Что вас беспокоит?
Тревога и стресс
Здравствуйте! Я по жизни очень тревожный и беспокойный человек. Переживаю из-за всего на свете, если кто-то из родных заболел или просто какие-то проблемы,это выводим меня из равновесия, я переживаю очень, в голову лезет все самое страшное, не могу ни есть ни спать нормально, могу и пореветь. Я от этого очень устала, счастливые и беззаботные дни можно на пальцах перечесть. Стараюсь себя отвлекать или думать о хорошем, но это не помогает. Что можно выпить, съесть или почитать, чтоб хоть немного собраться или мне уже ничего не поможет и пора идти к психиатру?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Почитать можно Р.Лихи "свобода от тревоги". Если есть возможность заниматься с психотерапевтом, начните (можно поискать специалиста онлайн). Согласно клиническим рекомендациям методом с доказанной эффективностью при тревожных расстройствах является когнитивно-поведенческая терапия. В среднем необходимо 10-15 сеансов. На сессиях психотерапевт даст информацию в доступной форме о тревоге как физиологической реакции организма на стресс; поможет изменить ваши убеждения с помощью распознования ошибок мышления, которые поддерживают ваше состояние тревоги, в процессе работы вы будете определять их сами и давать рациональную им оценку, изменяя свое поведение на более адаптивное; обучит практикам релаксации и дыхательным техникам; поможет выявить избегающее поведение и справиться с ним с помощью экспозиции. В процессе терапии как правило раскрываются более глубинные проблемы, являющиеся истоками расстройства, которые также прорабатываются. Если необходима будет медикаментозная поддержка, ее можно подключить на любом этапе психотерапии
Принятый ответ
Здравствуйте, можно думать о тревожном расстройстве,лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для полноценной диагностики и подбора терапии, прием обычных растительных успокоительных, без рецепта будет не эффективен и вы только упустите время и зря потратите деньги;
есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты; сейчас можете самостоятельно изучить и применять как можно чаще релаксацию по Джекобсону;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( несмотря на отсутствие депрессии), если будете действовать комплексно, то будет быстрее и эффективнее.
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Здравствуйте. При легкой степени тревожных расстройств возможно использование дыхательных техник и психомышечной тренировки по Джекобсону, которые снижают выраженность психоэмоционального напряжения при систематическом выполнении. Возможно самостоятельное освоение техник самопомощи при тревоге с помощью книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Кроме того, доказанным методом лечения в подобных случаях является когнитивно-поведенческая психотерапия.
В случае, если тревожное состояние присутствует большую часть времени и значительно снижает качество жизни, то это повод для обращения к врачу-психиатру или психотерапевту для определения тактики лечения.
Здравствуйте, если я обращусь очно к психиатру/психотерапевту, мне поставят на учет или как это все происходит?
В настоящее время не существует понятия учета. Есть диспансерное наблюдение для лиц с тяжелыми хроническими психическими заболеваниями. Тревожное расстройство не относится к данным состояниям.
Спасибо большое! Книгу заказала.
Принятый ответ
Пожалуйста. Рада помочь!
Принятый ответ
Здравствуйте! Так может проявляться тревожное расстройство! Конечно нужно начать с приема врача психотерапевта для уточнения диагноза.
Если это тревожное расстройство, то лечение происходит антидепрессантами СИОЗС + КПТ терапия.
Можно заниматься дома самостоятельно по книгам Р.Лихи, Д. Бернса , книге «КПТ для чайника»+ подключить курс транквилизатора(но важно понимать , что они дают временный эффект , после отмена симптомы вернутся).
Так же важно исключить дефициты
Здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.
Примите мою поддержку, очень сочувствую, что вам приходится переживать такие сильные эмоции.
Причиной вашего состояния, возможно, является повышенная тревожность, которая заставляет вас реагировать на любые жизненные трудности с чрезмерным беспокойством и видеть в них потенциальную угрозу. Нередко такая тревожность уходит корнями в детство и связана с определенными моделями поведения и воспитания в семье.
