Что вас беспокоит?
Рацион питания для снижения веса
Вес 87 кг., рост 161 см, ожирение 1 степени. Занимаюсь силовыми и кардио тренировками последние 2 месяца ежедневно, тренер написал питание на 1500-1600 ккал. Моя цель-похудение на 8-10 кг в месяц, как?
Здравствуйте, Юлия.
Диета должна быть сбалансированной, разнообразной и витаминизированной.
1. Режим питания 5рс.
2.Важно соблюдать питьевой режим - в сутки организм должен получать не менее 2 л жидкости.
3. Чередуйте продукты и блюда, чтобы организм получал достаточно витаминов и минералов
4. Исключить из рациона приём :
Жирную пищу(жирных сортов рыбы и мяса)
хлеб и выпечку из белой муки
сахар, конфеты, десерты
манку
майонез и магазинные соусы
Копченые продукты и тд.
В рационе должны присутствовать:
овощи и фрукты (сырые, печёные, тушёные)
крупы и каши
макароны из твердых сортов пшеницы
нежирные сорта мяса (филе птицы, телятины и говядины, мясо кролика)
нежирную рыбу морепродукты
молочные и кисломолочные продукты обезжиренные
сухофрукты.
Примерная однодневная диета
Завтрак
Овсяная каша(30% молоко, 70%воды) 180гр
1 варёное яйцо
80гр банана
Перекус
Хлебец 20гр
Сыр 30гр
Огурец 50 гр
Обед
Говядина тушёная 150гр + рис или булгур 120гр
Овощной салат 120гр
Перекус йогурт
Ужин
250гр овощное ( кабачки, капуста, помидоры) рагу с говядиной
Анна, благодарю вас. Вес продуктов в сухом или готовом виде указан?
В сухом и сыром
Анна, 180 г овсянки в сухом виде?
Принятый ответ
В сухом в виде 50гр овсянки+ молоковода(30 мл молоко, 90-100 мл в воды) в готовом должно быть 180 гр
Анна, спасибо
Принятый ответ
Здравствуйте, для удобства подсчета калорий, можно пользоваться приложением fatsecret, оно бесплатное, там можно найти калорийность продуктов в сухом и приготовленное виде
Похожие вопросы по теме
- 12 часов назад15 ответов
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа