Что вас беспокоит?
Тревожные мысли о здоровье
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как избавиться от страха болезней? У меня из хронических заболеваний самое страшное рассеянный склероз (подтверждён, лечение принимаю), потом хронический тонзиллит (поставлен на основании нескольких анализов мазков) и пара аллергий (поставил аллерголог по аллергопробам). Болячки не ставлю сама, всегда хожу к врачам. Все началось когда поставили диагноз РС это январь 2025г. Я стала замечать мелкие изменения во всем организме, неудачно икнула (не надолго слегка свело ребро, да было и такое) все, это какой-то симптом чего-то страшного. Вот недавно в офисе было душно, у меня загорелось лицо и вместо того, чтобы просто открыть окно, начала думать, что я простыла, достала градусник и каждый час мерила температуру (выше 36.8 не поднималась), окно открыла и все равно иногда чувствовала, что лицо немного подпекает, а пока мерила температуру было чувство першения в горле. Пару недель назад был сухой жёлтый насморк, пошла к лору, проблема действительно была, лечение получила, первого числа заболело горло вылечила сама (рекомендации врача после лечения тонзиллита сохранились). Но эти проблемы я связываю с приемом Кладрибина, который искусственно снижает иммунитет, но там в побочках еще много всего страшного написано. Пара симптомов проявляются иногда, например тяжелое дыхание (что проявляется при туберкулёзе), и что же я думаю, естественно, что у меня туберкулёз. Головой то я понимаю, что я накручиваю т.к. перед приемом в обязательном порядке прошла полную диагностику в том числе и в туберкулёзной больнице, все в порядке, а тяжело дышать т.к. болит спина из-за сидячей работы. Сегодня ездила на дачу, там травили клещей, процесс этот не быстрый около 5 часов ждала на жаре, когда дойдут до моего участка. Чувствовала себя по приезде домой плохо, невысокая температура 37.2 максимум была, сейчас выровнялась, немного подташнивало, слабость и шла носом кровь. Головой понимаю, что я просто перегрелась и т.к. сильно сморкалась и принимала мазь в нос (назначил ЛОР от желтого насморка, курс ещё не закончен) просто лопнул сосуд (кровь остановилась буквально за пару минут), но начались мысли, что меня укусил клещ. Провела полный осмотр, ничего нет, а вот эта паника не уходит. Как перестать себя накручивать? У психологов не наблюдаюсь, только у невролога и ЛОРа
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте Александра. После диагноза рассеянного склероза Вы стали прислушиваться к каждому сигналу тела, и это естественно серьёзный диагноз часто включает режим тревоги, когда мозг ищет подтверждения опасности. Вы ответственно относитесь к здоровью, но этот контроль, к сожалению, усиливает панику. Примеры с офисом (жара,страх простуды) или дачей (кровь из носа,страх укуса клеща) показывают тело даёт нейтральные реакции, а голова мгновенно превращает их в катастрофу. При этом Вы сами замечаете: головой понимаю, но паникую. Это как два голоса один говорит «
всё ок, второй кричит беда!
Бывают ли моменты, когда тревога спадает? Что в эти часы происходит? Как близкие реагируют? Иногда простое Ты же проверяла всё чисто помогает вернуться в реальность.
Проверки (градусник, осмотр) временно успокаивают, но подпитывают цикл страх, проверка, новый страх. Попробуйте вместо что со мной?спрашивать: что я чувствую? Например: мне душно, я устала от ожидания на солнце. За страхом часто скрываются эмоции, которые мы не замечаем. Стоит ли обсудить это с психологом, специализирующимся на тревоге? Не для лечения. а как инструмент чтобы научиться распознавать ложные сигналы. Даже 3,4 встречи могут помочь.
Как сейчас самочувствие после дачи? Слабость прошла?
Здравствуйте, Вячеслав! Бывает тревога проходит, когда отвлекаюсь на обычные домашние дела, погружаюсь в работу, сажусь за руль или элементарно захожу в соцсети в телефоне. В эти моменты и сами "симптомы" пропадают.
Вот родственники так и реагируют, что анализы же сданы, результаты в норме, проверки все пройдены, для паники и переживаний нет никаких поводов. Но это честно говоря не особо помогает.
Слабость после дачи еще сохраняется, но уже чувствую себя лучше)
Спасибо за уточнение важно. Когда вы заняты делами, тревога и симптомы пропадают тело реагирует на фокус внимания. При панике мгновенно переключайтесь назовите три предмета вокруг или сосчитайте шаги. Родственникам стоит говорить не всё нормально, а я вижу твой страх, но в прошлый раз через час ты смеялась. Слабость после дачи следствие перегрева. Завтра утром 15 минут готовки или прогулки без телефона. При тревоге скажите: Ок, но сейчас я мою посуду. Какая активность вас отвлекает лучше? Заготовьте пару вариантов. Вы уже доказали: справляетесь это ваш ресурс!
Александра, здравствуйте!
Понимаю ваши переживания, беспокойство о здоровье часто выходит за рамки адаптивного, может истощать, мешать концентрации.
Если говорить о том, как помочь себе самостоятельно в таком взвинченном состоянии, то в первую очередь важно перестать пытаться остановить поток наплывающих мыслей, поскольку это только усиливает их наплыв. Хорошо помогает переключение внимания и возвращение в тело - через дыхание, тактильные и вкусовые ощущения ощущения (умывание холодной водой, кислый вкус, самообъятия и самомассаж).
Далее существуют техники отстранения от мыслей - визуализация мыслей как плывущих облаков/ вагонов поезда/ листиков на речном потоке - вы наблюдаете за мыслями без попытки их отменить, разрешаете им сменять одну другой пока поток не стихнет.
Если говорить о причинах обострения тревоги, то тревога за здоровье часто является вытесненным из другой сферы переживаниями. То есть они как бы отвлекают нас от чего-то другого. Наиболее эффективно и безопасно с этим можно разобраться в психотерапии в контакте со специалистом.
Берегите себя!
Здравствуйте. Так как вам пришлось столкнуться с достаточно серьезным диагнозом, таким как РС, ваш мозг воспринял это как опасность, и ваша психика сейчас находится в постоянной осаде от внешних источников. Чтобы не накручивать себя, необходимо применять несколько важных психологических правил: первое правило 15 минут. Как только вы ощутили какой - то симптом, или вас посетила мысль о каком-то симптоме, вы ждете 15 минут, не ищете в интернете, не прислушиваетесь к каждому сигналу тела, а просто ждёте, можно занять чем-то руки, каким - то летом. Обычно за 15-20 минут паника спадает и симптомы проходят. Второе правило, которое можно применять, это завести дневник симптомов. Вы пишите симптом, затем описываете неопасное объяснение на ваш взгляд, и опасное объяснеие, и свои ощущения через 1 час, поменялось ли что то. Это помогает держать контроль над ситуацией. Например если вы почувствовали жар, напишите этот симптом, и объяснение (в комнате душно, закрыто окно, или опасное объяснение(грипп), и затем свои ощущения через 1 час. Если все прошло, повода для беспокойства нет.
Здравствуйте. Скажите, а до января 2025 года вы тоже так тревожно прислушивались к себе?просто РС дало этому повод или это ваша обычная манера замечать всё подряд?
Попробуйте для начала разделить факты и ощущения. Тело имеет право на жару, усталость или случайный спазм и это не симптом, а быт….Когда лицо запылало в душном офисе, вы же сами поняли, окно, а не туберкулёз.
Мне кажется, вам не хватает грубой приземлённости…. Например, заведите ритуал 5 минут паники!!Разрешите себе бояться ровно 5 минут, с таймером. А потом скажите….Стоп, я действую по плану. Следующие 5 мин будут завтра а на сегодня все. Идите мойте нос или делайте гимнастику для спины.
Ещё ведите дневник симптомов без интерпретаций. Не тяжело дышать – туберкулёз а, 15:00, спина болит, дыхание поверхностное, сидела 3 часа. Через неделю увидите:ю что 90% страхов это просто погода в организме!!
И главное – сходите к психотерапевту хоть раз. Не потому что вы больная на голову, а потому что РС это травма. С ней одной не справиться. Невролог лечит нервы, а психолог или психотерапевт учит не вздрагивать от каждого звука понимаете? ((
Здравствуйте, Кристина! Нет, до РС я вообще многие вещи не замечала, а это оказывается были его мелкие симптомы) только после расспросов невролога поняла, что это не мелочи какие-то. После первого неудачного посещения невролога вообще около года не ходила по врачам и чувствовала себя превосходно, просто в поликлинике настаивали, что нужно пройти обследование в специальном учреждении для отмены или постановки этого диагноза, пришлось идти. Врач там уже сменился и более детально провел диагностику и поставил диагноз. И начался этот кошмар. Дневник симптомов я веду, но немного по-другому, без времени только дату пишу, попробую ваш метод.
Разницу между неврологом и психотерапевтом знаю))
Принятый ответ
Понимаю, этот кошмар запустился не от болезни, а от слов врача. До его вердикта вы жили прекрасно(( Значит дело не в теле, а в ярлыке «РС». Дневник это хорошо!но вы ведёте его как следователь. Попробуйте вести его как свидетель. Пишите факт, а потом приписку…наверно, это просто усталость ((Вы сами доказали что без наблюдения чувствовали себя отлично. Я уверена, страх лечится безразличием к мелочам.
Добрый день.
Я уверен, дело не в самих болезнях, а в том, как мозг научился вас пугать. Вы создали ловушку внимания. Чем больше вы следите за телом, тем больше оно посылает вам странных сигналов. В следующий раз, когда возникнет страх, наверно, стоит попробовать не искать подтверждение, а зафиксировать мысль на бумаге. Запишите слово опасность и поставьте точку. Не развивайте. Потом займитесь руками. Погремите посудой. Помойте пол.
Тело не враг. Просто оно не умеет говорить. Оно стонет, жмёт, колет. Это его язык. Ваша задача не переводить каждый стон как агонию. Вы уже всё лечите по назначениям. Остальное наверно просто шум от усталости. Позвольте этому шуму быть. Не бегите к градуснику. Сядьте. Подышите. И скажите себе я справлюсь. Обязательно подключаете психотерапию 🙏
Александра, доброго дня!
Состояние ваше очень похоже на тревожно-ипохондрическое. Ипохондрические тенденции и поиски болезней, выискивание симптомов, бесконечные чекапы организма, с целью исследования себя, подозрения болячек - это проявление повышенной тревоги, расстройств тревожного спектра и конечно, помощь первой линии - это врач- психотерапевт.
В подобных случаях нужна очная клиническая диагностика в кабинете врача-психиатра/психотерапевта, оценка состояния и определение маршрута лечения. Чаще всего тревожные расстройства, продлевается с помощью рецептурных препаратов +подключается психотерапия.
Иногда врач может рекомендовать только психотерапию. И конечно, это вариант преодоления выбирают люди, которые по тем или иным причинам, убеждениям не хотят или не могут принимать АД, хотя они значительно ускоряют процесс выздоровления.
Золотым стандартом преодоления ипохондрических мыслей является когнитивно-поведенческая терапия. Она меняет ракурс мышления, эмоциональный фон, поведенческие реакции, она достаточно краткосрочна и учит справляться с тревогой, навязчивыми мыслями и состояниями. Инструментов у нее много, и психотерапевт обязательно по вашему состоянию подберёт вам подходящие. Вообще, переосмыслить свои тревоги и беспокойства штука крайне полезная, поискать причины, которые запустили тревогу и дали вам ипохондрию как следствие.
Все же ипохондрия - состояние непростое и надо быть готовой к планомерной, целенаправленной работе над собой, не бросать терапию на полпути ни медикаментозную, ни психотерапию, если вдруг погрузитесь в нее, поскольку бывают рецидивы.
АД могут помогать, но так или иначе работа с мышлением будет нужна.
Попробуйте к прочтению прекрасный труд
Джорджио Нардонэ "Ипохондрия, или Страх болезней", книгу Ильи Качая "30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии".
Конечно, лучше бы зайти в терапию под руководством или психотерапевта с мед.образованием или клинического (медицинского психолога), владеющего методом КПТ.
Александра, здравствуйте.
То, что с вами происходит, называется ипохондрией — это одно из проявлений тревожности, и в вашей ситуации такая реакция психики вполне объяснима.
После столкновения с диагнозом «рассеянный склероз» ваше мышление перешло в режим гиперконтроля, стараясь защитить вас от любых возможных угроз. Психика как будто постоянно настороже, чтобы не пропустить что-то опасное. Поэтому любые изменения в самочувствии могут восприниматься особенно остро. Например, если в помещении душно, вы покраснели, и тревога сразу подсказывает: «Это температура». Хотя на самом деле причина может быть совсем иной.
В такие моменты тревожная мысль запускает поведение — например, желание срочно измерить температуру. И именно так постепенно закрепляется тревожный цикл: мысль вызывает страх, страх подталкивает к проверке, а проверка усиливает привычку тревожиться.
Здесь особенно важно постепенно развивать навык рационализации мыслей.
Когда возникает страх болезни, мягко спросите себя: какие реальные, объективные факты подтверждают эту мысль? Может ли быть другое объяснение моему состоянию?
Эти вопросы помогают расширить восприятие. Ведь если существует только одно объяснение — болезнь, тревога ощущается как абсолютная правда. Но когда появляются другие варианты — духота, усталость, стресс, резкое движение — тревога начинает снижаться.
