Не могу похудеть — вопрос №92045

Здравствуйте, Юля. Можно попробовать питание по эквивалентам совместно с разгрузочными днями. Конечно, еще нужно знать Ваше состояние здоровья. Делали ли исследования?

Здравствуйте. Попробуйте начать с
мягкого очищения организма. Воды 2 л в сутки, шрот расторопши 1 ч.л. 2 р в день, клечатка 1 ч.л. 2 р в день, Урологический сбор 1 р в день утром, курс 1 месяц. Разгрузочные дни 2 р в неделю- овощно-фруктовый, рыбно - овощной или кисломолочный+ фрукты. Можно аппаратную косметологию ( УЗ- кавитация, РФ - лифтинг, мезотерапия липолитиками), тонусные столы.

Изучив физиологию энерготрат)
Вам нужно сжигать энергии за день чуть больше, чем вы её получаете (калории в еде) - это законы природы, термодинамика)
Узнайте сколько вы тратите калорий в сутки (примерно вес *24) и отнимите от этой суммы 200-600 ккал (не больше).

Также можно узнать, сколько калорий вы будете тратить в сутки при вашем оптимальном весе и учиться наедаться на эту сумму.

Если эти знания не помогают - то дело в психологическом сопротивлении. Тогда нужно работать с вашим бессознательным. Все это поможет решить вопрос, “почему никак не могу похудеть”.

При избыточной массе тела обычно рекомендуется здоровое питание, с пониженной калорийностью рациона (желательно до 1500-1800 кк), регулярная физическая нагрузка, исключение из питания жирной, калорийной, " пустой" пищи, простых углеводов и сахаров. Можно попробовать вести пищевой дневник, чтобы понять, где вы переедаете и как это убрать.

Юлия, Доброго вам дня! Скажите пожалуйста, какой у вас вес и рост? Есть ли заболевания? Были роды? Если да, когда? Посещали гинеколога-эндокринолога? Если нет, вам необходимо сдать анализы на гормоны щитовидной железы и женские половые гормоны! Чтобы начать грамотное похудение, вам необходимо разобраться что является Сбалансированным питанием, а не вносить в рацион ограничения. Диета на которых "сидят" многие женщины, не эффективный метод. Если бы кому-то удалось похудеть раз и навсегда, то их бы не придумали 26000 видов. Диетами вы замедляете метаболизм и ваш вес возвращается снова после того как вы заново начинаете питаться привычной пищей. Причём очень часто кг возвращаются в избыточном кол-ве. Диет не существует. Есть только Лечебное питание ( Лечебная диета) и назначается она как правило врачом при конкретном заболевании, когда не получается похудеть. Вот как раз диета - это и есть лечебное питание, а не выдуманное питание, бездумное питание, или жёсткое ограничение или отказ от еды! Вы должны понять , что Сбалансированное питание это полноценный рацион, где белки, жиры и углеводы не разделимы. Так как одно без другова не усваивается.
Самым эффективным планом питания считается тот, который подобран индивидуально диетологом. Вы можете похудеть быстро, комфортно и безопасно! В индивидуальной программе питания разбираются причины набора веса. Вам будут даны личные рекомендации исходя из Вашего пола, возраста, веса, образа жизни, имеющихся заболеваний. Вам будет составлен индивидуальный рацион питания (БЖУ). Вам будут подобраны упражнения и схемы тренировок необходимые для коррекции веса и закрепления результата, исходя из ваших предпочтений и уровню физ.подготовки. Вы похудеете и сохраните результат эффективно и без вреда для здоровья! Необходимо устранить вашу углеводную зависимость. Сделать это может только опытный врач диетолог, эндокринолог!

Рекомендации:
1. Начните утро со стакана воды ( чистой, комнатной температуры. Можно на половину разбавить минеральной столовой водой) Воду в течение дня пить из расчета 30 мл на 1 кг Вашего веса! При активной физ.нагрузке — воды требуется больше!

Не менее 5 приёмов пищи. Перерывы между приёмами до 3 часов. Всё съеденное в перерывы между основными приёмами Завтрак-Обед-Ужин — это Перекус!

2. Завтрак! Не пропускайте его. В первой половине дня можно кушать многое и даже позволить себе немного сладкого (резко отказываться не стоит). В случае похудения, лучше быстрые углеводы исключить ( мучное, белый хлеб высшего сорта, сладости). Хлеб можно ржаной, цельнозерновой. Каши любые, кроме манной и рисовой. У них высокий Гликемический индекс. Об этом могу больше рассказать при Вашем личном обращении.
Фрукты можно кушать в первой половине дня, исключить на первое время бананы и виноград.

3. Перекус. Перекусом может быть любой фрукт 1-2 шт. Горсть орешков ( без сахара и соли). Йогурт, кефир или ряженка ( БЕЗ ДОБАВОК И САХАРА!). Жирность от 1%. Обезжиренные продукты не так полезны.

4. Обед. Обед может быть любым, главное не переедать и чувствовать меру. Обязательно включите салаты, заправляйте их лимонным соком (слегка), маслами растительными. Это очень полезно! Майонез исключаем вообще, либо заменяем на Домашнего приготовления, но не балуемся слишком))

5. Перекус.

6. Ужин. Кушать после 6 НЕОБХОДИМО И НУЖНО! То что после 18:00 есть нельзя — ЭТО МИФ! Соблюдаем режим — кушать за 3-4 часа до сна! Ужин предпочтите менее загруженным от мяса. Мясо переваривается дольше всего.

7. На ночь можно съесть 2 куриных белка. Очень полезно!

8. И конечно в течение дня больше двигайтесь, больше ходите и гуляйте, если нет возможности посещать фитнесс. Установите программу на телефон — Шагомер. Начните ходьбу от 5000 шагов и увеличивайте. Утром можно делать разминку, например начать с приседаний 5-10. Разнообразьте Вашу жизнь спортивной нагрузкой. Наверняка Вы заметите разницу уже после 1й недели. Так же хочу заметить, что ходя в бассейн — не похудеешь. Здесь укрепляются мышцы! ))

Я рада ответить на все ваши вопросы! Пишите, обращайтесь! Готова проконсультировать по всем вопросам питания и спорта. Доброго Вам Здоровья, Красоты и Молодости!