Онлайн консультация диетолога

Здравствуйте.

Йод в препаратах рекомендовано принимать во время планирования беременности и в беременность.

В остальных случаях достаточно проводить профилактику йоддефицита-питанием. А именно,заменить обычную соль на йодированную+увеличить в рационе морепродукты

Тирозин курсом принимать можно. Но это для метаболизма.

Здравствуйте.

Здравствуйте, Светлана! Спасибо за подробное описание ситуации. Давайте разберем результаты вашей биоимпедансометрии и состояние здоровья, чтобы подобрать оптимальный подход к снижению жировой массы.

1. Ваш текущий вес 53 кг при росте 160 см соответствует ИМТ 20,7, что находится в пределах нормы (18,5-24,9). Процент жировой ткани 30,3% для вашего возраста считается избыточным (норма 21-32%). Можно поставить цель снизить его до 25-27%.

2. При этом у вас в норме мышечная масса, процент воды, уровень основного обмена. Это хорошая основа для дальнейшей работы над улучшением состава тела.

3. Скорее всего, дефицит 1200 ккал для вас уже избыточен, организм адаптировался к нему и поэтому вес перестал снижаться. Попробуйте питаться с небольшим дефицитом 300-500 ккал от вашего текущего уровня основного обмена (1386 ккал).

4. Питание должно быть сбалансированным - достаточно белка (1,5-2 г/кг веса), полезных жиров, сложных углеводов, овощей и фруктов. Не стоит слишком сильно ограничивать себя.

5. Продолжайте заниматься силовыми нагрузками 2-3 раза в неделю, это поможет нарастить немного мышечной массы, ускорить метаболизм и уменьшить жировые отложения. Добавьте ходьбу, плавание или другие аэробные активности.

6. Обратите внимание на дефицит витамина D3 и низкий уровень ферритина (запасы железа) в крови. Это может приводить к усталости и затруднять снижение веса. Восполните их с помощью добавок под контролем врача. Уровень белка также на нижней границе нормы, следите за его достаточным потреблением.

7. Не зацикливайтесь на быстром снижении веса. Вы и так в хорошей форме. Сосредоточьтесь на здоровье, постепенной потере жира и формировании привычек, которые сможете сохранять годами. Измеряйте прогресс по ощущениям и замерам тела, а не только по цифре на весах.

При грамотном питании и регулярных нагрузках вам вполне по силам уменьшить жировую массу на 4-5% за несколько месяцев, сохранив мышцы. Главное, подходить к этому без спешки и фанатизма. Если не получается разобраться самостоятельно, обратитесь к квалифицированному тренеру или нутрициологу для составления индивидуального плана. Будьте здоровы!

Здравствуйте )
Скорее всего врач имел в виду именно белый сахар , а не сахар , как углевод .
Белый сахар в больших количествах содержится в конфетах, соках, мучных изделиях и т.д и его действительно нужно употреблять в ограниченных количествах .

Здравствуйте

Будьте здоровы ☘️

Здравствуйте, Валентина! При жировом гепатозе и повышенном холестерине важно придерживаться принципов здорового питания. Вот основные рекомендации:

1. Ограничьте насыщенные жиры (жирное мясо, сливочное масло, сыры, сметана и др.) и откажитесь от транс-жиров (маргарины, фаст-фуд, выпечка). Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, птицы и рыбы, растительным маслам (оливковое, льняное).

2. Увеличьте потребление клетчатки за счет овощей, зелени, бобовых, фруктов и ягод, цельнозерновых круп и хлеба. Клетчатка помогает выводить избыток холестерина и улучшает работу печени.

3. Ограничьте быстрые углеводы (сладости, выпечку, белый хлеб, сладкие напитки), которые повышают уровень сахара и инсулина. Но полностью исключать углеводы не стоит.

4. Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (жирная рыба, семена чиа, льна) и растительными стеролами (растительные масла, орехи, семечки, авокадо).

