Онлайн консультация диетолога

Question 1

1 ответ

27 июня 2025

как похудеть за пару месяцев кг на 15 без вреда для здоровья и без строгих дикт ?

Евгения

Вопрос закрыт

Хасанова Линда Борисовна · Answer · 2025-06-27T08:55:43+03:00

Здоровый темп снижения веса - 0,5-1 кг в неделю. Соответственно за пару месяцев за счет сбалансированного питания можно похудеть ориентировочно до 4-8 кг.

Быстрый темп может привести к некоторым заболеваниям, в т.ч. ЖКБ, а также к повышенной нагрузке печени.

Также есть данные, что при быстром снижении веса риск срывов и повторного набора веса высокий.

Question 2

Как удержать вес?

1 ответ

26 июня 2025

Здравствуйте, меня зовут София. Мне 19. Похудела с 64 до 46 за 6 месяцев. Сначала худела на очень низкокалорийных диетах, потом перешла на подсчет бжу и спорт. Но реально уже устала от спорта(бегала по 1.5 часа и сжигала около 1200) , сейчас питаюсь на 1200. Но хочу бросить...

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Третьякова Анна Сергеевна · Answer · 2025-06-26T21:50:27+03:00

Да, я понимаю, жить в таком ритме очень сложно.
Я бы советовала рассмотреть вариант пойти в зал и работать над качеством тела, похудели вы уже достаточно.

Question 3

Можно ли есть масло веган?

1 ответ

26 июня 2025

Модно ли есть сливочное масло веган олио, в составе рафинированные Растительные жиры

Кристина

Вопрос закрыт

Хасанова Линда Борисовна · Answer · 2025-06-26T18:39:59+03:00

Согласно информации из интернета, состав масло веган следующий:
рафинированные дезодорированные растительные масла, вода, масло авокадо нерафинированное, инулин (пищевые волокна, растворимая клетчатка), гороховый белок, эмульгатор лецитин соевый, ароматизатор натуральный, соль, сахар.

Такой продукт является альтернативной сливочному маслу. Подходит для вегетарианцев.

Также согласно рекомендациям рекомендуется ограничить насыщенные жирные кислоты, которых много в животных продуктах до 10 и увеличить потребление растительных жиров, богатых омега 3,6,9 жирными кислотами. Замена животных жиров на растительные могут быть полезны и являются элементом Средиземноморского стиля питания. Например, включено е в рацион авокадо, масло из него, оливковое масло, орехи и семечки.

В этом продукте наличие растительных масел может быть полезно. Но при переходе масел из жидкого в твердое состояние увеличивается количество вредных для организма трансжиров. Хотя производитель об этом не заявляет.

И непонятно, что подразумевается по растительными маслами в составе. Некоторые , например, кокосовое и пальмовое масло также богато насыжженными жирными кислотами.

К тому же в составе есть добавленный сахар и соль.

Инулин - полезная клетчатка, но у некоторых людей может усилить вздутие живота.

Question 4

Поправилась за полгода на 20 кг

1 ответ

26 июня 2025

Добрый день. С начала осени и по сей день продолжаю поправляться. С 60ти уже набрала до 80ти. Повышен аппетит, когда поем жуткая тяжесть. На 2й этаж не могу подняться без одышки. Рост 160. Появились сильные отёки с утра на лице.

Ольга

Вопрос закрыт

Хасанова Линда Борисовна · Answer · 2025-06-26T13:49:23+03:00

Добрый день.

Причин переедания может быть несколько. Это физиологические и психологические факторы.

В этом случае будет эффективно ведение пищевого дневника, где вы будете указывать не только что, когда и сколько поели, но и почему. Были ли эмоциональные причины переедания - тревога, злость, усталость, радость...

Также помогает фиксация голода в баллах. Например, взять шкалу
0 - не голодна совсем
1 - слегка голодна
2 - хочу есть
3 - нестерпимо голодна
4 - умираю от голода.

М в зависимости от полученных результатов можно делать выводы и корректировать питание. Важно зафиксировать голод и насыщение и управлять ими в т.с. продуктами.

