Онлайн консультация диетолога

Здравствуйте, не обязательно, заниматься кардинагрузкой, выделите для себя 3часа в неделю, когда вы сможете ходить в среднем темпе, или же к примеру настольный теннис, физически не очень напрягает, зато ккал уходят быстро.

Здравствуйте, опишите ваш рацион питания.

Обеспечьте полноЦЕННОЕ питание с акцентом на оптимальную работу надпочечников

Исключите из рациона:

кофеиносодержащие напитки (кофе, какао, энергетики, матча, черный чай) — стимулируют надпочечники и выработку кортизола;
сахар, сахарозаменители и подсластители, рафинированные углеводы (батончики, макароны, мюсли, фруктовые соки) — способствуют хроническому воспалению, истощают запасы витаминов и микроэлементов;
алкоголь — уменьшает содержание аскорбиновой кислоты (витамина С) в коре надпочечников;
никотин (сигареты, кальян, электронные приборы) — раздражающе действуют на надпочечники;
трансжиры (гидрогенизированные масла в промышленной выпечке, фастфуде, мороженом, жареных блюдах, тортах и сладостях) — повышают уровень воспаления в организме, что вызывает дополнительную нагрузку на надпочечники.
Добавьте в рацион продукты для поддержания функции надпочечников:

жирная рыба (сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, дикая форель), орехи и семена — богаты омега-3 жирными кислотами. ЭПК и ДГК доказанно снижают тревожность и депрессию без побочных эффектов;
фисташки — две порции фисташковых орехов в день (около 100 г) снижают спазм сосудов при стрессе и нагрузку на сердце;
зеленые листовые овощи — богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, регулирующие настроение, включая серотонин и дофамин;
ферментированные овощи — пробиотик Lactobacillus rhamnosus оказывает заметное влияние на уровень гормона стресса кортикостерона, что приводит к уменьшению симптомов тревоги и депрессии. Ферментированные овощи также являются дополнительным источником витамина С;
бананы — источник серотонина, витамина В6, калия;
авокадо — обеспечивает около 20 основных питательных веществ для укрепления здоровья, включая калий, витамин Е, витамины группы В и фолиевую кислоту;
яйца — содержат жирные кислоты и витамины А, Е, D, а также триптофан, каротины и витамины группы В;
черника — содержит антоцианы, антиоксиданты, которые помогают мозгу вырабатывать дофамин, имеющий решающее значение для координации памяти и настроения;
брокколи и брюссельская капуста — источник витаминов С и B;
морская капуста — богата витаминами группы В, йодом;
индейка и курица свободного выгула — источник аминокислоты триптофан, из которой синтезируется нейромедиатор серотонин, который отвечает за радость и удовольствие;
костный бульон — источник легкоусвояемого белка для восстановления организма.
Во время завтрака:

комплекс витаминов группы В (способствует выработке энергии при неврологических расстройствах, нарушениях памяти, внимания, депрессиях) — по инструкции;
магний хелат (снимает спазмы, напряжение, повышает чувствительность рецепторов к инсулину, уменьшает тягу к сладкому) — 200 мг.
Перед сном:

магний хелат — 200 мг;
5-НТР (оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, поддерживает психологическое и эмоциональное состояние, обеспечивает здоровый сон) — 100 мг.
Между приемами пищи:

чай тулси (антистресс-поддержка, способствует хорошему сну, поддерживает психическое и физическое равновесие) — по инструкции.


При 2-й стадии

До завтрака:

настой женьшеня (устраняет переутомление, раздражительность, восстанавливает и повышает физическую и умственную работоспособность) — по инструкции.
Во время завтрака:

витамин С (способствует выработке кортизола) — 500 мг;
комплекс витаминов группы В — 1 капсула.
За 15 минут до обеда:

витграсс (источник белка, витаминов и антиоксидантов) — 1 ч. л. растворить в стакане воды.
Во время обеда:

витамин С — 500 мг.
Перед сном:

магний хелат — 400 мг;
5-НТР — 100 мг.

Здравствуйте, сделала для вас презентацию, напишите в лс.

Напишите в личные сообщения, помогу вам

Здравствуйте, ОАК, ОАМ, копрограмма, узи внутренних органов, гормоны щитовидной железы, липидный профиль, гликированный гемоглобин, мочевая кислота, креатинин, билирубин по фракциям, алат, асат, ферритин, витамин Д, общий белок крови. Если нарушения цикла - пролактин, возможно половые гормоны - тут нужно сначала разбираться. В идеале - еще и биоимпедансный анализ тела.

Пишите в ЛС, помогу вам, если хотите.

Пишите в лс

Здравствуйте, необходимо сдать анализ кала методом парасеп, ИФА с АГ на гельминтозы.
Если у Вас тренировки направленные на набор массы вам нужно употреблять в сутки минимум 2500 ккал, опишите ваш рацион питания.

Первые три недели метаболизм будет раскачиваться, не сдавайтесь, тренировки должны быть минимум час

Здравствуйте, для набора веса нужно кушать 5-6раз в день, рацион должен быть сбалансированным, должен включать в себя завтрак, второй завтрак, обед, полудник и ужин, для набора веса вам нужно употреблять 2000 ккал в сутки, 60,35,35 - белки жиры и углеводы.
Белки
Добавляйте богатые белком продукты в каждый прием пищи:

животный белок — твердые сорта сыра, икра, козий сыр, кролик, семга, гребешки, лосось, говяжья печень, креветки, палтус, индейка, куриная печень, кальмары, телятина, треска, осетр, курица, куриные сердца, куриные яйца, перепелиные яйца, форель;
растительный белок — тыквенный и подсолнечный протеин, соя, чечевица, горох, маш, белая и красная фасоль, нут, фисташки, темпе, кунжут, кешью, миндаль, хумус, семена чиа, грецкий орех, киноа, фундук, тофу, спирулина, шпинат, брокколи, спаржа, авокадо.
Жиры - масло, яйца, сыры.
Пример меню на 2000 ккал
Завтрак: авокадо с блином или панкейкой с маслом сливочным и два яйца
Перекус: 50 гр гречневой каши с печенью или йогурт с яблоком
Обед: лёгкий луп с куринной отбивной и кусочек хлеба
Полудник- запеканка твороженная и чай
Ужин - овощи с рыбой

Для набора веса, я также использую геркулесовую смесь это пищевой концентрат, очень хорош перед тренировкой пью его с молоком. Это пищевая добавка.

Здравствуйте, есть специальные смеси для набора веса с измененным жировым компонентом, ввиде среднецепочечных тригглециридов, у примеру, Альфаре, Хумана

Добрый день! Нужно оценить ваш рацион питания, для набора веса должен быть профицит (избыток) калорий, а также исключить эндокринные, гастроэнтерологические и другие возможные причины низкого веса.

Здравствуйте Алена , чем могу вам помочь

Для того, чтобы определить есть ли у вас гастрит, необходимо сделать ФГДС. Как его заработать, я вам советовать не буду, так целью врачей является лечить, а не калечить.