Навязчивые мысли, бессонница

Наталья Иванова19 Октября 2025

3.8

Принятый ответ

Олеся, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.

Примите мою поддержку, мне очень жаль, что вы столкнулись с подобной ситуацией. Сон играет одну из важных ролей.
Возможно, ваше состояние связано с высокой ответственностью и перфекционизмом. Ваша работа администратором,возможно, может создавать значительное умственное и эмоциональное напряжение из-за необходимости быть всегда на связи и готовым к решению различных задач.
В подобной ситуации я рекомендую осознать, что вы не обязаны быть идеальной и контролировать все на работе. Попробуйте делегировать часть своих обязанностей коллегам, научитесь говорить "нет" в ситуациях, когда это необходимо, и не берите на себя больше, чем можете реально выполнить. Важно установить четкие границы между работой и личной жизнью. Постарайтесь оставлять телефон на работе или отключать уведомления в нерабочее время. Посвятите время увлечениям, которые приносят вам удовольствие и позволяют расслабиться. Регулярные физические упражнения, медитация или просто прогулки на свежем воздухе могут помочь снизить уровень стресса и улучшить сон. Если головные боли вернулись, обсудите с вашим лечащим неврологом корректировку лечения. Также рекомендуется терапия со специалистом, который поможет разобраться с причинами вашей тревоги и разработать стратегии преодоления стресса.

Кристина Альварес19 Октября 2025

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, а когда Вы в последний раз позволяли себе целый день полностью отключиться от рабочих вопросов ?? Это пощоже на сильное профессиональное выгорание. Попытки силой выбросить мысли о работе почти никогда не срабатывают, ведь борьба лишь усиливает тревогу. Работа постепенно забрала все пространство жизни включая сон и увлечения. Попробуйте ввести жёсткий цифровой детокс например оставляя рабочий телефон в закрытой сумке на всё воскресенье. Сначала будет тревожно но постепенно мозг начнёт перезагружаться. Кошмары и бессонница часто отступают когда мы днём находим спокойствие. Вечером раскрашивание или прогулка в парке.Нужно дать себе передышку.

Артур Ткачев19 Октября 2025

2.7

Принятый ответ

Добрый день. Я уверен что вы столкнулись с неврозом навязчивых состояний где работа стала объектом фиксации. Вечером выходите на пятнадцать минут просто постоять на балконе или у окна. Даже если мысли о работе не уйдут что вполне вероятно. Ваша задача не бороться с ними а параллельно позволять себе бездействие. Телефон рабочий конечно же оставляйте в другой комнате на время сна. Понимаю что страшно пропустить что то важное. Но давайте на чистоту постоянная доступность лишь усиливает тревогу и чувство что вы обязаны быть на связи. Очень рекомендую обсудить с неврологом коррекцию терапии.

Алина Котулева19 Октября 2025

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Примите мою поддержку! На сон очень сильно влияет тревога. В выходные дни тоже сон нарушен? В отпуске ?
Были ли случае на работе , когда вас ругали за вашу работу ? Или почему возник страх ?

Ранее в других сферах вы наблюдали такой уровень ответственности?
К сожалению, трудоголизм ведет нередко к выгоранию и депрессивным симптомам.

Есть ли у вас хобби? Увлечения ?

Иван Тяпкин19 Октября 2025

4.2

Принятый ответ

+++++++++++++++
Здравствуйте Олеся!
Описанное вами состояние говорит о сильной тревожности вызываемой кошмарами о возможных проблемных ситуациях связанных с вашей работой. Триггером выступают навязчивые мысли и следом идут волнение, опасение, беспокойство, страх. Для преодоления этого расстройства можно воспользоваться как медикаментозной поддержкой и таком случае лучше обратиться к профильному специалисту - психотерапевту. Также рекомендуется воспользоваться и психологической терапией методами КПТ для коррекции будоражащего мышления. Предварительно можно ознакомится и с литературой посвящённой этой теме - книгой Роберта Лихи "Свобода от тревоги"