5. Готовьте пищу щадящими способами - варите, тушите, запекайте. Откажитесь от жарки.

6. Пейте достаточно жидкости - чистой воды, несладкого чая, отваров трав.

Поскольку вы уже достигли хороших результатов, питаясь 4-5 раз в день небольшими порциями, можете придерживаться такого режима. Главное, чтобы основные приемы пищи были сбалансированными, а перекусы - легкими и здоровыми.

Ориентировочное меню на 3 дня (граммы указаны в готовом виде):

День 1:
- Завтрак: овсяная каша на воде (200г) с ягодами (100г), йогурт натуральный (100г)
- Перекус: яблоко (150г), горсть орехов (30г)
- Обед: куриная грудка на пару (120г), гречка (150г), салат из свежих овощей (150г)
- Перекус: творог (100г) с зеленью
- Ужин: рыба запеченная (120г), тушеные овощи (200г)

День 2:
- Завтрак: омлет с овощами (2 яйца + 150г овощей), цельнозерновой тост (50г)
- Перекус: йогурт натуральный (150г) с семенами чиа (10г)
- Обед: нежирная говядина тушеная (120г), кинва (150г), салат из свежих овощей (150г)
- Перекус: смузи из ягод и шпината (250г)
- Ужин: стейк из лосося на пару (120г), спаржа на пару (200г), листья салата (50г)

День 3:
- Завтрак: творог (200г) с ягодами (100г), цельнозерновой хлеб (50г)
- Перекус: груша (150г), миндаль (20г)
- Обед: фасоль тушеная (200г), булгур (150г), салат из свежих овощей с оливковым маслом (200г)
- Перекус: сельдерей (100г) с хумусом (50г)
- Ужин: индейка запеченная (120г), брокколи на пару (200г), помидоры (100г)

Это примерное меню, вы можете варьировать продукты в зависимости от своих предпочтений. Главное, соблюдайте принципы здорового питания и ешьте разнообразно. Также будет полезно заниматься умеренной физической нагрузкой и поддерживать здоровый вес.

При серьезных нарушениях печени и холестеринового обмена важно наблюдаться у врача и при необходимости принимать медикаментозную терапию. Питание - это один из компонентов комплексного лечения. Будьте здоровы!

Здравствуйте)
Можете примерно расписать ваш рацион за день ?
И делали ли вы хотя бы раз узи брюшной полости ?

Здравствуйте)
Можно узнать ваш рост ? вес ?
И правильно ли я поняла , вы кушаете на 700-800 ккал в день ?

Здравствуйте)
Вам нужно питаться на 1500-1600 ккал в день )
При условии , что у вас есть хотя бы 2-3 легких тренировки в неделю ( домашние тренировки , ходьба , танцы , бассейн и т.д.)

Добрый день, Гульнара!
ИМТ 21.8 кг/м2, то есть норма. Тут о инсулинорезистентности речь не идет, если нет синдрома поликистозных яичников.
Наш организм умная система. Когда мы ограничиваем пищу, организм переходит в энергосберегающую фазу. Поэтому вам нужно питаться сбалансированно, 4-5 раза в день, на каждый прием пищи добавьте сырые овощи. Белок обязателен, так как он долго обеспечивает чувство сытости. Крупы как источник сложных углеводов и клетчатки тоже должны присутствовать в рационе.

Рекомендации для потери веса
диапазон калорий 1740 - 1957
суточная норма белка: 84 грамм
суточная норма жиров: 68 грамм
суточная норма углеводов: 185 грамм

Какой был уровень витамина Д?
Какую дозировку принимаете?

Ферлатум пить не менее 2 месяцев.

Здравствуйте)
Если очень сильно хочется , то от маленькой дольки ничего страшного не произойдет )
Диета назначается для того , чтобы во время реабилитации лишний раз не нагружать жкт, еда легко и быстро усваивалась , не возникало тяжести и вздутия )

Здравствуйте.

Здравствуйте