Онлайн консультация диетолога

ЗДравствуйте, если кратко - убирать глютен, молочку, все быстрые углеводы - в виде сахара и изделий из муки, бобовые, косточковые фрукты, капуста, лук, чеснок.
все это на месяц, потом пробовать возвращать по одному какому-то продукту и смотреть реакцию организма.
Но по большому счету - глютен, молочка и сахар с мукой исключается прежде всего.

ЗДравствуйте, нужна клетчатка, вводите постепенно. Цельнозерновые крупы, бобовые, овощи. Крупы и овощи замачивать перед приготовлением, овощи в приготовленном виде.
также попробуйте цитрат магния в виде порошка, принимать на ночь. Есть такая добавка- натурал Маг, начинать с 1/2 ч.л. разводить в пол стакане теплой воды, принимать перед сном.

Здравствуйте, для девушки 800 ккал - это многовато, пересматривайте состав. Мало белка, клетчатки. ВИдимо, много углеводов - раз такой калораж, причем быстрых.

Здравствуйте, холестерин впервые выявлен повышенный?

Здравствуйте, я вам предлагаю сделать биоимпедансный анализ тела и посмотреть для начала, что с качеством тела.
ВТорой момент - не у всех может быть фигура 90-60-90. Девушка если 150 см, а если 180 см - физиологически даже строение разное. Плюс и в каждом росте люди могут быть от природы астеники, нормостеники или гиперстеники.

само молоко не рекомендую, а вот допустим творог или греческий йогурт в завтрак вместе с другими продуктами - вполне)

ЗДравствуйте, вы потеряете мышцы, жир точно на 10 кг за 3 недели не уйдет. И в целом вопрос - есть ли этот лишний вес.

Здравствуйте, в вашем возрасте метаболизм такой и образ жизни такой, что ничего не должно "задерживаться", так скажем.
Если есть проблемы с весом - обратитесь на очный осмотр к эндокринологу для начала.

Здравствуйте, прибавлять начинайте с завтрака, и с исключением лучше быстрых углеводов, иначе они будут улетать в жир.

Здравствуйте. Дефицит калорий. Но у вас в основном с таким питанием идет потеря мышц, совсем не жира.

Здравствуйте. Неделю питаться одними орехами не стоит. Там белком, безусловно, но и большое кол-во жиров.

Здравствуйте, ОАК, ОАМ, копрограмма, узи внутренних органов, гормоны щитовидной железы, липидный профиль, гликированный гемоглобин, мочевая кислота, креатинин, билирубин по фракциям, алат, асат, ферритин, витамин Д, общий белок крови. Менструации восстановились? В идеале - еще и биоимпедансный анализ тела, где от состава вашего тела и будет рассчитан ваш калораж на сутки.

Здравствуйте, питьевой йогурт не лучший завтрак, так же как и смузи. Лучше есть ложкой, а не пить. Плюс - все питьевые йогурты практически всегда с добавками -а это сахар.

Здравствуйте! Ваш ИМТ на сегодняшний день равен 28,01 кг/м2 - вес избыточный есть, ожирения нет, что уже хорошо. Из анамнеза также стоит учесть, что есть инсулинорезистентность (индекс НОМА от октября 2022 г. равен 6,2, а его норма - менее 2,7), жировой гепатоз, дефицит витамина Д.
Рекомендую:
1. Соблюдать диету с ограничением быстрых углеводов, жиров (сладкое, выпечку, острое, копченое, жирное из рациона убрать). В каждый основной прием пищи кушать сырые овощи – огурец, салат, сельдерей, капусту, морковь, перец болгарский и т.д. В день кушать 3-5 раз небольшими порциями. Съедать в сутки 2-3 разных фрукта до 16:00 (исключить бананы, виноград, хурму, дыни);
2. Соблюдать питьевой режим (1,5-2,0 л воды пить в день, минеральной без газа или кипяченой);
3. Соблюдать физическую активность (1,5-2 часа в день гулять на свежем воздухе, за день ходить не менее 8000 шагов);
4. Глюкофаж Лонг 750 мг вечером после ужина. Первые 4-6 дней по 1/2 таб., далее по целой. Этот препарат улучшит чувствительность тканей к инсулину, будет бороться с инсулинорезистентностью. Курс 6-12 мес.
5. Дибикор 500 мг по 1 таб. * 1 раз в день (утром, за 20 мин. до завтрака). Этот препарат даст внутреннюю энергию организму. Курс 3 мес.
6. Витамин Д (Аквадетрим, Вигантол или Детримакс) 4 капли или таблетки на 2000 МЕ * 1 раз в день. Желательно принимать до 11:00 (длительно).
7. Урсосан 250 мг на ночь - 10-14 дней принимать, 1 мес. перерыв. Данный препарат улучшит желчеотток, жировой гепатоз будет лечить. Курс 6 мес.
Через 3 мес. советую проверить ОАК, анализ крови на ферритин, глюкозу, гликированный гемоглобин, инсулин, АЛТ, АСТ, креатинин, холестерин общий, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, витамин В12, 25-ОН-витамин Д + пройти УЗИ органов брюшной полости, УЗИ щитовидной железы.