Диета для похудения на несколько кг.

Доброе утро! Хотелось бы сбросить вес на несколько кг (4-5 кг), после мяса и куриной грудки, даже в малом кол-ве чувствуется тяжесть в животе. Очень люблю есть утром печеные яблоки, пить много воды. Можно ли есть йогурты при диете и в какое время суток это лучше делать? Также вечером люблю есть легкие супы, либо помидоры с яичницей. Вечером хочется попить чего-нибудь вкусненького, посоветуйте, можно ли вечером пить соки, если да, то какие. И, что в общем можно пить вечером, чтобы утром не было отечности (у меня это очень распространенное явление). Ещё один вопрос можно ли утром пить маленькую кружечку горячего горького шоколада? Все очень удивляются и говорят, что это глупо, но я обожаю детское питание марок "Фруто Няня", "Gerber": очень люблю есть молочно-злаковые кашки, яблочное пюре и продукцию с содержанием молока, они не очень сладкие и очень приятные на вкус. Посоветуйте, можно ли есть детское питание при диете? Очень хотелось бы, чтобы рацион диетического питания состоял из тех продуктов, которые я описала, конечно понимаю, что скорее всего они не подходят для этой цели. Подскажите как правильно мне составить свой рацион диетического питания, чтобы чувствовать легкость, но в то же время не испытывать постоянного чувства голода, и, пожалуйста, скажите, что можно пить по вечерам? Жду вашего ответа, и заранее спасибо!