Рекомендуется повторная консультация диетолога с результатами дневника.

Question 5

Не могу похудеть

1 ответ

26 июня 2025

не могу похудеть, нет силы воли, но есть стремление, срываюсь, пью таблетки, стараюсь пить много воды, ем мало, но иногда срываюсь и наедаюсь всякой фигни

Ирина

Вопрос закрыт

Хасанова Линда Борисовна · Answer · 2025-06-26T13:53:11+03:00

Добрый день.

Люди при снижении веса часто говорят о снижении силы воли, но при этом чаще всего проблема не в этом.

В подобных ситуациях эффективно работает упражнение - записать почему вы хотите снизить вес, сто вы хотите получить и от чего избавиться. Есть у вас на это ресурсы. И подумать, что вам мешает или недостаточно. И если решится вопрос с мотивацией и путями решения проблемы, то дальнейшие шаги скорее всего будут выполнимы легче.

Ограничения не всегда могут быть эффективны в снижении веса. Хорошо работает в этом плане расширение мышления, а что мне лучше поесть, чтобы похудеть?

Question 6

Хочу снизить вес

1 ответ

26 июня 2025

Добрый день, хотел бы снизить вес, вешу 90 кг , при росте 189, критичного безусловно ничего нет, но последнее время начала постепенно набирать вес , хотел бы опуститься до 83-85 кг. Хотел бы конкретно узнать легкие блюда, салаты , которые легко готовятся, ну и которые будут...

Артем

Вопрос закрыт

Хасанова Линда Борисовна · Answer · 2025-06-26T13:58:00+03:00

Добрый день.

По вопросу к сожалению не понятны данные - ваш пол и возраст.

В целом при снижении веса нет конкретных рецептов и блюд. Будет эффективно соблюдение щадящих способ приготовления пищи - на пару, тушение, запекание. Минимум жарки, фритюра.

Кроме этого любое блюдо можно распределить по методу тарелки и создать необходимый баланс.

Question 7

Не могу сбросить вес

1 ответ

25 июня 2025

Мне 40лет , вес 88кг рост 165 . Питания придерживаюсь , спортом занимаюсь . Ферритин -15.2, железо -13.22

Наталья

Вопрос закрыт

Хасанова Линда Борисовна · Answer · 2025-06-25T19:13:18+03:00

Согласно представленными данными, можно предположить о наличии избыточного веса. Если врач на приеме исключает возможные причины избыточного веса, то может быть эффективна модификация образа жизни. В снижении веса рекомендуется обычно коррекция питания, физическая активность, нормализация сна. Если касается питания помогает обычно дефицит калорий -10-20% от рекомендуемой нормы. Также важно соблюдать баланс БЖУ, присутствие в рационе клетчатки. Мировыми экспертами рекомендуется для коррекции питания использовать метод Тарелки: 1/2 тарелки - овощи, 1/4 - белки, 1/4 - сложные углеводы. Также хорошим инструментом разобраться в возможных причинах развития избыточного веса может быть ведение пищевого дневника. И по нему сделать соответствующие выводы, с которыми вам может помощь диетолог, нутрициолог.

Question 8

Что делать если я все время хочу есть

1 ответ

25 июня 2025

Я хочу постоянно есть и ем на работе как перестать есть много мучного

Анастасия

Вопрос закрыт

Хасанова Линда Борисовна · Answer · 2025-06-25T18:01:33+03:00

Добрый день! Причин голода может быть несколько. Кроме этого могут влиять на желание поесть эмоциональные факторы. В этом случае может помочь ведение пищевого дневника с указанием что, сколько, когда поели. Указать чувство голода и насыщения в баллах. Например от 0 до 4 или от 1 до 10. И возможные психологические факторы, которые могли повлиять на принятие пищи. И дальше можно будет искать возможные причины голода.

Question 9

Похудение

1 ответ

25 июня 2025

После первого месяца диеты, снижение веса остановилось. Прошло полтора месяца, а вес на той отметки.

