Что вас беспокоит?
Проблемы после стресса
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста недавно был очень сильный стресс сильно переживала, даже были панические атаки. Постоянно находилась в напряжении, всю трясло не могла найти себе места. Теперь остались последствия: постоянная сухость во рту и на губах и такое ощущение, что горячим обожгла ротовую полость, Снизилась память Пропал аппетит заставляю себя есть ничего не хочется и чувства голода нет Постоянная апатия не до чего нет дела ничего не хочется делать, пропало чувство радости и то, что раньше нравилось больше не интересно и вообще как-будто все эмоции притупились. Стала жирниться кожа на лице очень сильно. Подскажите, что с этим делать и вообще это все обратимо?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Добрый день. Да, последствия стресса уходят, но нервной системе нужно время.
Не заставляйте себя есть насильно, лучше пейте тёплые бульоны и жидкие каши маленькими порциями. Для памяти начните с одного простого действия записывайте три дела на день и механически их выполняйте, без эмоций. И не ругайте себя за безволие. Вы сейчас истощены. Наверно стоит исключить кофе и сладкое на две недели, они будоражат нервную систему. Попробуйте каждый час делать паузу на три глубоких выдоха, это снимет мышечный зажим. Я уверен через месяц станет легче. Пройти диагностику у психотерапевта не будет лишним точно.
Принятый ответ
Здравствуйте. Прежде чем советовать, уточню один важный момент, не пили ли Вы какие-то успокоительные или гормональные препараты в тот период или сразу после?
Сразу скажу главное всё это обратимо!! Организм просто сильно истощился от перенапряжения((Апатия и потеря аппетита это защитное торможение, чтобы сил больше не тратить..
Действовать нужно мягко и постепенно. Для начала просто верните телу воду!Пейте тёплую воду маленькими глотками в течение дня, даже если не хочется. Для губ используйте просто бальзам без отдушек..
С памятью и эмоциями так. Когда Вы постоянно тряслись, мозг тратил ресурсы на панику. Сейчас он в дефиците нейромедиаторов. Им нужна передышка. Попробуйте не бороться с апатией, а обманывать её!! Например, делайте ровно 3 минуты что-то механическое мытьё кружки или складывание носков. Этого достаточно, чтобы якорь зацепился.
Обратиться к врачу психиатру или психотерапевту было бы мудро, хотя бы для лёгкой поддерживающей терапии. Но без таблеток тоже можно. Сон, рутина, минимум кофеина, психотерапия КПТ. Чувство голода вернётся через пару недель нормального режима.
Не ругайте себя за то, что ничего не хочется (( Это нормальная реакция на нагрузку. Вы просто разрядились в ноль..((Эмоции вернутся, но не сразу. Сначала они будут плоскими, потом начнут проявляться раздражение или грусть и это хороший знак (( Держитесь!
Кристина Айговна, до стресса я чувствовала себя как обычный здоровый человек было много увлечений. Пила только новопассит во время самого стресса. Подскажите а сухость рта и губы и ощущения во рту ожега с чем связаны?
Сухость и ожог во рту это наверно последствие сильного спазма сосудов и напряжения мышц челюсти от стресса. Это проходит. Но само не пройдет, посетите пожалуйста очно врача🙏
Кристина Айговна, какого врача психотерапевта?
Да, вам нужен психотерапевт.
Принятый ответ
Здравствуйте.
У вас наблюдается апатия, ангедония и когнитивная дисфункция. Самостоятельно справиться врятли получится. Так как эта триада симптомов требует очного обращения к врачу психиатру.
Стресс часто является триггером для дебюта тревожного/депрессивного и иного расстройства. Лечится это расстройство приёмом антидепрессанта. Длительно.
Уже после начала приёма препарата и первых улучшениях можно начинать работу с психологом или самостоятельно пробовать различные техники релаксации (например релаксация по джекобсону), вести дневник мыслей и так далее
Принятый ответ
Добрый вечер, Наталия!
Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, обследоваться, проверить гормоны, дефициты и т.д. Вы описываете, что у Вас был стресс, остались последствия, после стресса, аппетита так и нет... А сам стресс решился? Нужно организму помочь восстановиться. Как Вы себя отвлекаете? Как расслабляетесь? Если состояние не проходит, то тогда нужно обратиться к психиатру очно. И подключать работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн.
Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом. Есть техника "Заземление".
Наталья Андреевна, сейчас уже более спокойно себя чувствую только беспокоят симптомы
Принятый ответ
Здравствуйте!
