Как победить страх
У меня окр. Я имею 2 сильных страха, которые мне мешают жить. Первый страх - я боюсь ездить на поезде, потому что он может сойти с рельсов. Я знаю, что это маловероятно но это возможно. Правильно ли я понимаю,чтобы победить этот страх я должен посмотреть ему в глаза. Я должен принять тот факт что поезд может сойти с рельсов и я могу умереть. Второй страх - я боюсь секса из-за возможной беременности. Презервативы не дают 100% защиты. Получается я должен принять тот факт,что я могу стать отцом. В первом случае я возможно смогу принять, что я могу умереть. Но я не могу принять, что я могу стать отцом. Я не хочу детей. Получается я должен отказаться от секса?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Николай, здравствуйте! К сожалению, у жизни нет гарантий. Но это не повод отказываться от того, чего вы боитесь , ведь это не решит проблему , а будет создавать фрустрацию. Если подумать можно идти по улице и на человека может наехать машина , упасть кирпич , но это не повод отказаться от улицы. И так же с сексом , это важная часть жизни. Если от поезда можно отказаться , тк существует большое количество выбора транспорта , то от секса вряд ли, тк это базовая потребность. Страх снизится , если попробовать не требовать от себя определенности и учиться ее выдерживать. В психологии это называется экспозиция. Поэтому можно пройти психотерапию и вполне решить вашу проблему
Но если девушка вдруг забеременет у меня начнутся панические атаки и депрессия. Что тогда мне делать?
Мы не можем , к сожалению, знать наверняка, что беременность наступит или нет и , соответственно , обсуждать это - это вновь подпитывать тревогу , усиливать страх неопределенности. И тревожное расстройство и панические атаки и депрессия лечится.
Скажите , как давно эта проблема существует?
Давно, но я хожу к психиатру
Вы молодец! Проходите лечение препаратами? Улучшение замечаете или страх такой же сильный ?
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, я психолог-партнёр платформы «Спроси врача».
Николай, эти страхи, руминации, катастрофизация всё это в рамках расстройства по тревожному типу.
Нет Универсального решения, некой волшебной таблетки, которая мгновенно решит задачу, подход должен быть комплексным.
Скажите, вы принимаете фармтерапию?
Диагноз выставлен врачом?
В терапии с психологом были или есть?
Какие меры ранее были уже предприняты?
Давно эти мысли? С чем-то связываете возникновение обссеий? Когда всё началось?
Буду признательна за обратную связь. При наличии дополнительных вопросов, пожалуйста, обращайтесь.
С уважением, Александра Константиновна.
Я хожу к психиатру, принимаю велаксин и рисперидон
Поняла вас, Николай!
Это уже очень хорошо.
Про метод экспозиции «взглянуть страху в глаза» да, такой метод используется, заключается он в том, чтобы помочь клиенту сознательно столкнуться с пугающими мыслями, в одиночку не рекомендуется его реализовать.
Обычно психолог подводит своего клиента к этому этапу определенное время. Это знаете как учиться плавать. В идеале сначала теория на суше, потом практика в воде по колено, по пояс и так далее, сразу на глубину с лодки прыгать- не лучший вариант.
В рамках самопомощи Вам:
«Обсессивно-компульсивное расстройство: понять и преодолеть. Краткосрочная стратегическая терапия» автор Джорджио Нардонэ
Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения авторы Джон Хершфилд, Блейз Агирре
Если остались вопросы, пишите.
Добрый день. Я уверен что вам стоит разделить эти два страха. С поездом наверно поможет постепенное столкновение с ситуацией. Начните с коротких поездок и заранее запишите свои мысли. Потом посмотрите сколько раз поезд действительно сошёл с рельсов. Мозг учится на опыте а не на убеждениях!С сексом да есть реальный риск который вы не хотите. Отказ от секса не обязан быть вашим выбором. Обсудите с партнёром презервативы плюс дополнительный метод например гормональный или внутриматочный. Это снижает риск сильно. Если партнёра нет пока отложите вопрос. Не решайте его заранее. И сходите к психотерапевту🙏. Он поможет вам не бороться с мыслями а менять отношение к ним. Наверно вам важно не принять худшее а разрешить себе не иметь полного контроля.
Вероятность забеременеть при гормональные инъекции 0,2%. Это значит если мы займёмся сексом 500 раз, в 2 случаях девушка залетит. Нет 100% защиты. Я должен отказаться от секса или принять тот факт что я могу стать отцом
А вы снова сводите всё к двум крайностям. Наверно стоит смотреть иначе. 0,2% это не приговор а очень низкий риск. Вы не обязаны ни отказываться от секса ни заранее соглашаться стать отцом. Можно обсудить с партнёром совместную защиту и честно проговорить что делать если случится. Это не принятие худшего а план на редкий случай!Если мысль про отцовство всё равно вызывает ужас обсудите это со доктором. Он поможет вам не гонять эти цифры по кругу.
Но если девушка вдруг забеременет у меня начнутся панические атаки и депрессия. Что тогда мне делать?
Панические атаки как и депрессия это не приговор это два состояния которые прекрасно лечится, поэтому даже если они начнутся, вы не умрёте, вы просто получите проблему которую сможете решить с психотерапевтом, и всё.
Добрый день.
Вы слишком буквально поняли идею встретиться со страхом…При окр речь не о том чтобы согласиться умереть или стать отцом!!!!Наверно суть в другом..Вы пытаетесь решить тревогу через логику и контроль а она так не работает((С поездом можно постепенно смотреть на тревогу без попытки её убрать. Например заранее планировать поездку и замечать как мысли про катастрофу приходят и уходят. Не спорить с ними! и не доказывать обратное. С сексом сложнее потому что там есть реальный риск который вы не хотите..И это нормально. Отказ от секса не единственный путь. Можно честно обсудить с партнёром границы и вместе выбрать методы защиты. Если страх беременности сильный стоит сходить к специалисту по окр и возможно к врачу за консультацией о контрацепции. Наверно вам важно не героически принять худшее а научиться жить с неопределённостью там где она есть,понимаете?
Вероятность забеременеть при гормональные инъекции 0,2%. Это значит если мы займёмся сексом 500 раз, в 2 случаях девушка залетит. Нет 100% защиты. Я должен отказаться от секса или принять тот факт что я могу стать отцом
0,2% это примерная частота за год использования а не за каждый половой акт.. Он остаётся низким при правильном применении. Можно обсудить с партнёром двойную защиту и заранее договориться о действиях на редкий случай. Это снижает тревогу а не заставляет вас соглашаться с худшим.
Но если девушка вдруг забеременет у меня начнутся панические атаки и депрессия. Что тогда мне делать?
Наверно стоит заранее проговорить с партнёром что вы сделаете если тест окажется положительным. Да секс это ответственность но с вашей бдительностью она не обязана наступить.
Здравствуйте, Николай!
Вам не нужно заставлять себя принимать мысль, что Вы можете умереть или стать отцом. При ОКР работа со страхом заключается не в том, чтобы согласиться с худшим исходом, а в том, чтобы перестать добиваться полной уверенности, что он никогда не произойдёт.
Вы не хотите детей, и это Ваше право. Вы можете пользоваться контрацепцией, чтобы снизить риск беременности. Но если даже при разумных мерах предосторожности Вы не можете заниматься сексом из-за тревоги, стоит работать именно с этим страхом, а не отказываться от близости.
Попробуйте обратиться к психотерапевту, который работает с ОКР методом экспозиции и предотвращения ритуалов. Вы постепенно научитесь переносить неопределённость, не избегая всего, что вызывает страх, чтобы страх перестал решать за Вас, как жить.
Вероятность забеременеть при гормональные инъекции 0,2%. Это значит если мы займёмся сексом 500 раз, в 2 случаях девушка залетит. Нет 100% защиты. Я должен отказаться от секса или принять тот факт что я могу стать отцом
Николай, здравствуйте!
Ваши слова и подход, который вы предполагаете, не лишён смысла, взглянуть страху в глаза. Суть здесь исключается в том, что когда вы проедете на поезде, у вас сформируется новый позитивный опыт, который противоречит тем мыслям, которые у вас есть.