Илья

Вопрос закрыт

Хасанова Линда Борисовна · Answer · 2025-06-25T19:16:49+03:00

Добрый день. Действительно, часто при снижении веса человек может выйти на плато. Причин может быть несколько. В этих случаях может быть полезно разобрать ваш рацион питания в течение последнего месяца. Требуется уточнение. Не исключается употребление калорий меньше, чем базовый обмен веществ.

Question 10

Похудение

1 ответ

25 июня 2025

После первого месяца диеты, снижение веса остановилось. Прошло полтора месяца, а вес на той отметки.

Илья

Вопрос закрыт

Хасанова Линда Борисовна · Answer · 2025-06-28T09:46:33+03:00

Здравствуйте.

В подобных случаях рекомендуется обратить внимание за счёт чего происходило изначально снижение веса.

Был ли дефицит калорий и какой? Возможно ограничения слишком сильные.

Не было ли увеличение физактивности?

Будут эффективно ведение пищевого дневника и в дальнейшем консультация диетолога.

Question 11

Что можно и нельзя при повышенном холестерине?

1 ответ

25 июня 2025

Здравствуйте. У меня повышенный холестерин - 7, как сказала мне врач. Я читала много статей на сайтах, что можно и что нельзя при повышенном холестерине. Но везде написано по-разному. Например, в одной статье креветки можно, а в другой - исключить их. Я понимаю, что план...

Кристина, Тверь

Вопрос закрыт

Хасанова Линда Борисовна · Answer · 2025-06-25T19:22:12+03:00

Добрый день. Причин повышения Холестерина несколько. Можно предположить, что на снижение уровня холестерина может повлиять снижение веса, увеличение физической активности и коррекция веса. Холестерин в организме образуется из продуктов ,которые поступают с пищей. Поэтому есть вероятность эффективности при уменьшении употребления продуктов, богатых животными жирами, насыщенными жирами и холестерином, в т. ч. креветок. И увеличение растительных источников жиров (оливковое масло, авокадо, орехи, семечки).

В связи с тем, что холестерин также может образовываться из углеводов, необходимо ограничить простые быстрые углеводы (сахар, кондитерские изделия).

Кроме этого рекомендуется обратить внимание на наличие достаточного количества клетчатки, которой много в овощах, фруктах, злаках, бобовых, орехах.

Question 12

Не могу похудеть

2 ответа

23 июня 2025

Добрый день. Неизменная боль большинства женщин - не могу похудеть. Где-то с 2021 года начала стремительно поправляться и сейчас в 28 лет вместо своего 46-го размера ношу 50. Привычки вставать на весы никогда не имела. Помещаюсь в свою одежду с комфортом - ну и хорошо....

Елена

Вопрос закрыт

Третьякова Анна Сергеевна · Answer · 2025-06-24T07:07:37+03:00

Здравствуйте!

Как правило, основная причина набора веса - небольшой избыточный калораж в течение длительного времени на фоне маленькой физической активности. Вес растет месяцами и годами. И очень распространенная ситуация среди худеющих - в какой- то момент решить снизить рацион до 1200 калорий и ждать эффект. Как правило, эффекта, как такового нет, потому что для организма это большой стресс, который равносилен голодовке. Такое состояние обычно приводит к накоплению голода на длинном промежутке и срыву, что в итоге, как правило, приводит к набору веса. 1200 калорий - базовый метаболизм, это та энергия, которую организм использует на свое существование (сердце качает кровь, легкие дышат, и т.д.) даже если целый день лежать на диване и ничего не делать, организму нужны эти калории, чтобы существовать.

Question 13

2 аутоиммунных процесса . Аутоиммунный протокол питания

2 ответа

23 июня 2025

Добрый вечер ! При аутоиммунном териоидите и гастрите помочь себе особо нечем . Симптоматическое лечение желудка и подбор дозы л - тироксина для желудка . Последнее не очень просто сделать . Процессы агрессивные , нужно что то делать . Слышала об аутоиммунной диете , которая...

Ольга, Москва

Вопрос закрыт

Долгова Елена Борисовна · Answer · 2025-06-24T17:20:22+03:00

Здравствуйте, Ольга. Аутоиммунная протокол-диета — это подход, при котором временно исключаются продукты, способные усиливать воспаление и нарушать защитную функцию кишечника, а питание строится на щадящих, натуральных и легкоусвояемых продуктах. Хотя доказательств её эффективности при тиреоидите пока недостаточно, при проблемах с пищеварением такой подход часто помогает уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и улучшить общее самочувствие.
На этапе исключения (примерно 3–4 недели) обычно не используют злаки (в том числе рис и кукурузу), молочные продукты, бобовые, яйца, сахар, кофе, шоколад, орехи, семечки, паслёновые овощи (помидоры, баклажаны, картофель, перец), готовые соусы и рафинированные масла. В основе питания — отварное и тушёное мясо (индейка, кролик, говядина), рыба (особенно жирная), мягкие овощи (кабачки, брокколи, цветная капуста, тыква), печёные фрукты (яблоки, груши), отвар льняного семени, бульоны (если нет выраженного рефлюкса), каша из маниоковой или кокосовой муки.
Готовить лучше на пару, запекать или тушить, избегая жарки. Порции — небольшие, важно не перегружать желудок. Подскажите, пожалуйста, есть ли сейчас боли, изжога, чувство тяжести после еды или тошнота? Как переносите мясо, рыбу, тушёные овощи и жиры? Есть ли реакция на фрукты, каши или холодную пищу? Стул регулярный?

Question 14

Все ли так ито с весом?

2 ответа

23 июня 2025

Здравствуйте. Мой вес 70.6 сегодня с утра. Рост 155. Набрала около 13 кг за время беременности и ГВ. Ребенку уже 2.7, гв закончилось к году. За это время, было кучу попыток, бегать и т.д Но при этом заработала гнойно-бактериальный бронхит и такого же типу астму которые по...

Анастасия, Калуга

Вопрос закрыт

Афанасьева Алина Игоревна · Answer · 2025-06-23T08:38:52+03:00

Здравствуйте!
Вес — не самый точный индикатор прогресса.
За один день изменение веса может быть связано с задержкой воды, питанием накануне (например, соль, углеводы), гормональными колебаниями в зависимости от фазы менструального цикла. Важнее смотреть на динамику за неделю или две, а не на суточные колебания. Также можно делать замеры 1 раз в месяц, это будет более точно отражать меняется ли тело или нет.
Медленная потеря веса — это нормально и безопасно, вес может стоять особенно на начальном этапе, так как организм адаптируется.
В целом, вы молодец и все делаете правильно. Убедитесь, что потребляете не менее 1 г белка на килограмм веса тела. При 70 кг это минимум 70 г белка в день.Белок важен для сохранения мышц при похудении и сытости. Если спите мало или часто устаете — это может замедлить потерю веса.
Главное не расстраиваться из-за ежедневного взвешивания — лучше взвешивайтесь раз в неделю утром, натощак. Можете сделать фото-замеры— иногда визуально видно прогресс раньше, чем на весах. Измеряйте объёмы тела (талия, бёдра) — это тоже хороший индикатор. Продолжайте в том же духе и вы увидите результат.
Вы справитесь! 💪

Question 15

Питание после тренировки

1 ответ

22 июня 2025

43 года, вес 78, рост 181. Активно занимаюсь спортом. Поставлен диагноз преддиабет. В настоящее время соблюдаю диету. Не употребляю простые углеводы, сахар в норме и на тощак и после тренировки. Полгода назад был сильно превышен показатель по ТТГ. Пью эутирокс 150. Месяц...

Борис, Москва

Вопрос закрыт

Третьякова Анна Сергеевна · Answer · 2025-06-25T09:39:20+03:00

Скорее всего, речь о высокой глюкозе, просто на фоне тренировки жалобы становятся заметнее.
Частое мочеиспускание, сухость во рту - это первые признаки высокой глюкозы. Даже если бывает, что глюкоза но нормальном уровне, но , в целом, толерантность к ней нарушена, то такие жалобы уже могут быть, еще до манифестации самого диабета.
Важно употреблять достаточное количество углеводов и не исключать их совсем. Но сделать акцент именно на медленные углеводы.