Ещё один важный шаг — учиться делать небольшие осознанные паузы. Не спешить сразу проверять симптомы, а дать себе 10–15 минут, чтобы понаблюдать, успокоиться, проанализировать ситуацию.
Со временем такие паузы помогают психике почувствовать больше безопасности и постепенно ослабляют гиперконтроль.
В более глубоком масштабе особенно полезной может быть КПТ — это золотой стандарт при тревоге с доказанной эффективностью.
Дубль ответа.
Здравствуйте, Андрей! Т.е. на каждое беспокойство найти несколько причин, подождать 10-15 минут, а если не поможет?
Да, вы верно уловили суть.
Давайте на примере, когда вам в офисе стало душно и покраснело лицо.
Что сделало тревожное мышление? Сразу бескомпромиссно предложило, что у вас температура. Реакция — ужас, испуг, кошмар. Где-то там в глубине мысли о том, что с моим здоровьем опять что-то не так, я опять заболела. Конечно же, здесь тревога повысится. Появится учащённое сердцебиение, появится учащённое дыхание, и невольно ваша краснота лица станет больше.
И вот здесь вот как раз и происходит закрепление тревоги. Происходит искусственное увеличение угрозы.
Как можно было бы по-другому? Взять паузу.
И спросить себя: «А есть ли какие-то другие моменты, почему я могла покраснеть?»
И позвольте заметить, если бы в прошлый раз вы действительно себя так спросили, то вы бы отметили, что в офисе душно. И причина покраснения лица из-за духоты не настолько тревожна.
Именно паузы и рационализация помогает мышлению внедрять новую привычку — не верить автоматическим мыслям, а быть более объективным.
Это ключевой навык при тревоге.
Потому что тревога — она целиком и полностью про то, что мы думаем о том, что происходит, но тревожный мозг всегда использует когнитивные искажения. Самый популярный — это негативный фильтр, видеть все в негативном ключе, и второй момент — это катастрофизация, предполагает самый худший вариант. Ну, это автоматический режим, и благодаря паузам из него можно выйти.
Также берите себе на выражение следующий вопрос, они более универсальные.
Фиксируйте мысль, о чем вы сейчас думаете, к примеру, «я думаю, что я чем-то заболела».
1. Какие объективные, рациональные, фактические моменты указывают на то, что это правда?
2. А что противоречит этой мысли, говорит о чем-то обратном?
3. И если руководствоваться только объективными моментами, что кажется более рациональным? Как в данной ситуации подумало бы большинство людей?
И вот ваша фраза «а если не поможет» — это тоже пример когнитивного искажения негативный фильтр. Есть ли у вас сейчас объективные причины думать, что оно не поможет?
Здравствуйте,Александра!
У Вас типичный механизм страхов “болезней” по ОКР-логике: любое телесное ощущение мозг трактует как “угроза”, дальше запускается контроль (проверки, градусник каждый час, поиск причин), контроль временно снижает тревогу, и мозг закрепляет правило: “значит, проверка нужна, иначе беда”. Так страх становится не про здоровье, а про необходимость гарантии.
Что именно у Вас поддерживает страх:
Симптом-катализаторы: “мелкие изменения” на фоне уже тяжёлого диагноза (РС) мозг воспринимает как “подтверждение”.
Ритуалы безопасности: градусник “каждый час”, постоянные проверки горла/температуры/крови, “а вдруг клещ”.
Непереносимость неопределённости: даже когда Вы рационально знаете “проверили в туб-больнице”, телу нужна “100% гарантия”, а её не бывает.
Как перестать себя накручивать
Шаг 1. Замени цель Не “убрать страх”, а “перестать делать ритуал безопасности”. Страх можно не глушить, ритуалы надо резать.
Шаг 2. Протокол “Пауза + решение по правилу” При любом “а вдруг это страшное”:
* Пауза 15 минут (в течение этих 15 минут Вы ничего не проверяете и не ищете диагноз).
* Выбор: “дальше действую только по плану врача”. Например: температура будет поводом для действий только по тем правилам, которые Вам сказал невролог/ЛОР, а не “каждый час, вдруг уже 36.9”.
Шаг 3. Уберите главные ритуалы на 7 дней выберите и прямо запретите:
* повторные измерения температуры чаще, чем по плану врача;
* самостоятельные “поисковые проверки” (осмотры “а где укус”, разбор симптомов “похоже/не похоже”);
* интерпретацию “похожесть на страшное” без медицинских критериев.
Если прям хочется проверить, это переформулируйте так: “да, мысль просит проверить, но я отказываюсь”. Тревога будет волной и уйдёт, потому что Вы разрываете цикл.
