Онлайн консультация диетолога

С медицинской точки зрения, вес уже практически достиг «нормальных» значений, дальнейшее похудение нецелесообразно. Пойти в зал будет идеальным вариантом, вы увеличите мышечную массу силовыми упражнениями, за счет этого нивелируется жировая ткань, тело приобретет совершенно другую форму.
Без физической активности ваш калораж, учитывая рост/возраст/вес 2300-2500 ккал/день. Не обязательно строго придерживаться именно этих цифр, когда-то может быть чуть больше, когда - то чуть меньше, лучше не зацикливаться на подсчете калорий, потому что это может привести в дальнейшем к расстройствам пищевого поведения.
Когда пойдете в зал, то калораж рациона тоже можно увеличивать, добавлять перекусы и т д, так как расход калорий увеличится.

Здравствуйте

Здравствуйте

Здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».


При непереносимости фруктозы в рационе лучше ограничить такие фрукты: груша, дыня, арбуз, яблоки, слива, манго, вишня, виноград, хурма. В том числе сухие фрукты: яблоки, абрикосы, смородина, груши, финики, чернослив, изюм. Фруктовые соки.
Фруктовые и овощные пасты и соусы: томатная паста, сливовый соус, кислый и сладкий соус, соус барбекю.
Мед.

Можно заменить на ягоды: клубника, ежевика, малина, черника, клюква.

Цитрусовые фрукты: лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, кумкват, лайм, маракуйя, спелые бананы, киви, ананас, ревень.

Из овощей разрешены : зеленые бобы, капуста, шпинат

Желательно не использовать сахарозаменители, Продукты, основу которых составляет пшеница (фруктаны): мука, белый хлеб (батон) , кексы, пончики, сладкое печенье.

При выпечке в печенье можно добавлять сироп глюкозы, рисовый сироп, мальтоза (солодовый сахар) или спельтовый сироп.

При непереносимости лактозы можно использовать безлактозное молоко, йогурты. Обычно хорошо переносятся сыры, сливочное масло, жирный творог.

Буду рада ответить на ваши вопросы!

Здравствуйте

Здравствуйте

Здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».


Применение бадов не обладает доказанным действием в плане снижения веса, как и диета эффективна на этапе ее соблюдения, но в долгосрочной перспективе не приносит результатов.
Главное в похудении играет изменение пищевых привычек и дефицит калорий, который можно создать как с помощью питания, так и с увеличением физической активности.
Ваш индекс массы тела 27, что относится к избыточной массе тела. Медикаментозная коррекция веса не рекомендована при индексе менее 30, так что изменив пищевые привычки, вы сможете плавно снизить вес.
Вы можете не переедать, даже есть очень мало, все зависит от пищи, которую вы едите, если есть высококалорийные продукты в рационе, то даже маленькими порциями можно перебирать дневную норму калорий.
Какие советы можно дать:
Во-первых, есть надо все группы продуктов - и крупы, и макароны, и овощи, и фрукты, не исключайте масла в рационе. Обращайте внимание на этикетки продуктов, следует ограничить в рационе высококалорийные продукты - свыше 250 ккал/100 гр. И совсем свести к минимуму добавленный сахар, кондитерские изделия, ультрапереработанные продукты (сосиски, колбасы, промышленные соусы)
Во-вторых, стоит питаться питаться по методу тарелки, его принцип в следующем. Каждый основной прием пищи вы едите из тарелки 21-22 см, которую собираете по приципу 2/4 заполняете овощами, фруктами, 1/4 - сложными углеводами ( крупой, хлебом, хлебцами, макаронами и др), 1/4 - белком ( нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты , молочные продукты, сыры ). Если нужен перекус, то лучше делать его белковым ( творог, грудка). Этот метод прост, потому что ничего не нужно взвешивать, забивать показатели в приложении. Нет строгих ограничений, по нему можно питаться долго, потерять килограммы и сохранить результат. Про метод тарелки чуть подробнее можно ознакомиться тут https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/translations/russian/ . Или на любом другом сайте, введя в поиск «питание по методу Тарелка».
В-третьих, уделите внимание физической активности. Не обязательно заниматься спортом, главное быть ежедневно физически активной, ходите пешком не менее 8-10 тысяч шагов, откажитесь от лифтов в пользу лестницы, выходите на 2-3 остановки раньше, чтобы прогуляться быстрым шагом или паркуйте машину подальше от работы, чтобы выходить шаги. Это очень важно, так как вы увеличите расход калорий.
В-четвертых, нужно запастись терпением. В норме похудение за счет жировой массы идет не быстро. 2-4 кг/месяц. В начале чуть быстрее за счет того, что будет уходить жидкость, потом темп замедлится. Но такое похудение считается правильным, и вы не наберете в долгосрочной перспективе килограммы назад.

Если сдавали какие-то анализы, прикрепите к вопросу, буду рада их посмотреть. Так же, если у вас есть еще вопросы, обязательно задавайте, я буду ждать от вас обратную связь.

Здравствуйте

Здравствуйте.
1. УЗИ брюшной полости, щитовидной железы
2. Биоимпеданс ( состав тела)
3. Анализы: общий анализ крови, глюкоза, гликированный гемоглобин, общий белок, альбумин, АЛАТ, АСАТ, щелочная фосфатаза, ГГТ, общ.билирубин, о.холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды, креатинин, мочевина, мочевая кислота, ферритин, коэффициент насыщения трансферрина железом, витамин Д, кальций общ, витамин В 12, витамин В 9, ТТГ, Т4 св, кортизол слюны в 23.00 . Если в анамнезе заболевания желудочно-кишечного тракта ( такие как холецистит, панкреатит ) - дополнительно копрограмма и панкреатическая эластаза кала
4. Дневник питания за последние 2 недели, куда Вы записываете все, что Вы съели или выпили ( сразу же!) + почему Вы ели ( голод, или что-то другое - плохое настроение, нервничала, скучно и т.д), плюс подсчет калорий и БЖУ по любому из приложений ( FatSecret, калькулятор Большакова и др) хотя бы за 5-7 дней
Только после данных исследований, анализа Ваших дневников питания, уточнения анамнеза, обсуждения Ваших желаний и ожиданий в плане снижения веса целесообразно будет давать какие-либо рекомендации в отношении стратегии снижения веса.

Здравствуйте

Здравствуйте

Здравствуйте

Добрый день. Есть такое понятие, как тип конституции (телосложения). Вы, вероятно, относитесь к астеническому типу, то есть худощавое телосложение. У Вас метаболизм находится на высоком уровне. Лишний вес вряд ли будет. Ещё учитывайте телосложение близких родственников, т. к наследственность играет большую роль.
Наличие спортзала в Ваше жизни немного поправит ситуацию, т. к. подкачаете мышцы и появится красивый рельеф тела. Принимать протеит без физ. нагрузки нежелательно. Помните про почки! Избыток белка очень вреден для организма.
У Вас гипотиреоз, судя по анализам, а он способствует наоборот набору веса, а не похудению. Уровень ТТГ обязательно держите под контролем, делайте УЗИ щитовидной железы 1 раз в год.

Здравствуйте

Здравствуйте.