравнение, не ради обиды, а ради того, чтобы контрастно показать состояние, вы загнанная лошадь, и вместо того, чтобы остановиться, восстановиться, вы продолжаете этот бег. Даже в соревнованиях формулы 1 есть пит-стопы, вам также надо.

Ирина Попова17 Марта

2.3

Психолог

Здравствуйте. Понимаю Ваши чувства. Ваша раздражительность от того, что у Вас не закрыта основная базовая потребность во сне. Еда, сон, безопасность, самые важные и доминирующие потребности человека. В их постоянном отсутствии человек может стать не только раздражительным, но и подорвать свое психологическое здоровье. Вам необходима помощь, хоть на пару часов в неделю. Снизьте требования к себе, не стоит делать много домашней работы или делать ее идеальной. Ваша задача включить режим личного энергосбережения. Подумайте о няне, о детском саде. В некоторых детских садах есть группы кратковременного пребывания с 2 месяцев. Попросите помощи у родственников. Ваша хроническая усталость это не лень и не издержки характера, а жизненная потребность, которую необходимо закрыть.

Наталья Пылаева17 Марта

5.0

Психолог

Принятый ответ

Добрый день!

Вы недавно стали мамой, у Вас гормональные изменения, Вы на ГВ, а это сказывается на Вашем состоянии. И самое важное Вы не спали 10 месяцев, Вам нужен сон! Договоритесь с мужем о том, чтобы Вы нашли возможность поспать ночью, а муж побудет с ребёнком. Когда Вы выспитесь, то и настроение будет лучше. Вам также нужно время на себя, на свои хобби, на отдых, на общение с подругами. Выделите себе хотя бы минут 30, где Вы будете наедине с собой, послушаете успокаивающую музыку, прогуляетесь рядом с домом одна, а муж побудет с ребёнком.

Помните, что все трудности временные, ребёнок взрослеет и скоро пойдёт в детский сад, будет проще Вам. Вы выйдете на работу и будет совсем другая жизнь.

Муж на работе, не всегда у него есть возможность помочь Вам. Его тоже можно понять и Вас можно понять! Но важно сделать так, чтобы Вашей семье было хорошо. Ведь от состояния женщины очень многое зависит, если женщине хорошо, то и семье будет хорошо. Можно нанять няню по часам, можно нанять несколько раз в неделю няню или хотя бы один раз в неделю, можно найти помощницу по дому. Если нет возможности нанять няню, то делите обязанности поровну по дому, договаривайтесь с мужем. Если у мужа нет времени в будни, тогда переносите домашнюю работу на выходные. У Вас тоже работа (это декрет), не берите на себя ещё и домашние обязанности. Также важно облегчить себе быт максимально: робот-пылесос, посудомойка, заказ еды на дом, мультиварка. А будет выходной день, тогда Вы и муж займётесь домашними делами. Разделите домашние обязанности хотя бы поровну. Вечером муж может побыть с ребёнком, можно договориться быть с ребёнком через день (после работы мужа), вечер Вы с ребёнком, другой вечер муж, а Вы в это время займётесь собой или хотя бы просто поспите. Составьте правила, график с мужем.

Можно также исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д. Далее обратиться к психиатру очно. И подключайте работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн.