Какие витамины стоит пропить

Витамины сохраняют здоровье и нормальное функционирование организма. Они поддерживают клеточную активность, способствуют укреплению иммунной системы, заботятся о коже, костях и сосудах.

Не всегда можно получить все необходимые витамины через питание, особенно в условиях современной жизни, когда снижена питательная ценность продуктов, еда подвергается термической обработке, заморозке, в городах плохая экология и постоянный стресс. Тогда специальный прием витаминного комплекса позволяет добрать полезные вещества, в таком случае врач, на основе анализов, подскажет какие витамины нужны.

Доказательная эффективность витаминов: что работает, а что нет

Многие современные исследования подчеркивают важность сбалансированного подхода к приему витаминных добавок. Какие витамины можно, должен сказать врач, проведя ряд анализов. Самостоятельное назначение доз может привести к переизбытку.

Чем опасен переизбыток БАДов: 

• А: вызывает головную боль, тошноту, повреждает печень, кожу и даже центральную нервную систему. 
• D: приводит к кальцификации тканей, камням в почках, слабости, головной боли, тошноте и нарушению работы сердца.
• E: увеличивает риск внутренних кровотечений.
• K: повышает риск тромбообразования.
• Группа B: вызывает нервные расстройства — онемение конечностей и другие неврологические нарушения.

Биологически активные добавки играют важную роль в поддержании здоровья, но не все их эффекты подтверждены научно. Некоторые из них имеют доказательную базу, а другие — вызывают сомнения у специалистов. Какие витамины пить — собрали примеры того, что говорит современная медицина.

• Мета-анализ, проведенный в Cochrane Library, подтверждает позитивное влияние добавок витамина A на снижение риска респираторных заболеваний и диареи, вызванной инфекциями. 
• В соответствии с исследованиями, опубликованными на PubMed, дефицит витамина B1 приводит к нарушению когнитивных функций, а его восстановление способствует улучшению памяти.
• Данные из DynaMed, показывают, что витамин В2 эффективен при лечении мигрени. 
• Мета-анализы, опубликованные на платформе UpToDate, подтверждают, что витамин C снижает продолжительность простудных заболеваний и улучшает восстановление после хирургических вмешательств. Однако профилактическое применение витамина C для предотвращения заболеваний дыхательных путей у здоровых людей не имеет достаточных доказательств.
• По данным исследований, опубликованных в Cochrane Library, добавки витамина D эффективны в профилактике остеопороза и переломов у пожилых людей. В то же время, некоторые ученые не подтверждают его эффективность в лечении депрессии и снижении риска рака.
• Экспертизы, доступные на PubMed, показывают, что витамин E помогает при заболеваниях сердца, снижая уровень оксидативного стресса (окислительного стресса). А эффективность в профилактике старения кожи или предотвращении рака остается спорной.
• Согласно BMJ Best Practice, добавки витамина K эффективны в снижении риска кровотечений, а также в профилактике остеопороза.
• В мета-анализах, доступных на платформе DynaMed, подтверждается, что витамин B9 существенно уменьшает риск дефектов нервной трубки. 

Причины авитаминоза

В разных ситуациях потребность в добавках может возрастать, и важно понимать, когда и какие витамины принимать дополнительно. 

• Нарушение баланса в питании и нехватка необходимых продуктов. Например, вегетарианцы и веганы могут испытывать дефицит витамина B12, который содержится в основном в животных продуктах. 
• Беременность и грудное вскармливание. В этот период увеличивается потребность в витаминах A, C, D, E, в фолиевой кислоте. 
• Возрастные изменения. Пожилые люди часто страдают от дефицита витамина D, что приводит к ослаблению костной ткани и повышенному риску переломов. 
• Физические нагрузки и стресс. Повышенное напряжение психики и тела приводит к интенсивному расходу витаминов, особенно C, Е, группы B. 
• Заболевания кишечника. При болезни Крона или Целиакии витамины не усваиваются. При этих состояниях и других проблемах с пищеварительной системой нужно регулярно контролировать уровень B12, D и кальция, и, при необходимости, принимать их добавки.
• Диеты. Люди, которые намеренно ограничивают себя в еде для похудения, могут недополучать важные микроэлементы. Согласно рекомендациям ВОЗ, сбалансированное питание должно включать все необходимые витамины, однако при строгих ограничениях стоит использовать добавки.