Шаг 4. Формула на автомате (короткая, чтобы не спорить с собой) “Это интрузия тревоги. Мне нужно не доказательство, а пауза. Действую только по плану врача.”
Здравствуйте,Александра!
У Вас типичный механизм страхов “болезней” по ОКР-логике: любое телесное ощущение мозг трактует как “угроза”, дальше запускается контроль (проверки, градусник каждый час, поиск причин), контроль временно снижает тревогу, и мозг закрепляет правило: “значит, проверка нужна, иначе беда”. Так страх становится не про здоровье, а про необходимость гарантии.
Что именно у Вас поддерживает страх:
Симптом-катализаторы: “мелкие изменения” на фоне уже тяжёлого диагноза (РС) мозг воспринимает как “подтверждение”.
Ритуалы безопасности: градусник “каждый час”, постоянные проверки горла/температуры/крови, “а вдруг клещ”.
Непереносимость неопределённости: даже когда Вы рационально знаете “проверили в туб-больнице”, телу нужна “100% гарантия”, а её не бывает.
Как перестать себя накручивать
Шаг 1. Замени цель Не “убрать страх”, а “перестать делать ритуал безопасности”. Страх можно не глушить, ритуалы надо резать.
Шаг 2. Протокол “Пауза + решение по правилу” При любом “а вдруг это страшное”:
* Пауза 15 минут (в течение этих 15 минут Вы ничего не проверяете и не ищете диагноз).
* Выбор: “дальше действую только по плану врача”. Например: температура будет поводом для действий только по тем правилам, которые Вам сказал невролог/ЛОР, а не “каждый час, вдруг уже 36.9”.
Шаг 3. Уберите главные ритуалы на 7 дней выберите и прямо запретите:
* повторные измерения температуры чаще, чем по плану врача;
* самостоятельные “поисковые проверки” (осмотры “а где укус”, разбор симптомов “похоже/не похоже”);
* интерпретацию “похожесть на страшное” без медицинских критериев.
Если прям хочется проверить, это переформулируйте так: “да, мысль просит проверить, но я отказываюсь”. Тревога будет волной и уйдёт, потому что Вы разрываете цикл.
Шаг 4. Формула на автомате (короткая, чтобы не спорить с собой) “Это интрузия тревоги. Мне нужно не доказательство, а пауза. Действую только по плану врача.”
Спасибо за пошаговую инструкцию действий. Подскажите пожалуйста, есть ли необходимость в очных работах с психологом/психотерапевтом?
Александра,да,рекомендую личную терапию,можно и онлайн и оффлайн.
Здравствуйте, Александра! Тревожится о своем здоровье — нормально, но когда это создаёт дискомфорт в повседневной жизни тоже нельзя оставлять без внимания.
Скорее всего, Ваша тревога за здоровье связана со стрессом (постановка диагноза РС). Психика таким образом защищается.
Первое, что надо пробовать делать — ставить себе стоп сигнал. Заметили какой-то незначительный симптом, скажите себе "стоп", пробуйте хотя бы на несколько минут переключиться на какое-то дело. Ни в коем случае не подогревайте себя поиском информации в интернете.
Принятый ответ
Здравствуйте, Александра, примите мою поддержку...Вам нужно время, чтобы Вы смогли принять свою болезнь и те симптомы, в которых она может проявляться, ведь сейчас Ваша тревога связана между собой - симптомы и страх того, что это что-то иное, может ещё заболевание и т.д. мысли начинают атаковать, ведь Вы уже реально столкнулись с тем, что симптомы привели к картине заболевания. И сейчас, Вам страшно, так как и другие симптомы возникают и это может пугать, ""а вдруг...". Здесь, действительно, стоит подключить работу с психологом, чтобы Вы смогли и принять своё состояние и учиться отделять мысли-тревоги от реальности, чтобы не погружаться в ту тревогу, которую начинает появляться вокруг Вас, исследовать свои мысли, учиться их анализировать и критически к ним относится, учиться их менять и постепенно отказываться от того, охранного поведения, которое вырабатывается, так как препараты будут помогать с симптомами тревоги, но Ваше восприятие можете поменять только Вы, это учиться работать со своими мыслями, переформулировать их, работать со своими действиями, в целом, работа над своим уровнем осознанности и рефлексии, с образом тревоги, освоить техники дыхания, напряжения и расслабления, переключения. Работа кропотливая, но постепенно, по небольшим шагам Вы сможете прийти к тому, что научитесь управлять своим состоянием.
Похожие вопросы по теме
- 4 Февраля 202215 ответов
- 16 Августа 20231 ответ
- 3 Февраля 202432 ответа
- 19 Июля 202423 ответа