Что вас беспокоит?
Как поднять калорийность рациона без набора веса
Здравствуйте, мне 16 лет рост 161,вес 53 кг. Этим летом я похудела на 21 кг (за 3 месяца), связи с этим возникли проблемы со здоровьем, такие как синяки под глазами, стал сечься и вылазить волос и многое другое. Сейчас не худею, но держу себя в строгие рамки, так как не хочу поставляться. Однако моё питание оказалось дефицитным, хотелось бы повысить калорийность рациона.При этом добавить в него жиров, но не знаю как правильно, чтобы соблюсти и норму и жирность. С отсутствием жиров возникли проблемы с мен. циклом. Как быть? Неужели стоит бросить мечту об идеальном теле, ради здоровья и начать есть все?(советуют родители)
Елена, Доброго дня! Я диетолог. Мне когда-то тоже было 16 и я тоже сидела на диетах, но по не знанию. Мне казалось что я пышка. Но всё было в норме, так как я росла и это были нормальные гормональные перестроения девушки. В 20 лет вес уже восстановился. Вспоминаю это время ....но уже не с улыбкой, так как приходится много общаться с девушками с анорексией и булимией. Думаю Вы знаете что это такое! Девушкам репродуктивного возраста вообще нельзя худеть. Не говоря про диеты. Диет существует 26.000 видов. Создаются они далеко не врачами. Существует Лечебное питание, которое уже назначается врачами при имеющихся заболеваниях. Вот как раз диета - это и есть лечебное питание, а не выдуманное питание, бездумное питание, или жёсткое ограничение или отказ от еды! После этих диет килограммы возвращаются вдвойне, а здоровье порой уже не вернуть. Ваши симптомы уже говорят о серьёзных проблемах. У Вас проблемы с месячными и ряд других. Рекомендую Вам понять, что всё что Вы делаете , делается по не знанию. Ваши родители они правы отчасти. Вам необходимо научиться правильно питаться. Правильно - это кушать всё, но в меру. Можно отказаться всего лишь от быстрых углеводов ( мучное, белый хлеб, сдобные булочки, печеньки, шоколадки), и то, шоколад и всё сладкое можно кушать, но желательно в первой половине дня. Знаете как здорово , что Вам сейчас 16 лет и Вы можете разобраться с питанием, научиться отделять плохое от хорошего. Ещё и родителям подсказывать)) Если сейчас Вы начнёте следить за собой, полноценно питаться, то проблем с весом вообще не будет. Если ещё приучите себя к физической активности, результат не заставит себя ждать! Если будут вопросы, можете мне написать на этом сайте! Отвечу на вопросы. Всё будет отлично! Обязательно сходите с мамой к педиатру и гинекологу на консультацию! Желаю Вам здоровья!
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа
- 1 Июля 19 ответов