Ну, это только 1 из возможных вариантов. В другой момент надо подумать, а насколько эти страхи реалистичны? Какова вероятность того, что поезд сойдёт с рельсов? Как часто такое случалось за последний год? Что говорит статистика?
Что из реального объективного подтверждает эти мысли, или это просто предположение, просто фантазия.
То же самое и с контрацептивами, да, гарантия не 100%. Ну, это не единственный метод контрацепции, есть и женские. Если смотреть на эти моменты в настоящем времени, то у вас нет необходимости от всего этого отказываться. Статистика и вероятность на вашей стороне, что ничего плохого не случится.
Масштабное решение — это, конечно, психотерапия, потому что наше чувство страха вызвано не столько реальными моментами, сколько нашими мыслями. Мы думаем о том, что что-то плохое случится? Но случится ли это на самом деле неизвестно...
И вот такие деструктивные мысли и удерживают состояние страха, тревоги, ну, это ответная реакция не на ту реальность, которая вас окружает. А на те мысли, которые вы думаете. И здесь позвольте предложить вам эксперимент, на протяжении 5 минут, сильно-сильно, думайте, как по вашей улице, на которой стоит ваш дом, приезжает карета с белым конём. Визуализируйте, это представляете, это как другие фотографируют всё это. А потом выгляните в окно, есть ли там это?
Скорее всего, нет, не потому, что это невозможно, а потому, что наши мысли материализуются. Мысль есть реальность но иная
Добрый день, Николай! Чтобы избавиться от ваших проблем, необходимость начать работу по снижению тревожности. Стоит рассмотреть метод КПТ. Начнете снижать тревожность, уйдет большинство страхов и проблем.Сразу кидаться в омут страхов не стоит, это может дать обратный эффект. Сначала, работаем с тревогой и страхами, а затем постепенно входим в пугающие ситуации. Необходимо провести комплексую работу по избавлению от ваших проблем:
1) Работа с телом.
2) Работа с мыслями.
Одно без другого не работает. Убираем телесные проявления, мышечные наряжения это снизит "сигналы" в мозг об опасности, дальше работаем с мыслями и установками.
Для психологического просвещения,рекомендую ознакомиться с книгой Роберта Лихи- Свобода от тревоги. Если я или коллеги скажут, что это надуманные страхи и риски =0, вы все равно в это не поверите. Только вы сможете изменить ваши мысли и веру в них. Познакомьтесь с методом СМЭР ( примеры и таблицы в свободном доступе Интернета).Начните заниматься психотерапией, сами или с помощью психотерапевта, психолога! У вас все получится.
С уважением и наилучшими пожеланиями.
Здравствуйте. Ответ на ваш вопрос « и да и нет». Окр часть меняет темы страхов, но одно делает во всех случаях одинаково. Окр требует 100% гарантий и если их нет то следует отказаться от этой затеи. Но это невозможно потому что нигде нет 100% гарантий.
Экспозиция в кпт заключается в том чтобы принять жизненную неопределенность, бояться но делать вопреки страху.
По поводу секса. Риски действительно есть. Но есть то что в вашей зоне контроля и в зоне контроля партнерши. В вашей (барьерная контрацепция или вазектомия) в зоне ответственности партнерши (любые методы доказанной контрацепции).но даже так нет гарантии. Поэтому во главу угла нужно ставить ценность сексуальных взаимоотношений. При этом иметь план на случай беременности.
Был ли у вас уже опыт секса? Как он прошел? (Можете не отвечать на этот вопрос. Так как он достаточно личный и я уважаю вашу конфиденциальность).эта информация могла бы выявить где есть пробуксовка в обсессиях или компульсиях.
Какие у вас жизненные цели на ближайшие 5 лет? Каким вы себя видите в 32 года?
Похожие вопросы по теме
- 28 Декабря 202210 ответов
- 5 Декабря 202240 ответов
- 6 Ноября 202215 ответов
- 6 Октября 20228 ответов
- 4 Февраля 202222 ответа
- 4 Ноября 20216 ответов
- 13 Сентября 202127 ответов
- 24 Августа 20208 ответов
- 2 Августа 202013 ответов
- 13 Июня 202032 ответа