Вероятнее всего изменения и определенного рода дисфункции все таки обратимы, просто сейчас нужно некоторое время, чтобы организм, вегетативная система которая регулирует деятельность внутренних органов и систем, адаптировалась под привычные условия безопасности и размеренности. Вероятно из-за действия стресса произошла астенизация-некоторое истощение нервной системы, отсюда сейчас апатия и чрезмерная устомляемость, которая некоторое время может не проходить даже после привычного отдыха, нарушения памяти тоже могут быть по той же причине-но в таких ситуациях они чаще всего носят временный характер. Восстановление может занять до нескольких месяцев, если стресс был довольно интенсивным, в образе жизни рекомендовано по возможности отдаление или дистанцирование/ограничение стрессовых факторов и триггеров, ориентация на работу с телом-регулярный тёплый душ и прогулки на свежем воздухе, больший контакт с природой, комфортное общение.
Но все таки если будут наблюдаться стойкие, непроходящие симптомы-может быть рекомендовано обратиться за консультацией к специалистам-например, врачу-психотерапевту/психиатру, неврологу-так как может быть назначена медикаментозная поддержка, чтобы состояние в ближайшие сроки стабилизировалось. Также специалистами в случае необходимости и в результате очного обращения может быть рекомендовано пройти диагностические обследования-лабораторные/инструментальные, чтобы исключить ту причину симптомов, которая может быть не связана со стрессом, а касаться скорее наличия дефицитов в организме/вопросов в работе органов и систем.
Здравствуйте,Наталья!
Понимаю, как непросто переживать такое состояние. Ваши симптомы — сухость во рту, забывчивость, отсутствие аппетита, апатия, притупление эмоций и жирная кожа — могут быть ответом организма на сильный стресс и панические атаки, которые вы пережили.
Стресс затрагивает сразу несколько систем в теле:
Ротовая полость. Из‑за напряжения снижается выработка слюны, может появиться сухость и ощущение жжения.
Мозг. Длительное напряжение влияет на память и внимание — это временно и поправимо.
Эмоции. Апатия — это своего рода «режим энергосбережения»: так организм пытается восстановиться после перегрузки.
Кожа.Гормон стресса (кортизол) активизирует сальные железы — поэтому кожа может стать жирнее.
Хорошая новость в том, что эти изменения чаще всего обратимы. Организм умеет восстанавливаться, особенно если ему помочь.
Обратитесь к врачу, если:
симптомы не проходят больше двух недель;
состояние ухудшается;
появляются новые тревожные признаки: боли, проблемы со сном, резкие изменения веса.
Дмитрий Сергеевич, а вес в связи с чем может измениться?
Дмитрий Сергеевич, получается у меня весь организм сейчас разваливается и как это остановить непонятно
При стрессе в организме выделяются гормоны, в том числе кортизол. Если стресс кратковременный, это почти не влияет на аппетит и вес. Но если он длится долго, повышенный кортизол может:
усиливать аппетит, особенно тягу к сладкому и жирному;
мешать нормальному обмену сахара в организме — из‑за этого жир откладывается легче;
задерживать воду в теле, вызывая отёки и прибавку в весе;
«съедать» мышцы — а чем меньше мышечной массы, тем медленнее сжигаются калории.
Поэтому при хроническом стрессе вес может расти, даже если вы не сильно меняете рацион.
Стресс влияет на вес, но вы можете помочь своему организму справиться с этим. Попробуйте простые и полезные шаги:
Уделяйте время расслаблению. Дыхательные упражнения («4–7–8»), йога, медитация, прогулки в парке или любимое хобби — всё это снижает уровень тревоги и помогает телу восстановиться.
Поддерживайте питание без крайностей. Не нужно голодать или садиться на строгие диеты. Лучше добавьте в меню больше белка, овощей, зелени, рыбы и орехов. Ешьте в одно и то же время — так вы стабилизируете уровень сахара в крови и снизите вероятность переедания.
Выбирайте приятную активность. Ходьба, плавание или лёгкие силовые тренировки помогут поддерживать форму без лишнего стресса для организма. Главное — не переусердствовать: изнурительные нагрузки могут только усугубить ситуацию.
Слушайте своё тело. Перед тем как что‑то съесть, остановитесь на секунду и спросите себя: «Мне действительно хочется есть или я просто пытаюсь успокоиться?». Это простое действие поможет лучше понимать свои настоящие потребности.
Так же пейте больше жидкости чтобы избавиться от неприятных ощущений в полости рта
Дмитрий Сергеевич, у меня сейчас нет аппетита я просто запихиваю еду в себя много есть не смогу
Заставлять себя ненужно,лучше есть помалу но чаще
Здравствуйте!
Из-за большой стрессовой нагрузки организм может давать реакцию и возникать эмоциональное выгорание, депрессивные эпизоды.
Но важно исключить дефициты - проверить Ферритин, витамин Д (это важно сделать).
Обязательно посетить специалиста, для решения о медикаментозном лечении на фоне которого состояние полностью вернется в норму.
Уверен, что со всем справитесь, но вот маловероятно, что оставляя без помощи себя состояние стабилизируется.
Все будет хорошо!
Похожие вопросы по теме
- 24 Марта 20214 ответа
- 28 Мая 20212 ответа
- 12 Августа 20211 ответ