Рацион питания для снижения веса — вопрос №943991

Question

Рацион питания для снижения веса — вопрос №943991

Юлия

310 просмотров

26 июня 2022

Вес 87 кг., рост 161 см, ожирение 1 степени. Занимаюсь силовыми и кардио тренировками последние 2 месяца ежедневно, тренер написал питание на 1500-1600 ккал. Моя цель-похудение на 8-10 кг в месяц, как?

Вопрос закрыт

похудение. ожирение.

На сервисе СпросиВрача доступна консультация диетолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

2 ответа врачей

Пожаловаться

Глазунова Анна, 27 июня 2022

Гастроэнтеролог, Терапевт, Диетолог

Здравствуйте, Юлия.
Диета должна быть сбалансированной, разнообразной и витаминизированной.
1. Режим питания 5рс.
2.Важно соблюдать питьевой режим - в сутки организм должен получать не менее 2 л жидкости.
3. Чередуйте продукты и блюда, чтобы организм получал достаточно витаминов и минералов
4. Исключить из рациона приём :
Жирную пищу(жирных сортов рыбы и мяса)
хлеб и выпечку из белой муки
сахар, конфеты, десерты
манку
майонез и магазинные соусы
Копченые продукты и тд.

В рационе должны присутствовать:
овощи и фрукты (сырые, печёные, тушёные)
крупы и каши
макароны из твердых сортов пшеницы
нежирные сорта мяса (филе птицы, телятины и говядины, мясо кролика)
нежирную рыбу морепродукты
молочные и кисломолочные продукты обезжиренные
сухофрукты.

Примерная однодневная диета
Завтрак
Овсяная каша(30% молоко, 70%воды) 180гр
1 варёное яйцо
80гр банана
Перекус
Хлебец 20гр
Сыр 30гр
Огурец 50 гр
Обед
Говядина тушёная 150гр + рис или булгур 120гр
Овощной салат 120гр
Перекус йогурт
Ужин
250гр овощное ( кабачки, капуста, помидоры) рагу с говядиной

Пожаловаться

Юлия, 27 июня 2022

Клиент

Анна, благодарю вас. Вес продуктов в сухом или готовом виде указан?

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Глазунова Анна, 27 июня 2022

Гастроэнтеролог, Терапевт, Диетолог

В сухом и сыром

Пожаловаться

Юлия, 27 июня 2022

Клиент

Анна, 180 г овсянки в сухом виде?

Пожаловаться

Юлия, 27 июня 2022

Клиент

Анна, спасибо

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Ребенок поправился.

1 ответ

9 часов назад

700.00 р.

Евгения

Лишний вес

3 ответа

4 апреля

899.00 р.

Наталья, Савинский

Не могу набрать вес

1 ответ

3 апреля

800.00 р.

Наталья

Вопрос закрыт

Полезное питание

1 ответ

3 апреля

Толик

Вопрос закрыт

Быстрый набор веса

1 ответ

3 апреля

Анастасия

Вопрос закрыт

Хочу похудеть

1 ответ

2 апреля

Оксана

Вопрос закрыт

Пью много газировки зеро

3 ответа

2 апреля

800.00 р.

Евгений, Москва

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Глазунова Анна, 27 июня 2022 · Accepted Answer · 2022-06-27T11:19:12+03:00

Пожаловаться

Глазунова Анна, 27 июня 2022

Гастроэнтеролог, Терапевт, Диетолог

В сухом в виде 50гр овсянки+ молоковода(30 мл молоко, 90-100 мл в воды) в готовом должно быть 180 гр

Принятый ответ

Челбаева Елена, 27 июня 2022 · Accepted Answer · 2022-06-27T14:49:47+03:00

Пожаловаться

Челбаева Елена, 27 июня 2022

Диетолог, Терапевт

Здравствуйте, для удобства подсчета калорий, можно пользоваться приложением fatsecret, оно бесплатное, там можно найти калорийность продуктов в сухом и приготовленное виде

Принятый ответ