В подобной ситуации рекомендую попробовать освоить техники релаксации: глубокое дыхание, медитация или прогрессивная мышечная релаксация. Они помогут вам снизить уровень стресса и напряжения в моменты. Попробуйте вести дневник тревог, в который вы будете записывать свои беспокойные мысли и анализировать их. Это поможет вам отделить реальные угрозы от надуманных и научиться более рационально оценивать ситуацию. Достаточно ли вы спите, правильно ли питаетесь, занимаетесь ли спортом? Все эти факторы оказывают огромное влияние на наше эмоциональное состояние. Возможно, стоит обратиться к специалисту, он сможет провести более глубокую диагностику и подобрать наиболее эффективный метод.
Постарайтесь переключить внимание, используя технику "5-4-3-2-1": назовите 5 вещей, которые вы видите. 4 вещи, которые вы можете потрогать. 3 звука, которые вы слышите. 2 запаха, которые вы чувствуете. 1 вкус, который вы ощущаете.
Здравствуйте! Сплю по разному, бывает долго уснуть не могу, могу ночью проснуться и больше не уснуть, начинает всякие мысли в голову лезть. Последнюю неделю только голову на подушку положу и уже уснула и так до утра.
Принятый ответ
В ситуациях, когда сложно ночью уснуть из-за мыслей, рекомендую применить дыхательную технику, те сосредоточиться только на дыхании, слушать и слышать его. Постепенно мысли будут уходить на 2 план и тело будет расслабляться.
Здравствуйте!
Для более точного определения уровня вашей тревожности можно пройти онлайн тест HADC на сайте https://psychiatry-test.ru/test/gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads/. Результаты можно прикрепить к вопросу.
Здравствуйте! Прикрепила результат
По результатам теста указано, что риск вашей тревоги и депрессии умеренный. Это значит, что вы можете самостоятельно заниматься по рекомендованной вам коллегами литературе. В качестве лекарственных средств можно использовать афабазол, разрешённый для отпуска без рецепта в аптеках.
Спасибо!
Здравствуйте! В таких случаях хороших результатов можно добиться применением психотерапии. Доказанную эффективность в работе с повышенной тревожностью имеет когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
В качестве самостоятельного образования по вопросу тревожности и того как с ней справляться, могу порекомендовать чтение следующих книг: Р.Лихи "Не верь всему, что чувствуешь", Р.Лихи "Лекарство от нервов", Р.Лихи "Свобода от тревоги", Д.Бернс "Терапия беспокойства", К.Свит "Сам себе психотерапевт", И.Качай "15 шагов от паники и страха к свободе и счастью".
Здравствуйте.
Вы описываете длительное состояние тревоги, которая практически не даёт вам полноценно жить, так как свои спокойные счастливые дни вы можете «пересчитать по пальцам». На данном этапе важно исключить все соматические заболевания и отклонения в организме, которые могут поддерживать это состояние. Для этого назначают обследование: общий анализ крови, гормональный профиль (ттг и так далее), узи щитовидной железы, витамин д, ферритин, мрт головного мозга, экг. При наличии отклонения посещение гинеколога-эндокринолога.
Не очень ясно какой тест вы прошли. Но вероятность описанных симптомов к тревожно-депрессивному расстройству может быть велика. Самостоятельно очень сложно справиться, практически невозможно. Препараты можно получить только по рецепту после очного посещения врача психиатра. Это антидепрессант плюс транквилизатор. Вероятно уже после 6 месяцев непрерывного приёма все ваши симптомы «уйдут». Для выхода в длительную ремиссию рекомендуют посещать ещё клинического психолога для занятия психотерапией, так как тревожные мысли важно уметь оспаривать, уметь расслаблять тело, отстаивать свои границы и так далее
Выздоравливайте
Здравствуйте, мне выше посоветовали пройти тест HADS
Тест HADS довольно информативный тест. Также можно пройти тест диагностики депрессии Бэка.
Однако даже при удовлетворительных результатах теста может быть и тревожно-депрессивное и иное расстройство. Именно диагностика происходит очно во время беседы с врачом психиатром. При этом он основывается на ваших жалобах и может не с первого раза установить диагноз. Так как играет роль человеческий фактор.
На мой взгляд требуется и медикаментозное лечение и психотерапия
Спасибо!
Похожие вопросы по теме
- 18 Сентября 201914 ответов
- 19 Февраля 20202 ответа
- 21 Марта 20201 ответ
- 13 Апреля 20201 ответ