Симптомы

Для хорошего самочувствия и здоровья важно своевременно распознать признаки дефицита витаминов и при необходимости внести коррективы в рацион или использовать добавки.

• Частые простуды и инфекции (недостаток C, D и группы B). 
• Проблемы с кожей — сухость, шелушение, акне, выпадение и ломкость волос (недостаток A, E, D, В7).
• Низкий уровень энергии, когнитивных функций и активности, повышенная утомляемость (недостаток B1, B2, B6, B12). 
• Боль в суставах, частые переломы, слабые зубы (недостаток D и кальция).
• Проблемы с пищеварением, потеря аппетита, нарушения в работе кишечника и снижение умственной активности (недостаток A и B12).
• Нервозность, тревожность, бессонница, ухудшение когнитивных функций (недостаток B12, D). 
• Внезапные кровотечения (недостаток В9 и B12).

Что делать

Врачи общей практики и терапевты являются основными специалистами, которые выявляют симптомы авитаминоза и могут сказать, какие витамины нужно пить. В случае более сложных заболеваний, требующих специальных добавок, пациент может быть направлен к узким специалистам. 

Медицинские исследования подчеркивают важность комплексного подхода к назначению витаминных добавок, который включает не только определение дефицита, но и учет возможных противопоказаний.

В какое время принимать витамины: 

• Первая половина дня: B1, B2, B12, C, D, Омега-3, фолиевая кислота (B9). 
• В любое время дня: A, D, K. 
• Вечер: магний, B6, Е. 

Профилактика

Профилактика авитаминоза имеет ключевое значение для поддержания здоровья и улучшения качества жизни.

• Сбалансированный рацион. Важно есть разнообразные продукты, богатые витаминами, такие как свежие овощи и фрукты, здоровые жиры, нежареную пищу. Можно разнообразить меню и добавить новые блюда: салат с морковью, шпинатом и оливковым маслом,  гречка с грибами и брокколи,  тушеные овощи,  яйца с авокадо, киноа с овощами, запеченная рыба. Использовать здоровые жиры (оливковое масло, авокадо, орехи) и не перегревать овощи, так как тепловая обработка уменьшает содержание витаминов, но тушение и запекание с небольшим количеством масла сохраняет большую часть питательных веществ.
• Учитывание сезонных изменений. В осенне-зимний период доступ к свежим овощам и фруктам ограничен, снижается количество солнечного света. В это время особенно важно обеспечить достаточное поступление витамина D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Он содержится в молочных продуктах, рыбе жирных сортов (например, лососе), яйцах. 
• Витаминные добавки. Полезны в случае, когда дефицит не удается восполнить только с помощью пищи. Однако перед их использованием необходимо проконсультироваться с врачом. 
• Проверка здоровья. Для поддержания хорошего состояния организма важно регулярно проходить медицинские обследования, делать общий анализ крови (ОАК), отдельные исследования на уровень витаминов, измерение уровня холестерина и триглицеридов, можно сдать тест на гомоцистеин. 
• Физическая активность. Умеренные занятия спортом, особенно на свежем воздухе, способствуют улучшению обмена веществ и лучшему усвоению полезных микроэлементов. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями — бегом, плаванием, велоспортом, быстрой ходьбой. Подойдут и силовые тренировки. Йога и растяжка снижают стресс и стимулируют  кровообращение. Даже обычные прогулки на свежем воздухе улучшают циркуляцию крови, способствуют синтезу витамина D, особенно в солнечную погоду. 

Онлайн-консультация врача

Врачи онлайн-платформы «СпросиВрача» ответят на любой ваш вопрос о полезных микроэлементах, подскажут какие витамины можно принимать. Медицинские специалисты дадут рекомендации по БАДам с учетом индивидуальных особенностей и потребностей пациента, помогут избежать самолечения и обеспечат эффективное решение проблемы с дефицитом полезных веществ.