Онлайн консультация диетолога

Question 1

1 ответ

12 июля 2023

Здравствуйте, я всегда весила ниже нормы, при росте 164 больше 46 кг не набирала. Хочу прибавить вес, с чего начать. Мне 37 лет. Щитовитка в норме, анализ на щитовидную железу норма. Гемоглобина 120.

Марич

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-07-12T22:06:12+03:00

Здравствуйте.По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше, жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть. Сон - до 23.00 спать. Физ.нагрузка - нужны силовые! кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Ферритин, витамин Д смотрели?

Question 2

Проблема с лишним весом

1 ответ

11 июля 2023

Здравствуйте последний год вес стал очень стремительно расти. Выпадают волосы. Слабость, бессонница. Питаюсь правильно, стараюсь заниматься спортом но сил не на что не хватает. Придерживаюсь интервального голодания

Ольга

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-07-12T07:21:24+03:00

Здравствуйте.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж.

Посмотрите у себя ферритин (он должен быть 40-60 хотя бы, никакие 10-15), ОАК (гемоглобин), общий белок, гормоны щитовидной железы – Т4 своб и ТТГ, витамин Д (он должен быть 60-80).

Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45. Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Углеводы-клетчатка, овощи в любом виде - печеные, вареные, тушеные. Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода. Сон до 23.00 обязательно - уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум.

Question 3

Не снижается вес после родов

1 ответ

11 июля 2023

Здравствуйте! Ребёнку полгода, у нас гв. Вес стоит мёртвым грузом все эти полгода. За беременность набрала 15 кг, ушло в роддоме 9 кг. Остальные не двигаются. Питание чистое (худела на 18 кг три года назад, есть опыт и подсчёта калорий, и здорового питания, которое стало...

Катя

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-07-11T17:11:09+03:00

Здравствуйте, сдавали оак, ферритин, витамин Д? проблем со щитовидной железой нет?

Question 4

Могу ли я набрать вес, если соблюдаю КБЖУ, но ем "вредное"?

1 ответ

11 июля 2023

Последние три недели я придерживаюсь дефицита калорий, почти не ем сладкое, позволяю себе его редко, в виде одного кусочка шоколадки, когда хочется. Но при этом я солю еду, использую специи, могу пожарить что-то - но всё это я учитываю, записываю калории, вписываю масло, если...

Александра

Вопрос закрыт

Семенова Ксения Константиновна · Answer · 2023-07-11T09:41:17+03:00

Здравствуйте, Александра.
Дефицит калорий можно применять только в случае наблюдения диетолога или доказательного нутрициолога (без БАД, протоколов питания и прочего). Дефицит от Вашей нормы потребления калорий может составлять 10-15%. К примеру: если Вам требуется 2000ккал, значит дефицит можно создать 200-300ккал. При этом рекомендуется сбалансированное рациональное питание: белки, жиры, углеводы, овощи, фрукты, молочные продукты. Добавленный сахар может быть в количестве до 40грамм в сутки. Исключение определенных групп продуктов не приведет к здоровому и устойчивому результату. Организм требует не только калории, но и определенный состав продуктов. Поэтому не сработает принцип "сладкое и мучное не ем, а соленое и жареное оставлю". Мало того, что вес будет стоять дальше, ещё и мышечная масса будет худеть, а жировая набираться.

Question 5

Дефицит железа у беременной супруги

1 ответ

11 июля 2023

Добрый день уважаемые диетологи. У моей беременной супруги диффицит железа и она принимает добавки по назначеню врача. Какие продукты нужно кушать чтобы усилить эффект и от каких отказаться. Спасибо большое за ответы))

Алексей, Москва

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-07-11T08:47:02+03:00

Здравствуйте, кушать красное мясо и субпродукты.
В прием пищи, когда она принимает препараты - отказаться от чая, кофе, молочки любой и бобовых.

Question 6

Смесь для набора веса

1 ответ

10 июля 2023

Здравствуйте! В связи с проблемами с жкт, сильно похудела минус 7 кг. Хочу набрать вес, но вынуждена соблюдать диету №5. Помогите выбрать питательную смесь, наподобие Нутридринк, для набора веса при проблемах с жкт (дискензия желчного, горечь во рту, диспепсия). Чтобы хорошо...

Юлия

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-07-10T19:06:30+03:00

Здравствуйте, а нутридринк не подошел?
пептамен есть неплохая смесь, если нет непереносимости молочного белка.

Question 7

Снижается вес, не удается набрать вес

1 ответ

10 июля 2023

В апреле на фоне обострения гастрита начал снижаться вес, с 70 до 66,4.С января замечено сильное снижение мышечных объемов, затем снижение веса, настолько резкое что со стороны все говорят что сильно исхудалХронический гастрит атрофический(атрофия, метаплазия) OLGA III,...

Владимир, Москва

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-07-13T15:01:10+03:00

По биоимпедансу- думаю, что да, калораж точно играет роль в снижении веса.
По поводу составления меню- это диетологов тут на сайте можете посмотреть, если в профиле они пишут- что меню составляют, то значит работают с составлением меню.

Question 8

Не знаю как сбросить вес

2 ответа

10 июля 2023

Мой рост 170 и вес 79кг. Для меня это большой вес, так как никогда столько не весила. Хожу в спортзал 3-4 раза в неделю, стараюсь нормально питаться, и гулять пешком, но вес стоит на одном месте. Что с этим делать я не знаю.

Олеся

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-07-10T09:04:09+03:00

Здравствуйте. Посмотрите у себя ферритин, ОАК, общий белок или трансферрин, гормоны щитовидной железы – Т4 своб и ТТГ, витамин Д.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Углеводы-клетчатка, овощи в любом виде - печеные, вареные, тушеные. Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5 л в день. Сон до 23.00 обязательно - уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс дополнительно.

Question 9

Вес стоит на месте

1 ответ

10 июля 2023

Здравствуйте подскажите что можно сделать. За время кормления набрала лишних 10 кг. Сейчас вес остановился, кормить бросила и молоко пропало. Но вес стоит. Кушаю мало, тренировки когда есть время,так как одна с двумя детьми нахожусь постоянно. Может это гормональный сбой или нет?

Таня

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-07-10T09:03:00+03:00

Здравствуйте, нарушения цикла нет?
оак, ферритин, траснферрин, витамин Д проверяли? гормоны щит.железы - ттг и т4 своб?

Question 10

Головная боль

1 ответ

10 июля 2023

Решил попробовать кето диету, всё отлично, и показатели и самочувствие, через месяц решил попробовать питаться один раз в день, самочувствие и энергии стало ещё больше, на четвёртый день немного начала болеть голова и болит уже четвёртый день, таблетки от боли не помогают....

Андрей

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-07-10T09:02:03+03:00

Здравствуйте, возможно избыток кетонов, если вы на кето-диете и еще один раз в день питаетесь. Детоксикация нужна.

Question 11

Я не знаю,как похудеть

1 ответ

8 июля 2023

Ранее я начала худеть, считала калории..но в итоге все это переросло в какое то как мне кажется рпп ,я не могу нормально воспринимать свое тело ,я постоянно себя сравниваю с другими..я не могу есть ,не считая Кл ,такое чувство что сразу +10 кг Мой рост 168 и вес 52 ,но мне...

Женя

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-07-09T14:58:53+03:00

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте, нужно консультация психотерапевта.

Question 12

Хочу похудеть, но не знаю что именно стоит сделать

2 ответа

8 июля 2023

здравствуйте, я хочу похудеть, но я не знаю, что мне требуется точно для этого сделать. дефицит калорий или сначала надо набрать? сейчас либо пропал цикл, либо просто задержка, не знаю. мне 12 лет, 159/45-46 кг, сейчас возможности взвеситься для более точных параметров. я...

Кристина

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-07-08T08:58:29+03:00

Здравствуйте, питание если полноценное, и есть физ.активность - все нормально будет с вашим весом. Гуляйте, плавайте - это отличный расход калорий.

Question 13

Не хочу есть на интуитивном питании

2 ответа

8 июля 2023

Здравствуйте. После просмотров видео Дарьи Домаш, я решила сесть на интуитивное питание, так как до этого могла переесть сладким и есть не по голоду. Теперь я сижу на ип (интуитивном питании) и ем ОЧЕНЬ маленькими порциями, в день выходит 1200 ккал +- при том, что веду...

София

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-07-08T07:37:40+03:00

Здравствуйте, в диетологии как в науке нет такого, как интуитивное питание. Есть рациональное питание - полноценное и сбалансированное, прием пищи по чувству голода.

Question 14

План питания

1 ответ

8 июля 2023

Кто поможет составить план питания на пару недель?Нужен полноценный план питания при гастрите. Самостоятельно составил план питания, но он очень однообразный, и явно что-то упущено, т.к. постоянно хочется еще какой-то другой еды. В итоге диета не соблюдается, и регулярно...

Дмитрий, Бишкек

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-07-08T07:39:18+03:00

Здравствуйте, вам нужно найти где-то в частной клинике диетолога, который работает с ПК-программами, и вам составят программу питания.

Question 15

Пивные дрожжи

1 ответ

8 июля 2023

Здравствуйте, скажите пожалуйста а поправляется ли от пивных дрожжей? В аптеке посоветовали для роста и укрепления волос , скажите от них полнеют? А то я боюсь принимать их., что б не поправиться????

Олеся

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-07-08T07:34:41+03:00

Здравствуйте, можно поправиться - аппетит может повыситься.
Про волосы - проверяйте оак, ферритин, трансферрин, витамин Д, а также гормоны щит.железы- ТТГ и Т4 свободный.